最新怎样缓解上台演讲紧张的情绪(通用8篇)

时间:2025-06-11 作者:碧墨

欢迎词通常包含对来宾的热情欢迎、简要介绍活动的目的和议程。以下是小编为大家整理的一些答谢词范文,供大家参考和借鉴。

怎样缓解上台演讲紧张的情绪篇一

在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的.波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

对于大多数的演讲来说,我们提倡用提纲要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是:首先,就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记,最后整理成翻阅方便的卡片。然后,对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充,整理出一份粗略的演讲提纲,提纲注明各段的小标题。最后,在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此,一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中,演讲者应反复思考和熟悉了解自己的演讲内容,而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。

从心理学角度讲,人的潜意识分不清楚是非对错,正确与否,它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥,潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。

所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信,更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己:“我的演讲内容对听众具有极大的价值,听众一听一定会喜欢”;“我非常熟悉这类演讲题材,我一定会成功”;“我已准备得非常充分了”,等等。每次在演讲前暗示自己:我会讲得很好,会讲得很成功,听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束,听众掌声雷动的情形,热血沸腾的动人场面。

怎样缓解上台演讲紧张的情绪篇二

引导语:演讲时产生怯场紧张的心理,是任何演讲者都有过的体验。下面是小编为你带来的如何消除演讲时的紧张情绪,希望对你有所帮助。

在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。

一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的'紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。

语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

怎样缓解上台演讲紧张的情绪篇三

回避目光法作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

呼吸松弛法在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

自我陶醉法在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

自我调节法为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

语言暗示法语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

怎样缓解上台演讲紧张的情绪篇四

1、要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。

2、要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3、对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。

1、多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

2、练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3、录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4、如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

5、如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。

6、如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

1、如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2、如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡但如果喝多了会发抖,那就不要喝了。

3、在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的'交叉动作,有意识地藉由放松伸展动作,让左右脑进入较佳的整合。

4、通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。

1、如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

2、停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3、如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4、眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

5、如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6、演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7、最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

8、如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。

9、演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

10、如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。

怎样缓解上台演讲紧张的情绪篇五

作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动。这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

2、呼吸松弛法

在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3、自我陶醉法

在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

4、自我调节法

为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松。如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

5、注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

6、语言暗示法

语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要。”“我准备得很充分,很有信心。”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

【扩展阅读】

克服演讲紧张的10个技巧

“欲平其事,先平其心。”演讲也不例外,想要做一场精彩的演讲,就要先克服自己自己紧张的情绪。做到以下10个小技巧,基本上已经克服掉紧张。

1.熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台,练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。

2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。

3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意,你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿,并且做必要的修改。

4.放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经

5.设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈,声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功,你就一定会成功。

6.要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。

8.集中注意力于内容上,而不是形式。把你的注意力从内心的焦虑上解脱出来,转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。

9.把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。

10.积累经验。经验会带来自信,后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验。

怎样缓解上台演讲紧张的情绪篇六

作为一个初登讲台的演讲者,心情难免紧张,特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪.比如某个听众发出一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就应该转移目光,或者采取流动式的虚视方法,有意识地回避目光对视,以保持良好的心境。

2,呼吸松弛法

在演讲前,运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行.具体做法是站立、目视远方、全身放松,做深呼吸.这样就可缓解演讲时的紧张情绪。

3,自我陶醉法

在演讲时,面对满场听众,有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况.这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪,就会信心倍增。

4,自我调节法

为了消除紧张情绪,可在演讲前通过创设良好的外界环境,使自己的情绪得到放松.如在演讲前,听一首轻松愉快的乐曲,看一些令人捧腹的幽默故事等。

5,注意转移法

为了消除演讲前大脑的紧张程度,可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上.比如,可以欣赏会场的环境布置,也可以与人闲谈,借以冲淡紧张的情绪。

6,语言暗示法

语言的暗示也是多种多样的,它包括自我暗示和他人暗示.比如演讲前可以这样暗示自己:“今天听众很熟悉,心情紧张没必要”“我准备得很充分,很有信心”“你能行!我们等着为你的精彩演讲喝彩”。通过语言的暗示,从而消除紧张的情绪。

怎样缓解上台演讲紧张的情绪篇七

1、发“哈、哈”的声音,这个声音不是用嗓子发出来的,而是腹部內弹,将气息打到口腔发出的,声音脆亮且有力度,开始有的人体会不到还是用嗓子发声,可以体会像京剧老生大笑,腹肌内收发出的声音。

2、一口气发“1、2、3、4”,换气后接着喊“2、2、3、4”,一直喊到“8、2、3、4”,注意膈肌放松,腹肌的有力弹法。

3、腹肌训练可以和仰卧起坐等运动结合起来,也可以晚上睡觉前放一本书在腹部,体会气息的控制。

4、发:嘿、哈

5:、发:咿、呀、嘿、吼

六、字词练习:用五度标记法的方法,夸张练习

七、绕口令练习

八、针对自身问题具体练习

九、综合练习: 古诗词、片段、散文等练习。

怎样缓解上台演讲紧张的情绪篇八

演讲有许多不同类型,有专业的、大众的等等,这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格,不过最重要的还是回归演讲的目的,下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪:

1.如果讲到一半忘了演讲词,不要紧张,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

2.停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

4. 眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

5.如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

6.演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

8.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。

9.演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。

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青春是充满挑战和机遇的时期,我们应该勇于面对困难,敢于迎接挑战。怎样在青春岁月中培养良好的习惯和品质?接下来,请大家阅读一些关于青春总结的精选范文,一起来探讨一
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导游词应该根据不同的游客群体进行个性化的调整,以提供更好的旅游体验。导游词的语言要生动活泼,注重形象和感官的描述,以吸引游客的关注。导游词的魅力在于他们能够将一
岗位职责的清晰性可以减少工作中的冲突和纠纷。做好本职工作需要对岗位职责进行全面和深入的了解。以下是小编为大家搜集整理的岗位职责范文,希望能够为大家提供一些写作的
典礼是对个人或团体成就的一种肯定和鼓励,同时也是对未来发展方向的一种指引和期许。这里有一些名人的励志总结,希望能为你提供一些实践的指导和借鉴。厉行节约反浪费演讲
岗位职责的有效管理可以提高组织的整体运营效率和竞争力。强化员工的责任意识和主动性,确保岗位职责得到有效执行。【公司名称】财务岗位职责范文:...五年级卖火柴的小
有了一份好的工作计划范文,我们可以清晰地知道自己即将面对的工作内容和时间安排,从而更好地应对挑战。这些销售工作计划范文中展示了销售目标的设定、销售策略的制定和执
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范文范本不仅可以用于学生的学习,也可以用于教师的教学,为教育教学提供参考和指导。在使用范文范本的过程中,我们要注意理解其中的思想和观点,以便能够在写作中表达自己
企业标语要与企业的产品、服务和市场定位相契合,形成有机的整体。企业标语应该体现企业的使命和愿景,激发员工的工作热情和归属感。以下是一些市场中受欢迎的企业标语范例
知识点总结是对学习过程中的重点和难点进行梳理和总结,帮助我们深入理解学习内容。在这里,小编为大家准备了一些学期总结的案例,希望能给大家带来一些启发。初中教师心得
教案是教师为指导教学活动而制定的一种教学计划,它对于教学的成功起着至关重要的作用。如果你正在苦恼如何编写教案模板,不妨参考一下下面这些精心准备的范文。我会刷牙教
高三教案是老师在备课过程中制定的教学方案,能够有效指导学生的学习和提升教学效果。接下来,我们一起来看看一份优秀的初二教案范例。纸棒的玩法教案篇一1.感知纸的吸水
即兴是一种真实而独特的表演方式,能够带给观众不同寻常的艺术体验和感受。那么在即兴中,我们应该如何培养出优秀的表演技巧和创作能力呢?以下是一些即兴演奏的范例,供大
学期总结是一个学期的重要任务,通过总结,我们可以查漏补缺,提高学习效果,为下一个学期做好准备。以下是一些值得阅读的教师总结范文,希望能够帮助大家写出更好的教师总
发言稿既可以帮助演讲者整理思路,又可以使听众更好地理解和记忆演讲内容。发言稿中的论据和例证要具有说服力和可信度,可以引用相关的数据、事实或者个人经历来支撑我们的
辩论是一种挑战和锻炼,它要求我们能够理性思考,运用逻辑和实证来支持我们的观点。在写辩论时,要注意用词准确、表达清晰,避免空洞和模棱两可的语言。辩论的魅力在于不断
在编辑工作中,总结是非常重要的一环,可以帮助我们发现问题并做出改进。编辑时应注意使用准确、恰当的词语和表达方式。小编为大家准备了一些编辑参考文献,希望能够对大家
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年会策划可以选择不同主题和形式,以满足员工的多样化需求。以下是一些成功项目的策划经验和教训,希望能对大家有所启发。消防通道专项整治方案篇一为认真贯彻落实全市安全
学习心得的写作过程也是对自己学习过程的回顾和总结,有助于形成完整的学习思维模式。下面是一些精彩的军训心得分享,让我们一起来领略不同人的军训感悟。高级研修班培训心
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