心得体会是我们在一段时间内对自己的成长和发展，对他人的影响和帮助等方面进行总结和思考的结果。欢迎大家阅读以下的心得体会范文，希望能给大家带来一些思考和启示。
精选治疗失眠心得体会（汇总12篇）篇一
失眠是一种常见的睡眠障碍，给生活与工作带来诸多困扰。通过自身的亲身体会和经验，我深刻认识到了治疗失眠的重要性。在这篇文章中，我将分享我的治疗失眠心得体会。
第二段：找到失眠的根源。
治疗失眠的第一步是找出失眠的根源。失眠不仅受生理因素的影响，也与心理因素有关。我通过细致的观察和记录，发现工作压力与焦虑情绪是导致我失眠的主要原因。因此，我开始注重调整自己的心态，寻找放松的方法来缓解压力。
第三段：建立良好的睡眠习惯。
良好的睡眠习惯是治疗失眠的关键。我制定了一套适合自己的睡眠计划，每天设定一个固定的睡眠时间，并坚持每晚在同一时间上床睡觉。在睡前，我避免饮用含有咖啡因的饮料，放松自己的身心。我还建立了一个舒适的睡眠环境，保持房间的温度适宜，减少噪音干扰，确保床上的舒适度。
第四段：放松身心，缓解压力。
缓解压力是改善睡眠质量的重要方法。我发现参加瑜伽和冥想课程对我很有帮助，通过深呼吸和放松训练，我可以迅速摆脱焦虑和烦躁的情绪。此外，我也尝试运动如散步或慢跑，使自己身体疲惫，有助于消耗能量和放松肌肉，为入睡做好准备。
第五段：寻求专业帮助。
对于长期失眠问题，最好寻求专业帮助。我经历了一段时间的自我调整和努力，但效果不明显。最终，我决定咨询睡眠专家。专家通过对我的病历和睡眠情况的详细了解，给了我一些建议。他们为我制定了个性化的治疗方案，并推荐使用一些药物或非药物疗法，如认知行为疗法。在专家的帮助下，我的失眠状况有了明显的改善。
结尾段。
治疗失眠是一项需要持之以恒的工作，需要综合运用各种方法。通过找到失眠的根源，建立良好的睡眠习惯，放松身心，缓解压力，并寻求专业帮助，我成功地改善了自己的失眠问题。治疗失眠不仅要注重治标，更要注重治本。只有找到失眠的根源，并采取有效的措施来减轻与之相关的压力，我们才能真正实现良好的睡眠，使自己享受到安宁的夜晚。
精选治疗失眠心得体会（汇总12篇）篇二
第一段：引言（100字）。
失眠是一种常见的睡眠障碍，给患者带来了身心健康上的困扰，影响了生活质量和工作效率。经过多年的治疗和实践，我总结出一些治疗失眠的心得体会，希望能对其他患者有所帮助。治疗失眠需要综合考虑生活习惯、心理因素和药物辅助等方面，通过合理的调整和综合治疗，可以有效地改善失眠问题。
第二段：调整生活习惯（200字）。
生活习惯是影响睡眠质量的关键因素之一。首先，保持规律的作息时间，尽量每天固定睡觉和起床的时间，培养良好的睡眠规律。其次，合理安排日常生活，避免长时间的体力和脑力劳动，保持身心放松。还要养成良好的睡前习惯，如避免喝浓茶、咖啡、酒精等刺激性的饮料，避免看电视、使用手机等刺激性的活动。以上生活习惯的调整，对改善失眠问题有着积极的作用。
第三段：舒缓心理压力（300字）。
心理因素是导致失眠的重要原因之一。在治疗失眠过程中，放松心理压力是至关重要的一环。首先，要学会解决心理问题，找到自己的发泄方式。可以选择与好友交流，寻求一些专业的心理咨询和治疗。其次，要学会放松自己，可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等。此外，建立良好的睡眠环境也是缓解心理压力的关键。保持室内的安静、整洁和舒适，选择合适的床上用品，改善睡眠环境对治疗失眠也起着重要作用。
第四段：药物辅助（300字）。
在治疗失眠的过程中，药物辅助可以起到一定的促进作用。药物治疗应在医生的指导下进行，选择合适的药物。常见的药物包括催眠类药物和抗焦虑类药物。正常情况下，药物使用应尽量避免依赖，并且要注意药物的副作用。药物作为治疗失眠的辅助手段，可在短期内解决突发的睡眠问题，但长期治疗仍需综合其他措施。
第五段：综合治疗方法（300字）。
治疗失眠需要多方面的综合治疗。除了调整生活习惯、舒缓心理压力和药物辅助外，还可以尝试一些物理治疗方法。例如，可以进行按摩疗法，通过按摩身体促进血液循环，放松肌肉，缓解身体疲劳。此外，经常运动也是治疗失眠的有效方法之一。适当的运动可以加强体质，促进睡眠，提高人体的抗压能力。最后，养成良好的饮食习惯，合理搭配食物，注意摄入一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。
结尾（100字）。
治疗失眠需要良好的生活习惯、舒缓心理压力、药物辅助和物理治疗方法的综合应用。每个人的情况不同，因此应根据个体差异来选择合适的治疗措施，尽量避免滥用药物。希望这些心得体会可以对患有失眠的人们有所帮助，更好地改善睡眠质量，提高生活质量。
精选治疗失眠心得体会（汇总12篇）篇三
睡觉是人类生活中的重要组成部分，它对于人的身心健康具有至关重要的影响。然而，对于一些人来说，入睡变得越来越困难，这就是失眠的困扰。幸运的是，我曾经是一个失眠的受害者，通过多年的努力和探索，我终于找到了一些有效的失眠治疗方法。在这篇文章中，我将分享一些我个人的心得体会。
第二段：了解失眠的原因。
在治疗失眠之前，了解失眠的原因是至关重要的。失眠通常与压力、焦虑、抑郁以及慢性疾病等因素有关。对于我来说，压力一直是失眠的主要原因。高强度的工作和生活压力让我无法放松自己，进而影响到入睡。因此，我首先要做的是寻找并解决造成压力的根源。
第三段：建立健康的睡眠习惯。
建立健康的睡眠习惯是治疗失眠的重要一步。规律作息是其中的关键。我每天都设定一个固定的起床和上床时间，并且遵循这个时间表。此外，我避免在晚上过度饮食和饮酒，因为这些会刺激我的消化系统，从而导致难以入睡。另外，我也尽量避免在睡前进行兴奋和刺激性的活动，例如剧烈运动和电子产品的使用。相反，我选择进行一些放松的活动，例如听音乐或读书，以帮助我进入睡眠状态。
第四段：运用放松技巧。
当我尝试入睡仍然感到困难时，我会运用一些放松技巧，帮助我放松身心。呼吸练习是其中之一。我通过深呼吸缓慢的呼吸来放松自己，将注意力集中在呼吸的过程中，从而减少杂念的干扰。同时，我也尝试过深度放松法和冥想来帮助自己达到放松的状态。这些技巧都需要长时间的练习和耐心，但一旦掌握，会对失眠产生明显的改善。
第五段：寻求专业帮助。
对于一些严重的失眠病例，寻求专业帮助是必要的。与医生或心理咨询师进行交流，他们能够给予更具针对性的建议和治疗方案。在我经历的失眠症治疗中，医生给我开了一些药物，这帮助我缓解了一段时间的失眠问题。然而，我也逐渐意识到，药物只能解决问题的一部分，而不是长久的解决方案。因此，我寻求其他的非药物治疗方法，并逐渐停用药物。
结尾。
失眠是一个影响人们身心健康的严重问题，但并非不可解决。通过了解失眠的原因，建立健康的睡眠习惯，运用放松技巧，并寻求专业帮助，我们可以逐渐摆脱失眠的困扰。治疗失眠需持之以恒，它需要时间和努力的积累。最重要的是，我们要耐心和恒心去寻找适合自己的方法，并相信失眠问题终将得到解决。
精选治疗失眠心得体会（汇总12篇）篇四
失眠是一种常见的症状，它会影响人们的正常生活和工作。针灸作为一种古老的中医疗法，被广泛应用于对治疗失眠等疾病的治疗中。在接受失眠针灸治疗的过程中，我深刻地感受到了针灸疗法的独特功效与良好效果。本文将主要从以下五个方面来介绍我在失眠针灸治疗过程中的体验和感受：治疗前的焦虑不安、针灸过程的安静舒适、治疗后的放松舒缓、反复治疗对失眠的改善和针灸治疗的长期效果。
治疗前的焦虑不安。
在接受针灸治疗之前，我一直感到焦虑和不安。因为我听说过针灸治疗过程的疼痛和不适。因此，在求医问药后选择接受针灸治疗，内心无法平静，总担心治疗会加重我的失眠症状，留下更多的负面影响。
针灸过程的安静舒适。
然而，在接受第一次针灸治疗后，我逐渐变得放松。治疗部位比较敏感，但是针灸过程并没有像我想象的那么痛苦，反而让我感觉到了身体的放松和舒适。在治疗过程中，针灸师专注地处理着治疗部位，再加上一个安静的环境，让我感觉到非常放松和平静。
治疗后的放松舒缓。
接受完治疗后，我感到身体非常轻松和舒缓。在针灸过程中，一些身体的经络得到了刺激，血液循环也得到了改善，疏通了堵塞的药物和毒素。这给我的身体带来了非常重要的改善。在每一次治疗后，我感觉自己更有精力，更有活力，疲劳感也被大大缓解了。
反复治疗对失眠的改善。
接受了一些针灸治疗后，我的失眠症状得到了很大程度上的改善。我渐渐不再依赖安眠药物来帮助我入睡。这些药物对身体有了一些负面影响。经过持续的疗程，我不再遭受失眠的痛苦，我的身体也变得更加健康和强壮。每次治疗后的好转，让我充满了信心和动力，坚定了我接受针灸治疗继续下去的决心。
与其他治疗方式相比，我感到针灸治疗的长期效果很好。从接受第一次治疗开始，我感觉自己的身体和精神状态都得到了很好的改善。虽然治疗时间可能有些长，但是我的身体健康和精神状态变得非常好。即使不再一直接受针灸治疗，我仍然保持着健康的生活方式，这让我临床治愈失眠症。
总之，针灸治疗失眠是一种可靠的疗法，它对身体和精神健康都非常好。幸运的是，我拥有一个非常专业和热情的针灸师的帮助下，我的治疗体验非常愉快，也效果显著。我始终相信着针灸治疗的疗效是永恒的，只要努力持续治疗，就能得到长期的改善。失眠的痛苦是无法忍受的，向专业针灸师求助是非常必要和重要的。
精选治疗失眠心得体会（汇总12篇）篇五
失眠是一种常见的睡眠障碍，对人们的身心健康造成了严重的影响。许多人因为失眠而感到疲倦、精神不振，甚至影响到日常生活和工作。我曾经也是一个失眠的受害者，但是通过一些经验和方法，我成功地克服了失眠问题。在这篇文章中，我将分享我的心得体会，希望能对其他失眠患者有所帮助。
第二段：寻找失眠的原因。
治疗失眠的第一步是找出失眠的原因。失眠的原因可能有很多，如情绪压力、白天过度劳累、饮食不规律以及环境因素等。在我自己的经验中，我发现情绪压力是我失眠的主要原因。因此，我尝试通过减轻压力来改善我的睡眠质量。我开始尝试放松技巧，如冥想和深呼吸，以减少压力。此外，我也学会了更好地管理我的时间，以避免过度劳累。
第三段：建立健康的睡眠习惯。
建立健康的睡眠习惯是治疗失眠的关键。我养成了每天晚上固定的就寝和起床时间，并且保持相同的作息习惯，即使在周末也不例外。这样可以帮助调整我身体的生物钟，让我更容易入睡和醒来。此外，我还避免在睡前饮用咖啡因或酒精，因为它们会刺激我身体和大脑的活动。我还创造了一个安静、舒适的睡眠环境，确保房间黑暗、凉爽、安静。
第四段：锻炼和放松。
锻炼和放松对改善睡眠质量也非常重要。我每天尽量安排时间进行一些适度的运动，如散步、跑步或瑜伽。锻炼可以帮助疲劳身体，释放压力，同时促进睡眠。另外，我也尝试了一些放松技巧，如温水浸泡脚、泡澡或按摩。这些活动有助于放松我的身心，使我更容易入睡。
第五段：寻求专业帮助。
有时，尽管我们尽力改善睡眠质量，但失眠问题仍然存在。这时候，寻求专业帮助是非常必要的。我最终决定咨询一位专业的医生，并得到了有效的治疗建议。医生为我提供了一些草药和医学方案，帮助我改善睡眠。此外，我还参加了一些关于睡眠和放松技巧的讲座和研讨会，从专业人士那里学到了更多有关治疗失眠的知识。
结尾：
治疗失眠是一个长期的过程，需要持之以恒的努力和耐心。通过找出失眠的原因，建立健康的睡眠习惯，锻炼和放松，以及寻求专业帮助，我成功地克服了失眠问题。我希望这篇文章能给其他失眠患者一些启示和帮助，让他们也能找到治疗失眠的途径，并重获良好的睡眠。
精选治疗失眠心得体会（汇总12篇）篇六
失眠是一种常见的睡眠障碍，给人们的身心健康带来了很大的困扰。为了自我治疗失眠，我经过一段时间的摸索和实践，总结出了一些有效的心得体会。本文将围绕着失眠治疗的方法、饮食调节、生活习惯改变、心理调节和药物治疗等几个方面展开论述。
首先，治疗失眠的方法是关键。对我来说，最有效的方法是采用渐进式肌肉放松法。在入睡前，我放松下身的肌肉，逐渐向上放松，直至全身放松。同时，我会将注意力集中在呼吸上，深呼吸放松身心。另外，适当进行运动也是治疗失眠的好办法。每天晚上散步半小时，让身体积蓄一天的疲惫，有助于睡眠的到来。
其次，饮食调节在治疗失眠中有着重要的作用。避免摄入刺激性食物，如咖啡因含量高的饮料和巧克力，这些会刺激神经系统，导致失眠加重。平时可适当摄入富含镁和维生素B的食物，如坚果、绿叶蔬菜和海鲜，有助于放松神经和促进睡眠。
此外，改变生活习惯也是治疗失眠的必要手段。保持规律的作息时间是非常重要的。我每天都尽量在同一时间上床入睡，也会在同一时间起床，培养了一段时间后，身体会逐渐建立自己的生物钟，从而更容易入睡。另外，打造良好的睡眠环境也非常关键。我的卧室保持干净整洁，窗帘拉好，保持安静。床垫和枕头也要符合人体工程学的要求，保证舒适的睡眠环境。
除了外部环境的改变，内心的调节也起着重要的作用。人们常常因为工作压力、学习压力、家庭纷争等问题而失眠。我改变了自己对待问题的态度，学会倾诉，通过与家人、朋友或心理医生的交流，舒缓了内心的压力，缓解了失眠的症状。此外，我也学会了一些简单的放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽等，这些都有助于调整内心的状态，促进睡眠的质量。
最后，若以上方法仍然无法改善失眠问题，就需要考虑药物治疗。但是，药物治疗不是长久之计，只能起到暂时的缓解作用。尽量选择非处方药物，如中成药或纯中药，避免依赖性强的药物。定期与医生进行沟通，听从医生的建议并按时服药，以保证药物的安全和有效。
总之，失眠是一种常见但困扰人们的问题，有效的治疗方法对于改善睡眠质量至关重要。通过渐进式肌肉放松法和运动等方法进行自我治疗，调节饮食和生活习惯，改变心理状态，以及在必要时寻求药物的帮助，我成功地改善了失眠问题，获得了良好的睡眠质量。希望我的心得体会能够对其他失眠患者有所帮助，并希望大家都能拥有健康的身心。
精选治疗失眠心得体会（汇总12篇）篇七
第一段：引言（引出睡眠问题的普遍性和严重性）。
睡眠问题是当代社会普遍存在的一种健康问题。有许多人在日常生活中经历着各种各样的睡眠困扰，其中最常见和严重的是失眠。失眠不仅影响了人们的日常工作和生活质量，还可能导致其他健康问题的产生。因此，为了改善睡眠质量和提高生活品质，我开始了一段针对失眠治疗的探索和实践。
第二段：寻求专业帮助（理解失眠问题的原因并寻找解决方法）。
对于失眠问题，我首先选择寻求专业帮助。我咨询了睡眠专家并接受了一系列睡眠测试和评估。通过专业的咨询，我了解到失眠通常有多种原因，包括心理压力、焦虑、抑郁等。因此，相应的治疗应该综合考虑多个因素。
第三段：药物治疗的效果与局限（调整药物治疗的方法）。
根据专家建议，我开始了药物治疗。药物对于一些短期失眠有一定的效果，但是对于长期失眠则会有一些局限性。在初始治疗后，我发现药物治疗会带来一些不良影响，如头痛和嗜睡等。因此，我决定采取调整药物使用的方法，逐渐减少依赖，并将药物作为治疗手段的一部分，而不是唯一的解决方案。
第四段：行为疗法的重要性（培养良好的睡眠习惯）。
为了减少对药物的依赖，我开始尝试行为疗法。行为疗法是一种无药物治疗方法，通过培养良好的睡眠习惯和建立规律的作息时间来改善睡眠质量。我学会了放松自己，保持积极的心态，通过一些呼吸和伸展运动来促进睡眠。此外，我还注意避免一些不健康的睡眠习惯，如午睡过长和饮食不当等。
第五段：心理疏导的重要性（改变思维方式和应对方式）。
除了行为疗法外，我还受益于心理疏导。通过和专业心理咨询师的交流，我了解到失眠问题和心理状态之间有着紧密的联系。通过改变思维方式和应对方式，我学会了更好地应对压力和焦虑，从而减轻失眠症状。同时，与心理咨询师的沟通也给了我说出自己心声和情感的机会，让我逐渐找回内心的平静和安宁。
结尾段：总结心得和启示（重要性和效果）。
通过长期的努力和治疗，我的失眠问题得到了明显的缓解。然而，这段经历也让我意识到失眠治疗是一个综合性的过程，不能依赖单一的方法或手段。相比于单纯的药物治疗，行为疗法和心理疏导在改善睡眠质量和提高生活品质方面具有更长久的效果。因此，我希望更多的人能够认识到失眠问题的严重性，积极寻求专业帮助，并采取综合的治疗方法，以改善睡眠质量，保持健康和幸福的生活。
精选治疗失眠心得体会（汇总12篇）篇八
第一段：引言（150字）。
失眠是一种常见的睡眠障碍问题，给患者带来了很大的困扰。在治疗失眠过程中，我从自我调节、心理治疗、药物治疗和生活习惯调整等方面积累了一些经验和体会。本文将分享我在失眠治疗中的心得与体会。
第二段：自我调节（250字）。
自我调节是失眠治疗中的重要一环。我发现在入睡前保持良好的心态十分重要。我通常会做一些放松身心的活动，比如听音乐、泡澡或者阅读等，以缓解紧张情绪。此外，适度运动也对改善睡眠质量有很大的帮助。我通常在傍晚或者晚饭后选择轻度运动，如散步或者瑜伽，并且避免剧烈运动，以保持身心的平衡。
第三段：心理治疗（250字）。
心理治疗是治疗失眠的重要手段之一。我曾参加过放松训练课程，学习并尝试使用正念和深度呼吸等方法。这些方法帮助我放松身心，减少焦虑和压力，进而改善了睡眠。此外，我还采取了和睡眠有关的行为治疗法，如建立规律的睡眠时间表、床上只进行睡眠等，提高了我的睡眠效果。
第四段：药物治疗（250字）。
药物治疗是对抗失眠的常见手段。在我治疗失眠的过程中，医生曾经给我开过安眠药。不过，我发现长期依赖药物会造成副作用和依赖性。因此，我逐渐减少药物的使用，转而采用一些非处方药物，如植物提取物和中药调理，以及补充一些缺乏的营养物质。这些方法在改善失眠的同时减少了对药物的依赖。
第五段：生活习惯调整（300字）。
生活习惯是影响睡眠质量的关键因素之一。我意识到早睡早起的习惯对保持规律的生物钟非常重要。所以，我尽量保持每天固定的入睡和起床时间，包括周末。此外，我试图减少利用电子设备的时间，特别是在睡前。充分利用阳光、保持室内空气流通、避免饱食和过度饮水等也对改善我睡眠起到了积极的作用。
结论（100字）。
通过以上的失眠治疗心得，我逐渐获得了改善睡眠质量的方法，并且实际应用到我的日常生活中。自我调节、心理治疗、药物治疗和生活习惯调整等综合手段相辅相成，对治疗失眠问题有着积极的作用。我相信只要坚持这些方法，失眠问题一定能得到解决，重拾良好的睡眠质量。
精选治疗失眠心得体会（汇总12篇）篇九
失眠是指无法入睡、睡眠质量差以及早醒等问题的一种病症。这是一种常见且影响广泛的问题，许多人都会在某个阶段经历失眠。我曾经也是一个失眠的受害者，但是通过一系列的治疗和调整，我终于摆脱了失眠的困扰。下面，我将分享我在治疗失眠过程中的心得体会。
第一段：
治疗失眠的关键在于找出病因：是生活压力过大，还是心理问题影响了入眠，亦或是生物钟紊乱？首先，我们需要通过观察自己的生活和工作习惯来进行初步的判断。在我开始治疗失眠时，我发现自己经常熬夜工作，导致白天精神不振，晚上反而无法入睡。因此，我意识到生活规律的调整对治疗失眠至关重要。
第二段：
建立良好的睡眠习惯是治疗失眠的第一步。我开始规律化每天的作息时间，设定一个固定的睡眠时间和起床时间。我还学习了一些放松的技巧，如瑜伽和呼吸练习，以降低心理压力。此外，我对睡眠环境进行了改善，保持房间的干净和整洁，并使用舒适的床垫和枕头。这些改变让我的身体逐渐适应了规律的作息时间，提高了睡眠质量。
第三段：
除了改善睡眠习惯，我还尝试了一些非药物治疗方法。其中最有效的是音乐疗法和冥想。我选择一些轻音乐或冥想音乐，在睡前听几分钟，使自己放松下来。这些音乐让我从压力和焦虑中解脱出来，进入一个安静的内心状态，有助于我更快入睡。此外，我还尝试了一些自然疗法，如花草香薰和温水泡脚。这些方法都有助于舒缓身心，提高睡眠质量。
第四段：
如果以上方法无法有效缓解失眠问题，可以选择一些药物治疗。但在选择药物之前，一定要咨询医生的建议。医生会根据你的病情和身体状况来给予合适的建议和药物治疗方案。在我治疗失眠时，医生给我开了一些草药冲剂，配合调整作息时间和建立良好的睡眠习惯。这些中药的治疗效果很好，没有副作用，而且逐渐恢复了我的正常睡眠。
第五段：
失眠是一种困扰着许多人的问题。治疗失眠需要全面的方法和持久的耐心。通过改善睡眠习惯、尝试非药物治疗和咨询医生的电子英语备考建议，我最终摆脱了失眠的困扰，重拾了健康的睡眠。我深刻体会到，规律的生活作息、良好的睡眠环境和积极的心态对治疗失眠起到了至关重要的作用。希望我的经验可以对其他遭受睡眠问题的人有所帮助，让他们也能早日恢复正常的睡眠。
精选治疗失眠心得体会（汇总12篇）篇十
治疗老人失眠的偏方:。
蜂蜜具有补中益气、安五脏之功效，其对纠正失眠作用明显。
可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。
小米中含有丰富的色氨酸。
色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质--五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制。
常失眠者可用小米30克、半夏5克，煮粥每晚食用。
花生叶(鲜叶最好)用白开水冲水入壶内或杯内，等花生叶的色泽泡下后饮下，约10分钟左右，即能入睡。
将30克干姜研为细末，贮罐备用。
每晚服3克，米汤送下。如果服药后能盖被取微汗，还能加强失眠治疗效果.
鸡蛋黄4个、阿胶40克、米酒或黄酒500毫升、盐适量，将酒置文火上煮沸，入阿胶，化开后加入蛋黄、盐搅匀，再煮沸，冷却后贮入净器中。
每日早晚各1次，每次随量饮服。
鲜丹参16克、鲜酸枣根30克，水煎日服2次，主治失眠、健忘、夜多怪梦。
以上偏方一定要在医生的指导下服用。
老年人失眠预防措施:。
1、白日少睡、增加活动。
老年人退休后白日活动减少，日间睡眠时间延长而夜间睡眠时间缩短。
由于白日活动不足，常常影响夜间睡眠质量。
因此，老年人要尽量坚持白日清醒状态，以保证夜间高质量睡眠，避免老年人失眠的产生。
2、睡前洗洗、少看电视。
老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟。
千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠。
在临睡前最好洗个热水澡或是用热水洗洗脚，可使全身放松易于入睡，预防老年人失眠。
3、饮食合理、不饮酒。
退休老人活动量减少，食欲差，饮食的规律性也不如退休之前，晚饭吃得早也吃得少，因而有时到了夜间临睡前会感到饥饿，不吃点不行，吃了又影响睡眠。
另外，有些老年人有饮酒习惯，又误听别人说睡前喝点酒能够睡得更好，因而在睡前喜欢喝上几口，结果反而降低睡眠质量。
由此可见，合理的饮食习惯对于预防老年人失眠是很有好处的。
老年人失眠注意事项:。
1、睡眠对人体很重要，一生3分之1的时间都在睡眠中度过。但是在心理上不要把睡眠看得非常重，不要让睡眠问题来控制你，不要整天想着怎样才能睡好，反而会适得其反，导致恶性循环。
2、人们的睡眠观念不要认为最少要睡7,8个小时才足够，才有精力去面对第2天的生活，有些人的睡眠时间每天只有2-4个小时，但是仍然很有精神，不要被什么3天不睡会让人崩溃，5天不睡会导致死亡的说法所吓倒，人们应该相信自己。
3、睡眠是正常的自然反应，不要刻意的想要去控制它，要遵循大自然的安排，如果是睡不着那就不要着急的睡，要接受大自然的一个状态，这样才能最自然的放松。平时也要养成良好的作息习惯。
4、每天适量的做些运动，平时多参加一些业余活动，或者比较有意义的活动，能够最好的亲近大自然，放松心情。晚饭过后可以出去散散步，尽量不要吸烟喝酒，不要让大脑处于一个兴奋的状态。
精选治疗失眠心得体会（汇总12篇）篇十一
用我们厨房里经常用到的洋葱和生姜对失眠都有很好的作用。洋葱和生姜气味都有安神的作用，使大脑皮层受到抑制，闻着这种气味能帮助入睡。
老年人如何克服失眠。
老年人睡眠障碍通常有：失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少，睡眠不深不熟等状态。这是一系列症状的综合而不是疾病。需要进行检查以排除影响睡眠的疾病或问题。
遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。
维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
选择卧具：老年人易生骨关节疾患，应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。近来，市场投放有用中药充填的枕头，病人可辨证施“枕”：头痛目赤、肝火上炎者，选用菊花药枕;心神不定、夜寐不宁者，选用灯芯药枕;血压升高、面色潮红者，可用夏枯草药枕;颈椎肥大者，用颈椎病药枕;夏季睡绿豆药枕、冬季睡肉桂药枕。
注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。
避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。
调节睡眠时间，睡眠时间一般以醒来全身舒服、精力恢复、身心轻松为好。可视自己的体质、生活习惯自行调节。60-70岁一般睡7-8小时，70-80岁6-7小时，80岁以上6小时便可(包括午间休息1小时左右)。
睡前热水泡脚，促使血管扩张，引导气血下行，使睡意蒙眬，入寐时间缩短，睡得更熟、更香。
睡前勿进食，睡前进食，特别是油腻之品，会增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
睡前少饮水先小便，老年人肾气亏虚，如果没有心脑血管疾患，则应睡前少饮水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次数。
定期动动，运动可帮助自然地进入睡眠，但不要在太晚的黄昏时运动，因为这能刺激心血管和神经系统，并使你保持清醒。
精选治疗失眠心得体会（汇总12篇）篇十二
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(dlms),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。
简单来说，失眠就是睡不着，只要生活在这个社会上的人，基本上都遭遇过失眠，比如小孩子，会在开学之前的一个晚上失眠，少年少女，会因为恋爱的事情失眠，而大人们，则会因为家庭问题，工作压力而失眠，原因因人而异。因此，失眠是很正常的事情，首先心里不要给自己压力。
把压抑在心中的问题释放出来。
在社会中生存，总是会遇到各种各样的问题，其实，简单的说，我们生来就是要解决问题的。对于男人来说，或许内心的容量会大一些，不太喜欢表达出来，但是这并不好，因为长期的压抑积累在心中无法释放，就会有严重的生理后果，失眠便是其中的一种。
因此，要解决失眠的问题，就要先知道自己为什么失眠，解决了那个问题，失眠自然而然就解决了。在这里，小编建议你买一个小本本，写日记，或者你可以建立一个私人博客，把你的不爽全部写出来，把你的问题罗列出来。或者，你可以给自己的亲密朋友打一个电话，约ta出来吃个饭，一吐苦水。你会发现，吐完苦水，虽然问题还没结局，但是你的内心已经好受很多了。
努力解决困惑着你的问题。
进行了第一步之后，你已经知道自己的问题所在了，正如开篇所说，我们生来就是为了解决问题的，永远不要退缩，因为这就是你的人生。
可怕的不是你有这样那样的问题，而是你找不到你的问题。若是找不到自己的问题，小编建议你在失眠的夜里睁开眼睛，眺望远处，夜深人静的时候跟自己对话，跟自己的内心对话，你会慢慢的找到问题。
通过自己的努力和他人的帮助，你要开始着手于解决自己的问题，为之努力，或许在努力的过程中你会感到疲惫，这是再好不过了，毕竟这会换来一场甜美的睡眠。
音乐电影助你睡眠。
音乐是会说话的，建议你找一些古典音乐，贝多芬的，巴赫的，那些抒情的钢琴曲或者小提琴曲，这些曲目听起来非常的舒服，别找亢奋的音乐，那会让你烦躁不安。睡前播半个小时，你可以用电脑外放，也可以插着耳机，然后调定时关机。可能刚开始你听着音乐会睡不着，但是你要慢慢适应，并且随着音乐想一个场景，让自己的思绪不断的遨游，慢慢的，你就会进入梦乡。
有条件的话，可以找一些温情的电影，励志的电影，看完这些电影你的内心会多几份正能量，把那些让你失眠的负能量给抵消掉。当然了，前提是你有足够的时间。小编在这里给个建议，若是你在工作中出现了严重的失眠，那么你可以申请一个小长假，给自己放一个假，修养一下，听音乐，看电影，钱永远是赚不完的。
睡觉时候你应该想些什么。
睡觉的时候，最忌讳想的一个东西便是：失眠。由于你正在遭遇失眠，如果你再想这个词，你会更加的睡不着，从而陷入更深的失眠境地。因此，睡觉的过程中，你需要想的是天方夜谭，回归你的孩童时期，天南地北都可以想，经验证明，"乱想"会有助于你更快的进入梦境。
即便你还是不能入睡，你也不用担心，因为人一旦躺在床上，本身就是一种休息，只是你还没有进入梦境，没有进入睡眠，放缓自己的心态，不要有压力，一切随遇而安，自然而然，要知道，入睡的关键便是平静。
进行适当的运动。
经验证明，运动是治疗睡眠的一个非常好的土方法。人们在运动的过程中享受到的是快乐感，幸福感，满足感。找一个你喜欢的运动，约上你的朋友，大家去玩一玩，好好的流一场大汗，总好过呆在家里。
而运动时间的选择，可以选择在下午，一场运动回来之后，你会感觉身体非常的疲敝，洗个澡，吃个饭，看个电视，你就可以尝试着去睡眠了。只要你的问题不是太严重，适当的运动确实有助于改善睡眠，治疗失眠。