实用器械健身心得（模板18篇）

在日常学习和工作生活中，我们应该时刻保持心得体会的意识，及时总结自己的经验。下面是小编为大家整理的一些优秀心得体会样本，供大家参考和借鉴。

实用器械健身心得（模板18篇）篇一

器械健身是一种通过使用器械设备进行锻炼的方式，它可以帮助人们增强肌肉力量、改善体形和增加身体的柔韧性。作为一名长期参与器械健身的人，我有幸体验到了其中的乐趣和收获，并从中获得了一些心得体会和感悟。

【段落一：锻炼身体的效果】。

器械健身不仅能够改善身体的外形，还可以提升身体的健康状况。通过定期的器械健身锻炼，我不仅增加了肌肉力量和耐力，还改善了身体的柔韧性和协调性。此外，器械健身对身体内脏器官的功能也有一定的调节作用，对于心脏、肺部等重要器官有一定的保护作用，从而改善整体体质。

【段落二：挑战与成就感】。

器械健身让我拥有了挑战自我的机会，每一次的锻炼都是一次对自我的挑战。在训练过程中，我需要不断地提高负重，完成更复杂的动作，这种挑战让我感到很有成就感。当我能够完成自己曾经认为不可能做到的动作时，我对自己的能力充满信心，这也激励着我不断前进。

【段落三：坚持与毅力】。

器械健身需要坚持和毅力。在一开始的时候，我会觉得肌肉酸痛，甚至会想要放弃。但是，通过坚持不懈的努力，我渐渐适应了这种挑战，并开始享受其中的乐趣。器械健身让我明白，只有付出足够的努力，才能够取得好的结果。这种坚持和毅力的品质不仅可以应用在健身上，也可以在生活中的其他方面发挥作用。

【段落四：心态的重要性】。

器械健身不仅是对身体的锻炼，更是对心态的磨练。在器械健身的过程中，我经历了成功和失败、挑战和放弃，我学会了如何面对困难、调整心态。尤其是当我遇到健身目标上的挫折时，我学会了以一颗积极的心态去面对，从失败中寻找反思和提升自己的机会。因此，我相信在生活中无论遇到什么困难，只要保持良好的心态，便能战胜困难，取得成功。

【总结】。

通过这段时间的器械健身，我不仅改善了身体的健康状况，还获得了挑战和成就感，锻炼了坚持和毅力，并且培养了一颗积极的心态。我相信器械健身对于每个人来说都是一项值得尝试的运动，它不仅能够改变身体，还可以改变人的心态。只要坚持下去，相信你也能够收获到健康和成长。

实用器械健身心得（模板18篇）篇二

随着现代生活节奏的加快，健身成为越来越多人追求健康生活的方式之一。在健身的过程中，器械训练是常见的训练方式之一。在经过长时间的器械训练之后，我获得了不少经验和感悟，下面将从锻炼前的准备、器械选择、训练方法、注意事项和锻炼后的保健方面进行阐述。

1.锻炼前的准备。

在器械训练前，一定要做好相应的准备工作，充分热身是锻炼的前提条件。我通常会选择在跑步机上进行热身运动，包括有氧操和简单的拉伸动作，以便加强肌肉柔韧性和血液循环。如果没有热身，肌肉容易受伤。

2.器械选择。

不同的器械训练有不同的功能，针对自己的需要选择合适的器械是关键。通常我会根据自己的目的选择训练器械，例如，想要增强胸肌的话，就会选择哑铃卧推，想要练习腹肌的话，就会选择仰卧起坐器械。另外，选择器械时要注意质量，尤其是对于重要的器械，例如杠铃、哑铃等，质量一定要过关，以免训练中发生安全问题。

3.训练方法。

训练方法是器械训练的核心，正确的训练方法可以增强肌肉力量和耐力。对于初学者来说，最基本的训练方法就是单边练习和双边练习，单边练习可以增加对称性，双边练习可以增强整个肌肉群的力量。另外，训练过程中要有针对性的进行负重训练，一般采用逐步增加负荷的方式，而不是一开始就全力以赴，这样易受伤。

4.注意事项。

器械训练不仅需要正确的训练方法，还需要注意一些细节问题。器械训练过程中要注意呼吸，不能憋气，否则易导致血压升高。同时，也要确保训练的频率和时长适合自己的身体状况，避免出现损伤。最后，如果感到身体状况不佳，一定要立即停止训练，并咨询医生，以免恶化身体状况。

5.锻炼后的保健。

器械训练之后，肌肉会受到一定程度的疲劳，需要进行恰当的保健，以保障身体的健康。例如，可以进行轻度的跑步或散步来消除肌肉疲劳，缓解身体疲劳，促进身体的恢复。同时，保持正确的饮食和作息也是非常重要的，这样才能更好地促进身体的恢复。

总结起来，器械训练是一种很好的健身方式，但需要注意很多问题。我们不仅要从器械选择、训练方法等方面关注健身的过程，更要关注自身身体状况，保障身体健康，才能在健身的过程中更好地取得锻炼效果，追求更好的健康和身体素质。

实用器械健身心得（模板18篇）篇三

近年来，健身已经成为许多人生活中必不可少的一部分。尤其是器械健身，因其在锻炼效果和便捷性方面的优势，越来越受到人们的青睐。笔者在进行器械健身的过程中，也有了一些心得体会。在这篇文章中，笔者将分享这些体会，希望能给正在进行器械健身的读者提供一些参考和帮助。

第二段：选择器械前的准备。

在进行器械健身之前，我们需要进行一系列的准备。首先是体格检查，检查身体是否适合进行器械健身。其次是选购合适的器械，应该根据自身的身体情况和健身目标选择各种不同的器械。最后是了解器械的正确使用方法，以及注意事项。这些准备可以帮助我们更好地进行器械健身，并避免受伤等问题的发生。

在进行器械健身的过程中，正确的技巧是非常重要的。首先要确保选用适合自己的器械，然后要注意正确的站姿和手法。在使用器械的时候，要逐渐增加重量和次数，并慢慢调整好自己的呼吸和姿势，使得锻炼效果更加明显。此外，器械健身还需要注意运动的节奏和速度，不要过快或者过慢，以免影响锻炼效果或者受伤。

第四段：养成良好的锻炼习惯。

养成良好的锻炼习惯对于进行器械健身来说也是非常重要的。我们应该制定合理的锻炼计划和目标，并坚持锻炼。此外，定时检查自己的身体状况和健康状况，以便及时调整自己的训练计划和方法。另外，饮食和休息同样重要，应该保证充足的睡眠和饮食均衡，为身体提供充足的营养。

第五段：结论。

笔者通过对器械健身的体验和总结，认为进行器械健身可以使我们更加健康、精力充沛、消除焦虑和压力。同时，器械健身还可以帮助我们塑造更好的身体形态，提高自信和魅力。通过对器械健身的认识和理解，我们可以更好地利用这种有效的身体运动方式，并取得更为出色的训练效果。

实用器械健身心得（模板18篇）篇四

健身已经成为现代人生活的一部分，不仅可以提高人体健康水平，还可以调整心态、增强自信心。而在各种健身方式中，器械健身越来越受到人们的关注。作为一名器械健身指导员，我有幸帮助了许多人实现了健身目标。在这个过程中，我得到了很多宝贵的经验和体会，下面就来分享一下我的心得体会。

首先，要明确自己的身体状况和目标。在进行器械健身之前，了解自己的身体状况是非常重要的。有些人可能具有一些特殊的身体状况，比如关节问题、慢性病等，如果不了解自己的身体情况就随便进行器械健身，有可能会造成身体损伤。因此，在进行器械健身之前一定要去医院做一个全面的身体检查，了解自己的身体状况和潜在风险。同时，还要明确自己的健身目标，是为了减肥塑形、增肌还是增加体力。只有明确了这些目标，才能制定出更合理的健身计划。

其次，要选择适合自己的器械。器械健身的种类繁多，每种器械都有不同的功能和效果。因此，在选择器械时要根据自己的实际情况进行选择。比如，如果想要进行心肺功能训练，可以选择跑步机、动感单车等器械；如果想要增加肌肉力量，可以选择哑铃、杠铃等器械。无论选择哪种器械，都要根据自己的身体情况和目标来进行选择，不盲目跟风，更不能为了炫耀而选择不适合自己的器械。

再次，进行正确的器械使用姿势。器械健身的效果取决于正确使用器械的姿势和动作。在进行器械使用时，一定要注意正确的姿势和动作，保持良好的身体姿势，避免造成不必要的伤害。同时，在进行器械使用时还要注意选择适当的重量和次数，不要一味地追求重量，而忽视正确的姿势和动作。如果不确定自己的姿势是否正确，可以请教一些专业的健身指导员，避免造成伤害。

此外，要合理安排器械训练的时间和频率。在进行器械训练时，要根据自己的实际情况和目标来安排训练时间和频率。器械训练的时间和频率要适当，既不能过于频繁，也不能过于稀缺。一般来说，每周进行2-3次的器械训练可以取得良好的效果。同时，还要注意训练的时长和强度，不要过度训练，以免造成身体疲劳和伤害。

最后，要持之以恒，坚持不懈。健身是一个长期的过程，不可能一蹴而就。在进行器械健身时，要保持持之以恒的精神，坚持不懈地进行训练。在训练的过程中，可能会碰到一些困难和挫折，但只要保持积极的心态，坚持不懈地努力，就一定能够看到成果。同时，还要学会适当调整训练计划，避免过度训练和训练疲劳。只有坚持不懈地进行器械健身，才能够获得理想的健身效果。

总之，作为一名器械健身指导员，我深刻体会到了器械健身带来的好处和乐趣。通过明确自己的身体状况和目标、选择适合自己的器械、进行正确的器械使用姿势、合理安排训练时间和频率以及坚持不懈地进行训练，我相信每个人都可以实现自己的健身梦想。希望我的经验和体会能够对大家有所帮助，让更多的人享受到器械健身的乐趣。

实用器械健身心得（模板18篇）篇五

器械是一种健身的方式，很多人常常选择这种方式来达到锻炼身体的目的。通过长期的器械健身，我深刻体会到了其带给我的心得体会和感悟。在这里，我将分享我对器械健身的五段心得体会和感悟。

首先，器械健身让我明白了身体力量的重要性。在健身过程中，我逐渐发现，只有拥有足够的力量，才能更好地进行各种运动和锻炼。器械健身可以通过增强肌肉的力量，提高身体的稳定性和平衡能力。在刚开始的时候，我发现很难完成一些复杂的器械动作，需要持续的锻炼才能逐渐提高自己的力量。通过长期的坚持和努力，我渐渐感受到了自己的力量的增长，这给我带来了巨大的满足感和自信心。

其次，器械健身让我懂得了耐心和坚持的重要性。器械健身不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和努力才能取得成果。我在一开始的时候很容易感到疲倦和厌倦，觉得没有什么明显的改变，但随着持续的锻炼，我渐渐明白短期的付出是为了长远的收获。当我逐渐看到自己的身体变得更加健康、有力量的时候，我深深感受到了坚持和耐心的重要性。只有锲而不舍地坚持下去，才能收获到理想的结果。

第三，器械健身让我学会了如何合理安排时间。在繁忙的生活中，很多人抱怨没有时间健身。然而，通过器械健身的过程，我明白时间是可以创造的。我将器械健身纳入了自己的日程安排中，每天保持一定的锻炼时间。这不仅帮助我保持了良好的健身习惯，还让我更好地安排了其他的事务。通过合理安排时间，我发现自己拥有了更多的精力和动力去面对日常生活中的各种挑战。

第四，器械健身让我感受到了身体与心灵的和谐。通过器械健身，我不仅仅是强健了身体，更是调整了自己的心灵状态。在疲惫或者焦虑的时候，我常常会选择到健身房进行器械训练。通过集中精力进行运动，我能够释放身体上的压力和焦虑，进入一种宁静的状态。在运动过程中，我时刻关注自己身体的每一个动作和反应，不断调整自己的状态和呼吸。这种时刻注意自己身体的感受和呼吸的调整，让我与自己的内心更加对话，帮助我摆脱外界一切的纷扰，达到身心的和谐。

最后，器械健身让我收获了健康与自信。通过长时间的器械健身，我的身体变得更加强壮和健康。我的肌肉变得坚实有力，体能也明显提高。我不再容易生病，每天的精力也更加充沛。这让我深刻感受到了健康的重要性，也为我带来了更多的自信。当我看到自己的身体愈发好看和强壮，我不禁对自己充满了信心。我相信，只要我坚持不懈，健康和自信将一直陪伴着我。

总之，器械健身带给了我许多宝贵的心得体会和感悟。通过锻炼身体的力量，我明白了耐心、坚持和合理安排时间的重要性。器械健身让我感受到了身体与心灵的和谐，拥有了健康和自信。我相信，只要坚持下去，器械健身将会给我带来更多的收获和成就。

实用器械健身心得（模板18篇）篇六

近年来，健身已成为很多人的生活方式，随之而来的便是对健身房器械的需求。作为初学者，我也走进了健身房，尝试了各种器械训练，收获颇丰。在这里，我想分享一下我的心得体会，并希望对其他初学者有所帮助。

一、全面了解各种器械的作用。

在健身房里，器械训练非常丰富，包括举重器、器械组合、有氧器械等等。在使用器械之前，我们需要对不同的器械有所了解，了解各个器械的作用和针对的部位。例如，卧推器和推举器，都是常见的器械，分别对应胸部和肩部的训练，理解各自的作用，才能针对性地去训练。

二、预热很重要。

作为一名健身房初学者，我深刻认识到预热的重要性。在每次训练前，先要进行适当的热身运动，让肌肉处于一个较为松弛的状态，以免受伤。例如，抬腿、动臂等可以有效地热身，减少伤害的概率。

三、理性安排训练时间和方法。

在健身房训练的时间和方法需要根据自身的情况做出合理的安排。训练时间不宜过长，一般为1个小时左右，过度训练可能导致肌肉酸痛、力竭等症状。同时，选择合适的训练方法有利于达到最好的效果。例如，通过合理分配有氧和无氧运动来避免单一的训练方式导致身体疲劳和枯竭。

四、掌握正确的操作技巧。

正确的操作技巧对于器械训练的效果和安全性都有着至关重要的影响。在使用器械时，需要认真听取教练的指导，了解如何正确操作，如何调节器械姿势等，这样才能在器械训练中发挥最大的效果。

五、配合均衡的饮食和休息。

除了科学地训练，配合均衡的饮食和休息也是健身的重要因素。对于大多数人而言，优质蛋白质的补充非常必要，对于肌肉的修复和生长有着举足轻重的作用。此外，配合适当的睡眠和休息，有助于身体的恢复和生长，减轻疲劳。

以上是我在健身房器械训练过程中的心得体会，希望对其他初学者有所启示。在训练的过程中，不仅仅要有毅力和坚持，还需要有科学训练、合理安排饮食和休息的观念，这样才能达到最佳的效果。

实用器械健身心得（模板18篇）篇七

对于喜欢健身的人来说，器械健身是一个非常好的选择。它可以帮助我们锻炼不同的肌群，让我们拥有更好的体态和健康，同时也可以使我们更加自信和有信心。从我的经验中，我发现通过器械健身，我学习了许多关于自己的知识，建立了自己的信心并拓展了我的社交圈，我想在这篇文章中分享这些心得和体会。

器械健身在健身界非常受欢迎，它可以使我们锻炼我们的肌肉以及增强我们的心肺功能。随着健身房的普及，更多的人选择加入器械健身的行列，并享受器械健身的益处。除了提高身体健康和外貌，器械健身还可以增加我们的自信和自尊心。因此，它是一个非常有价值的健身方式，让我们更好的了解自己并促进个人的成长和发展。

第二段：器械健身让我出人头地。

我刚开始练习器械健身时，我感到很不适应。但我终究坚持下来了，并获得了很好的成绩。这让我变得更有信心，也会让他人对我刮目相看。随着时间的推移，我发现自己已经开始成为健身俱乐部的领袖，我开始教别人如何使用器械。这个经验不仅增强了我的信心，我还结识了很多新的人，并建立了更加广泛的社交圈。

对于那些想要保持健康状态的人来说，器械健身是一个非常好的选择。通过锻炼肌肉，我们不仅可以增强肌肉，也可以选修肌肉。此外，我们还可以通过器械训练来提高心脏和肺部的耐力，让我们的身体更强大。因此，器械健身既可以提高个人美貌，也可以使我们更健康。

第四段：器械健身为我们的社交圈提供了一个机会。

与其他的运动项目一样，器械健身也可以提供一个非常好的机会来扩展我们的社交圈。如果你在健身房里练习，你会与其他人分享同一场地，你还可以向他们请教有关技巧和技术方面的问题。如果你认真练习器械并与他人互动，这将大大拓展自己的社交圈，让人更加自信。

第五段：总结。

在这篇文章中，我已经分享了我的经验和体会关于器械健身中可以提高人的自信和自尊，同时也可以拓展社交圈。器械健身同时也是是一个非常有价值的锻炼方式，可以帮助我们保持健康并提高我们的体型。因此，如果你想提高自己的个人价值和拓展自己的社交网络，器械健身是一个非常好的选择。

实用器械健身心得（模板18篇）篇八

近年来，随着人们对健康和身材的重视程度不断提高，越来越多的人开始涌入健身房。而健身器械更是成为了现代人健身的重要手段之一。作为一名器械健身指导员，我有幸与许多爱好健身的人们一起，探索了健身器械的各种可能。在这个过程中，我不断总结经验教训，形成了一些心得体会。

首先，正确使用器械是关键。健身器械种类繁多，每一种器械在发挥作用时都有其特定的方式。对于初学者来说，正确使用器械是最基本的要求。首先，需要了解器械的使用说明书，学会正确安装和调整器械，以确保安全性。其次，要根据自己的身体情况和训练目标，选择合适的负荷和动作范围。比如，在使用杠铃时，应根据个人的力量水平选择适当的载荷，不要贪图面子而使用过重的杠铃，以免造成伤害。最后，要通过观察示范和请教专业人士，掌握正确的动作技巧，避免出现错误的姿势和动作幅度。

其次，合理制定训练计划非常重要。在健身过程中，仅仅凭借兴趣和心情来随意锻炼，效果往往不佳。因此，制定一个合理的训练计划是非常必要的。首先，要根据自己的目标和身体情况，确定每周的训练次数和时长。一般来说，每周3-5次的器械训练效果较好。其次，要合理安排训练周期和负荷变化，避免过度训练或缺乏训练的情况出现。最后，要综合考虑各个部位的锻炼，均衡发展身体各个肌肉群。比如，在制定上肢训练计划时，要同时包含胸肌、肩膀和手臂等多个部位，以达到全面发展的效果。

然后，正确调节饮食是健身的重要环节。无论多么努力的训练，如果饮食不合理的话，就无法达到预期的效果。因此，正确调节饮食是健身的重要环节。首先，要合理控制摄入的总能量，避免过量饮食导致的脂肪积累。其次，要注重营养均衡，尤其是摄取足够的蛋白质来支持肌肉修复和生长。最后，要选择食材和健康的烹饪方式，避免摄入过多的盐分和油脂。总之，饮食要结合个人的训练目标和身体需求来进行科学调配。

此外，正确的休息和恢复也是健身过程中不可忽视的一环。很多人以为只有锻炼才能让身体更强壮，而忽视了休息的重要性。实际上，适当的休息和恢复对于身体的调整和生长是至关重要的。首先，要掌握合理的休息时间和周期，避免连续剧烈训练导致肌肉过度疲劳和受伤。其次，要注重充足的睡眠，保证身体及时得到充分的修复和休息。同时，可以通过进行拉伸和放松训练来促进肌肉的恢复和柔韧性的提高。最后，要重视心理的调节，避免过度焦虑和压力，保持良好的心态。

总之，器械健身指导工作中的心得体会主要包括正确使用器械、合理制定训练计划、调节饮食、正确休息和恢复。这些经验和体会不仅适用于健身指导员，也适用于普通健身爱好者。只有我们能够在实践中不断总结经验教训，才能获得更好更健康的健身效果。祝愿大家都能够通过健身器械的指导，获得理想的身材和健康的体魄。

实用器械健身心得（模板18篇）篇九

第一段：引言（200字）。

现代社会，健康已成为人们追求的目标之一，而器械健身作为一种受欢迎的运动方式，在现代人中越来越受到重视。作为一名器械健身指导员，我有幸参与了许多健身者的训练过程，从中获得了一些宝贵的经验和体会。通过与他们的交流以及自己的观察总结，我深刻认识到器械健身的重要性，也体会到了器械健身指导的一些技巧和需注意的事项。在这篇文章中，我将分享我个人对器械健身指导的体会和心得。

第二段：理论指导篇（200字）。

在器械健身指导中，理论知识是不可或缺的。首先，了解每种器械的功能以及对应的肌肉群的训练方式是非常重要的，这有助于我们选择合适的器械以及设计合理的训练方案。其次，掌握正确的动作技巧也是至关重要的。只有正确的动作姿势才能最大限度地发挥肌肉的作用，并且避免因错误姿势导致的伤害。最后，了解适宜的训练强度和次数也是必不可少的，这可以根据每位健身者的身体素质和训练目标来确定。

第三段：个性化指导篇（200字）。

在器械健身指导中，个性化是非常重要的因素。每位健身者都有自己的身体条件和训练目标，在指导过程中，我们应当根据每位健身者的特点提供个性化的训练方案。首先，要充分了解每位健身者的身体状况，例如有无慢性病、既往的运动经历等。其次，要与健身者进行充分的沟通，了解他们的训练目标和期望，以便能够制定出符合他们需求的训练方案。最后，要及时监控和调整训练进度，以确保训练的科学性和有效性。

第四段：指导技巧篇（200字）。

在器械健身指导中，一些指导技巧可以使我们更好地帮助健身者获得理想的效果。首先，我们要具备良好的示范能力，通过亲自展示正确的动作姿势，让健身者能够直观地了解应该如何进行。其次，要善于鼓励和指导，通过积极的口头激励和实际动作指导，帮助健身者保持动力和正确的动作技巧。最后，要灵活应对不同健身者的需求，针对不同的训练目标和身体状况，采取不同的指导方式和训练计划。

第五段：总结展望篇（200字）。

通过我的指导经验，我深刻体会到器械健身的重要性以及指导的关键性。器械健身不仅可以提高健身者的身体素质和形态，还可以改善心理状态和增强自信心。而合理的指导可以帮助健身者最大限度地发挥器械的作用，并避免运动中的伤害。未来，我希望能够进一步增强自己的专业知识和指导技巧，为更多的健身者提供有效的器械健身指导，帮助他们实现健康、快乐的生活。

实用器械健身心得（模板18篇）篇十

无器械健身方法?只要有一个地垫，每天使用平板撑，一组30秒，每组之间休息30秒，一共做6组左右。平板撑是锻炼全身肌群的，常年做的话对身体真的很好。

2、仰卧起坐。

无器械健身方法从小到大我们做了无数次仰卧起坐，这个运动主要锻炼的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的时候一定要标准，否则容易造成背部的受伤，那就得不尝试了。

3、卷腹。

无器械健身方法相对于仰卧起坐，卷腹更可以锻炼腹肌，并且卷腹可以不伤害背部，所以我也是比较推荐。简单的卷腹你可以用仰卧起坐的动作，但是整个身体不用起来，用手碰自己的脚踝就可以下去了。

4、健美操。

无器械健身方法对于女生来说健美操是一项非常好的运动方式，流的汗很多并且不需要很强的运动量。这里推荐郑多燕减肥操，一天大约花半小时可以锻炼身体，真的很赞。

5、掌上压。

无器械健身方法当过兵的男孩不会对掌上压(push-up)陌生。别啧啧声笑它老土，它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。

把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。

做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。

6、椅上升降。

无器械健身方法将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的`难度。

7、曲膝后踏。

无器械健身方法双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

8、靠墙扎马。

无器械健身方法背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。中级难度：每个位置保持15到20秒。高级难度：每个位置保持30秒。

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实用器械健身心得（模板18篇）篇十一

卷腹机(abscrunchmachine)。

卷腹练习机是一种健身房常见的健身器械，也被称作卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。

首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者。

其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。

然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。

注意事项：

很多人一坐上这类器械，只顾调整一下重量，就上下上下地做起来，完全忽略了坐位高低和整个动作是否恰当。

如果是有一个胶垫顶在前方的那种，这个胶垫的高度应刚好在胸骨之下，而且坐位也要调整，最好在动作开始时身体是微微後倾，如果是动作开始时身体前倾的话，整个动作可能会令背骨过于屈曲，容易令下背后伤及身体姿势出现问题。

如果是有一对把手让你带下来做卷腹动作的那种器械，最好选择背垫轻微后倾的那种，当然坐位高低也如上一样调整。

旋转机(torsorotationmachine)。

负重体旋转是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，健身房一般都有相应的器械能做类似体旋转动作。

动作要领：

1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。

2、通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。

3、自然呼吸，不要憋气。

注意事项：

有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤。

如果使用时发出铁饼撞击的声音，几乎肯定是用错了。因为这种器械的使用方式通常有固定的拉力范围，大约是45度至90度之下，绝对不是让你左右旋转180度。

铁饼撞击的那个位置就是拉力范围的尽头，你继续转过去其实根本没有有效的拉力。

当然健身房其他的小器械和辅助器械都可以很好的用来帮助你锻炼腹肌：比如负重的杠铃片，悬挂的单双杠，健身球，缆绳等等。

实用器械健身心得（模板18篇）篇十二

出租方：(以下简称甲方)。

承租方：(以下简称乙方)。

乙方为承建工程，租用甲方建筑器材，经双方协商一致，依据《合同法》及国家相关法律法规签订本合同，以此共同遵守执行。

一、工程地址：

二、乙方预定租用甲方钢架管米，扣件套，顶托根，等建筑器材，实际数量及时间以发收货单据为准。租赁期间自年月日起至年月日止。租赁期间届满，乙方未归还租赁物，视同乙方仍承租租赁物，本租赁合同继续有效，但租赁期限为不定期。

三、乙方在提货时由经办人点清数量，验收质量，乙方经办人在发货单上的签字视为对所提器材无异议。乙方承担器材自发货起至归还这一期间丢失、损毁及导致他人危害及相关的任何责任，甲方概不负责。乙方送回租用的器材时，甲方按本合同第十三条的验收标准验收。

四、乙方租用器材的提货、送回地点均为甲方仓库。装卸费和运输费均由乙方自理，甲方为乙方提供现场施工安装指导，并为乙方代办运输，装卸费按如下标准计算，装车费元/吨，运输费元/吨，卸车费(包码堆)元/吨。(为简便计算，钢架管250米计1吨，扣件1000套计1吨，500型顶托200根计1吨，700型顶托150根计1吨)。

五、甲方所提供钢架管规格为：1.5米、2.0米、2.5米、3.0米、3.5米、4.0米、4.5米、6.0米，(异型另议)。

六、乙方提货前须向甲方交付押金，并由甲方开具押金收据，乙方不得以押金抵付租金，待租用器材全部送回并且租金全部清结时返还押金。押金收取标准为元/吨。

上述标准为不含税标准，乙方需要以发票结算时由乙方承担相应税款。

八、租金结付和方式：租金按租用天数计算，自发货之日起至送回之日止，租期不足三十天，按三十天计算租金;租期超过三十天，按实际使用天数计算租金。以发货单和验收单为结算凭据。乙方每月5日前必须一次性付清上月的全部租金，未按时支付的，每天按应缴租金的3‰加收违约金至租金缴清之日止。如乙方逾期45天仍不交付租金，甲方有权单方终止合同，自行收回租赁物，并由乙方承担所需全部费用。

九、乙方所租器材只限本合同工程使用，未经甲方同意认可，不得将所租器材转租、转借到其它工地、单位或个人使用，否则甲方有权收回所租器材，并视乙方违约。

十、乙方合同签订人不能亲自到现场办理器材租赁手续时，则由乙方委托到甲方场地办理相关租赁手续。

十一、材料供应保障：甲乙双方签订合同后，乙方工程所需器材数量，提前一周向甲方提交材料计划表，甲方保障供应。如乙方未报计划，所造成的一切损失甲方概不负责。

十二、安全责任：自乙方从甲方仓库提货出库后，中途所发生的交通事故以及乙方在施工安装、使用过程中所发生的一切事故及损失，甲方概不负责。

十三、材料归还验收标准：钢架管尺寸短于出租时5公分以上，吹洞、焊疤、严重弯曲无法校直，管体有裂纹、压扁等时拒收，扣件主芯损坏、叶片断裂、螺杆螺帽损坏或丢失时拒收。

十四、其它费收取标准：

1、钢架管校直费为：元/米，

2、钢架管刷油漆加收：元/米，

3、扣件清理上油费为：元/套，

4、扣件螺杆螺帽丢失赔偿：元/套，

5、顶托清理上油费为：元/根，

6、顶托螺帽丢失赔偿：元/个，底板为元/个，

7、轮扣轮盘变形：元/个，轮盘损坏：元/个，

8、轮扣插头损坏：元/个，套管损坏：元/个。

十五、合同一经签订后，甲、乙双方必须遵照执行，如某一方却有特殊情况不能履行合同，必须在合同签订三日内向另一方提出撤销，否则视为违约。

十六、在履行合同中如有纠纷，双方应尽量协商解决，协商不成的，双方有权向合同签订地人民法院提起诉讼。任何一方为实现债权所支出的费用包括诉讼费、鉴定费、律师费等均由败诉方承担。

十七、本合同一式两份，双方各执一份，自双方签字盖章之日生效，至全部租金和有关费用结付完毕之日失效。

甲方(公章)：

乙方(公章)：

法定代表人：

法定代表人：

委托代理人：

委托代理人：

电话：

电话：

签订日期：

签订日期：

实用器械健身心得（模板18篇）篇十三

任何健身项目都应该包括对心血管系统的锻炼，其目的是为了增强心脏功能并消耗摄入的多余能量，而且步行是一种可以在任何时间、任何地方和不需要任何特殊装备(除了一双稍微好点的鞋)就可以进行的健身方式。它不仅适合新加入健身行列的人群，也同样适合经常锻炼的人。

纽约贝斯医疗中心骨科和运动康复科的博士哥布林说：“一个小时的快步走可以燃烧大约500卡路里的能量。”平常我们减掉1斤体重大约需要消耗3846卡路里的能量。所以，如果你不做别的运动，减掉1斤的体重大约需要7小时42分钟的快步走。

美国运动协会的运动学者科顿说：“刚开始的时候并不要求你离开沙发进行1个小时以上的快步走，对于初学者，在初级阶段一次应该持续大约5~10分钟，然后逐步过渡到每次持续时间不少于30分钟，每次增加的时间最好不要超过5分钟。”另一点需要注意的就是：如果你想提高快步走的速度或加大坡度，之前应该先适当延长步行的距离。

快步走的要领是：速度大约在1.56-1.79米/秒，头抬起来正视前方，后背挺直，手臂自然摆动。

2、间歇训练。

不论你是一个刚加入健身行列的新手，还是一个经常锻炼的运动达人，步行或有氧操中结合间歇训练会强化对心血管系统的刺激，从而提高身体机能并帮助你减体重。

科顿说，“例如在快步走的过程中变换步速，从而刺激身体的有氧代谢系统产生适应。因为有氧代谢能力越强，消耗更多能量的能力也越强。”间歇训练就是在运动过程中加大强度或提高速度并坚持运动1~2分钟，然后降低到原先的强度或速度2~10分钟(依据总的运动时间和个人恢复所需要的时间来确定)。

3、深蹲。

健身时必须包含力量训练，科顿说：“肌肉锻炼得越多，消耗能量的能力也逐渐增强。”尽量选择能让更多肌肉群参与运动的健身方法，深蹲是一个可以发展股四头肌、大腿后部肌肉和臀肌等非常好的健身方法。

佛罗里达州的训练学专家彼得森说，“因为深蹲可以同时让全身大多数的肌肉群参与运动，所以它是一种非常简单有效的健身方法。”不过，彼得森强调动作规范才是重点。他说：“深蹲能否取得好的效果取决于你的动作完成得是否规范，如果你的动作不规范的话，它的效果就不明显了。”

规范的动作应该是：两腿分开与肩同宽，保持后背挺直，然后屈膝下蹲，上身几乎与小腿平行。科顿说：“这个时候膝关节要尽可能超出踝关节。”哥布林建议说：“你可以想象一下自己是怎么坐到椅子上的，只不过哪儿并没有椅子而已。”

用一个椅子来帮助练习可能会很有效。开始的时候拿来一把椅子，以标准的姿势坐到椅子上，再从椅子上起身站立。一旦你觉得掌握了这个标准动作的时候，就可以尝试当屁股刚碰到椅子时就立刻起身，最后在没有椅子的情况下做同样的动作就是标准的深蹲了。

很多去医院就诊的人都有膝关节疼痛的毛病，其中有很多都是因为股四头肌肌力太弱而引起的。如果你下楼梯的时候感觉膝关节疼痛，也许你就需要加强股四头肌的锻炼，深蹲就是一种很有效的锻炼股四头肌的方法。

4、弓步。

跟深蹲一样，弓步可以让大部分的下肢肌群参与运动，包括有臀肌、股四头肌和大腿后部肌肉。而且，弓步会比深蹲更有效地改善平衡能力。

规范的的动作是：一条腿向前迈出一大步(大约为脚长的4至5倍)，保持脊柱自然挺直，迈出腿的膝关节弯曲约成90度，将体重集中于未迈出的那条腿上并放低膝关节至接近地板的位置。

彼得森说：“感觉身体好像是坐在未迈出的那条腿上，这条被你坐着的腿就是你要锻炼的腿。”

如果你想加大难度，可以手持哑铃做弓步。而如果你想更全面地锻炼下肢肌肉，可以尝试侧弓步(图5)或反向弓步(图6)等。

5、俯卧撑。

如果动作规范的话，俯卧撑可以锻炼胸部肌肉、肩部肌肉、肱三头肌、甚至是躯干的核心肌群(腹部和后背)。

彼得森说：“我非常喜欢俯卧撑，它的动作跟瑜伽有些类似。做俯卧撑时，你的骨盆和核心部位(腹部和后背)处于悬空的位置，你得依靠自身协调各部分的肌力使自己保持稳定。”

俯卧撑适合任何运动水平的健身人群，对于一个刚开始接触俯卧撑或体力不好的人来说，你可以从手撑在厨房柜台的高度做起，然后慢慢依次转移到桌子、椅子和跪着撑在地板上做俯卧撑，最后，你就可以用脚趾和手接触地板做规范的俯卧撑了。

标准的俯卧撑动作是：面向地板，两只手撑开的距离要比肩稍宽。将脚趾或膝盖放在地板上，使你从肩膀到脚趾或膝盖的身体部分处于悬空位置，这会让臀后部的肌肉和腹肌参与运动，然后屈或伸肘关节来放低或撑起身体，整个过程中要保持躯干稳定。

当然，等到技术动作很标准的时候，你可以尝试难度更高的俯卧撑做法，它叫做“t形稳定”俯卧撑：整个身体呈俯卧撑姿势，做完一个俯卧撑后，一只手抬向同侧空中呈“t”形姿势后收回，再做一个俯卧撑后换另一只手重复同样的动作，整个过程中要保持臀部不会随着其余三肢旋转。

6、仰卧起坐。

谁都希望能拥有没有赘肉的腹部。只要技术动作得当，我们所熟悉的仰卧起坐以及在它的基础上改进的动作)就是实现这个理想的一个非常好的健身方法。

一个标准的仰卧起坐应该是双腿屈膝成90度左右，后背和脚平放在地板上，双手微扣，指尖轻触头部，然后收缩腹部肌肉，依次使你的头部(下巴微微收缩)、颈部、肩膀和后背远离地板。

千万不要交叉双手手指放于后脑勺，以免用力过猛时拉伤颈部肌肉;注意不要屏住呼吸，正确的呼吸节奏应该是起身时呼气，躺下时吸气，并保持两肘分开置于头部两侧离开你的视线之外，这样可以让你的胸和肩膀伸展开。

彼得森推荐的`仰卧起坐的做法是将双脚抬高远离地板，膝关节屈成90度，因为如果将双脚平放在地板上时，很多人容易形成弓背并使臀屈肌群参与运动。

仰卧起坐是一种很有效地锻炼腹部肌肉的健身方法，但是如果动作不规范的话，例如做仰卧起坐时弓背，这样就起不到锻炼腹部肌肉的作用。

如果想要锻炼腹斜肌(就是腹部两侧的肌肉)可以用侧身仰卧起坐，在标准的仰卧起坐姿势上，起身时脊柱向一侧旋转，右肘接触左膝盖，左肘接触右膝盖。

科顿说：“在起身之前，你应该想象自己会呈一个扭曲的状态，先扭曲身体是很重要的，只有这样才会让腹斜肌用力拉你起身。”

但要牢记的是仅仅依靠仰卧起坐是不可能得到一个平坦的腹部，减掉腹部脂肪需要遵循一个很重要的基本规律——消耗的能量要比摄入的能量多。仰卧起坐会锻炼到腹部肌肉，但不应该误认为它会消耗多于摄入的能量，这就是健身应遵循的最根本的规律。

7、俯身划船。

俯身划船是另一种简单有效的健身方法，它可以让大部分的上背肌群以及肱二头肌参与运动。

俯身划船的标准姿势是：两脚与肩同宽站开，膝盖微微弯曲，收紧腹部肌肉，背部挺直，骨盆略向前倾(如果你保持这个姿势有困难的话，可以坐在一个倾斜的凳子上来分担体重)，伸展脊柱上部增加支撑。双手与肩同宽间距抓握哑铃或杠铃，手臂自然下垂。屈肘将哑铃或杠铃拉向你的身体，然后短暂停留在这个位置，再慢慢放下至初始位置，呼吸节奏应该是拉起哑铃或杠铃时呼气，放下时吸气。初学者应以安全为主，负重不宜过大。

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实用器械健身心得（模板18篇）篇十四

一、健身房的投资。

1。

2、。

3

4、;占的比例。

5、;占的比例。

6、健身房面积按平方计算，每平方租金元，每平方物业元，第一年的月租金是。

7、根据物业收费的提升，每年的租金和物业费提高元。

8、合作期限：_________________自年月年日止。

二、健身房的利润分配与费用支出。

1、健身房的各项费用均由甲乙双方按各50%比例共同承担，包括：_________________租金、物业费、员工工资、电费、办公费用、广告宣传费。

2、健身房正常运营，各项费用支出要由甲、乙双方共同签字认可。

3、甲、乙双方在当月月底进行账目核算，总结工作情况。

4、甲、乙双方按投资比例，在月结算时进行利润分配;在除去各项费用后，乙方按30%的提成比例收取管理费用，余下的利润按甲乙各50%的比例分配。

三、甲方的权利和义务。

1、甲方提供会所内的场地，投资健身房的建设，开设课程。

2、甲方提供开设课程所需的水、电等相关配套服务。

3、甲方负责各项安全保卫工作，确保人员、设施的完善。

四、乙方的权利和义务。

1、乙方负责针对工作人员进行岗位培训，针对会籍顾问和总台服务人员进行上岗培训。

2、乙方享有经营管理权，提供管理的具体资料。管理资料包括：_________________会员入会档案表、运动安全调查表、会员签到表、会员预约表、课程价格表、课程安排表、会员卡的设计和制作。

3、乙方负责安排教练进行教学工作，开设各类丰富、时尚的健身课程。

4、乙方负责管理教练的教学工作，提供专业、细致、安全的课程为学员服务。教练员同时要配合甲方开展管理工作，不允许出现损坏健身房的言语、行为。

5、乙方要保养健身房的各项设施，共同维护。

6、乙方负责账目的管理，制作好现金流水帐。

五、其他内容。

1、如遇人力不可抗拒的因素，甲乙双方可以协商终止合同，并妥协处理好后续工作。

2、本协议有效期为：_________________。

3、本协议一式肆份，甲乙双方各执两份，双方签字盖章后生效。

4、如有未尽事宜，可协商解决。

盖章：_________________盖章：_________________。

日期：_________________日期：_________________

实用器械健身心得（模板18篇）篇十五

双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

收腹抬腿。

双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。

侧拉大腿。

尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。

挺腰划手。

潜水式伏地挺身。

这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。

蹲伏趴站。

做这个动作时，一定要一气呵成才能收到最佳的效果。双脚并拢站立。蹲下，双手掌平贴地面，双脚向后踢出，双手撑起上半身，接着双臂弯曲，身体平行于地面(保持胸部或膝盖不触碰到地面)，至少坚持20秒，最后，再将双脚收回形成蹲姿，再慢慢站起来，反复做8——10次。

交腿扭身。

坐在地板上，左脚伸直，右腿弯曲跨过左腿，左手别住右膝盖。然后身体向右后方缓缓转动(右手可撑在地板上保持平衡)，转至极限时保持20秒。反复做8——10次后，换侧再做。

跨栏伸腿。

坐在地板上，右腿向前伸直，左脚弯曲盘放下臀下。身子微向前倾，用右手握住左脚板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝弯曲，保持抻拉状态的20秒，然后轻轻放松，反复做8——10次，换侧再做。

弯腰举手。

双脚分开与肩同宽站立。身体尽量向前弯，头部尽量向下，同时双手紧握在一起，然后双手在体后慢慢向上举至极限，保持20秒后，再将双手缓缓放开，反复做8——10次。

骨盆盘坐。

双脚弯曲、两脚心靠紧坐在地上，双手抱住两脚脚尖。由头带动上体缓缓向前向下压，直到极限，保持20秒后，再缓缓将身体还原成准备姿势，反复做8——10次。这个动作可用在激烈运动前的热身。这个动作虽然简单，但是却帮助减少运动伤害。

看到了以上的几个动作是不是感觉很简单呢?但是如果您能持之以恒将这些完整的动作做下来，那么拥有令人羡慕的肌肉是指日可待。总而言之，锻炼就是贵在坚持，男士们为了自己的完美身材赶紧行动起来吧。

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实用器械健身心得（模板18篇）篇十六

最近很多男性朋友的身体素质越来越差，非常使我们容易出现很多种疾病，不仅给我们身体带来了很大的苦痛折磨，看病花费的医药费用也给我们产生了很大的经济负担，日常增加一些体育健身可以有效的提高我们自身的免疫力和抵抗力，可以有效的避免类似的疾病，下面来简述一下男子无器械健身的方法吧。

2.训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

男子无器械健身的方法需要我们每个人引起重视，多去学习一下，掌握一些健身的方法和本领，都可以帮助我们快速达到健身的目的，效果是非常显著的，同时健身还可以帮助我们塑造身型，穿衣服也会变得越来越好看。

实用器械健身心得（模板18篇）篇十七

实用器械健身心得（模板18篇）篇十八

出租方：_______（以下简称甲方）。

承租方：__________（以下简称乙方）。

依据《合同法》及有关法律法规，为明确出租方与承租方的权利和义务，遵循平等、自愿、公平和诚信的原则，双方就机械租赁事宜协商一致，订立本合同。

第一条设备名称、型号、规格。

第二条租赁期限。

设备租赁期限为即自20年月日至20___年___月___日。

第三条租金及进出场费。

设备租赁价格：；进出场费元，由承租方支付，租期超出3个月，承租方与出租方各承担一半。

第四条工程项目、工作内容和施工地点。

1。工程项目：_______________。

2。工作内容：_______________。

3。施工地点：_______________。

第五条租赁方式及所有权。

1。租赁方式：本设备的租赁由甲方配备操作人员，人员工资包含在租金内。操作人员负责设备的操作和维护保养工作。2。租赁设备的所有权：合同附件所列租赁设备的所有权属于甲方，乙方对租赁机械只享有租赁期间的使用权，没有设备的所有权。

3。未经甲方同意，乙方不得在设备上随意增加或减少部件，也不得以任何理由对设备进行抵押，否则由此造成的全部后果由乙方承担。

第六条技术安全要求：甲方要配备具有真实有效操作证的人员进行设备操作，到场的设备必须保证有检验合格证并真实有效，保证设备的安全。

第七条双方义务和责任。

1。甲方的义务和责任：密切配合乙方的施工生产，满足乙方施工要求。服从乙方施工人员的施工安排，但有权拒绝乙方的违章指挥。保证所出租的'设备能够满足使用要求，如因设备自身故障或能力以及操作人员错误操作所造成的一切损失由甲方承担。

2。乙方的义务和责任：严禁违章指挥，如违章指挥造成机械化和人员的损伤，承租方承担一切责任损失。

3。如遇不可抗力因素造成的损失由双方协商解决。

第八条争议的处理：本合同在履行过程中发生的争议，由双方当事人协商解决，也可由有关部门调解；协商或调解不成的依法向当地法院起诉。

第九条其他约定事项：本合同未涉及的条款，双方可签定补充协议。

第十条合同效力：本合同自双方或双方法定代表人或其授权代表人签字或加盖公章之日起生效。有效期至设备使用结束出场后。本合同一式两份，双方各执一份，具有同等法律效力。（本页无正文）。

签订日期：_______________签订日期：_______________