时间流逝得如此之快，我们的工作又迈入新的阶段，请一起努力，写一份计划吧。我们该怎么拟定计划呢？那么下面我就给大家讲一讲计划书怎么写才比较好，我们一起来看一看吧。
一个月的长高计划篇一
1、跳绳，每天至少15分钟。
双蹦蹦或单跳，速度不用很快，也不能慢，适中即可。累的话中间可以休息一会。
2、向上跳，每次10下，每天至少3次。
双腿并拢手放于两侧 全身放松 然后尽力向上跳 越高越好。
3、跳起摸东西，30次。
4、打篮球 每周六打篮球。
5、拉筋 每次3~5分钟
方法：坐在床上 将身体前倾 手臂伸直碰到脚尖 保持这个姿势10秒 然后换腿。
6、每天晚上躺在床上“蹬自行车”，三首歌的时间。
7、蛙跳。
一个月的长高计划篇二
第一、在店长的带领下，团结店友，和大家建立一个相对稳定的销售团队：销售人才是最宝贵的资源，一切销售业绩都起源于有一个好的销售人员，建立一支具有凝聚力，合作精神的销售团队是我们店的根本。在以后的工作中建立一个和谐，具有杀伤力的团队是我和我们所有的导购员的主要目标。
第二、热忱服务。要以饱满的热情面对每位顾客。注意与客户的沟通技巧，抓住客户的购买心理，全心全意为顾客服务。
第三、熟悉服装。了解我们商店每款服饰的特点，对于衣服的款型，模型，颜色，价格，面料，适合人群做充分了解。
第四、养成发现问题，总结问题，不断自我提高的习惯：养成发现问题，总结问题目的在于提高我自身的综合素质，在工作中能发现问题总结问题并能提出自己的看法和建议，把我的销售能力提高到一个新的'档次。
第五、根据店内下达的销售任务，坚决完成店内下达的xx万的营业额任务，和大家把任务根据具体情况分解到每周，每日;以每周，每日的销售目标分解到我们每个导购员身上，完成各个时间段的销售任务。并争取在完成销售任务的基础上提高销售业绩。
一个月的长高计划篇三
2 营养方面-必须
少吃没关系，一定要均衡(该吃的都要吃点，并且足够量)，18岁之前不要减肥!
蛋白质：必须每天摄入：鱼、肉、蛋、豆类、牛奶等，虾、螃蟹、贝类、海藻、肝脏。
钙质：牛奶，或者补钙 铁：吃些瘦肉、动物肝脏、蛋黄或是深绿色蔬菜来摄取足够的铁质。
锌：的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽
维生素d是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素d。
其他维生素
3 睡眠-必须
保证睡眠
一定吃早餐，最好喝牛奶
4 锻炼-必须也是最重要的
一、 运动前热身：必须做，以免受伤，活动关节、小跑、小跳等，5-10分钟。
二、 拉伸运动：
1 拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3～4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
2 仰卧起(两头翘)：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8～12次，3～5组为宜，组间适当休息。
3 悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动;吊悬20～30秒后，休息30秒再做，2～3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
三、 跳跃运动
1 跳：上甩臂单腿单脚跳10个1组，换脚，两组。休息1分钟.换脚.两组.休息一分钟双脚跳.两组。
3 摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
一个月的长高计划篇四
采访过程中，当问及如何查漏补缺、如何进行模考练习、如何增强应试感觉时，各位资深老师的回答惊人地相似：认真领悟历年真题的出题思路及方法，用真题进行模拟训练，反复练习。在最后的冲刺阶段，历年真题是备考的最佳复习材料。
新东方gre、六级词汇主讲老师邓弘告诉记者，词汇是六级考试的基础，词汇的掌握程度70％决定着考试最后的分数。六级考试词汇分为高频词、考点词和边缘词。其中高频词是词汇的重点，也是考试的重点。最后冲刺阶段，应该着重检查高频词的掌握情况，及时查漏补缺，用20％的投入去掌握占据80％的得分点。
要想听力取得好成绩，新东方六级听力主讲老师沈玫强调：在最后一个月的时间里，每天必须保证至少一个小时的时间练习听力，其中30分钟泛听，30分钟精听。泛听是指听懂文章。精听是指听清文章里的每一句话，最好能将全文听写下来。对自己听力得分有一定要求的同学，每周听写文章的练习量不能低于3篇。对于听力基础较差的同学工作量应该加倍，即每天保证2小时以上的练习时间。
关于听力技巧，沈玫老师告诉我们应从“看、猜、听、记”四个方面去把握。看：充分利用的间隔时间尽可能多地扫描题干选项，把握一些可能出现的潜在信息。猜：留意一些抽象的、具有可能性的、特殊性的选项，它们有可能就是题解。听：着重听文章的重复处、转折处、举例处。记：依据题干选项记录相关的重要信息。
据介绍，六级考试一般以校园现象、社会现象作为作文的选题。可以留意英文报刊杂志来增加对相关内容的了解。在技巧上，应注意归纳一些常用表达方式，常见开篇和结尾的套用结构。
如何有效地备考作文，新东方托福语法、六级作文的专家老师罗娉为同学们支招：
一、认真研读历年真题，将不同类型文章的行文结构作为范本烂熟于胸。
二、文章句子的结构以长短句结合为宜，考前应该加强长句写作的练习，避免因紧张造成不必要的错误。
三、背记几种常见的文章套用结构，对于在30分钟内写出优秀的文章十分有用。
一个月的长高计划篇五
分工：宣传委员及生活委员组织
时间：12月第一或第二个周五）
2、与理工院联谊（团支书、文娱委员负责）
3、纪念班成立100周天纪念日举办的活动（初步定为出外游览、聚餐）
4、“安全教育”活动（具体是执行，初步定为看相关的教育电影，并邀请翻院师生共同参加）。
5、继续班博的建设（心理委员继续定期放文章上去；打算让每个同学都上去写东西，不讲究篇幅，只在乎有没有每个同学的文字；政策性文件，诸如标准的入党程序、官方通知等；）
6、圣诞节举办一次圣诞晚会，内容包括游戏、节目表演等（主要由文娱委员负责）。
7、参与翻院其他班的主题班会（目前收到商外f班的邀请，值得效仿）。
8、班级游策划
一个月的长高计划篇六
1。减轻体重的5%
2。每周减重0。5至1。5公斤
3。一天减少摄取500大卡
4。30天总减重12斤
第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的`运动量。
建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质的食物来增加肌肉量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1。5碗，蛋白质类约为两个巴掌心大。
第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。
提示：在日常的生活当中不论是走路还是散步都可以让腹部曲线更好。饭后一小时内不要进行强度较大的运动。
第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。
建议：这一天可以用了个100cc+100cc的水与淡淡的蜜糖冲泡。
第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。
提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥效果停滞。
第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。
建议：四肢的按摩要记得从四肢的末端往身体中心的方向走，效果才会好。
第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调哦，最近上升的温度有利于身体排汗。
提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥中。
第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯，双休日在家就用轻食取代平常饮食。
第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗？要谨记一周称一次体重哦，维持才不会反弹。
一个月的长高计划篇七
六级考试进入倒计时，这最后的一个月应该如何备战?如何用最少的时间拿到更多的分数?日前，带着这些问题，记者专访了武汉新东方国内考试部六级考试组的各位专家。
历年真题是个宝
采访过程中，当问及如何查漏补缺、的如何进行模考练习、的如何增强应试感觉时，各位资深老师的回答惊人地相似：认真领悟历年真题的出题思路及方法，用真题进行模拟训练，反复练习。在最后的冲刺阶段，历年真题是备考的最佳复习材料。
词汇是考试的基础
新东方gre、的六级词汇主讲老师邓弘告诉记者，词汇是六级考试的基础，词汇的掌握程度70%决定着考试最后的分数。六级考试词汇分为高频词、的考点词和边缘词。其中高频词是词汇的重点，也是考试的重点。最后冲刺阶段，应该着重检查高频词的掌握情况，及时查漏补缺，用20%的投入去掌握占据80%的得分点。
听力重在坚持练习
要想听力取得好成绩，新东方六级听力主讲老师沈玫强调：在最后一个月的时间里，每天必须保证至少一个小时的时间练习听力，其中30分钟泛听，30分钟精听。泛听是指听懂文章。精听是指听清文章里的每一句话，最好能将全文听写下来。对自己听力得分有一定要求的同学，每周听写文章的练习量不能低于3篇。对于听力基础较差的同学工作量应该加倍，即每天保证2小时以上的练习时间。
关于听力技巧，沈玫老师告诉我们应从“看、的猜、的听、的记”四个方面去把握。看：充分利用direction的间隔时间尽可能多地扫描题干选项，把握一些可能出现的潜在信息。猜：留意一些抽象的、的具有可能性的、的特殊性的选项，它们有可能就是题解。听：着重听文章的重复处、的转折处、的举例处。记：依据题干选项记录相关的重要信息。
熟记常见作文的篇章结构
据介绍，六级考试一般以校园现象、的社会现象作为作文的选题。可以留意英文报刊杂志来增加对相关内容的了解。在技巧上，应注意归纳一些常用表达方式，常见开篇和结尾的套用结构。
如何有效地备考作文，新东方托福语法、的六级作文的专家老师罗娉为同学们支招：一、的认真研读历年真题，将不同类型文章的行文结构作为范本烂熟于胸。二、的文章句子的结构以长短句结合为宜，考前应该加强长句写作的练习，避免因紧张造成不必要的错误。三、的背记几种常见的文章套用结构，对于在30分钟内写出优秀的文章十分有用。
一个月的长高计划篇八
餐厅开业前的一个月是关键时期，要做哪些工作呢？下面中国吃网餐饮网为您介绍餐厅开业前一个月工作计划：
1、按照酒店的设计要求，确定客房的布置标准。
2、制定部门的物品库存等一系列的标准和制度。
3、制订客房部工作钥匙的使用和管理计划。
4、制定客房部的安全管理制度。
5、制定清洁剂等化学药品的领发和使用程序。
6、制定客房设施、设备的检查、报修程序。
7、制定制服管理制度。
8、建立客房质量检查制度。
9、制定遗失物品处理程序。
10、制定待修房的有关规定。
11、建立"vip"房的服务标准。
12、制定客房的清扫程序。
13、确定客衣洗涤的价格并设计好相应的表格。
14、确定客衣洗涤的有关服务规程
15、设计各部门运转表格
16、制订开业前员工培训计划。
1、审核查房的设计方案。
2、与清洁用品供应商联系，使其至少能在开业前一个月将所有必需品供应到位，以确保饭店"开荒"工作的正常进行。
3、准备一份客房检查验收单，以供客房验收时使用。
4、核定本部门员工的工资报酬及福利待遇。
5、核定所有布件及物品的配备标准。
6、实施开业前员工培训计划。
1、对大理石和其它特殊面层材料的清洁保养计划和程序进行复审。
2、制定客用物品和清洁用品的供应程序
3、制定其它地面清洗方法和保养计划。
4、建立ok房的检查与报告程序。
5、确定前厅部与客房部的联系渠道。
6、制定员工激励方案（奖惩条例）。
7、制定有关客房计划卫生等工作的周期和工作程序（如翻床垫）。
8、制定所有前后台的清洁保养计划，明确各相关部门的清洁保养责任
9、建立客房部和洗衣房的文档管理程序。
10、继续实施员工培训计划
1、与财务部合作，根据预计的需求量，建立一套布件、器皿、客用品的总库存标准。
2、核定所有客房的交付、接收日期。
3、准备足够的清洁用品，供开业前清洁使用。
4、确定各库房物品存放标准。
5、确保所有客房物品按规范和标准上架存放。
6、与总经理及相关部门一起重新审定有关家具、设备的数量和质量，做出确认和修改。
7、与财务总监一起准备一份详细的货物贮存与控制程序，以确保开业前各项开支的准确、可靠、合理。
9、继续实施员工培训计划。
1、与工程部经理一起核实洗衣设备的零配件是否已到。
2、正式确定客房部的组织机构。
3、根据工作和其它规格要求，制定出人员分配方案。
4、取得客房的设计标准说明书。
5、按清单与工程负责人一起验收客房，确保每一间房都符合标准。
6、建立布件和制服的报废程序。
8、拟订享受洗衣优惠的店内人员名单及有关规定。
9、着手准备客房的第一次清洁工作。
1、开始逐个打扫客房、配备客用品，以备使用
2、对所有布件进行使用前的洗涤。全面洗涤前必须进行抽样洗涤试验，以确定各种布件在今后营业中的最佳洗涤方法。
3、按照工程交付计划，会同工程负责人逐个验收和催交有关区域和项目。
4、开始清扫后台区域和其它公共区域。
一个月的长高计划篇九
暑期到了，很多mm们也开始了减肥计划，现在，哈秀小编就帮大家制定暑期一个月减肥计划，让你能够快速变身为窈窕淑女哦!7月已经到来，还在等什么呢!心动不如马上行动，快来看看这个月如何减肥吧!
暑期已经来到了，很多mm们也摩拳擦掌打算实施自己的减肥计划了，小编也凑凑热闹，给大家带来暑期一个月减肥计划。一个科学的减肥计划，能够让大家更加健康快速的瘦下来，轻松变身为窈窕淑女哦!
第一周的主要任务就是清除肠毒，改善口味。这个是很关键的一步，如果想要计划顺利进行，就必须要让自己的身体素质变得更好，这样才能为接下来的减肥作战打下良好的基础。因此，在第一周开始，就要戒口，在这一周的时间内，是不能吃油腻、高热和辛辣重口味的食物。所吃的东西都要以清淡的为主，建议可以吃鸡蛋羹、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦面包，这些食物几乎不含有油脂，而且还有比较高的营养价值。
经过了比较难熬的第一周，第二周就比较好过一点了，mm们在这周可以享受一下肉类食物了。因为第一周已经把身体里面的毒素清理得差不多了，排便也正常多了。所以在这周就要开始补充营养了，肉类食物的话建议不能吃太油腻的，还要补充一些维生素。但是，这一周的主要任务是不能吃主食，主食大多属于碳水化合物，对于减肥是很不利的。因此，尽量少吃主食，控制自己的饥饿感吧!
最痛苦的第三周已经结束，经历了控热周之后，体重开始急剧下降，但同时体内的营养物质也出现了空洞。最后一周当然要逐渐恢复平常的饮食，让身体接受更多的营养。但是，要注意的是，不能从一开始就吃太多，或者是吃得太营养，应该是一天一天地加进饮食的量与营养，呈现阶梯状态。前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐加入荤类食物，到了最后两天再加入主食。切忌加入主食的那一餐不可以再吃荤类食物。