跑步热身工作计划范文（19篇）

拥有一个具体的工作计划可以让我们更好地规划和安排工作的步骤和顺序。样例十：工作计划范文十（注重工作的学习和改进，提供个人和团队的成长目标和计划）

跑步热身工作计划范文（19篇）篇一

冬天在家热完身体出门后，走路或慢跑可以让心率慢慢上升。心率上升了，肌肉的温度自然也就上来了。如果一上来就快速跑的话，会导致心率突然急剧上升，对心脏的负担很大，所以出门后不可以立即快跑，冬天的时候更要特别注意步行或者原地踏步或慢跑1公里都可以。

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珍惜每个人的阅读，唯有原创才能犒劳您的高级味蕾。

这里不仅仅是爱跑者聚集地。

更是一群只为爱和美而活的智者思想碰撞地。

用脚步丈量大地、用脉搏感受生命时你会顿悟世间一切。

由此，您将创造健康、自由、快乐、意义的幸福人生！

跑步热身工作计划范文（19篇）篇二

1.1、头部运动,颈部肌肉的伸展,前2个八拍前前(低头)、后后(仰头)、向(左左)左侧、右右(右侧),后2个八拍头分部别由左向右或由右向左绕环，4×8拍。

1.2、扩胸运动,左脚向左跨出,与肩同宽,两手抬起平行与地面,大小臂弯曲,两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振,掌心向下,3-4拍两臂伸直打开,掌心向上,5-6拍两臂经体侧上举后振,掌心向前,6-8拍两臂垂下后振,掌心向后，4×8拍。

1.3、肩部运动,左脚向左跨出,与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处,前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈,后4个8拍反之。

2.1、活动膝关节,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部。

2.2、活动髋关节,两腿交替做高抬腿,各做20次。

2.3、压腿:使双肩及背部放松,一只腿迈向前方,屈膝90度,使大腿与地面平行,另一腿弯曲伸开,脚尖着地,同时保持上身直立。做完10次后,再换另一腿继续。

2.4、活动脚,站立,两手叉腰,一脚正常站立,一脚脚尖着地,顺时针做一会旋转运动,然后再逆时针做一会。

3.1、使处于休眠的身体,受到轻微刺激,准备运动。

3.2、心脏的收缩加速,提高搏血量,加速血液循环工作,为肌肉工作做好准备。

3.3、体温升高,增加肌肉的弹性,防止强烈运动肌肉受伤。

3.4、激活关节,解除关节限制,增加润滑液,减少运动时关节的摩擦。

3.5、心理做好准备,开始运动。

3.6、呼吸系统的调节,以适应运动时身体对氧气的需求。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇三

1.一般活动部分(5-10分钟)：慢跑或跳跃，是短时间的全身运动，用于提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。

2.专项活动部分(8-12分钟)：动态拉伸、专项技能相关训练，多做几次用于优化动作模式。目的：调动肌肉兴奋、促进随后正式训练阶段的运动能力。

3.常用的热身动作。

1)站立，单脚脚尖着地，交替活动踝关节。

2)半蹲，两手扶膝，扭动膝部，活动膝关节。

3)活动髋关节，两腿交替做高抬腿。

4)双肩、背部放松，上身直立，前后弓步压腿，左右压腿。

5)两手伸直，左右转动身体活动腰部。

6)伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。

7)前后踢腿，以活动髋、膝关节。

8)叉腰，做几个深蹲起。

动态拉伸(dynamicstretching)则是指在完成一系列动作过程中，有控制的`将肌肉牵拉较短时间(1-2秒)并重复多次的拉伸方法。

动态起动伸展：

1.首先，先将左脚往前跨一大步，手撑地板，手肘向脚根延伸，并尽量将屁股往下坐。

2.挺身到五秒，把左手打开，将嵴椎作旋转。

3.挺身到五秒，将左手放到左脚膝盖上。

4.把右手抬高身体向左边延伸。

5.将右手伸展靠腰肌，挺身到五秒。

6.把双手回到地板上面，把屁股往后翘高，将脚尖翘起来，伸展大腿后侧。

7.挺身到五秒，做完后，换一支脚执行，然后做3-4次循环。

腿部内收肌群启运伸展：

1.首先，双脚打开，双尖对齐前面，双手向前，屁股向后作一支腿。

2.这时，你能明显感受到大腿内侧身伸直的那支脚有延展到。然后，往右边移把重心往右边延伸，左右来回一边五次。

下犬式小腿启动伸展：

1.先将双手撑在地板上，单脚重量放在右脚上，并将左脚放到右脚后，把腰部打直。

2.把屁股往后延身，能明显感受到小腿的延伸。

4.换另外一个角度，让膝盖做些弯曲停留15秒左右。

5.便能训练到跟腱部位。

1.提高中枢神经和肌肉的兴奋性-将人体内参与运动的各个部分一一唤醒提高神经肌肉系统的兴奋性。

2.加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松。产生激活后增强效应(post-activationpotentiation，pap)，使肌肉的收缩速度和收缩力量提高，更加有利于跑步。

3.改善肌肉力量与爆发力，肌肉反应速度和反应时。

4.通过热身升高体温后，使得肌肉和韧带的弹性、伸展性增加，使跑步损伤的概率降低，同时通过升高体温，加快身体能量供应速度。

5.改善肌肉血流供应，激活肌纤维。

6.使肌肉粘滞性下降、弹性增强，防止受伤。

7.加强体内物质代谢过程。

8.让呼吸系统更快的跟上跑步需要，更快消除生理“极点”(指正式跑步后不久出现的动作迟缓，肌肉无力，精神低落，想停止运动的现象)。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇四

周日长跑。

间歇跑，他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米;。

周日，以比马拉松每英里慢30秒的速度跑15英里(约24公里)。

你可以适当调整这些训练方法来适应自己的5千米、1万米以及马拉松。

这么做要简单点：在每次轻松跑之后，进行快速移动脚步训练。以尽可能小尽可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相应的摆动。做完一次，休息，再重复6-8次。每周还可以在松软的平面(如草地或沙坑)上做一两次5分钟的单腿跳、双腿弹跳及高抬腿跳。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇五

拉伸在运动中十分重要！！！

刚刚开始跑步的宝贝们一定要记得拉伸，拉伸很重要，能防止你腹部的肌肉横向发展。

但是跑步刚刚才跑几天啊你如果觉得你怎么有种腿粗的感觉？其实就是从不跑步拉伸的你，被脂肪掩盖下的横向肌肉发达。

跑前热身真的很重要。

就好比生锈的链条上的润滑剂。

让你的身体迅速进入运动状态，更能让你更快更高效的燃脂啦。

但是拉伸并不需要花里胡哨的假把式。

掌握这几个简单的动作。

一样可以用最短的时间做最高效的运动。

我只喜欢最简单最高效的热身和拉伸方法。

相信桃泽。

废话不多说。

top1。

大腿左右侧拉伸。

一定是双向拉伸。

坚持每个方向45s有效拉伸大腿肌肉哦。

top2。

曲体拉伸。

对你的腰部肌肉是一个很好的拉伸。

要坚持30秒以上哦。

top3。

左右间转体。

有效拉伸肩部两臂以及腿部肌肉群。

左右为一组做25个。

注意动作要领：手要碰到脚尖。

top4。

高抬腿起跳。

注意脚掌发力身体前倾，腿部尽可能上抬，50/2组。

做高抬腿起跳的好处是能够让你的心率迅速提高。

帮助你尽快进入运动状态中。

有很多小姐姐跑完步之后随意拉伸两下或者不拉伸根本。

造成腿跑了步以后肌肉轮廓突出，明明是奔着减肥变美去的。

没成想弄了个肌肉脂肪腿。

走起路来腿后面一个疙瘩似的肌肉突起。

特别丑。

以后跑步一定要注意拉伸。

你可以不跑步。

但一定要拉伸。

一直坚持运动，从不敢忽视拉伸。

拉伸也是运动的一个方面！

结束拉伸动作。

上述动作任选三个。

配合以下动作。

top1左右腿各30s。

top2。

背部挺直。

左右脚各拉伸30秒。

top3。

25/2组。

能够最大程度上活动我们的膝关节以及大腿内侧肌肉。

同时对我们的脚踝也是很好的活动。

不要害怕腿粗，你看哪个长跑爱好者腿粗的。

腿粗的胖子都是只会在脑子里都是忌惮和退却。

不敢尝试你永远是个胖子。

这是我基础代谢比你们高出一个五公里的方法。

我用这个方法基础代谢提高到1700。

这是对于在家的是个大学生和上班族的运动方法。

这是减肥打卡群。

选择进去就要每天坚持打卡。

每月仅开放一次。

记得点赞收藏呀。

拼手速截图的时候了。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇六

空腹跑步本来就对身体有害，所以，在跑步时，应多加注意，避免发生意外。那空腹跑步要注意什么呢?以下注意事项速mark：

生理期最好别跑步。

如果在生理期，尽量避免空腹跑步，即使停跑2-3天，也不会影响减肥效果。但若坚持空腹跑，剧烈运动会让人体质更虚，容易让女生出现头晕症状。

增加力量和交叉训练。

跑步时，应避免膝盖承受巨大压力，正确的做法是加强四头肌的力量，并穿着内侧有支撑的跑鞋。同时，还要做交叉训练，避免膝盖受力不均。

要先做拉伸运动，如活动肩关节、膝关节、踝关节等，以减少肌肉之间的黏性，提高运动效率，同时，保护好身体，避免运动过程中摔倒受伤。

补水要科学。

空腹又不补水，在双重影响下人容易虚脱，所以，要多加注意，跑步过程中定时定量补水，比如补充矿泉水、蒸馏水等，尽量避免喝运动饮料，以减轻身体负担。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇七

跑步前一定要热身吗?跑步前热身到底有多重要?只要你充分了解，就一定会在跑前热身，并给予百分之百的重视。以下是跑前热身好处，速看：

6、减少岔气现象，如运动过程中短暂性腹痛，这对改善身体不良状况有很大帮助;。

8、激活神经系统，让人注意力更集中，动作更协调，避免跑时精神散漫，影响状态;。

9、更大程度地激活核心，让人步速更平均，跑步时脚步更稳，状态更佳;。

10、更快适应环境、天气、场地，免除因不利因素干扰而出现不良情况，让人适应力增强。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇八

我们计划成立一间健身房，以大学城为中心，顾客以附近大学的大学生为主，以及附近周围的社会上的顾客。项目前期打算先租赁一间大仓库，地点选在地价相对较低的地段。相关配套设施有：跑步机5台、五人综合训练器1台、坐式蹬腿训练器1台、坐式胸肌推举训练器1台、下斜举重床1台、臂力训练器2台、乒乓球台、桌球台、桌游设备等。

形势分析：前期因为设施有限，并且知名度不高，顾客对我们的认知度不高。

相应对策：我们必须先把握住每个进来的顾客，前期我们打算为每个来光顾的顾客量身定制健身方案，争取每个顾客都有专门的教练手把手的指导与训练。在顾客中留下好的口碑、好的形象，通过顾客的口碑相传，打开我们在大学城的市场，使我们能够站稳脚跟。后期发展壮大之后，首先进行面积上的扩展，设备的更新和新设备的引进，专业教练的人员数量增加。并且有可能发展成为全国唯一一家针对大学生的专业健身连锁店。

大学城附近没有一个设备齐全、价格适合大学生的健身房。

(

我们团队自己拥有有体育专业的学生、专业化的健身知识，优良的管理和营销策略以及对于事业的热忱。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇九

选择租金价格相对较低且大学集中分布的地区，正适合我们健身房的选址。

根据公司的经营思想和未来竞争的需求及具备抗风险的能力，公司将现在和未来将要开设的门店定义为3个类别，按照面积划分：

a类店：400~600㎡;(适用于筹备期)。

b类店：800~1000㎡(适用于发展中期)。

c类店：上下层的模式，每层约800㎡(适用于发展后期)。

为了体现公司统一的店面形象和装修风格，公司将按照如下标准进行门店装修：

a、落地玻璃;。

b、空调、风扇、排气扇、上下水道;。

c、防潮地板砖;给必要的地方装上海绵垫。

d、卫生间：两蹲一站(male)、洗手盆、墙体全砖、防潮地板;。

e、店招牌(logo)用亚克力透明胶片，内打灯制作。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇十

为全面落实《全民健身条例》，进一步发展全民健身事业，广泛深入开展全民健身运动，提高全县人民身体素质和健康水*，根据《*关于印发全民健身计划（20xx—20xx年）的通知》、《省人民*关于印发省全民健身实施计划（20xx—20xx年）的通知》和《市人民*关于印发市全民健身实施计划（20xx—20xx年）的通知》，结合我县实际，制定本实施计划。

深入贯彻落实科学发展观，坚持体育事业公益性，以满足群众日益增长的体育文化需求为出发点，把提高全县人民健康素质和生活质量作为根本任务，大力倡导“人人热爱体育，全民健身强体”理念，优化群众体育事业发展环境，广泛开展全民健身运动，不断提高全县人民群众身体素质、健康水*和生活质量，促进人的全面发展和社会和谐、文明进步。

到20xx年，初步建立与我县发展水*相协调的覆盖城乡、组织完善、设施齐全、活动丰富、指导有力、能基本满足广大群众体育健身需求的全民健身服务体系，全县城乡居民体育健身意识进一步增强，全民健身氛围更加浓厚，参加体育锻炼人数显著增加，人民群众的身体素质明显提高。

1、经常参加体育锻炼人数显著增加。城乡居民体育健身意识和科学健身素养普遍增强，体育健身成为更多人的生活方式。经常参加体育锻炼的人数达到40%以上，每周参加体育锻炼活动不少于3次、每次不少于30分钟、锻炼强度中等以上的人数比例达到35%以上，其中16岁以上（不含在校学生）的城镇居民达到20%以上，农村居民达到10%以上。学生在校期间每天至少参加1小时的体育锻炼活动，农民、职工、妇女、青少年、老年人、残疾人等各类人群参加体育锻炼人数比例明显提高。

2、城乡居民身体健康素质明显提高。城乡居民《国民体质监测标准》合格率达到90%以上；在校学生90%以上达到《国家学生体质健康标准》基本要求，其中达到优秀标准的人数比例超过20%，身体形态、身体机能和身体素质明显改善和提高。

3、公共体育基础设施更加完善。建成县全民健身活动中心、全民健身主题公园；全县70%乡镇（街道）建设全民健身活动中心，重点搞好中心镇、中心村全民健身设施建设，农民体育健身工程覆盖率90%以上，加大各类公共体育设施开放力度，人均体育场地面积达到或超过全国*均水*，使更大范围群众能够享受到全民健身工程建设带来的便利。

5、全民健身活动内容更加丰富。按照每天有健身，每月有活动，每季有品牌，每年有综合性运动会的总体思路，广泛开展各类体育活动。每年至少举办一次全县中小学体育运动会，定期举办群众体育大会、机关运动会或农民运动会等系列赛事；积极组队参加全国、全省、全市体育大会等重大比赛，并争取取得运动成绩和精神文明双丰收；积极开展农村体育比赛和活动，加快发展农村体育；打造“一乡镇（街道）一品”的全民健身主题活动；积极开展少数民族体育，老年人、残疾人等综合性运动会和单项体育比赛活动，推进全民健身活动深入开展。

6、社会体育指导员队伍不断壮大。继续加大社会体育指导员培训工作，加强管理，提高质量。进一步完善《社会体育指导员管理系统》数据库，推进社会体育指导员工作规范化管理和信息化建设。建立完善社会指导员工作表彰激励制度。社会体育指导员队伍组织化程度明显提高。建立起志愿服务长效机制，切实发挥社会体育指导员在引领、组织、指导群众科学健身中的作用。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇十一

跑步鞋哪种好，你真的有了解过吗?说不定很多人都未曾了解，只是单纯到鞋店购买一双鞋来跑步。下面妈网来聊聊这一话题，分享跑步鞋的种类给大家，希望对大家选购跑鞋有帮助。

1、慢跑鞋：一般寿命是跑程1000千米，特点是重，能全力保护脚部，避免运动伤害，适合普通跑步爱好者穿。

2、性能训练鞋：为专业，半专业长跑运动员准备，赛道训练专用。这种鞋注重的是保护和轻巧的平衡性，一方面要避免运动员训练受伤，另一方面也要让运动员出成绩。

3、马拉松鞋：不适合日常穿，因为几乎没有重量，寿命短，仅供跑马拉松时穿，保持性能一般。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇十二

1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。

2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。

3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。

4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。

5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。

6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。

7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。

1、跑前慢跑十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。

2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止跑步时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。

3、准备合适鞋子，按照不同的跑法选择不一样的鞋子，假如是普通跑步可以选择普通休闲鞋，假如是跑百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。

4、跑步前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止跑步时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。

5、选择合适服装，夏天天热的时候别选择长裤，冬天也尽量别穿短裤，防止过热或不可以出汗。别选择布料硬的牛仔裤或者是紧的休闲裤，尽量穿运动裤。

6、将多余物品放到家里，去操场跑步的`时候，身上最好别带钱包、手表、手机等物品，其装在兜中会不断和身体接触，让人非常烦躁，而且在跑步的时候还非常容易掉出来。

7、冬天室外跑步最好装些纸巾，冬天天气比较冷，一跑起来就很容易流鼻子，这时假如没纸巾傍身，会非常难办。

8、准备好水，假如跑得比较久，最好准备一瓶水，放在固定的一个地方，每次路过的时候喝些。不过别喝冰水。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇十三

甲乙双方就房屋租赁一事，经充分协商达成如下协议：

一、甲方将所有的位于_____健身俱乐部内东侧独立房间租赁给乙方用于经营少儿舞蹈学习班。

二、租赁期限为一年，自20_____年_____月_____日至20_____年_____月_____日。

三、租金为每年壹万_____元人民币(__________元)，交纳方式为：乙方签定本协议之日一次性向甲方支付全年租金。

四、租赁期限内由甲方承担取暖费、水电费、卫生费、物业管理费等。

五、在租赁期间乙方不得改变、破坏房屋结构，房屋装修由乙方承担，租赁期满后装修归甲方所有，乙方不得拆除且不得向甲方要求支付装修费用。

六、在租赁期间房屋如出现损坏，乙方应及时修复，费用由乙方承担。

七、合同到期时，乙方应将房屋完好地交还甲方，如出现损坏，乙方应折价赔偿。

八、在租赁期间未经甲方同意乙方不得将房屋转租。

九、在房屋租赁期间如因乙方使用或管理不当致使甲方的房屋毁损或给他人造成损害，由乙方负赔偿责任。

十、如在第二年乙方继续承租该门市，应在本租赁合同期满年提前二个月通知甲方，甲方同意其续租后由双方约定第二年租金并签定租赁合同。

十一、违约责任：

1、乙方在租赁期满后如不续租且逾期搬出房屋，每逾期一天将承担年租金的10%的违约金。

2、甲方不得提前解除合同，如解除合同应当赔偿乙方年租金的10%的违约金。

十二、本合同经双方签字后生效。

甲方：___________。

乙方：___________。

____年_____月_____日。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇十四

2、组建田径、球类等运动队并开展训练。制定各运动组队的训练计划。

3、运动队队负责人、教练员工作会。（第4周）。

4、冬季长跑。

1、春运会。

2、年级组学生小型竞赛活动。

7月假期运动队训练。

8月假期运动队训练。

1、组建田径、球类等兴趣组队并开展训练。制定各运动组队的训练计划。

2、组织开展年级小型体育比赛活动。

1、组队参加区田径运动会。

1、研究制定开展冬季体育活动计划，并实施计划。

2、组织开展冬季课间操的长跑活动。

3、进行俱乐部总结、讨论新学期的工作思路。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇十五

为进一步发展全民健身事业，广泛开展全民健身运动，根据《全民健身条例》和《__省全民健身实施计划》要求，结合我市实际，制定《__市全民健身实施计划（20xx—20xx年）》。

（一）坚持群众体育与经济社会发展相适应，紧紧围绕市委、市*中心工作，促进社会文明进步和经济快速发展。

（二）坚持统筹兼顾，重在基层，鼓励各类人群参与健身活动，推进各地全民健身事业均衡发展。

（三）坚持活动与建设并举，重在建设，扎实推进全民健身公共服务体系和设施建设。

到20xx年，城乡居民体育健身意识普遍增强，参加体育锻炼人数显著增加，广大群众身体素质进一步提高，各地形成覆盖城乡的全民健身服务体系。

（一）经常参加体育锻炼人数显著增加。每周参加3次以上体育锻炼人数达到34%以上，其中16岁以上城市居民（不含在校学生）人数比例达到12%以上，城市居民达到20%以上，农村居民达到7%以上。保证在校学生每天参加体育锻炼至少1小时。提高残疾人参加体育锻炼人数比例。

（三）体育健身设施有较大发展。全民健身设施基本覆盖城乡，人均体育场地使用面积达到1。5*方米以上。60%的社区和50%的行政村建有公共体育健身设施。逐步增加公园、绿地、广场的公共体育健身设施。推动公共体育场馆面向社会开放，实现体育资源社会共享。__市区及各地分别建成能承接高水*竞赛和大型群众体育活动的健身中心。

（五）社会体育指导员队伍进一步发展。按照总人口万分之六的目标，建成一支结构合理、覆盖城乡、服务到位的社会健身指导员服务队伍。加大社会体育指导员培训力度，成立市、县两级社会体育指导员协会，实现社会体育指导员协会规范化和培训工作制度化。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇十六

目前的高校学生以80后期和90后出生的人群为主。这个人群的特点是思想开放、容易接收新事物，敢于尝试新事物。对这样的一个群体而言，高校之内的传统健身项目显然不能满足他们的基本的要求。经过调查发现，福州大学生*均月消费是750元左右，但是办理一张力美健健身年卡最少需要3000元左右。对于一名普通的在校大学生，是不可能承受如此高额的健身消费的，无疑福州的大学生想获得适合自己的.健身锻炼只是一种奢侈的幻想。为此，我们针对性地开设了这个健身房。

因为我们的健身房的营运成本比较低，所以我们的设备器材也会相对较薄落。

我们的前期投入什么时候能够回笼，是关键的问题。如果资金缺口很大，则健身房很可能无法正常经营下去。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇十七

（二）打造全疆一流的健身教练培训基地，通过课程的培训，使参加培训的人员达到健身项目执教水*，并颁发资格证书。同时培训学校作为就业培训机构，可争取获得*政策支持。

（三）成立万年青健身管理公司，投资者投入项目运作资金，包括场地建设、人员工资等费用，“万年青”向其输入管理人员和健身教练，运用成熟的健身广场经营管理体系，辅助其经营。

（四）针对办公室工作人员研发一套办公室专用健身操，上门授课，利用办公室有限的空间，，达到强身健体的目的。

（一）每天有太多的事情要决定，感觉压力太大；

把自己的全部精力放在了工作上，没有时间照顾家庭；

有时想约朋友健身，却预约不到运动场地；

公司举办各类会议，一时找不到合适的地方；

商场如战场，经过一周的商场撕杀，真的需要有个清静的地方修身养性；

想成为现代化的企业，良好的员工培训是必不可少的，但是没有合适的地方进行；

以上的问题说明人们需要一个环境舒适、适合交流的健身场所，健身已经成为朝阳行业，已经得到人们的广泛认可并参与。

（二）差异化经营。

1、会员俱乐部，使健身广场具有商务会所的性质，满足商务人士的需求；

1）有专门的健身场地、器械、健身设施。

2）成立商务洽谈室，供应咖啡、饮品、茶水、瓜果、烟酒等。

3）简单的中西餐厅。

（三）设立健身卡，作为商务活动中馈赠的礼品，推出“合作健康”的概念，“请人吃饭不如请人出汗”，合作的长久需要以健康的身体为基础，同时延伸为合作是健康、有益的。

俱乐部根据消费群体需求推出各种类别的健身卡：

1、年卡、季卡、月卡及次卡；

2、商务卡——针对商务人士，可作为商务馈赠礼品，普及“合作健康”的理念。

3、家庭卡——一卡可满足家庭所有成员的健身需求，多人通用；

4、孕妇卡——针对孕妇保健的专业项目用卡；

5、喜庆卡——可作为新婚、节日等礼品；

6、学生卡、教师卡——针对学生、教师群体，价位较低，可分期付款。

7、医务卡——针对医务人员，价位适中；

其中，年卡定价为1260元/卡，其它卡类的定价将根据市场调查结果确定适当的价格。

1、目标区域划分。

1）会所商圈及周边步行10分钟内可到达俱乐部的区域；

2）会所公交线路所贯穿区域；

3）逐渐向全市进行市场拓展。

2、目标群体。

健身俱乐部的消费群体主要包括健身爱好者、减肥者、形体塑身者、学生、教师、医务人员、孕妇、家庭、白领阶层及技术类人员等。

1、人员推广。

由5名咨询顾问，按区域进行划分，进行排查，收集客户资料，收集客户资料，发放宣传资料。

2、体验推广。

邀请消费者亲临现场，由咨询顾问或前台内勤人员进行讲解，并带领消费者参观俱乐部，第一次光临的消费者可免费体验俱乐部内各经营项目。

3、广告投放。

1）户外广告宣传；

2）在经过会所的主要公交线路（如1路、5路）做车体广告，或在车内悬挂扶手上做广告。

4、印刷品广告。

1）印制万年青健身俱乐部的推介手册，进行发放宣传，内容包括：万年青健身俱乐部简介、为什么健身、如何选择健身广场、健身中应该注意的事项、保健（运动）的小常识等。

2）印制宣传卡片，正面为万年青健身俱乐部简介，反面为年历，规格为ic卡大小，方便、实用，易于携带、保存。

5、促销活动。

1）礼品赠送活动，如购买年卡，可获赠精美打火机；

2）团购优惠活动，如购买一定数量健身卡，可获赠次卡。

6、公关活动。

1）赞助一支街舞组合或校园乐队，在人流聚集区域或餐饮酒吧进行表演；

2）举办会员联谊活动，如组织会员旅游，针对家庭卡客户举办“好家庭评比”活动等。

3）为各单位举办“最健康企业”评比活动。

4）为会员举办“健美先生”与“健美小姐”评比活动。

1、在户外大量散发俱乐部宣传手册；

2、通过各区域市场调查与走访，得到大量客户名单；

3、在节日进行卡的推广活动，可作为单位给予员工福利，也可作为员工购买的礼物；

4、各类模特大赛召开，可为大赛中的选手提供形体培训；

5、启动办公室操项目，进入各企事业单位进行宣传，邀请企事业的领导来现场观摩，并带动商务卡的推广、销售。

6、开拓管理输出业务。

员工须人手一册《52运动健身会所培训手册》，内容包括两部分：

1）52运动健身会所的企业文化、自身优势及经营项目等；

2）销售人员技能培训，如：如何把业务做得更好、客户管理和沟通方法、说话的技巧与方法、电话销售中将会面临障碍和挑战等。

以年卡为例，一张年卡销售额为1200元，提取200元作为销售所产生的相关费用。其中包括：

50％用于人员工资、提成、交通费及公司内部活动所产生的公关费用等；

40％用于促销、公关活动、广告投入、器材设备及办公用品损耗等；

10％用于支付项目管理及策划的费用。

备注：

其中项目管理及策划费用，以“月”为周期进行结算；

销售额达到120万元以上，超出销售目标部分，按一定比例提成作为资金，划入项目管理及策划费用，具体事宜进一步协商。

1、团队的组建、管理。

组织架构如下：

销售经理：1名，负责全局销售工作；

销售内勤：1名，负责档案管理工作；

咨询顾问：6名，负责业务拓展工作；

若干兼职人员（大学生）。

2、工作计划。

时间工作内容。

招聘大学生，作为兼职销售人员。健身教练培训学校项目启动，开展招生工作；

通过兼职学生的宣传，室内广告的张贴，达到信息发布的目的。

11月继续收集客户资料，建立完整的客户档案；对现有客户进行核实，并开拓市场；

对销售人员进行培训；

完美销售管理体系。

12月正式开展市场拓展业务。

3、公关活动。

（1）金和开业一个月内（10月），举办健身体验活动，针对个人、夫妻、家庭，通过活动可以收集目标消费群体的意见，该意见一经采纳，将给予参与者一定数额的现金奖励。

（2）成立营养饮食、保健常识的讲座小组，在健身广场定期为会员举办讲座，也可受邀上门讲座。

（3）公关活动举办健身体验活动，为多个单位举办健身操、健身操比赛，以及健美先生、健美小姐评选活动，评选最健康企业健美先生、小姐等，并邀请媒体妙作。

4、办公室操运作。

10月为研发期；

11、12月为试验期，并申请国家认证；

20xx年为全国推广期。

跑步热身工作计划范文（19篇）篇十八

跑步热身工作计划范文（19篇）篇十九

跑步前，一定要做好热身运动，不然可能会出现脚抽筋的情况。那热身运动怎么做呢?以下几套动作都能达到热身的效果：

1、找合适的地方，用足跟行走，随即换用足尖以及足外侧行走，数到30结束。

2、两脚并拢，跳跃3次，然后原地转身跳，并且每次转身跳，都要做3次向上跳，而后向左转身跳。

3、跳康康舞，即两腿交替上下跳跃，一腿伸直时，一腿屈膝，需注意的是，每条腿都要如此练习5遍。

4、坐在椅子上，快速站起，调整呼吸，重新坐下，再快速站起，如此循环做15遍。

5、仰卧，抬起双腿，然后悬空分腿，再迅速合拢，练习做10次后将双腿放下。

晚上跑步可以减肥吗。

俗话说：一日之计在于晨，于是很多人会选择清晨起来跑步，锻炼身体，减肥瘦身，其实，这种做法是不值得提倡的。因为相比早上跑步，晚上跑步更有益身体健康，而且更易达到减肥目的。

很多人应该都知道，早上空气质量并不好，存在大量二氧化碳，吸入过多对身体不利，而且，早上时间比较赶，急匆匆跑完步去上班，人可能会出现胃部不适等症状。所以，应尽量选择晚上跑步。

晚上跑步之所以减肥效果好，是因为晚上人进食多，体内储备的脂肪多，跑步后脂肪充分燃烧，赘肉不易横生。并且晚上跑步能帮助食物消化和促进睡眠，所以，在饭后1个小时或者2个小时跑步，是不错的选择。