无论是身处学校还是步入社会，大家都尝试过写作吧，借助写作也可以提高我们的语言组织能力。范文怎么写才能发挥它最大的作用呢？以下是小编为大家收集的优秀范文，欢迎大家分享阅读。
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每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）
星 期 一
（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。
星 期 二
（午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 三
（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 四
（午餐）：两个蛋，料理方法不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 五
（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
（晚餐）：鱼或肉类； 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。
星 期 六
（午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
星 期 日
（午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。
（晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。
注：1。本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。。
2。本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。
注意事项：
一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。
二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。
三、 三餐禁食菜单外食物。
四、 咖啡不可加糖。
五、 不可喝牛奶。
六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。
七、 可以用茶或白开水代替咖啡。
八、 每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。
九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
多动：多散步、运动、作体操。
睡前跳３０分钟的跳绳
只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！
瘦肚子跟小腹的地方，介绍两个简单的减肥运动¨
塑身操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！
ps：一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。
效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上！
效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。
减重最怕是使用错误的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重计划，才不会影响健康状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！
推荐减肥壁纸励志图片-看看你的胖脸如何写二
“唉！怎么又胖了两斤！”听这声音，妈妈肯定又在称体重了，看来我家新一轮的减肥计划又要开始了。
“开会了！”妈妈扯着嗓子召开紧急会议，把睡梦中的爸爸惊醒了，我也只好停下手中的笔，满脸不情愿地走出书房，抱怨道：“开会开会，又是开会，准没好事儿！”爸爸无精打采地游离出卧室，眼神迷离地说道：“最近眼皮总跳，心里有种不详的预感。”
我和爸爸一走到客厅就感觉“杀气冲冲”，只见妈妈愁眉苦脸地拿着笔在纸上写着什么，我凑近一看，有四个大字——减肥计划，我朝爸爸摊了摊手，无奈地入座，爸爸也满脸愁容，只能被迫接受妈妈的减肥计划。
“首先，鑫儿早上六点半起床陪我跑步，不但锻炼了身体，还有助于清醒，这样上课注意力更集中。”我的神色瞬间凝重了，自言自语道：“我的亲妈呀！这是要我和太阳公公并肩作战呀！”爸爸居然在旁边幸灾乐祸，笑得前仰后合。妈妈拍了拍桌子，指了指爸爸说：“笑什么笑，你的减肥任务也不轻，每天晚上必须陪我跑步40分钟，然后陪我跳减肥操，还有……”爸爸傻眼了，脸上的表情都凝固了，我朝着爸爸挤眉弄眼，心里早已乐开了花。
“最后，家里的伙食减量变素，重要的是严禁零食，如有违犯者，洗碗等其他家务一并承包！”听了这话，我和爸爸心里炸开了锅，一百个不愿意，但是妈妈态度坚定，我和爸爸谁也无法反抗，只能默默执行。
接下来的日子简直是我和爸爸的灾难日。天呀，妈妈的减肥计划什么时候才是个头呢？
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ok3w_ads("s005");杨永祥
“你呀，得减肥了，要不然‘三高找上门就麻烦了。”这是结婚不久，爱人常在我耳边唠叨的话。
医生为我下决心减肥添了一把柴。2010年暮春某日，我发现右前臂有一块时有时无的硬东西，压之不痛，碾之不滚。医生经过一番询问之后，在肩、臂、背、腹、腰等处一通捏按之后说：“不用开药，脂肪瘤，别太担心，不过你得减肥，瘦下来自然就消失了。”从此，我便踏上了减肥的“不归路”。
首先是取消零食。以前的床头柜上，齐备着花生、瓜子、糖、水果等琳琅满目的小零食。躺在床上，悠闲地翻看电视上丰富多彩的节目，一边嚼着伸手可及的小零食，精神的愉悦味觉的冲击和胃的满足感叠加在一起，十足的“只作平民不羡仙”的惬意。当减肥成为我必须坚持的“事业”后，爱人给予了极大的支持，她把床头柜上所有能吃的甚至菜谱之类与吃有关的东西一扫而空，只留下些文学书籍。胃也像被爱人清空了，每当电视节目进展到精彩或紧要之处时，它就会“咕噜咕噜”地来捣乱。习惯性地伸手，只碰到棱角分明的书。“怎么？要看书啊。”爱人的话语里掺杂着些许不易察觉的讪笑。“是嘞。”我当然权当没有察觉，顺势拿本书翻看起来。还别说，注意力离开电视转向书本之后，胃似乎不再那么闹腾了。那些被长期冷落在床头的即将陌生的文学作品，渐渐地在我的记忆里重新清晰起来并试图拨动我隐藏心底的文学之弦。
然后是控制主食。每餐食量控制在以前的三分之一。开始那段日子，餐后比吃饭前更觉得饿，那突然间失宠的胃总是不停地发出抗议的呐喊。“一定要忍住，挺过坎就好了。”爱人不失时机的鼓励说得对极了，我坚持了一个月之后，胃停止了无谓的呐喊，它似乎摆脱了对娇宠的留恋，正默默地适应着清闲与寡淡。后来这种饮食方式被固定成习惯，一直到十年后的现在。
“管住嘴迈开腿”，是减肥和健身专家开出的共同“处方”。刚开始我只能快走，白天得上班，运动的时间只有安排在早晨和晚上。吃过晚饭稍事休息，便大步流星在宽阔的乡村水泥路上，走完约五公里的路程，已是大汗淋漓。早晨为了保证足够的运动时间，必须六点钟起床，六点半以前出门开始运动。被我调到5：30的闹钟毫不偷懒，一到点便不厌其烦地播放音乐，再香甜的梦也会被赶跑。起床穿戴整齐揉着眼睛出门，外面刚好蒙蒙亮。或许是欠着觉，或许是能量耗损，反正是晕晕乎乎地开始早晨的运动。
爱人喜欢运动，曾在大学运动会上拿过名次。她是个很称职的“陪练”。除了陪，更重要的是督促和鼓励。她说21天是个坎儿，过了这坎儿，就不觉那么辛苦了。我的体能随着时间的推移一点一点地增强。第十天的时候，便感觉有股子神奇的力量在鼓动我跑起来。于是晨跑正式开始。
过21天那“坎儿”的时候，爱人问我感觉怎么样。我说还好，没觉着哪儿有那么道坎儿，不怎么费力就迈过来了。那天，见证了两个“奇迹”，一个是体重下降了12斤，“将军肚”只是若隐若现了;另一个是右前臂上的脂肪瘤消失了。
“管住嘴”和“迈开腿”双管齐下，初期的减肥效果确实非常明显，头一个月，体重减下15斤，但后来下降速度就越来越慢了。爱人一刻不松地监视我的肚子，她经常说“肚子又鼓起来了”。我知道那只是她的错觉、担心或警示，肚子并没有真的鼓起来。减肥的过程，就跟攀登一座高山一祥，越接近峰顶，攀登的难度越高，速度也越慢，但只要能坚持不懈，就一定能够到达顶峰。
跟我同时期减肥的有好几个同事。他们雄心勃勃地出发，可没走多远便或落马或开了小差。于是他们中便有人给我“预言”，说看吧，要不了多久，一样失败。
说来也挺神奇，本不爱运动的我，却把运动当成了每日的必修课，要是因出差或下雨跑不了，就有浑身不自在之感，非得压压腿做做俯卧撑什么的才行。跑步时间久了，体重下来了，体能就增强了，以前俯卧撑最多做10个，一年后可以做到80个。以前的衣裤全不能穿，统统换成小号的。
2011年8月5日，我参加了为纪念陈毅元帅诞辰110周年举办的万人长跑比赛，虽没能跑入五十强，但能保持在第一梯队完成四公里的赛程，对于体育差生的我来说，确实有点出乎意料。
以前感冒总来串门，特别是季节交换之际，稍微冷了热了，一准感冒，轻则连扛带吃药的十天半月，重则反复加输液得耗上一个月。自从体重开始下降，感冒就渐渐稀疏了，一年之后，无论秋冬春夏，无论阴晴雨雪，都不再光顾药店诊所了。
2015年国庆节，大学同学会在西昌邛海举行。阔别二十年的同学首次相聚，大家早准备好的一肚子牵挂、思念甚至调侃的话语，在见面的那一瞬间被彼此的体形变化引起的惊叹给抢了先，脱口而出的竟都是：“你胖了！”尔后又都自嘲地哈哈大笑。见面会上，同学们都对我说，老杨好样的，身材保持得不错！当然，他们并不知道我的减肥故事。我借机侃侃而谈我的体胖经历与瘦身之道。那次，我赚足了同学们的羡慕与夸赞。之后安排的爬山活动，我成了领队，频频回头向身后气喘吁吁的同学们喊“加油”。
日子过得很轻快，不知不觉中，女儿快大学毕业，自己的头发亦“朝为青丝暮成雪”了，“肚子鼓起来了”成了爱人的口头禅。2020年，是我减肥的第十个年头。这一年不仅春天暖得很慢，有时甚至出现与季节很不匹配的极寒，更让人忧心忡忡的是突袭而来又久久不灭的新冠肺炎疫情。
庚子年的大年初一，凭窗而望，街上静无人迹。去年此时，已是人流向寺庙宫观涌动而去了。整个城市，静似安坐，寂若沉思。我信手取过二胡拉起来。拉着拉着，脑子里蹦出首七绝来：元日从来爆竹多，桑都此寂却因何？江城苦疫犹胶着，聊以胡琴送祷歌。
自此，广场、公园、景点全部封闭，我常跑步的地方也拉起了警戒线。为避免人员过多流动，春节假期延长。我倒是没有成天避在家里，从正月初三便返回单位抗疫去了。每天早出晚归，除了上班，也只得窩在家里。运动也只能在家里，还不能剧烈，不然楼下邻居得用木棒捅天花板。有时回到家里疲惫不堪，倒头就睡了，运动也就免了。
团结和智慧的国人很快扼住了疫情的咽喉。到三月底，广场、公园、景点等开阔场所全面解封，可以出去运动的时候，我发现自己已经胖了一圈。时隔两月老友重逢，惊愕的是发现对方长了膘。感冒似乎又开始逡巡于我身边了，幸好疫情期间都戴着口罩，阻挡了细菌和病毒的入侵，也算是有惊无险了。
我又开始恢复晨跑。整整两个月没出去运动，腿脚已不那么轻快灵动了，上坡上台阶的时候，真切地体验了双腿灌铅的感觉。不过，十年练就的功底还在，浑身汗透地完成了既定的里程，在体内淤积了两个月的污秽随着淋漓的汗水悉数排掉了，身体轻松了不少，脚步也轻快了许多。
春寒正在渐行浙远，气温沿着跌宕起伏的山路攀向它正常的高度。此时，我突然想起了那些减肥失败的同事给我的预言。虽然这疫情将我蓄积十年的运动成果耗费了不少，但我不会任其恶化，有了自己坚持十年的运动习惯和爱人“口头禅”的相伴，就像寒潮终会过去，疫情终会被勇敢智慧的国人消灭，减肥的失败肯定不属于我！
责编/昕莉
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1、胖子没前途,你心灵再美也就是个好心肠的胖子!
2、还是那句话:要瘦就是要能忍饿，果你一向吃是狠难减的。
3、蔡一林人家工作那么辛苦当时也在读大学也什么都没吃人家也是人咱们就不好那么心疼自我了。
4、商场里漂亮的衣服,难道你不想穿上它?
5、想想吧里支持你的姐妹们!
6、死了都要瘦不受到不罢休绝食多苦只有这样才能瘦下来。
7、美瘦了一点有什么用啊，才不好听别人虚情假意的说，你好像瘦了一点。瘦一点有什么用，听就要听别人说，哇!你好美哦!!那样才是美得冒泡。
8、减肥关键就是饿，户外是最没用的，最多是辅助。但你想靠户外瘦下来，不可能。
9、要漂亮总是要付出代价的。
10、就是要对自我有信心!
11、没人能帮你就靠自我如果你不想我喊你胖子就从此刻开始别吃了喝水吧就饿就去睡觉!
12、要瘦必须要付出代价的!如果你不能忍饿,基本上你是狠难瘦的，怕吃苦的太娇气的就不好开始了没有好方法,就是忍不好问我怎样忍就是不好去吃!
13、想想以前嘲笑过你胖的人。
14、要瘦就得付出代价，受不了就继续在胖子行列混，反正世界上胖子这么多，也不差你一个。
15、死了都要瘦不瘦到不罢休脂肪消灭美回来。
16、想想别人那种看绝种恐龙的眼神。
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1 顾客自愿接受本中心自然仿生减肥服务，仿生减肥协议书。
2 顾客在调理教师的指导下完成每天设定的减肥课程，本中心承诺，经一疗程15天内减肥效果达不到4斤或腰围减不到4cm的全额退款，除此情况外，本中心概不退款。
3 疗程中顾客必须按本中心规定，每天到中心做经络疏通按摩点***，消耗瘦身操一次，仿生瘦身营养液8瓶，减肥腰带一个，每天坚持带在关***上，每天三次仿生呼吸操，按要求做够，坚持不饿不吃任何东西，患者需用认真配合，否则本中心不承担减肥责任，协议书《仿生减肥协议书》。
4 顾客应按时来中心进行减肥调理，有事请先通知服务人员，无故连续三天不来者和营养液不喝够，仿生呼吸操不按要求做，饮食上不按我们提供食谱吃，患者将支付违约金。
5 顾客做完减肥疗程后，必须定期到本中心接受复查，并按规定做仿生呼吸操，饮食上按我们提供的食物吃，本中心可承诺减肥不反弹。
6 顾客减肥疗程结束后，若出现小幅度体重偏差，正常自身调整状况，顾客应立即到本中心接受短期服务直到恢复正常体重。
特别提示，患有严重心脏病，内脏出血，溃疡病，溃疡性结肠炎，腹部手术不满三个月者及孕妇严禁使用本方法减肥。
中心签字： 顾客签字：
签字日期： 签字日期：
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慢跑是以较慢的速度跑一段比较长的距离，强度不高，能增强体质，瘦身减肥。每天慢跑，身体的热量会大量消耗。那么我们要知道慢跑是可以减肥吗?下面是小编为大家整理的慢跑是可以减肥吗_慢跑多久能减肥等相关内容，感谢大家阅读!
慢跑减肥，也不一定人人都能成功。因为有的人三天打鱼、两天晒网，没跑几天就停止了;有的人则持续坚持，每天慢跑30分钟，最终减肥成功。所以，慢跑减肥贵在坚持。只有持续不间断地跑，再配合饮食，才能达到减肥的目的。
之所以有的人慢跑后体重不减反增，原因在于没有制定正确的跑步计划，也没有按正确的方法跑。如果每天跑步路程一样，时间也一样，同一种模式下，人的身体必定会适应，不会发生太大的变化。所以，跑步不能盲目，应不断根据自身情况调整，以达到最佳的状态。
慢跑前，做好充分的准备运动，让身体潜能被激发，有利于快速进入紧张的跑步状态。如果不做准备运动就跑，中途可能会出现四肢疲软、脚抽筋的情况，这样会影响跑程，进而影响减肥效果。所以说，跑前热身很重要。此外，还需把握好时间，持续跑步锻炼。那坚持跑多久才能减肥成功呢?
有人说，跑一个月就能看到明显的瘦身效果。其实，这种说法是不对的。因为每个人的情况不同，所以，具体跑多久才瘦下来也没有统一的时间。如果只是突然吃多了，马上运动，很快就能瘦下来。如果体重一直不减反增，而且肥胖持续了很久，就需要坚持慢跑3个月以上，可能才会看到效果。
每次跑步时间的安排，也要把握好，一般30-60分钟比较合适。如果时间太短，脂肪仍未充分消耗，达不到燃脂的目的。一般，跑10分钟，就开始燃脂。跑30分钟，燃脂处于顶峰状态。继续跑，身体肌肉会慢慢形成。跑后，还要控制饮食，这样才能助力减肥。
减肥健身操是健身操的一种，融音乐、舞蹈、体操于一体，从兴起到现在有着20多年历史，已演变出多种练习形式。同时，减肥健身操也是一种有氧运动，主要以健美为目的，能达到增进健康，培养正常体态，消除赘肉，陶冶情操等功效。
练习减肥健身操，能锻炼身体各个部位。练习时，能徒手练习，也能持轻器械练习。要求练习者要有坚强的意志，需要长期坚持，且局部练习与全身练习相结合。如练习时，肌肉有酸痛感，应适当休息，等身体恢复后再继续练，这样才能获得健身健美的功效。
此外，需注意的是，每个动作要重复多遍，全面到位，千万不要在没掌握动作要领的情况下就盲目练习，这样很难达到减肥的目的。为减肥成功，练习后应适当控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄入。
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