2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）

心得体会是对个人成长和进步的一种梳理和记录，可以帮助我们更好地规划未来的发展方向。下面是一些精选的心得体会段落，希望能够启发大家的写作创造力和思维深度。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇一

拖延是我们常常会面对的问题，无论是学习、工作还是生活中，拖延都会给我们带来一系列的负面影响。然而，拖延并非天生的习惯，而是可以逐渐被改掉的。在我个人的成长过程中，我也曾经长时间陷于拖延之中，但通过不断摸索和实践，我渐渐掌握了一些克服拖延的方法和技巧，希望能与大家分享和交流。

第二段：明确目标并制定计划。

克服拖延的第一步就是明确目标并制定计划。如果我们没有明确的目标，就很容易心猿意马，无所适从，导致拖延的产生。因此，我们应该具体地设定要完成的任务，明确任务的性质和重要性，然后根据任务的难易程度和时间要求，制定一个合理的计划。这样一来，我们就有了明确的方向和时间压力，更容易避免拖延。

第三段：逐步分解任务。

拖延的原因之一是任务过于庞大，我们很难一次性完成，从而导致心理上的压力和拖延的产生。为了克服这个问题，我们可以逐步分解任务，将大任务分解为小任务。这样一来，我们可以更容易掌控任务进度，也能够逐步获取成就感，从而激发自己的动力和积极性。通过逐步分解任务，我们可以更有序地进行工作，避免心理上的拖延。

第四段：避免干扰和建立规律。

很多时候，我们的拖延来自于外界的干扰和我们自己的习惯。为了克服拖延，我们必须避免干扰和建立规律。在工作或者学习时，我们可以通过关闭手机和电脑上的无关应用和网页，将自己置于一个干扰较少的环境中。同时，我们还可以建立一些规律，如定时工作或学习，避免懒散松散的状态。久而久之，我们就能培养出更好的聚焦力和抵抗干扰的能力。

第五段：奖励和自我激励。

克服拖延不仅需要外在的规定和限制，我们还需要内在的激励和奖励。只有在任务完成后得到适当的奖励，我们才能更持久地保持积极性和动力。因此，我们可以在制定计划时预设奖励机制，如完成一个任务后，给自己放松的时间，或者做一些自己喜欢的事情。这样一来，我们就能够更好地自我激励，克服拖延，提高效率。

总结：

拖延是一种严重影响我们生活质量和工作效率的习惯，但并非不能改变。通过明确目标并制定计划、逐步分解任务、避免干扰和建立规律、奖励和自我激励等方法和技巧，我们可以逐渐摆脱拖延的困扰，在学习、工作和生活中取得更好的成效。只要我们付出努力，并时刻保持积极心态，就一定能克服拖延，实现更好的自我。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇二

拖延，是现代人普遍存在的坏习惯。这个习惯不仅会影响我们的工作和生活，还会对健康造成伤害。尽管我们知道拖延会导致不良后果，但我们还是很难克服这种习惯。在我经历了很多失败后，终于明白了克服拖延的重要性。在本文中，我将分享一些实用的技巧，这些技巧有助于克服拖延，并提高工作效率和生活质量。

第二段：寻找动力。

要克服拖延，找到动力是至关重要的。动力可以激励我们去做一些有意义的事情。在这里，我提供几个方法来寻找动力。

1.制定目标：我们应该知道想要实现什么，以及为什么要做这件事。我们可以制定实际可行的目标，并将其分解成小目标。

2.建立习惯：将行动变成习惯，可以让我们克服拖延。我们应该在固定的时间和地点做某些事情，这样就能建立起习惯。

3.寻求支持：有时候，我们需要别人的鼓励和支持。我们可以找寻朋友和亲人，与他们分享我们的目标，寻求支持。

第三段：战胜拖延。

一旦找到动力，接下来就是要战胜拖延。这里有一些实用的方法，可以帮助我们克服拖延。

1.拆分任务：将任务拆分成小的部分，这样就不会被任务的庞大吓到了。然后，一步步逐渐完成任务。

2.利用番茄工作法：番茄工作法是一种时间管理法，将一段时间分成25分钟，每25分钟做一次任务，然后休息5分钟。

3.设定限期：在任务开始之前设定明确的限期，这样就可以督促自己完成任务。

第四段：维持动力。

找到动力和战胜拖延，只是开始。维持动力也很重要。以下是一些方法，可以帮助我们维持动力。

1.培养兴趣：在做事情的过程中，尽可能培养我们的兴趣和享受它。

2.建立奖励机制：在完成任务之后，给自己一些奖励。这种奖励有助于维持我们的动力。

3.教育自己：在保持动力的过程中，我们需要学习一些相关知识，来支持我们的决策。

第五段：总结。

要克服拖延，需要找到动力、战胜拖延和维持动力。以上所提供的方法可以帮助我们克服拖延习惯，提高我们的工作效率和生活质量。但要记住，没有一种方法是万能的。我们需要根据自己的情况，选择最适合自己的方法来克服拖延。只要我们不断努力，并习惯性地去克服拖延，我们就能取得成功。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇三

拖延是一个普遍存在的心理问题，在我们的生活和工作中都经常会遇到。它是指我们故意或无意的推迟、拖拉、延迟去完成一个任务或行动。虽然拖延看似无害，但它实际上会影响我们的效率、质量、心理和心理健康，甚至可能对我们的职业和生活产生严重影响。因此，克服拖延是一个十分重要和必要的挑战。

第二段：阐述拖延的原因和影响。

拖延的原因有多种。有的人因为缺乏动力或目标，有的人因为担心失败或干扰因素，有的人因为习惯以及其他心理问题。同时，拖延也会对我们带来诸多影响。它会降低我们的效率和生产力，增加工作压力和焦虑，给我们带来不必要的麻烦和困扰。

克服拖延不是一件容易的事情，但它不是不可能的。以下是一些克服拖延的方法：

1.制定计划和目标，将它们写下来，并将其分解成较小的任务，以便轻松地完成。

2.识别自己的“拖延理由”并解决它们。有时候，我们会无意识地拖延，这可能需要我们思考自己的做法和想法。

3.找到适合自己的工作方式和节奏。我们的工作方式、节奏和习惯对结束我们的效率和情绪状态有极大的影响。

我曾经也是一个常常拖延的人。但我学习了一些方法来克服它，以下是我提出的一些建议：

1.定期的自我检查自己的时间管理和工作计划。我会经常自己检查自己的时间表，把它和我的工作计划配合起来。

2.每天抓住自己的最佳工作时间，将最困难和必须完成的任务安排在这段时间内进行。

3.将工作任务分成几个小任务，并将完成任务的进度写在每个小任务下面。这样做，可以避免担心长时间工作的疲劳和焦虑。

第五段：总结文章，呼吁读者尝试克服拖延。

克服拖延需要时间和磨练，但它是值得努力的。随着时间的流逝，无论您是谁，无论您的工作或学习是什么，您都将不得不做出努力，克服自己的拖延习惯，以实现自己的目标。我们必须意识到，克服拖延不仅是我们的职业生涯，也是我们的人生道路上的重要一步。希望大家都能成功克服拖延。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇四

拖延是许多人都会遇到的问题，它会让我们迟迟不能完成手头的任务，影响生活和工作成果。然而，很多人却不知道该怎样有效地克服拖延。在这篇文章中，我将分享我个人的一些心得和体会，希望能够给正在苦恼怎样摆脱拖延的读者们一些启示和帮助。

第二段：如何分析拖延的根源。

针对拖延这个问题，首先我们需要了解它的根源。实际上，拖延经常是由一些来自内部的心理障碍所引起的，例如恐惧、压力、无聊等负面情绪。需要我们识别并排除这些负面情绪，才能够更有效地克服拖延。所以，清晰地分析拖延的原因，可以为我们后续制定出更合适的解决方案。

第三段：改变自己的思维方式。

对于我们在实际生活中更快地克服拖延，我们需要对自己的思维方式产生改变。我们需要从积极的角度来看待问题，抛弃消极的想法。尝试将焦点集中在问题的解决方式上，这样可以让你更快的找到解决的方法。例如，将一个较大的任务切分成许多较小的任务来完成，这是一种更容易实现的方式。

第四段：自我激励。

当我们试图克服拖延时，自我激励也是一种非常有效的方式。我们需要思考为什么我们要完成这个任务，目标是什么，如果达成目标会带来什么收益。我们要尝试为自己设定奖励机制，这可以有效的激发我们的积极性。当我们有了完成任务的动力之后，也就会更容易实现效果。

第五段：总结。

综上所述，克服拖延需要建立良好的思维方式，深度分析问题原因，正确制定解决方案，并给自己设立激励机制。当然，不同的人适用的方法不尽相同，因此，我们需要根据实际情况，找到自己适合的方式。相信我们只需要在这个过程中保持热情和耐心，拖延不再是困扰我们的问题。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇五

拖延是一种让人烦恼的习惯，让我们无法完成任务，影响我们的生活和工作。在我的生活中，我也曾经遇到过拖延。但是，我尝试了不同的方法来克服这个问题，并有了一些心得，今天我要分享给你们。

第一段：了解拖延。

首先，我们必须了解拖延的原因。大多数拖延者害怕失败或担心不能完成任务，这导致他们将任务推迟或避免完成。另一方面，拖延者可能会缺乏动力或注意力，使他们无法集中精力完成任务。对于拖延者，了解这些原因可以帮助他们找到适当的解决方案。

第二段：制定计划。

有条不紊地制定计划是克服拖延的第一步。为了养成计划制定的好习惯，我尝试使用日程表来记录每天的任务，并且把各个任务按优先级进行排列。这样一来，我就不会在完成重要任务之前浪费时间和精力。

第三段：克制诱惑。

诱惑是拖延的主要原因之一。网络上的社交媒体，电视和游戏等让人难以抗拒。因此，在开始任务之前，我会隐藏所有的诱惑，并将手机静音，以减少干扰。我也会使用一些应用程序，如“冷静”或“做一些”来缓解对娱乐的渴望。

第四段：寻求帮助。

寻求帮助是克服拖延的另一个好方法。与朋友或同事交流，寻求建议和支持可以帮助我克服我的怯懦和担忧。此外，寻求专业帮助，如心理学家或教练，也可以为拖延者提供更多的支持和指导。

第五段：练习自我纠正。

与任何新技能一样，克服拖延需要练习和自律。这需要拖延者对自己的行动进行自我反思，并立即纠正错误。当我感到自己开始拖延时，我会提醒自己要按计划行事，并尽快开始任务。

结论。

克服拖延绝不是一件容易的事情，但是我们可以通过制定计划，克制诱惑，寻求帮助和练习自我纠正等多种方法来积极应对这种问题。重要的是，我们要记住，当我们拖延时，我们只是把问题推迟了，这最终会对我们的生活和工作造成负面影响。因此，我们应该努力改变我们拖延的习惯并追求目标。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇六

拖延是一个很常见的现象，无论是学习工作还是生活中的琐事，我们都会有拖延的倾向。然而，长期以来，我一直尝试着克服这个坏习惯，并取得了一些心得体会。在这篇文章中，我将分享我的四个关键要点，希望能够帮助更多的人走出拖延的困境。

第二段：理解拖延的原因。

要克服拖延，首先我们需要理解拖延的原因。拖延往往源于对任务的担忧、压力或缺乏兴趣。当我们感到任务难以应付时，就会倾向于将其推迟。因此，明确任务的重要性和紧迫性是解决拖延问题的第一步。

第三段：设定目标和制定计划。

设定明确的目标和制定详细的计划是克服拖延的关键。一旦我们明确任务的重要性，就应该设定一个明确的目标，并制定实际可行的计划来实现它。目标和计划的具体性可以帮助我们更好地集中注意力和行动，减少拖延的倾向。

第四段：培养良好的习惯和时间管理技巧。

拖延往往与缺乏良好的习惯和时间管理技巧密切相关。要克服这一问题，我们可以尝试培养良好的习惯和时间管理技巧。例如，我们可以建立一个详细的日程安排，按计划完成任务，并将其与他人分享以增加约束。此外，建立一个良好的工作环境，减少干扰，也有助于提高工作效率。

第五段：改变心态和保持动力。

最后，克服拖延的关键是改变心态和保持动力。我们需要摒弃消极的想法和对任务失败的恐惧，培养积极的心态。同时，找到适合自己的激励方式，保持动力。这可能需要不断调整和学习，但只要我们坚持下去，克服拖延的成功就不会太远。

总结：

克服拖延并不容易，但它是完全可行的。通过理解拖延的原因、设定目标和制定计划、培养良好的习惯和时间管理技巧以及改变心态和保持动力，我们可以逐渐摆脱这种坏习惯的束缚。重要的是，克服拖延不仅能提高我们的工作效率和成就感，更能让我们赢得更多的时间和自由，实现我们的目标和梦想。让我们一起努力克服拖延，走出成功的道路。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇七

第一段：引言（100字）。

拖延是一种让人厌烦和羞愧的习惯，它使我们无法高效地完成任务，对我们的生活产生了负面影响。然而，随着时间管理和自我激励技巧的不断发展，我们有了更多方法来战胜拖延。我在实践“零拖延”理念的过程中，深刻认识到了拖延的弊端，同时也体会到了克服拖延的重要性。

第二段：了解拖延的原因（200字）。

首先，我们需要认识到拖延的原因。拖延常常源于对任务的压力和焦虑感，以及对成功或失败的担忧。此外，缺乏自律和计划，也是导致拖延的原因之一。只有了解这些原因，我们才能针对性地采取措施，克服拖延。

第三段：制定有效的计划（300字）。

为了成功克服拖延，制定一个明确而具体的计划是关键。首先，将任务分解为较小的目标。将一个庞大的任务细分后，会让整个过程更加轻松可控。其次，制定一个合理的时间表，将时间分配给每一个子目标。坚持按计划进行，并设定期限，可以帮助我们更好地掌控时间。最后，要保持灵活性，随时根据需要调整计划。一个能够应对突发情况和不确定因素的计划，能够更好地帮助我们避免拖延。

第四段：培养良好的习惯（300字）。

与制定有效计划相配合的，是培养良好的习惯。首先，建立起一种良好的工作/学习习惯，比如每天都有固定的时间段专注于任务。其次，排除干扰因素，如关闭社交媒体和手机通知，以集中注意力。此外，我们可以采用“番茄工作法”或其他一些专注技巧，以提高效率。通过不断地巩固这些习惯，我们将逐渐摆脱拖延的习惯。

第五段：保持积极的心态（300字）。

最后，拥有积极的心态对于战胜拖延至关重要。首先，要摒弃完美主义的思维方式，接受自己的不完美，以及可能会出现的失败。其次，积极回应挑战和困难，将其视为成长和提高的机会。在困难时，我们要保持耐心和坚持，不要轻易放弃。最重要的是，要对自己保持信心，以及相信自己克服拖延的能力。只有拥有积极的心态，我们才能更好地克服拖延，进而实现个人的成长和成功。

结尾（100字）。

通过实践零拖延的理念，我意识到克服拖延是一项需要时间和耐心的持续努力。通过制定有效的计划，培养良好的习惯，以及保持积极的心态，我逐渐战胜了拖延，并提高了工作和学习的效率。拥有这些技巧和心态，我相信我可以更好地应对各种挑战和任务。拖延不再是我生活中的阻碍，而是成长路上的过程，我将以积极的态度迎接每一个任务，实现更多的成功。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇八

第一段：引言（200字）。

人们常说，“时间就是金钱”，时间对每个人来说都是宝贵的资源。然而，拖延症却常常让我们在时间和任务之间犹豫不决，浪费了大量宝贵的时间。在我个人的经历中，我曾陷入过拖延的困境。然而，通过一段时间的摸索和总结，我渐渐摆脱了拖延症的束缚。在此，我想分享一下我在不拖延方面的心得体会。

第二段：认识拖延、找出拖延的原因（200字）。

要解决拖延问题，首先需要了解拖延的本质，找出拖延的原因。我认识到，拖延是因为我对任务的挑战和压力感到不安，因此选择逃避。而拖延的原因可能来自于任务的目标过于模糊，或者任务本身过于庞大和复杂，给人一种压力山大的感觉。因此，要解决拖延问题，我需要为任务设定具体的、可量化的目标，并将任务分解成小步骤，这样能让我更容易着手行动。

第三段：养成良好的时间管理习惯（200字）。

良好的时间管理习惯是摆脱拖延的关键。我开始养成规律的作息时间，并设定优先级，将重要的任务放在前面完成。同时，我还学会了合理安排时间，避免任务拥挤导致的压力。我也发现，集中精力工作一段时间后，适当休息和放松可以增加我的工作效率。通过养成良好的时间管理习惯，我成功地摆脱了以往的拖延习惯。

第四段：寻找自我激励与奖励（200字）。

在实践中，我发现自我激励和奖励对于克服拖延问题非常重要。为了激发自己的动力，我会设置小目标，并在达成这些目标后给予自己适当的奖励。这些奖励可以是一段休息时间，一次购物或者一次旅行。通过设定具体的奖励，我成功地激励了自己，养成了积极主动的习惯。

第五段：持之以恒，坚持不拖延（200字）。

养成不拖延的习惯需要持之以恒地坚持。在日常生活中，我会不断提醒自己不要陷入拖延的陷阱。我还找到适合自己的方法，例如制定计划表、使用番茄钟等，来帮助我更好地管理时间。坚持不拖延需要自制力和毅力，但通过不断的挑战和自我提高，我成功地实现了自己的目标。

总结：（200字）。

通过细心的观察和不断的努力，我摆脱了以往的拖延习惯，取得了显著的进步。实际上，克服拖延不仅仅是养成一种良好的习惯，更是提升自我管理能力的重要一步。时刻提醒自己时间的宝贵，不断寻求适合自己的方法和策略，坚持不拖延，将使我们在工作和生活中更加高效和有成效。通过我的亲身经历，我深刻体会到不拖延的重要性，相信这些心得和体会对于同样有拖延困扰的人有所启发和帮助。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇九

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇十

拖延是许多人都有的坏习惯，不仅会令我们的生活和学习效率降低，还会带来巨大的负面影响。长期以来，我也是一个经常会拖延的人，但最近我尝试着改变自己的这个不良习惯，也有了一些心得体会，希望能够分享给大家。

1.分清轻重缓急。

我们的工作和学习总是有很多任务，但它们并不是所有的都非常重要或者紧急。因此，在完成一个任务之前，我们需要先分清它的轻重缓急，然后再决定我们何时开始并如何执行它。如果我们把时间和精力主要放在紧急且重要的项目上，那么就会更容易避免拖延的发生。

2.制定具体的计划。

拖延往往是由于没有具体的计划和目标，导致我们感到无所适从。所以，制定一个具体的计划和时间表可以帮助我们更好地组织我们的时间和注意力。我们可以先列出一个清单，包括需要完成的任务和每个任务的截止日期，然后根据重要性和紧迫性进行安排。

3.集中注意力。

我们的大脑有一个很好的“槽”，能够深入地专注于一件事情而不受干扰。因此，为了避免拖延，在开始一个任务之前，我们需要把其他的事情和干扰都暂时放下，集中注意力完成当前的工作。当然，如果你真的无法集中注意力，也可以采取有规律的小休息，让头脑得到一些放松。

4.培养自我激励能力。

缺乏自我激励能力是拖延者的通病。很多时候，我们会感到没有动力去完成任务，不知道该如何下手。这时候，一个好的方法是给自己一些激励和约束。我们可以尝试设定一个奖励或惩罚机制，例如完成一个任务就给自己一些愉悦的时间或物质奖励，而没有完成就要承受一些不太愉快的后果。

5.再次检查和总结。

一旦一个任务完成，我们不应该就此结束，而是需要再次检查和总结我们的工作。我们需要问自己一些问题，例如任务完成的效果如何？还有什么是可以优化的吗？这样做可以帮助我们在日后更加高效地完成工作，并在下次遇到类似的任务时有更多的信心和动力。

总之，拖延并不是无法避免的，我们可以采取一些具体的措施来改变自己的不良习惯。分清轻重缓急、制定具体的计划、集中注意力、培养自我激励能力以及再次检查和总结，这些都是很好的方法，帮助我们更好地管理我们的时间和生活，并在工作和学习中取得更好的成果。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇十一

拖延症，也被称为“拖拉病”，是一个常见但却令人头痛的问题。随着我们的生活压力不断增大，越来越多的人开始发现自己有这个问题。我也不例外。不过，在以前的经历中，我一直没能找到解决拖延症的有效方法。不过最近，我总结了自己过去几年的经验，终于建立了一套行之有效的应对拖延症的方法。下面，我将分享一下我的心得体会，希望能对大家有所帮助。

第二段。

首先，我们应该学会将任务分解为小块。我曾经拖延很多工作的原因，是因为它们看起来太浩大、太繁重、太难以完成了。不过，当你把这些任务分解成几个小块时，情况就会变得不同。因为一件芝士太大、太恐怖的事情在分解后，就好像是一堆方便面饼干一样。只要一口一口吃，你就可以享受到美味的味道了。

第三段。

其次，要学会做好时间规划。每天我们会面对各种琐事，如果不注意时间规划，往往会导致我们以后要加班、要熬夜才能完成任务的尴尬局面。因此，我建议大家在开始每一天的工作前，列出一份具体的任务清单，并指定时间来完成每项任务。当你的时间安排比较合理时，你将有足够的精力和时间完成所有的任务，并在完成它们时感到自豪。

第四段。

另外，拖延也与我们的情绪有很大关系。当我们面对困难、疲惫或焦虑时，常常会选择逃避。但是如果我们想要赢得战役，我们必须学会在拖延的情绪下行动。当我们感到自己陷入拖延的泥潭时，请紧紧抓住自己的情绪，并意识到情绪对你的行动有多大的影响。一旦你能够控制自己的情绪，你就能更好地掌控自己。

第五段。

最后，让我们接受自己的缺点和不足。每个人都有自己的缺点和不足，而对自己的情况做出完美的改变是非常困难的。但如果我们能够学会接受自己的不足，那么我们就能够更好地面对自己的问题，也就能够更好地找到方法将这些问题解决掉。记住，每天只要比前一天进步一点点，我们就一定可以实现自己更好更高的目标。

总结。

在面对拖延症时，重要的是要有意识地去解决这个问题。我们可以通过将任务分解、做好时间规划、掌控自己的情绪以及接受自己的不足来解决这个问题。当我们找到最适合自己的策略时，我们就能更好地解决这个问题，从而在工作和生活中进一步取得成功。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇十二

近年来，不断有关于拖延的讨论和研究，人们对于拖延心理有了越来越深刻的认识。拖延不仅仅是一种时间管理问题，更是一种心理困境。作为一个重度拖延患者，我也经历了许多拖延的痛苦和挣扎。但正是通过这些经历和反思，我深刻体会到了拖延的本质和影响，也开始摸索出一些有效的克服拖延的方法和技巧。下面，我将结合自身感悟和相关研究成果，分享一下我的拖延心得体会。

第一段：拖延的本质和危害。

拖延是指无法合理规划时间或行动，常常将重要任务或决策推迟到最后时刻才完成，或者干脆一拖再拖，导致错过了许多机会和成就。拖延心理的本质是对任务、压力、不确定性、难度、自我表现等客观条件的恐惧和回避，以及对即刻快乐和无所事事的追求。由于拖延的行为通常属于自我强化的负性循环，会逐渐削弱人们的信心、意愿、行动力和效率，严重影响人们的学习、工作、生活和人际关系，甚至引发抑郁、焦虑、失眠等精神问题。

第二段：掌握克服拖延的有效方式。

要克服拖延，首先需要改变自己的思维方式和生活方式。建立良好的时间管理习惯、任务安排策略和目标设定技巧，能够有效诱发人们的动机、目标导向和自我激励。同时，认识到自己的拖延习惯和问题，并采取相应的应对措施，如寻求外界支持、拆解任务、制定计划、分解目标、使用时间盒、强制约束等，可以弥补自律和决策能力的不足。此外，积极探索、尝试自己感兴趣或有成就感的事情、增强自身的心理弹性和情绪调节能力，也能够帮助人们更好地面对挑战。

第三段：解决拖延的具体实践方式。

具体来说，为了避免拖延，可以从以下几个方面入手进行实践：

1.确定、整理任务列表：把任务列出来，并分类、排序、估计时间。可以采用误差估计法，即对任务的完成时间进行预估，并留有足够的空间来处理意外情况。

2.制订计划：根据任务列表，制定详细的计划，包括具体时间、地点、条件等。还可以尽量将任务分解成小的，有明确目标和反馈的子任务，并逐个完成。

3.设定目标：确定明确的、可执行的目标，强化目标的必要性、好处和奖励，以提高自我激励和执行力。

4.创造压力：利用一定的压力、约束和监督手段，例如，将任务的进度公示给他人、请他人监督、设定奖励和惩罚等方法，以增强执行力。

第四段：拖延对生活和健康的影响。

拖延带来的负面影响是显而易见的。如果人们拖延学习与工作任务，可能会导致失去一次又一次的学习与成长机会，同时导致工作成绩差、人际关系的破裂。长时间的拖延还会影响人的健康。一方面，拖延可能导致精神问题：情绪低落、焦虑和抑郁等；另一方面，长期拖延还会使人不良的习惯和行为逐渐深入人心，如熬夜、暴饮暴食、缺乏运动等。

第五段：拖延对人生的启示。

拖延是一种源于心理层面的毛病，毁灭了每个人生命的美好前景。面对拖延，我们需要从自己身上找到原因，排除干扰成因，在工作、生活中请注意交给自己的任务，严格按照计划来完成，时刻警惕自己的拖延行为。只有通过刻意训练，积极克服拖延毛病，我们才能更好地把握人生的机遇，创造属于自己的美好前途。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇十三

拖延，指的是迟迟不去处理或完成任务，而是将其推迟到最后一刻。拖延是一个普遍存在的问题，几乎每个人都会遇到。然而，对于能够及时处理事务，避免拖延的人来说，他们享受着更高效、更积极的生活。而拖延者则常常面临着紧迫感、焦虑和失去控制感。在我长期与拖延斗争的过程中，我积累了一些有关不拖延的心得体会。

首先，要制定合理的计划与目标。拖延的一个重要原因是缺乏明确的目标和计划。当我们不知道从何开始，或者没有一个清晰的目标时，我们很容易被外界的诱惑和干扰所迷惑。因此，制定一个合理的计划和目标是至关重要的。一个好的计划应该包括明确的任务和明确的时间期限。将任务分解成较小的部分，并为每个部分设定一个截止日期，这样能更好地管理时间，减少拖延的机会。

其次，要养成良好的时间管理习惯。拖延往往是由于时间的不合理安排和管理所致。我们很容易被娱乐、社交媒体等浪费时间的活动所吸引，而忽略了重要的任务。因此，了解自己的时间偏好和最具生产力的时间段，合理分配时间，将时间花在真正重要和有价值的事情上，是避免拖延的关键。建立起固定的时间表，按照计划进行，培养习惯和压力。

第三，要调整自己的心态。心态对于成功地应对拖延问题至关重要。如果我们将任务视为一种痛苦和负担，我们就容易感到厌倦和不耐烦。而如果我们能够将任务视为自我成长、学习和进步的机会，我们就能更积极地应对。要相信自己的能力和潜力，相信坚持下去一定会有所回报。将任务分解成较小的部分，逐步完成，同时对自己进行奖励和认可，也是调整心态的有效方法之一。

第四，要与拖延行为作斗争。有时，我们很容易陷入拖延的恶性循环中，越来越不愿意去处理任务。为了打破这个循环，我们需要有意识地采取行动。可以设定一个专注时间段，集中精力完成任务，中间不分心。也可以尝试给予自己一些小的奖励，以增加动力和积极性。与此同时，要意识到拖延行为的后果，明确任务的重要性和紧迫性，这样可以激发我们的应对欲望。

最后，要与其他人寻求支持。拖延是一种常见的问题，许多人都在与之抗争。与其他拥有相同目标的人分享经验和困惑，并寻求他们的建议和支持，可能对克服拖延问题有很大的帮助。我们可以组成一个学习小组或工作伙伴，相互监督和鼓励，共同进步。此外，我们还可以向心理咨询师或专业顾问寻求帮助，从专业的角度了解拖延行为背后的原因，并找到应对它的方法。

总而言之，不拖延是一个需要长期努力和自律的过程。通过制定合理的计划和目标、养成良好的时间管理习惯、调整自己的心态、与拖延行为作斗争以及寻求他人的支持，可以有效地避免拖延。只有通过积极地面对和解决拖延问题，我们才能提高效率，追求更高质量的生活。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇十四

拖延症，这仿佛是当代社会必须要面对的问题之一。它会浪费掉人们珍贵的时间，并对个人的学习和生活带来消极的影响。我深知这个问题的重要性，因为我曾经是一个把事情放到最后一分钟才处理的人。但是，现在我已经找到了克服拖延症的方法。今天，我想在这篇文章中，探讨一下我是如何克服拖延症的，并希望能够为那些也面临着同样问题的人提供一些有用的建议。

第二段：分析拖延症的原因。

在开始寻找解决方法之前，我们首先需要了解拖延症的原因。我认为，拖延症的原因往往是因为人们感到不安或无助。他们可能感到自己的任务太多了，无从下手，或者他们可能知道他们需要去做某事，但却缺乏足够的动力去开始。此外，人们可能会因为害怕失败而拖延自己开展工作的步伐。一旦我们意识到这一点，我们就可以开始找寻解决方法。

克服拖延症的第一步是分析任务，逐步解决。这样可以将一个难以处理的任务分解成容易处理的一步步的任务，并逐步完成。其次，你需要制定明确的计划和目标。要制定将任务分解的计划，然后在计划时间表中明确制定每一个任务所要完成的时间，以此避免过量的任务和缺乏目标。最后，你需要发现自己的动力源。我们不能让拖延症变成我们生活的阻碍，所以我们需要建立自己的目标和责任感。这样能够加强我们继续工作的意愿，并有助于我们克服对失败和拖延行为的恐惧。

第四段：如何在日常生活中克服拖延症。

除此之外，我们还可以采取一些日常小策略来帮助我们克服拖延症。例如，我们可以尝试安排定期的目标设定和计划，这样会让我们更容易每天都能明确任务和目标，这样我们才能及时地检测自己是否有拖延。此外，我们还可以将自己固定在时间上，让我们会更加容易地按照时间表完成任务。最后，我们可以尝试与其他人合作，共同完成任务。

第五段：结尾。

克服拖延症并不是一件容易的事情，但在我看来，它是值得去付出努力的。在我的学习和工作生涯中，我已经发现了许多很好的方法来帮助自己摆脱拖延症的困扰。如果你也面临这种问题，我真诚地建议你从分析任务、制定计划、挖掘动力源、采取一些日常小策略等方面进一步了解如何克服拖延症。最后，相信大家都可以养成良好的习惯，克服拖延症，创造更加美好的未来。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇十五

首先，我想认真地反思自己在拖延这个问题上的体会。拖延已经成了我生活中的惯性问题，不管是学习还是生活，都随时随地能看到它的影子。我曾经对这个毛病进行过反思，但不得不承认，在实际行动中很难改变，也许是性格上的原因，也许是习惯上的问题。但是，不管怎样，我还是想分享一些自己在拖延问题上的心得和体会，希望能够帮助到跟我有相同问题的人。

第二，理解拖延的原因。我相信大部分人都抱怨过自己为什么总是拖延，可是一直没有找到根源。我认为，拖延的原因有很多，每个人的情况也不一样，但是基本上都可以归纳为以下三种：缺乏动力，效率低下，时间管理不佳。当我们梳理清楚自己的问题所在后，便容易针对性地解决这个问题。

第三，制定细致的计划和目标。拖延的症结在于缺少计划和目标，没有清晰的方向和目标，我们不知道该先做什么，也不知道什么时候做完了。因此，我们应该在开始一项任务之前，仔细规划我们的时间，制定具体的计划和目标，并在任务的每个阶段设定一些小目标，这样我们就能够保持动力，使我们更加积极和高效地完成任务。

第四，设定任务优先级。面对繁杂的任务，我们需要学会设定优先级。通过将任务分成紧急和非紧急的两类，并将它们分别分配到到时间表里去，这样我们就可以更好地掌控时间，保证自己能够在最重要的任务上用心并且不至于崩溃。当我们有一个清晰的目标和一定的计划后，我们就可以认真思考每个任务的决策过程，并采取适当的措施来优化自己的时间利用效率。

最后，重复和反思。当我们认真地制定计划和安排优先级之后，我们则需要时刻重复和反思自己的做法。这样可以使我们在平时的生活中形成一个坚实的工作和学习基础，并且在付诸实际行动时，可以始终保持良好的态度和有效的思维方式。总的来说，拖延的问题确实不容易解决，但是我们要坚信，只要用心和毅力，一定能克服这个问题。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇十六

拖延是每个人都会遇到的问题，它可能来自于我们的惰性、恐惧、无能或是其他各种原因。而在今天，面对各种诱惑和干扰，我们更容易被拖延所困扰。我也从拖延中不断受挫，但经过一段时间的思考和实践，我逐渐得出了自己的体会和心得。接下来，我将分享我的心得和思考，希望对大家有所启示。

第二段：拖延的后果和原因。

拖延不仅会影响我们的工作效率和成果，也会破坏我们的心理健康和人际关系。久而久之，它甚至会使我们变得消极、失落和焦虑。那么，为什么我们总是会拖延呢？原因可能很多，比如任务难度大、时间紧迫、缺乏动力等等。但最根本的原因是我们没有真正地意识到拖延的重要性和后果，以及没有把拖延视为一个严肃的问题来对待。

第三段：克服拖延的方法。

那么，我们该怎样克服拖延呢？首先，我们要对自己的任务进行合理规划和时间安排，适当地分解任务、制定计划和设置目标。其次，我们要找到适合自己的工作方式和节奏，来提升自己的工作效率和动力。例如，有些人喜欢在早上高效工作，有些人则喜欢下午或晚上工作；有些人倾向于集中式工作，有些人则需要间隔式休息。最后，我们要学会积极面对拖延的情绪和压力，采取积极的心理调适和应对策略。比如，我们可以通过自我对话、放松训练、计划奖励等方式来调整和激励自己。

第四段：拖延的教育意义。

除了对于拖延的个人解决方案外，拖延也具有重要的教育意义。拖延是一种自我管理能力的体现，要根治它，首先要拥有自我驱动力和自我纪律，同时也需要良好的学习和工作习惯。此外，拖延也是一种责任心和成熟度的体现，它需要我们积极面对挑战和困难，勇于承担责任和义务，不断提升自己的实力和素质。

第五段：结语。

拖延是一个常见但却十分严重的问题，我们必须认真对待、积极应对。在这个过程中，我们需要不断探索和实践，寻找适合自己的方法和技巧，培养自己的自我管理能力和素质。同时，我们也需要意识到拖延的教育意义，将它作为一种成长的机会和挑战，助力我们成为更加优秀的人。所以，让我们一起努力，克服拖延，迎接更加美好的未来。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇十七

拖延症，如今已经成为许多人的通病。被拖延症影响的人们，总是在最后一刻才开始做事，甚至还会为此付出不必要的代价。我也是其中之一，所以我开始研究并试图克服拖延症。在这个过程中，我体会到了许多心得体会，我想用这篇文章将我的体验分享给大家。

首先，拖延症的根源在于我们对任务的宏观理解。我们总是把一个庞大的任务看作一件整体，而不是将其分解成一系列小的子任务。这样一来，我们的情绪往往会受到影响，让我们感到强烈的焦虑和不安。因此，我的第一个建议是:将任务分解成小块。将任务分解成小块可以帮助我们消除焦虑和不安。当我们能够完成每个小任务时，我们会自然而然地感到更加自信和满足。

其次，拖延症常会导致我们对时间的无视。我们试图在短时间内完成大量的事情，这往往会导致我们效率的降低。我的第二个建议是:制定合理的时间计划。我经常设定一个确定的时间，将任务分解成一系列子任务，并将每个任务与一个特定的时间点相结合。这样做，我能够充分利用时间并更有效地完成任务。

第三，拖延症会让我们无法有效地管理时间。我们常常过多地关注短期目标，而忽略长期目标。我的第三个建议是:每天为长期目标设定具体的任务。我设定每天为长期目标，计划行动，并采取具体的措施以实现我的目标。这样做使我更加理性地管理和利用时间，进而实现我的长期目标。

第四，拖延症也给我们的生活带来了很多负面因素。我们可能会错过一些重要的事件和机会，导致我们的野心不被实现。我的第四个建议是:设定一个计划，并按照这个计划行动。我们应该设定具体的计划，包括设置合理的目标和执行步骤。每一步都应该实施，以充分利用时间。这将帮助我们获得更多的成功和成就。

最后，拖延症可能会造成很多的压力和负面情绪。不过，我们必须认识到，消除拖延症不是一夜之间就能完成的。“治标不如治本”是我的最后一个建议。我们应该努力了解拖延症的机理，找出自己的症结，适当的调整自己的态度，这样才能够有效地治愈拖延症。

在我的一个拖延症“重生”的旅途中，我总结出了这些方法，我相信这些方法也能够帮助其他人。分解任务、管理时间、关注长期计划、制定并执行计划和适当的调整态度，这些都是我在面对拖延症时采取的方法。我希望我的经验可以帮助到你，从而提高生活效率和品质。

2023年克服拖延症心得体会（案例18篇）篇十八

不同的方法适合各自不同的人，但是了解了拖延症的规律就有利于我们设计出更适合自己的方法。如何克服拖延症演讲?克服拖延症演讲的方法有哪些?下面本站小编整理了克服拖延症演讲的方法，供你阅读参考。

•忘记逻辑一旦你决定做任何事，逻辑和理性对你没有任何帮助。你脑中的rex可以被安抚，可以被满足，可以被恐吓或者激励。但是它是非语言化的，是不能跟它讲道理的。

•对rex适时的安慰很重要。

如果你饿了，累了或者情绪压抑了，rex就会起兵造反。一旦你没能照顾好你自己的各种需求(来自rex)，他就会尖叫哀嚎各种胡闹，就是不做你要他做的事。因为它存在的目的就是尽可能的吃，睡，花时间玩。

•培养一些纪律约束自己。

•刺激情绪。

你的rex会对情绪做反应。这就是它的“语言”。所以给自己打起鸡血来，或者吓吓自己，看看。

励志。

演讲或者文章可以帮助你刺激情绪，不过这效果只会持续一阵子。或者听一些令人振奋的音乐。一些激励人成功的图片或者失败后将会发生的后果，让这些画面都生动到想想都激动或者害怕——也就达到刺激情绪的效果了。其实我们对小孩也是用的同样的方法：要记得刷牙哦不然它们都会掉下来!

•强迫自己去做一个开头。

万事开头难，大部分rex的意识和直觉就是逃避改变。所以只要你开始了某件事，它的这些意识和直觉就会开始向有利于你的方向发展，通过足够的时间，你甚至可以说服rex喜欢上他讨厌做的事。这就是我们强迫小孩上学或者学钢琴的原因。

•清理工作环境的视野。

rex是一个近视眼，而且很不聪明，如果它看到一个微博网页，他会想去看看，这就像是在睡觉前给小孩看一段精彩的电视节目。——那他今晚就会折腾着不睡觉了。所以你要将你身边的环境变得没有这么分散注意力。关了网页，断了网，手机静音，有一个和消遣娱乐完全隔离的工作环境。(如果可以，尽量用不同的电脑工作和娱乐，或者至少用一个专门的工作账户登录电脑)。

(1)定时定点。做大事要固定时间、固定地点。比如领导跟你说写一篇一万两千字的。

工作报告。

你就告诉自己这个工作报告我要从晚上八点写到凌晨一点而且地点是办公室或者是家里的书房。把时间和地点先固定住才能提高效率防止逃避。

(2)挺过十五分钟。人做事情的时候，一般前十五分钟会有一个融入期，在融入期偷懒的自我会上蹿下跳，努力逃避。但只要咬牙忍住，过了这十五分钟，就会越干越有兴趣，越做越投入。因此，完成艰巨而枯燥的任务的时候，最有挑战性的就是前十五分钟。这十五分钟里，要确保宁可一个字不写，屁股也不能离座，千万别让自己在这十五分钟内离开座位，必须忍着，一旦坐够了十五分钟，度过了融入期，自然而然就可以投入了。因为偷懒的自我是没耐心的，十五分钟之后就自动消失了，那时勤奋的自我就可以跳出来干活了。

(3)大画面思考。如果领导布置的写作任务的确很有难度，怎么写也写不出来，怎么办?这里介绍一个非常简单又特别有效的写作方式。每个写书的人都有自己独特的习惯。我写书其实是画出来的。写书的时候，我会找一张比较大的桌子，把一张大纸(经常是一张大挂历的背面)铺在桌子上。比如要写的题目是“如何提高执行力”，我就拿一支笔，脑中开始想关于执行力的内容，想到什么就在纸上写什么，不管想到的东西合不合逻辑、有没有关系、前因后果是什么，只要脑子里想到的就写出来。写的过程中，尽量多画图，因为一张图顶很多文字。把整张纸都画满之后，就可以去休息。比如出去散散步，或者听听音乐，吃点东西，换换脑子。半个小时之后再回来，拿一支红笔，在这张纸上找它们之间的逻辑关系。哪个在前，哪个在后，哪个是另一回事。通过找逻辑关系，就可以从大纸上整理出一个提纲。把提纲写清楚之后，再规规矩矩地按提纲写具体的内容。这样效率就会特别高。

人在从事创造性工作的时候会有两个机制起作用：一个是创造思维，或者叫创意思维;另一个是逻辑判断思维。这两种思维的作用不一样：创意思维管的是产生，逻辑判断思维管的是整理和剪枝。

比如领导对你说，总结一下你们部门的主要成绩吧。好，你的创意思维开始启动——今年最大的成就是完成了上级下达的指标。立刻，逻辑思维就说：不对!这个成就只是一个小成就，我们应该有更大的成就——我们带队伍，创文化，为未来发展谋战略，这个成就要比那个成就大。就这样，你的创意刚出来，马上就被逻辑判断思维给枪毙了。如果你认为主要工作第一条是全体干部职工共同努力，你刚要写这个，逻辑思维就会跳出来说：可不能这么写啊，工作中第一条永远应该是领导重视，不写这一条怎么叫工作啊，你还有没有政治头脑啊?你刚想写“第一，领导重视”，创意思维就会出来说：写这种东西真丢人!你让下属怎么看啊?官话套话，一点创意都没有……两种思维就会这样喋喋不休地争论。

我们要做的事情是什么?是在开始做事情的时候，就让这两种思维分开。开始我们只用创意思维，根本不去管在这张大纸上所写的东西是对的还是错的，是有关的还是没关的。想到什么就写什么，这个策略就叫“挤牙膏”。把头脑中关于这件事情能想到的所有信息符号都挤在这纸上。挤完了之后，再让创意思维休息，换逻辑思维上场，让逻辑思维在这纸上进行剪枝、排顺序、找前因后果。这种“大画面思考法”，可以帮助一个人在短短的一个小时之内整合出一份很漂亮的文稿。