健康的生活方式英语（精选20篇）

英语是一门全球通用的语言，在现代社会中起到至关重要的作用。在下面，小编为大家整理了一些优秀的英语总结案例，希望对您的写作有所帮助。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇一

我们小学生要身心健康，如果失去了健康我们就不能做到我们想做的事情，下面是我总结的几条健康方式。

心理健康：提起心理健康，我首先想到的就是“天天好心情”。使你得益最多是心情，使你痛苦最多的也是心情，所以我们要保持好心情。

我要做好这些，拥有一个大梦想，对自己负责；学会自我控制，不要任性；对自己要有自信，不要觉得自己不如别人，乐观开朗，在逆境中去战胜困难。

我看过一个故事，在孤儿院里，有一个十分悲观的小男孩，总认为自己比别人第一等，所以他常常问校长：“我这个没有人要的孩子，或者有什么意思呢？”院长笑而不答。有一天，院长交给男孩一块石头，说：“明天一早，你拿着这块石头到石头市场上去卖，但不管别人出多少钱，都不能卖，”第二天，男孩拿着石头蹲在市场里，竟意外地发现有好多人对他的石头有兴趣，价格越来越高，男孩兴奋地向院长报告，院长笑笑，要他明天拿到黄金市场上去卖。再黄金市场上，有人出比昨天高出10倍地价钱来买这块石头。

最后，院长叫男孩把石头拿到宝石市场去展示。结果，石头的身价又涨了10倍。由于男孩怎么也不卖，石头竟被传扬为“稀世珍宝”。

男孩兴冲冲地捧着石头回到孤儿院，把这一切都告诉了院长，并问院长为什么会这样。

院长没有笑，望着孩子慢慢地说道：“生命就像这块石头一样，一个不起眼的石头，竟传成稀世珍宝，只要内心坚强，对自己与自信，在什么样的地方你都会像金子一样闪闪发光。”

我们也不是这样吗？要肯定自己，接纳自己，做一个心理强大的人。

饮食健康：我们中小学生在饮食方面做得不够好，“食品安全与营养”你有想过吗？

有的孩子可能因为早上这一顿吃的单调或饮食种类少就不愿意吃，这是不对的，应该吃好，因为早饭是金。还有中午这顿是三餐中进餐最多的，所以食物要丰富些，摄取足够的热量和营养。最后是晚饭，也不能忽视，应该适当地少吃一些，最好是一些蔬菜清淡的.食物。

现在呀，大人们都说多吃肉，又补充蛋白质等一些有营养的物质，但是总是吃肉也是不行的。你看现实生活中的“大胖墩”“小胖子”越来越多了。（顺便说一下，我就很喜欢吃肉，我可是有些胖哟，该节制一下）因此，我们要荤素搭配的吃，才能有益我们的健康。

还有，我们要少吃零食，我们学校门口有许多小卖铺，一放学，小卖铺里就有好多学生买零食，我们偶尔吃一次可以，但不能总吃，因为这样有害健康呀！

最后，我呼吁：小学生就应该有健康的生活方式，这样才能为我们以后的学习生活打下坚实的基础，使我们能更茁长的成长！

健康的生活方式英语（精选20篇）篇二

健康积极的生活方式可以被看做是一种包括均衡饮食和经常锻炼在内的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么吗?下面一起来看看!

1)少吃肉，根据人体的ph来看，人的血液和细胞内都是成弱碱性，而肉类会破坏酸碱平衡，容易诱发疾病。

2)多晒太阳，多晒太阳对人生有很多好处，但也要注意晒太阳的时间，注意做好防晒工作，另外冬天晒太阳特别好。

3)以步当车，不要一点点路就不愿意走，那样人会慢慢退化掉，适当不行可以缓解久坐的不适，是一种很经济很可行的锻炼方式。

4)常常唱歌，唱歌不仅可以释放压力，调节心情，还可以促进面部血液循环，预防多种疾病。

5)饭后息，说的就是饭后由于消化系统需要血液提供能量去消化食物，如果这时大量运动势必会抢走部分血液，对身体不好，小步倒是可以的。

6)挺起胸，走路做事挺起胸来，可以保持好的身形，好的形象气质，还有可以增大肺活量。

7)静坐思，抽出点时间静坐一会，什么都不要想，身心彻底放松，对于大多数人可能做不到，但是对健康很有帮助。

8)养兴趣，在家养些喜欢的花草，除了可观赏性之外，还可以改善空气质量，陶冶人的情操。

9)亲自然，周末去郊外和大自然来一场亲密约会，呼吸新鲜空气，又锻炼了身体。

而最关键的是，要调整好心态，要保持一个轻松平常的心，少愁眉苦脸、多喜笑颜开，要拿得起、放得下。只有有一个良好的心态，就会有一个件破的身体，就会有一个美好的生活!

您想让您的生活更健康、美好吗?请到《心道教学网》来，这里，讲给你介绍最好的养生方法，这里将会让您的身体、人生更加健康!

1.极度缺乏体育锻炼，68%的人几乎从不锻炼;。

2.有病不求医，有三分之一的人不理会身体的小毛病;。

3.不主动体检;。

4.不吃早餐;。

5.与家人缺少交流，41%的`人常感身心疲惫，但很少与家人交谈;。

6.长时间处在空调环境中;。

7.久坐不动;。

8.不能保证睡眠时间;。

9.面对电脑时间过久;。

10.三餐饮食无规律。

1.善用健康的砖块，构筑幸福的人生;。

2.三餐八分饱，定时定量身体好。

3.日走万步，不药而愈。

4.让一步，退一步，是维护身心健康最高贵的生活品德。

5.让健康做你一辈子的好朋友。

6.清洁卫生要做好，少量多餐吃得饱。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。

7.清洁的食物，更好的身体。

8.清而淡食物，健康新主张。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇三

教材分析：从生活实际出发入手，让学生了解不健康的生活方式对人体的影响，并确立哪些生活方式式健康的。

学情分析：学生对健康的'生活方式虽有所了解，但对不健康的生活方式对人体的影响却不甚清楚。所以教师要注意多从生活实际出发，加强感性认识，使学生便于理解、掌握。

1、通过对几种疾病死亡率的分析，认识生活方式对健康的影响。

2、通过探究实验，认识酒精或烟草对水蚤心率的影响，进而认识到酗酒和吸烟对人体健康的危害。

教学策略：创设情景---表述交流----分析讨论---解决疑难----得出结论。

教学内容学生活动教师活动。

不健康的生活方式加速慢性、非传染性疾病的发生和发展。

强调不吸烟、酗酒;养成良好的饮食习惯;心理健康等。

创设情景：列举人类常见的几种生活方式，请同学判断哪些生活方式有助于健康?导入新课。

质疑：不同的生活方式与健康有关吗?

组织学生看书。

点拨指导。

组织学生看书。

sts教育。

知识回顾。

感悟与收获。

达标检测：瞭望角。

进一步探究。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇四

为了保证宣传月活动全面、有序开展，县疾控中心高度重视，组织召开专题会议对“全民健康生活方式宣传月”活动进行了研究部署。要求各医疗卫生单位紧紧围绕“三减三健”的主题，突出特色，务求实效。做到了活动早动员、早安排、早部署，各医疗卫生单位积极配合，保证了全县活动上下一致、全面开展。

1.9月7日，中心利用职工晨会学习开展了全民健康生活方式宣传主题的培训学习。大厅张贴“健康要加油，饮食要减油”宣传画，电子屏滚动播放全民健康生活方式宣传知识，普及合理膳食行动与健康知识，并通过微信、微博开展健康生活方式知识的宣传活动。

2.9月15日，中心利用开展志愿者服务活动在居安社区小区开展了“中国减盐周宣传活动”、“三减三健”及“2020年全民健康生活方式宣传”进社区、进商户宣传活动。向公众宣传“915”（就要5克）的减盐理念，传播低盐饮食知识，促进全社会共同关注减盐行动，形成人人行动、全民控盐的'社会氛围。

3.在中心官方微信公众号媒体平台建立持续宣传2020“全民健康生活方式宣传”核心要素和科普要点，广泛宣传、组织公众在线浏览“全民健康生活方式宣传”各频道健康科普内容，公众号连续刊登多篇营养科普文章，推荐《中国居民膳食指南（2016）》核心内容。

4.9月1日开始，全县各社区、乡镇在辖区内开展了全民健康生活方式知识宣传，同步开展“三减三健”综合宣传，同时积极倡导在常态化疫情防控下坚持“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和生活方式。活动期间，通过发送微信、微视频、朋友圈、qq、短信开展线上宣传活动，利用接种日播放视频宣传片，积极宣传合理膳食、营养健康知识，达到营造全社会共同参与的良好氛围。

5.2020年9月xx县人民政府为民所想，为民所需，把关爱老年人身体健康、提升老年人生活品质作为实事、要事同健康xx建设深度融合，确定为本县户籍65周岁以上老人免费接种流感疫苗民生实事，结合此次活动并向老年人进行健康生活方式宣传。

开展此次全民健康生活方式宣传活动，累计悬挂横幅20条，电子屏幕标语21条，健康小贴士200张，各类宣传折页共计2000余份，围裙、抽纸、手提袋等宣传物品共1000余件，开展讲座7期，解答群众咨询500人次，受众5000人次，通过微信群、朋友圈、qq、短信等线上形式发放信息100余条。

活动重点围绕“健康要加油，饮食要减油”将推进全民健康生活方式行动作为落实健康中国行动和当前常态化疫情防控要求的重要举措，利用宣传月活动契机，围绕活动主题，结合其他宣传活动，各医疗卫生单位积极创新活动形式，借助科普信息化资源和平台优势，通过互联网、移动终端等多种渠道广泛传播健康知识，积极引导群众形成良好卫生习惯和健康文明的生活方式。结合健康xx建设活动，针对不同领域、不同人群、不同场所、不同传播媒介策划开展贴近百姓生活、群众喜闻乐见的倡导宣传活动。并向机关、社区、农村居民普及营养健康知识、传播健康新理念、学习健康新技能。宣传活动的开展，不仅使公众提高卫生习惯和生活方式，同时也推动全民保持良好饮食习惯，提升居民营养健康素养，改善群众营养健康状况、增强机体抵抗力。营造了社会广泛参与，人人尽责尽力的良好氛围。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇五

现代人类所患疾病中的45%以上与不良生活方式有关，而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的，只要我们坚持文明健康的生活方式，就可以避免得病或少得病。

不良生活方式：吸烟、酗酒、熬夜、大吃大喝，不运动，大喜大悲。

文明健康的生活方式，即四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

一合理膳食：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。

1.每天一袋牛奶（加维c和复合维b各一片更更好）。

2.250---350克碳水化合物（6—8两主食，“饭前和汤，苗头健康）。

3.一天三份高蛋白（或一两瘦肉，或一两鸡蛋，二两豆腐，或二两鱼虾）。

4.500克水果和蔬菜：

红：一天一个西红柿。

黄：黄红色蔬菜（胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒）。

绿：饮绿茶（抗氧化、看衰老），深绿色蔬菜（抗感染，抗肿瘤）。

白：多吃燕麦粉、燕麦片。

黑：黑木耳（降低血液粘稠度、防血栓形成）。

二适量运动：“阳光、空气、水分、运动，是生命和健康的源泉”。正常的运动就是预防糖尿病、髙血压、冠心病、血脂异常的一种有效方法。

1.三个半分钟：醒来躺半分钟，在床上坐半分钟，在床沿坐半分钟。

2.三个半小时：起床后运动半小时，中午睡觉半小时，晚上不行半小时。

3.步行三个字：三、五、七。

三：一次三公里或30分钟。

五：一个星期运动5次。

七：本人年龄加心率等于170是适量运动的标准。

三戒烟限酒：远离烟草，创造无烟环境。

四心理平衡：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。

1.一个中心：以健康为中心。

2.两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。

3.三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。

4.四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动。

是步行。

只要我们遵循文明健康的生活方式去生活，髙血压可以减少55%，脑卒中、冠心病可以减少75%，糖尿病可以减少50%，肿瘤可以减少30%，平均寿命可以延长10年以上，我们都能健康长寿，幸福快乐每一天。

健康热线：0354—5759104。

健康qq：1003439481。

平遥东泉中心卫生院。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇六

2、从健康基石：管住嘴、迈开腿、心理健康看，健康生活方式主要应当包括健康饮食、科学运动、心理调整。

3、基于多年的健康教育传播，大家对于健康生活方式的意义已经基本了解，但是对于在日常生活中该怎么做，才能够做到健康饮食、科学运动、心理调整却不是很清楚；为此本书从健康饮食、科学运动、心理调整三个方面告诉大家该如何养成健康生活方式。

具体内容：主要说明如何做？

1、少油。

清蒸：原理。

平底锅。

2、少盐。

3、营养均衡。

4、选择健康食品。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇七

有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。有病不能乱吃药，该吃什么药;怎么吃;应注意什么？直接关系到您的病情和健康。

31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。

有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。

被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的'重要因素。

有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人的自身肌体调节和抗病能力下降。

随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病。许多上班族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。

在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇八

如今，随着科技的发展，很多年轻人都喜欢呆在室内玩电脑。尤其是那些熬夜到很晚或者出去玩到午夜才回来，然后第二天中午才睡醒。这是不健康的生活方式，他们需要改变。

第二，保持均衡饮食。大多数人都对食物挑剔，他们只吃喜欢的东西，营养不均衡。对于大多数孩子来说，他们喜欢吃肉类和蔬菜，不喜欢吃水果。这是不利于他们长身体。

健康的.生活方式能让人们生活和谐。除了拥有足够的睡眠和保持均衡饮食，锻炼也是很有必要的。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇九

1、减少心脏疾病、中风和糖尿病的风险。

2、提高关节的稳定性。

3、增加和改善活动的范围。

4、帮助保持灵活性。

5、维持骨量。

6、预防骨质疏松症和骨折。

7、改善情绪，减少焦虑和抑郁症。

8、增强自尊。

9、改善老年人的记忆。

10、减少压力。

所以，即使你选择很小的变化、较为温和的减肥方式，你仍可以看到蛮不错的效果。研究发现，肥胖患者体重就算减少10％也有助于降低血压和胆固醇，延长寿命。

您可以从现在减肥的过程中，为生活添加多一些活动。如果你还没有准备好一个结构化程序，从小事做起。每一件小事都算，都会燃烧更多的热量。

关掉电视。每周一次，关闭电视，跟家人一起多做一些身体力行的活动。玩游戏、散步或者其他的事情都会比坐在沙发上更积极。

多走路。寻找小小的方式多走路。当你收到邮件后，绕着街区步行，每天遛狗郊游或你的跑步机上跑5分钟，然后准备上班。

做一些家务。铲雪、在花园里干活、拔草、扫地。。。。。。这类活动可能不是“轰轰烈烈”的运动，却可以在使房间更整齐的同时锻炼身体哦。

边说话边踱步。打电话时，四处走走，甚至边清洁边谈。边做喜欢的事情边运动，这是一个很好的锻炼方式哦。

注意事项。做个表格列出你一天做的所有体力活动。如果你发现你大部分的时间都在坐，那么请做另一个表格，列出所有能走动的方式，比如每隔一小时站起来伸展或走动，走楼梯等。

吃得健康是健康生活方式的另一部分。干净的饮食不仅可以控制体重，还可以改善健康，提高生活质量。您可以使用新盘子确定你需要的热量，你应该关注哪些食品组，或者如果你在寻找更小的变化，你可以使用以下简单的技巧来改变吃法：

多吃水果。把水果加到麦片、沙拉，甚至晚餐中。

多吃蔬菜。你可以把西红柿加到三明治中，把辣椒加到比萨饼里，或加些额外的蔬菜在通心粉酱里。可以留些切好的蔬菜或罐头或冷冻蔬菜以便准备快速做小吃。

换沙拉酱。如果你吃全脂肪食品，试着换为更轻的东西，自然吃的热量就少了。尽量吃低脂或无脂奶制品。换为脱脂牛奶或无脂酸奶是另一种无需做出太大改变又能减少热量的简单方式。

使用替代品。看看柜子或冰箱，挑出每天吃的3种食物。写下其中的营养成分，下次购物时，找到3种热量更低的替代品。

创建一个健康的生活方式不一定意味着翻天覆地的变化。事实上，剧变几乎总是失败。每一天让生活做出微小变化可能会得到巨大的回报，所以想想今天可以做些什么让我们一步一步达到更健康哦。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇十

专家忠告广大患者要注意以下几点：

一、注重健康的生活方式，健康生活方式包括以下内容：

1.生活节奏要有规律，包括学习、工作、饮食、睡眠、运动等。

2.全面均稀适量营养。

淡些，再淡些;控制过甜饮食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一顿海鱼;鸡肉、鸭肉代替猪肉;增加豆及豆制品摄入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇类食品要纳入膳食结构。

3.适度运动。

"生命在于运动"是法国思想家伏尔泰的一句名言，一言道出了生命活动的一条规律。保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的最好方式。

4.戒烟限酒。

5.保持心理平衡。

现代医学证明，持续的.心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免功能下降，容易发生疾病。

二、正确进行自我调节，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康;。

三、如不适感持续时间长于6个月，应及时到医院就诊，请医生为其排除其他器质性病变。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇十一

很多人都觉得吃有机食物才是正确的，只有有机食物才是对身体有好处的，所以普通的.食物就不吃了只认有机食品，其实多数有机食品的加工程序比较多，可能加进去了不少的添加剂，购买的时候我们一定要看清楚标签上面的内容。

其实食物并不见得是有机才是健康的，我们应该选购的成分是比较简单的，低盐、低糖和加工程序少的食物才是最健康的。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇十二

9月1日是我国“全民健康生活方式行动日”，根据齐齐哈尔市关于《全民健康生活方式行动日宣传活动的通知》要求，为提高全民健康意识和健康生活方式行为能力，有效控制心血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等主要慢性病的危害及其危险因素水平，我院开展了以“减盐，预防高血压”为宣传主题的“全民健康生活方式行动日”宣传活动。

20xx年9月1日上午，我院在医院前设立一个现场咨询宣传点，通过悬挂横幅，发放宣传资料，接受群众咨询，现场测血压，健康生活指导，宣传高血压、心血管、糖尿病等慢性病防治知识、宣传活动与健康的关系，提倡良好的健康生活习惯，合理膳食，重点强化宣传口号“我行动、我健康、我快乐”。制作了“全民健康生活方式”知识宣传栏，向群众发放宣传单。这次宣传活动日，我院设立1个咨询点，悬挂横幅2条，免费测量血压100人，前来咨询的'群众120人，发放宣传单200份。

此次宣传活动深受中老年人的欢迎，通过开展全民健康生活方式行动日活动，使群众进一步了解“减盐、预防高血压”的意义，提高了心血管病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等防治知识水平。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇十三

很多人在运动的时候不懂得克制，觉得运动的越多身体就越好，其实这样是不对的，运动过量对于我们的关节磨损是非常严重的，我们应该每隔一天进行一次，并且与瑜伽、散步等有氧运动与力量运动相结合。

以上这些习惯我们觉得是非常健康的，其实是很不健康的，健康的.生活方式应该是多吃水果蔬菜，每天的饮食要保证荤素搭配，再就是不熬夜，早早睡觉，拥有一个好的睡眠品质更重要。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇十四

不知为何，早醒会被人们误认为是身体健康的表现，醒来的越早则身体越好，其实这样的想法是错误的。早醒与晚睡相比，早醒会使人更觉得疲劳，且自身的注意力及反应能力也是较差的，出现这种现象主要的原因是人早醒使身体不能更充分得到休息，使人更疲劳。

近几年来抑郁症备受人们的重视，其实抑郁症的出现并不是只有在高压的情况下才能体现出现来，而早醒就是如此，其实早醒也是抑郁症的症状之一。

在正常早上醒来的时候，如果突然在某一个时间段出现早醒的情况，且自身的心情比较差又感觉到郁闷的时候，这时候就要当心抑郁症。

失眠是抑郁症的症状，而早醒却易被人们忽视，其实它也是抑郁症的症状之一。其实心理问题较大的时候，由于心理因素的影响使心理压力沉重，导致睡眠不好这时早上就会出现早醒的现象。

所谓的早醒其实是比在正常的醒来的`时间还要提前苏醒半小时以上，醒来的同时就很难入睡，如果这样的早醒现象持续在2周以上就应该及时去医院进行咨询，以免使自身的情况加重从而导致抑郁的出现。

早醒不等于快速起床;即使早上出现早醒，这时不要着急起床，可以让自身的眼睛处于微闭的状态，这样易使人不会那么快清醒，从而使人还有想要入睡的心理，就可以避免真正早醒的出现。

缓解心理压力;早醒的出现无疑是心理因素导致，在平时最好适当的陶冶情操，可缓解压力使心理趋于平衡，从而避免早醒现象的出现。

早醒其实比晚睡更应该值得人们的关注，因为它的出现与人们的心理有较大的关系，如果不在意早醒，长期之后易增加人们患上抑郁症的几率，从而危害健康。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇十五

当我们在入睡的时候，身体各方面其实都处在一个相对安静的状态，如果这个时候突然被刺耳的闹铃声吵醒，那么身体会条件反射地惊醒，很多人会听到闹铃声就会立刻起身，但其实我们人虽然醒了，但是身体各个器官其实还在休眠状态，但是大脑会发出指令，强行让身体里的器官也苏醒，这样就会导致身体肾上腺素瞬间提高，心跳也会加快速度，血压升高。如果长期都是被闹钟吵醒，很容易就会诱发高血压等疾病。所以小编建议能不用闹钟尽量不用，或者应该把闹铃声设置成柔和舒缓型的铃声，这样使我们的身体在这样的铃声下慢慢醒来。

很多人早上醒来的第一件事就是冲到厕所里上厕所，如果碰到像大学生宿舍那种好几个人排队上厕所的情况那就苦不堪言，毕竟在憋尿的时候，等待是最痛苦的一件事。而且加上很多人都会一起床就玩手机，往往都是起床玩手机，有尿也憋着，直到实在憋不住才去厕所排尿。

其实憋尿对身体危害特别大，尤其对于男性而言，憋尿不仅会对排尿功能有影响，更会引发膀胱炎以及前列腺疾病，甚至还会引发尿毒症。其实很多人之所以会被尿憋醒，主要还是因为临睡前喝了太多的水，尤其在秋冬时节，由于天气干燥，很多人都喜欢喝完一杯水再睡觉。然后水分进入身体后转换成尿液就会积聚在膀胱，而一夜的睡眠过后，其实膀胱里尿液已经太多了，所以就会发出要排尿的指令让身体醒来，往往还经常都会是在半夜起床，非常不利于睡眠，加上很多人半夜起床排尿的时候也不批件衣服就去厕所，所以在天气寒冷的时候就会容易感冒。所以小编建议各位在睡前最好不要大量喝水，如果实在觉得嘴巴干，那可以喝口水含在嘴里润润喉咙嘴巴后再吐掉。

很多减肥人士都会遇到这种情况，由于要减肥，所以晚上吃得很少，甚至会不吃饭，采用节食减肥方法。加上现在夏天时节，天变得长了，很多人往往都会在睡前其实就饿了，但是为了显现减肥的毅力，所以很多人不管饥饿接着睡，往往在半夜或者清晨的时候就被饿醒了。

其实被饿醒可真不是什么好事，因为在睡觉的时候，肠胃其实处于工作中，负责消化胃里的食物，但如果肠胃里食物很少，但是肠胃还要在消化，这样就会导致胃酸直接刺激胃黏膜，所以被饿醒。而如果经常性都是这样被饿醒的，胃部其实一直在受伤害，除了会因为胃黏膜受损导致胃溃疡外，严重的`情况还会有胃穿孔的可能!所以说，即使是要减肥，饿了也应该吃东西，如果怕发胖可以吃些燕麦、酸奶等可以充饥的食物，保证胃部有食物来消化，这样就不用担心会被饿醒的。

很多人都会做梦，那是因为白天如果我们身体太过疲惫，或者我们心思比较重的时候，晚上睡觉就会做梦。如果遇到一些比较恐怖的事情或者看了一部恐怖电影，那么很有可能就会做噩梦。所以说其实做梦是一个正常的生理现象。不过，如果经常性做梦的话，那可就不是一件正常的事了。

如果经常性做梦，被梦惊醒的话，其实最主要的后果就是使睡眠质量严重下降，这是因为做梦其实就是我们的大脑在运转，所以很多人做完梦醒来后会觉得特别的疲惫;而如果长期都是睡觉做梦被梦惊醒的话，那么大脑根本得不到有效的休息，所以使人长期处于疲惫状态，长期以往，就会有精神恍惚、注意力不集中的现象出现;如果醒来后还在回味梦境的话，很容易就会引发忧郁症。所以说，睡前应当保持放松，不要观看那些刺激性的电影或电视剧，保持一个健康舒缓的睡眠环境和正确的睡眠姿势。不过如果经常性做梦的话，那小编建议最好还是去医院检查下为好。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇十六

著名医学博士介绍说，老人家愈缺少健全牙齿，罹患失智症的比例愈高。因为咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，而且咀嚼也会激发脑神经的活动。

预防失智要多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，像「长头发」一样，使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易忧郁。

无论任何年纪，健全记忆运作关键都在于注意力，列下工作清单，将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。所以你可以试试规定自己中午11点半才读e-mail，或是直到工作完成到某一个程度才回复一些较不紧急的电话，或是付完账单才做别的事。

吃早餐不仅为了健康，也为了大脑。

过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心，这是对的。因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。经过一夜之后，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激动，也难以学习新知。

头骨虽然很硬，脑却很软。无论年纪老少，脑伤对一生影响极大。你开车时不系安全带或边讲手机吗?请戒掉脑伤风险的行为，也避免会重创脑部的运动。

别小看做家事，做家事不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。

晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净将脏乱房间整理清洁大脑带来快感。

大脑有八成是水，只要缺水都会妨碍思考。临床神经科学家、精神科医师亚蒙(daneilg.amen)曾经扫瞄过一位知名的健美先生，他的脑部影像很像毒瘾患者，但他激烈否认。后来得知他拍照前为了看起来瘦一点，曾大量失水，而扫瞄的前一天他才刚拍照。后来经过水分补充后，脑部的影像看起来正常多了。

主动和别人打招呼吧。卓良珍主任认为，打招呼不但有人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，要记住对方的人名与外型特征，也能提高自己的脑力。

打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站，尝试早一站或晚一站下车，或改变每天坐车的时间，单是做这项，就能对前额叶产生刺激。

身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。

有氧运动很简单，穿起球鞋出门健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。

当你很焦虑时，做什么都难。美国清晰大脑(sharpenbrains)网站负责人芙喃达兹(alvarofernandezs)提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何你喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。

看电视通常不需用到脑，所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网络上测试29500人的'长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。

这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。瑞士的研究发现，230位60岁以上的人摄取这两种维生素过低，罹患失智症的机率是适量摄取的人的4倍。富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等，维生素b12如鲑鱼、沙丁鱼等。专家提醒，维生素b12只存在于荤食，素食者要特别透过维他命补充。

美国20～59岁上千个个案的研究发现，牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以，听从牙医的建议，每天都要用牙线，每次刷牙的时间至少超过2分钟。

吃咖哩可以预防失智，因为咖哩中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。

姜黄不只用在咖哩，也用在抹在热狗上的黄芥末。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇十七

睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。出体外，改善新陈代谢功能。

休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。

每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。

足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的'作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。

运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇十八

1.饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

2.牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

3.吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦!

4.喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的.铁盐，干扰人体对铁的吸收。

5.饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。

6.每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。

7.午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。

8.傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。

1.小便增多，常上厕所，晚上口渴。或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。

2.上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症。

3.近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病。

4.咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病。

5.食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病。

6.酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第2天还晕乎乎的。要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化。

7.胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小心是否得了慢性胃溃疡或其他胃部疾病。

8.变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小心是否得了脑动脉硬化，脑梗塞等。

9.早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性骨关节病。

10.脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。

1．合理膳食。

日常生活中的合理膳食主要是指营养方面,牵涉到人体所需的各类营养素的科学搭配、利用和能量平衡.合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体生长、发育和各种生理、体力活动的需要.成年人每日的食谱包括四类食物,即奶类、肉类、蔬菜和五谷类.每天也最好根据自身状况,适当的喝些绿茶,茶叶中绿茶最好,绿茶含有一种促抗氧自由基,能抗衰老.也可以适当吃些黑木耳,因为黑木耳可降血液粘度,预防脑血栓。

2．适量运动。

生命在于运动,适量运动为长寿之本.生命需要运动,而步行是最好的运动,不运动和过量运动都有害健康.研究证明,动脉硬化是可逆的过程,只要坚持步行一年以上,就可自行消除.运动重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒,终生相伴.而且,在冬天即将来临之际,适当的坚持体育锻炼,不仅可以强身健体,也可提高我们的身体免疫力,提升对疾病的抵抗力,维持身体健康。

3．戒烟限酒。

吸烟喝酒本身就是一种不良的生活方式,烟草中的有害成分不仅使人成瘾,而且严重危害人的健康.任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益.如戒烟一时有困难,每日吸烟应限制在5支以内,逐渐减少吸烟量直到彻底戒烟.酒是一把双刃剑,适量饮酒有益于健康,而过量饮酒则是健康的杀手.酒精对人体的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。

4．心理健康。

心理健康也是保持身体健康的主要方法,保持良好的心态,你就掌握了身体健康的金钥匙.人的情绪体验,如喜悦、焦虑或恐惧等,与内脏反应紧密相连,持久或过度地反应均可使机体能量耗竭,使机体衰老进程加快和各种疾病发生,甚至肿瘤发生率上升.正确对待和处理外界刺激,是保持心理平衡、维持身体健康的关键。

5．慢性病。

慢性病虽然严重威胁到人们的生命健康,但只要我们做到增加对慢性病的认识,提高我们的生活质量,把预防与自身生活相结合,规律起居,饮食有节,调畅情志,我们就能拥有健康生活.总之,健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式,健康的生活方式不仅可以预防慢性疾病的发生,也可以帮助抵御传染性疾病的危害.因此,为保持身体健康,大家需要重视健康的生活方式。

1.营养：生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要适量吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。

2.锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2～3公里。

3.水分：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调节身体的不适。

4.阳光：多在户外运动，接受自然阳光的照射，当然要防止暴晒。

5.节制：节制欲望和不良嗜好。(如不吸烟，不喝酒，这一点恐怕很多人难以做到。)。

6.空气：健康生活要特别注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鲜空气。

7.休息：生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。

8.信念：相信科学的指导，建立信心，保持人生的乐观平和的心态。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇十九

很多人动不动就喊着要补觉，其实睡得太多并不好，睡眠超过九个小时的人是很容易患上心脏病、糖尿病和肥胖等疾病的，我们可以每天睡眠保证在七个小时左右就可以了，这样就足以支撑我们一整天的工作了。

平时千万不要睡的'太满，因为这样会导致我们在醒来以后变的头晕脑胀，短时间内也不容易清醒，这是两种不一样的概念了。

健康的生活方式英语（精选20篇）篇二十

在“静态”中生活是如今办公室人群面对的最大问题。调查结果显示，有50%的人一旦坐下，除非上厕所，轻易不站立;30%的人只有觉得不适才进行运动;只有12%的人平均半小时起身一次。同时，体育锻炼被绝大多数人所忽略，68%的.人几乎不锻炼，只有10%不到的人每周进行固定锻炼。

专家指出，导致不健康生活方式的原因主要是生活环境的改变和白领健康意识的缺乏。专家分析，办公室高楼化导致了对空调的过分依赖，夜生活的丰富导致了作息时间的改变。

然而，此类静态生活方式带来的后果往往很严重：骨科疾病和心血管疾病病人越来越年轻;长时间固定一个姿势使得颈椎病、腰椎疾病慢慢侵蚀办公人群;久坐不运动不利于血液循环，可能导致高血脂等心血管疾病。

经过对近千名20岁到50岁办公室人群的调查，昨天，10大不健康生活方式被公布。报告显示，缺乏体育锻炼、不能保证8小时睡眠、长期在办公室久坐不动分列前三甲。