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自我调整心态的方法（汇总20篇）篇一
第一：学会关爱自己。只有多关爱自己，才能有更多的能量去关爱他人，如果你有足够的潜力，就要尽量帮忙你能帮忙的人，那样你得到的就是几份快乐，多帮忙他人，善待自己，也是一种减压的方式。
第二：学会让自己安静，把思维沉浸下来，慢慢降低对事物的欲望。所谓退一步海阔天空。
第三：遇到情绪烦躁的状况的时候，你喝一杯白水，放一曲舒缓的轻音乐，闭眼，回味身边的人与事，对新的未来能够慢慢的输理，即是一种休息，也是一种冷静的前进思考。
第四：多和自己竞争，没有必要嫉妒别人，也没必要羡慕别人。为自己的每一次进步而开心（事是不分大与小的，复杂的事情简单做，简单的事情认真做，认真的事情反复做，争取做到最好）。
第五：广泛阅读。阅读实际就是一个吸收养料的过程。
第六：不论在任何条件下，自己不能看不起自己。哪怕全世界都不相信你，看不起你，你必须要相信你自己。
第七：学会调整情绪，尽量往好处想。遇到棘手的'事情，冷静点，然后想如何才能把它做好，你越往好处想，心就越开，越往坏处想，心就越窄！
第八：珍惜身边的人。用语方面尽量不伤害，哪怕遇到你不喜欢的人，你尽量迂回，找理由离开也不要肆意伤害，这样不仅仅让自己情绪太坏，也让场面更尴尬。珍惜此刻身边的一切。
第九：只有用真心，用爱，用人格去应对你的生活，你的人生才会更精彩！第十：热爱生命。每一天吸收新的养料，每一天要有不同的思维。多学会换位思考，尽量找新的事物满足对世界的新奇感，神秘感。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇二
首先就是呼吸放松调节法，这个大家很容易理解，就是在不开心的时候需要调节一下呼吸，找到一个适宜的位置做好，身体自然放松，慢慢的吸气，再慢慢的呼气，感受气流经过鼻腔的感觉。
然后就是音乐调节法，音乐其实对于大家的心态调节挺重要的，如果大家能够多听一些舒缓优美的曲子，会自然而然的放松下来，调整神经系统的技能，解除肌肉的疲劳，改善注意力，消除焦虑紧张的情绪。
接下来就是合理宣泄调节法，也就是大家需要以适宜的方向释放自己的`压抑情绪，而不是没头没脑的随意发脾气。能够采用哭诉聊天的方式，向朋友表达心中的不快，必须要注意情绪和场合，不要太过分。
最后就是暗示调节法，也就是说大家在受到消极情绪影响的时候，能够透过语言暗示的办法来放松自己，比如说在心底说“淡定，淡定，没什么大不了”之类的，效果还是十分不错的。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇三
心态表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你就能每天保持饱满的心情。心态好，运气就好。精神打起来，好运自然来。记住做任何事情一定要有积极的心态，一旦失去他，就跳出去，要学会调整心态, 有良好的心态工作就会有方向，人只要不失去方向就不会失去自己。心态的好坏，在于平常的及时调整和修炼并形成习惯。
人活在世上，凡事都要看开点，看远点，看淡点，心胸要豁达些、大度些，相信“任何事情的发生必有利于我”且“办法总比困难多”，也就没有流不出的水和搬不动的山，更没有钻不出的窟窿及结不成的缘。人活的快乐，就必须要有一个好心态。无论遇到什么事，要学会换个角度去思考，就会感到快乐。有人在一个好的单位工作，他每天会有许多得不如意，苦恼总围绕在他的身边。有人工作单位一般，可他却不舍不弃，每天都有工作目标，把此作为一种锻炼、成长的机会，而且通过创造性地完成本职工作，受到人们的`敬佩。阳光般的心态，火一样的热情。收获着成果和幸福。
人就应该树立积极乐观和宽容豁达的良好心态，这样才会获得心灵的宁静和人生的快乐，带来事业上的成就和生活上的美满幸福。我们必须要学会欣赏生命中的每个瞬间，要热爱生活，热爱生命，相信未来一定会更美好。别怕吃亏，“吃亏“是福啊。生活中要既能接受自己，又能接受别人、还要善于接受现实。有人曾经这样说：当我们不能改变环境时就必须去适应环境。不能改变别人时就改变自己，不能改变事情就改变对事情的态度。不能向上比较就向下比较。这就告诉我们，人不能去等，要学会适应。要随着时间、地点、环境的变化不断地去调整自己的心态。别说人们不接受你，别说环境不适合你，别说事情太难做，只是你的心态没调整好。另外我们还要学会忘记、谅解、宽容。别让你的不原谅给了别人持续伤害你的机会。更要学会感恩、欣赏和给予，这样你就会觉得你所作的一切都会是一种对他人的回报。常常是这种心态，你就会天天快乐，幸福无比。
"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调;心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，它生动形象地说明了人的心态的重要。
心态就是人们对待事物的一种态度。每个人的一生都有许多欲望，都希望自己钱挣得多一点，事业顺利一点，官做得大一点，生活过得幸福一点。问题在于人不可能事事顺心，当这些欲望不能得到满足时，我们以什么样的心态去面对。
心态好的人不以物喜，不以已悲，达观大度，坦然面对，知足常乐。因此，生活过得轻松惬意，快乐幸福。
而心态不好的人，一旦欲望不能得到满足或遇到不顺心的事，就愤世嫉俗，牢骚满腹，怨气冲天。这此人老是为权所累，为名所累，为利所累，为一切不顺心的事所累，成天生活在沮丧懊恼、苦闷抱怨之中。这不仅不利于正常的工作和生活，而且会影响身心健康，甚至会毁了自己的一生。如有的人一味追求物质享受，尽管锦衣玉食、别墅轿车，但还不满足，结果东窗事发，锒铛入狱，甚至丢了宝贵性命。有的人看到别人进步了，自己未得到提拔征用，因而闹情绪，消极沉沦，自暴自弃，结果误了自己的大好前程。
有位哲人说得好，“既然现实无法改变，那么只有改变自己。”改变自己就是调整好自己的心态。如何调整好自己的心态?笔者认为有三点至关重要。一是欲望不要太高。欲望无止境，欲望越高，一旦不能得到满足，形成的反差就越大，心态就越容易失衡。二是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就会“人比人，气死人。”如果跟下岗工人比待遇，跟农民兄弟比收入，跟先进人物比贡献，心态就能平衡，怨气就自然消了。三是要学会忘记。不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，心情才能舒畅。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇四
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、锻炼、瑜伽等等，多学做这些让人能放松下来的活动。
2、睡一个美美的觉，很多负性情绪，通常会在一个踏实充实的睡眠后消失。
3、良性的自我暗示法，多去想想考试成功的事或工作成功的事情，想想自己具备的优势，可以告诉自己：我的价值是不可代替的！
4、食物可以缓解压力和某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5、要建立一个心理支持系统包括：朋友、家人、心理咨询人员等等。要善于找人倾述，得到一定的心理帮助。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇五
一、是欲望不要太高。欲望无止境，欲望越高，一旦不能得到满足，构成的反差就越大，心态就越容易失衡。
二、是攀比思想不能太重。如果盲目攀比，就会“人比人，气死人。”如果跟下岗工人比待遇，跟农民兄弟比收入，跟先进人物比贡献，心态就能平衡，怨气就自然消了。
三、是要学会忘记。不要对过去的事耿耿于怀，过去了的事就让它过去，这样才会少去许多烦恼，情绪才能舒畅。
每个人都有一套属于自我的生活理念，有的人生活的很快乐，有的人却对生活出奇的失望，归根结底是心态的.问题。生活中总是会出现很多突如其来的灾难，会让人突然陷入一种茫然、焦急、狂躁的情绪之中，更有甚者对生命的绝望。
不难看出，随着社会的进步，竞争的激烈，让人们的各种压力增大，如果当这种压力超过了某种负荷潜力的时候，就会让人出现偏活力绪，这样带来的后果是无法想象的，如果人能在适当的阶段给自己找一个出口，会逐渐排除这样的精神压力，让你走向更辉煌的道路。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇六
1、掌握一些自我安慰和自我放松的方法和技巧。例如：打球、锻炼、瑜伽等等，多学做这些让人能放松下来的活动。
2、睡一个美美的觉，很多负性情绪，通常会在一个踏实充实的睡眠后不见。
3、良性的自我暗示法，多去想想考试成功的事或工作成功的事情，想想自己具备的优势，能够告诉自己：我的'价值是不可代替的!
4、食物能够缓解压力和某些不适。如焦躁、心悸、失眠等状况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。
5、要建立一个心理支持系统包括：朋友、家人、心理咨询人员等等。要善于找人倾述，得到必须的心理帮忙。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇七
当今社会环境下我们都会感觉到一点压力，尤其当心理出现亚健康状态的话会影响到健康的，这就需要调整好自己的心理，当然快速调整心理健康的方法是应该了解的，下面主要给大家详细介绍的就是调节心理健康主要方法？快速调整心理健康的三个方法。
1、勤锻炼。调节心理健康主要就是应该进行减压和降低焦虑，最好的方法就是运动。可以通过加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼，甚至还可以通过每天散一会步。运动分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐的，另外像是跑步、瑜伽、体操等均是身体可以做的运动。具体通过什么运动缓解还是应根据爱人爱好而定。
2、常微笑。微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径。为了调节心理健康建议大家应该时刻保持微笑，这样也是有助于心情调整的，当然可以使得自己微笑的方法是很多的，看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑，尤其多找朋友谈天说地也是可以使得我们的心理更加健康的方法。
3、多听音乐。倾听音乐是一种放松减压最好方式，也是一种可以使得心理更为健康的方法，事实证明各个年龄阶段、各种收入水平的人群都是可以通过自己酷爱的音乐，使得自己的心理保持健康的，因此这个方法心理不健康的人群也是可以尝试一下的。期间还可以跟着音乐一起唱出来或是跳起来。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇八
1、漫步在某条个性的道路上。例如纽约的高线公园，那里曾是米帕金地区一个旧高架铁路货运线，之后经过一些远见卓识者的`改造转成了公园。
2、计划一次户外旅行——坐在公园长椅上，坐在台阶上，或者坐在新长出的草地上。随身带些小册子以备使用。
3、静静地坐在户外，听微风吹过的声音，看着对方的眼睛，微笑，什么也别说。
4、在野外找一个僻静的地方，完全私密的地方，拥抱亲吻，就像你们又重回少年时代一般。
5、追逐彩虹，和彩虹待在一齐直至它消散。只要彩虹还在，请沉醉于其秀丽并留下完美记忆。
6、在雨天一齐出去散散步，跳进路上的水洼中玩耍，激发爱的荷尔蒙——催产素，这不仅仅仅是只有性爱和拥抱才会产生的。
7、种植室外花园或者建造一个室内生态缸。把双手插进泥土里甚至可能有治疗效果。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇九
自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通，还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些细节。比如，走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神；出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价；学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理；说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳……这些看似微不足道的地方，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。
不要总是对自己说“我的能力实在不行”、“我缺乏解题的技巧”、“我嘛，本来就不行”、“我压根就不成器”、“那时候本应该……”、“那次要是那样，说不定。”等等这样的话。要知道真正能够击倒你的人有时恰恰正是你自己。
因此，不要给自己贴上“这不行、那不行”的失败“标签”，而应该多给自己一些激励与信心，所谓高考成功其实就是考生在考试中发挥出自己实际的水平。平时多做一些纵向比较，盲目与他人攀比只能挫伤自己的信心，打击自己高考的积极性。不断告诉自己“我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。”等等。
我们常常听到领导或者老师用这样话的教训自己的下属或学生：“不要老是找客观原因，要多找找主观原因。”意思是不要用客观原因来推卸责任，要从自己身上寻求改进。这话固然不假，但是很多人找主观原因往往一找就是：“我自己太笨。”“我不是学习的料。”这种心理暗示的结果就是使你对自己越来越缺乏信心，结果每一次失败都成为你“笨”的证据，而成功则成了侥幸。抱有这样心态的人，是不可能取得成功的。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇十
1、第一，菜谱或手工书。买一本喜欢的菜谱或者手工制作书。生气的时候学做一个菜或者做做手工活，然后好好地欣赏慢慢地品尝自己的成果。一个人专注地做一件事时，坏情绪会不知不觉地被稀释掉，而且内心也会被小小的成就感所充盈。
2、第二，大头针和便签纸。烦躁发怒等负面情绪都是心理垃圾，让大头针和便签纸做你的垃圾桶吧。把想说的话比如抱怨不满等写出来，钉在一个隐蔽的“情绪墙”上。发泄之后，不良情绪也会扔掉很多。最重要的是，每隔一段时间，满满的“情绪墙”就会自动提醒你，原先心里积累了这么多不快乐，真的就应好好调整了。
3、第三，卡通漫画。找本漫画书，找个喜欢的卡通形象，临摹一个可爱版的“郁闷”自画像，贴在身边显眼的位置，看一会儿，你就会忍俊不禁。
4、第四，鲜花和绿植。生命的力量总是给人愉快的感受。遭到不顺心的事，看看生长的鲜花绿色植物，对着它们深呼吸，你的情绪也会平静很多。如果这还不解气，那么能够摘几片花瓣或一朵花把它们埋起来，看着因为自己的怒气无辜受伤的小花，相信你的'心也会柔软下来。
5、第五，小游戏和可爱视频。网络上想找到这样的东西并不难，情绪烦躁时，和可爱的仓鼠玩一玩把怪物当成不良情绪或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添乐趣。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇十一
在我们的生活中，难免会遇到各种各样的挫折和困难，这时我们需要做的就是对自己的心态进行调整，以积极的心态去面对困境，从而取得更好的结果。在这篇文章中，我将分享我的自我心态调整心得和体会。
第二段：认识自我。
认识自我是自我心态调整的起点。要想真正理解自己的内心，需要从多个方面入手。首先，我们需要学会善于倾听内心的声音，以及审视自己的情绪状态。其次，要尝试在不同的角度看待问题，并逐步形成自己的价值观和人生观。最后，需要学会自我反思和自我评估，发现自身不足之处，并寻找提升自己的方法。
第三段：积极面对挫折。
当遇到挫折时，很容易陷入消极的情绪中，但这样并不能解决问题。相反，积极面对挫折并从中寻找机会和经验教训，是一种更加明智的选择。我们可以通过反思，找到自身出现问题的原因以及需要改进的地方，从而在下一次面临挑战时更加从容应对。
第四段：建立积极的情感生活。
积极与乐观的情感生活对于自我心态调整至关重要。我们需要培养积极的心态，时刻保持乐观，从而在生活中产生更多积极的体验。同时，也需要学会调节自己的情绪，不要让消极情绪占据心理主导地位。当我们能够建立积极的情感生活时，自我心态调整将变得更加容易。
第五段：实践和总结。
自我心态调整需要持续不断的努力和实践。我们需要将以上所述大小策略应用到实际生活中，逐渐养成良好的习惯和心理状态。同时，还需要总结经验，了解自身的调整效果，并不断提升自己调整心态的能力。
结论：
自我心态调整是一个长期而需要持续努力的过程。通过认识自我、积极面对挫折、建立积极的情感生活等方式，我们能够更好地应对生活中的种种挑战和困难。希望我的心得体会能够帮助到大家，让我们共同成长。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇十二
暑期已然结束，对于正在备战2013年硕士研究生的同学而言，马上要进入秋季强化阶段了。这个阶段不仅是将教材中的基础知识进行总结归纳、全局把握、强化的阶段，同时更需要积极调整好心态，经过一个暑假的复习，从刚开始决定考研时慷慨激昂的斗志，逐渐被被家长们“爱的升级版”、看也看不完的复习材料以及考试时间的一天天临近而消磨殆尽。家人和朋友的关怀和各界压力慢慢的转化为考生们的思想负担，所以这一阶段的心态调整直接影响到冲刺阶段的复习，甚至决定着考研的结果。
说到考研，也许你脑海里只有一个字“乱”。报考学校的选择、参考书的挑选、复习计划的制定、时间的紧缺、条件的限制，使得我们没有机会在一一尝试之后，再做出选择。于是，选择什么？舍弃什么？怎样才能达到最好的复习效果，如何才能实现资源的优化配置？这些都没有人可以帮你拿主意。事实上，没有必要也没有可能把所有需要的东西都备齐了才开始上路。在考研之初做出科学合理的规划是必要的，但是计划赶不上变化快，并不需要把所有的进程和每一个细节都规划得清清楚楚、明明白白。尤其是现在已经结束了一个假期的备考，你已经对自己的学习进度有了一个节奏性的把握。也就是说，在这个阶段你应该根据考研时间、大纲调整等政策的变化，及时调整你的学习计划。在明确考试时间和自己学习情况下，你只要确定总共要复习几遍，大概多长时间完成一个阶段，各科目每天的学习时间等这些整体的计划就可以了，详细的`计划还需要根据实际复习情况随时应变。这样在有计划性的同时，也为自己保留了一定的弹性。如此一来，就不会因为一些细节上的不如意和生搬硬套而斤斤计较、精神紧张了。也就可以有效避免因长期按照固定的计划、固定的模式生硬地复习，但又经常感到具体复习进展和原定计划有出入而积累的心理压力。整体的计划性和一定程度灵活性相结合，是减轻心理压力，避免考研综合症不断来袭的有效方式之一。
在考研的复习中存在着这样一种现象，那就是自己总是看着别人的复习进度，这样往往自己的复习计划被打乱。看着别人复习的进度比自己快了，心里就会很焦急，进而产生烦躁的情绪。对于这种情况。建议考生按照自己事先制定的计划来，按部就班的复习。对于别人的复习进度，可以参考和借鉴，但是千万不能照搬照抄，要有自己的原则。如果考生在复习中出现一段时间看不进去书的状态，拿起书来就感到非常烦躁。出现这样的情况，建议考生在感到烦躁时，可以由这门课换为另一门。如果还是不管用，干脆，合起书本，找到要好的知心的朋友，一起到校园里走一走，聊一些大家都开心的事，看看校园中匆忙的身影，心情自然就会好起来。大概半个小时左右，就可以缓解这种状况。
考研这漫长的道路上，一路向前的人终会取得自己想要的结果。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇十三
1、强化自信。不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定的差距，千万别忘了每天都带着自信起床。不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都游刃有余，不管怎么样，在高考前夕对于自己的缺点和不足不要过多的责备，要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。
2、优化情绪。心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它像染色剂，诗人的学习生活染上各种各样的色彩。在迎考复习和高考中，会学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在紧张的时候，听听音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰。通过这些，调节心理，优化情绪。
快速提分的技巧。
1、自我审视。
大家现在需要做的第一步便是审视自己，了解各科目自己的真实水平如何，掌握知识程度如何。
比如有些科目已经能够取得一个相对较高的分数，提升的空间已经很小了，那么这时候只需要保持正常水平即可，没必要投入过多的时间。
而如果有些科目自己还有较大的提升空间，而且该科目偏理科，而非语文、英语等需要长期积累的科目，那么这种科目就可以当作重点突破口，在最后一个月的时间里重点突破。
2、详细规划。
距离高考只有1个月的时间，为了保障时间能够得到高效利用，那么这段时间就需要大家进行详细规划，越精确越好。
比如我们可以先列出一个周计划，然后在此基础上，在晚上睡觉前将第二天的日计划列出，明确每个时间段应该做些什么，然后按照计划严格执行就好，避免在一些无关紧要的事情上花费过多时间。
3、习惯纠正。
部分学生在高中阶段仍有玩手机、看小说、网吧上网等习惯，尤其是走读生，自由空间大，面对的诱惑也更多。
这时候大家一定要及时纠正这些不良习惯，至少在最后这一个月得努力坚持，将主要精力都放在学习上。学会延迟满足，等到将来高考后再进行适当地放松。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇十四
心态;是表示一个人的精神状态，只要有良好的心态，你才能每天保持饱满的心情。以下是新的一学期学习心态调整的方法。
第一、调整好心态和生物钟，尽快进入学习角色。作为学生，我们应当明确新年过去后的主要任务是学习，在寒假中可能许多心愿没有达成，但仍然要“朝前看”，不要再陷入回忆。同时假期期间，可能通宵玩耍或很晚睡觉，这是很有必要调整好自己的生物钟，尽量恢复上学期间的正常作息习惯。
第二、第二复习上学期的学习要点，由于休息了一个寒假，大家可能对上学期所学的知识有所遗忘，因此不妨抽空回顾一下知识要点，“温故而知新”为接下来的学习巩固好基础。
第三、确立新学期的学习目标，制定学习计划。进入学习新的学期，我们就应该要有新的展望和打算，可以在开学好好计划一下。例如，这学期应该要提高哪几门科的成绩，在学校要超越的目标是什么，，新学期是不是要学一项新技能等等。制订学习计划、树立目标可以帮助我们树立自信心，消除假期后失落感。
第四、同学之间应该要互相鼓励，共同进步。同学之间，最好能互相鼓励、提醒，恢复共同的作息时间，积极进入新学期学生的角色，假期中尚未完成的活动可以等到下一个假期，共同制定目标计划，体验积极进取的乐趣。
第五、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。
无论你过去是有多么的不认真学习，不用怕现在还不晚，只要你及时醒悟过来并努力起来，一切都会改变。相信自己是最棒的!
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇十五
饮食调理中，蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要作用;b族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用;钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，这类食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮、蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、椰菜、水果等。
放松调节法。
放松调节是心理疗法的一种有效手段。当你疲劳时，要学会休息。休息并不是简单的睡觉或不学习，它就应是一种对精神和肌体的有效调节。例如，疲劳时，到户外尽情地活动一番、看看电影等，使自己彻底放松一下。平时的生活要有规律，做到劳逸结合，不可凭自己的兴趣和热情甚至一时冲动来对待学习和生活。当遇到困难和挫折时，要持续宽容、大度、用心自慰的心态，使自己尽快从困境中走出来，这样就能到达心理平衡、情绪舒畅、消除疲劳的目的。
有心理学家研究证明，不良心态与病毒和细菌一样具有传染性。作为另一方面，用心的心态也同样存在相互传染、相互激励的作用。用心理疗法调整心态的方法很多，有些我们能够借监运用。
幽默调节法。
幽默是不利、不幸的调和剂和润滑剂，它能改善人的不良心态，使情绪“阴转晴”，或变怒为喜、破涕为笑。幽默源于理性的机智，犹如舒缓的心理，是一种高级的心理防御形式。它能够到达增进或缓和人际关系的目的，促进人们的沟通、谅解。幽默疗法不仅仅限于精神方面的疾病，还适用于其他多种疾病。因为幽默是思想情绪、精神欲望和心理能量的一种释放，能够使人愉悦、兴奋、乐观、心胸豁达，使人体的机能在最佳状态下运行，增强抵御病菌和病毒侵入的免疫力。幽默疗法是透过笑到调整心态的目的的。笑之所以能治病，是因为它能够有效地调节情绪的稳定，在良好情绪的影响下，机体各系统功能得以改善，并促进药物的效力。
宣泄调节法。
宣泄疗法就是把内心不愉快的感觉毫无保留地倾诉出来，抒发负面情绪释放体内的重负，是持续心理平衡的一种手段。
遗忘调节法。
现实生活中，人们常因种种不利因素导致心理压力，如果心理压力到达难以承受时，则称之为“心理饱和”。心理饱和是一种不安定因素，大部分自杀事件都是心理饱和导致的。为避免心理饱和，遗忘疗法是很必要的。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇十六
在初三阶段，一个显著的变化就是三多一少，即课程多、作业多、考试多、休息时间少。除了模拟考、毕业考和升学考外，小考小测月月有，甚至周周有、天天有，这时同学们难免会有成绩不理想的情况出现，很容易情绪波动，对自己产生怀疑。面对更概括、更抽象、更难于理解的课程学习，面对更激烈、更紧张的竞争环境，要求初三的同学树立起一种吃苦意识、学习意识、中考意识，做好承受压力、经受挫折、忍耐寂寞的心理准备。
其实，在大考前充分暴露自己的失误是件好事，问题暴露得越多越好，发现了漏洞就及时补上。考试之后，看一下哪些不该丢分的地方丢分了，可以将这些题抄到一个错题本上，将考查重点、易错点用不同颜色的笔勾画出来，反复思考、练习。同学们要学会通过反复分析成绩，对自己的学习心中有数。时间要抓紧，心态要平静，不必太过于计较分数和名次。在时间的安排上，要特别讲究效率。千万不能为了复习而突击熬夜，影响第二天的听课质量。
初三阶段学习任务繁重，初三一整年始终充满一种紧张的中考气氛，同学们面对较以前更复杂的学习环境往往目不暇接，疲以应付，同学间你追我赶的竞争态势必然会给学生带来压力，难免产生种种心理困惑和交际障碍。因此要对初三学生提前进行耐压和抗挫教育。同学们一定要有思想准备，并做好相应的心理调适；注意客观分析自己的长处和短处，给自己作出正确的评价，时时激励自己不断向目标努力。还要尽快了解新环境，主动接受新环境，使自己尽量融入集体，多交一些朋友。总之，同学们要以自信、宽容的心态，尽快适应学习上的种种竞争。
心理专家发现，现在毕业恐惧症已经传染给了家长，孩子临近中考，一些家长开始失眠、焦虑，甚至全身不舒服。家长们的这种表现，主要还是来自对孩子的过度保护和对孩子学习成绩好坏的过分紧张。家长们的紧张心理对孩子初三的学习生活是十分不利的。要想让孩子远离心理压力，家长的心态首先要放平。
家长应该主动把孩子升学的压力分担出去，该让孩子承担的就让孩子去做，不需要家长太过操心的，请别放在心上。相信自己的孩子。每一个孩子都是很有潜力的，家长包办一切的做法不仅家长受累，孩子也不快乐。家长们还应从心理上对升学有一个正确的认识，初三生活对孩子来说是一次全新的锻炼，会充满很多成长的快乐。家长要知道，自己调整好心态对孩子会有很大的积极影响。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇十七
在职场中拼斗中拥有好的心态是非常重要的，那您知道职场心态如何调整吗?下面应届毕业生网小编就为大家介绍下职场心态调整九种方法：
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你不能样样顺利，但可以事事尽心;你不能左右天气，但可以改变心情;你不能选择容貌，但可以展现笑容;你不能预知明天，但你可以用好今天。你不能改变别人，你只能改变自己。所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。
因此，遇到危机时我们要看到危机后面的转机;遇到压力时要看到压力后面的动力;遇到挫折时要看到挫折后面的成长，遇到成功时要看到成功后面的失败。总之，任何事情都有两个以上的选择，我们要做的是选择积极的应对心态。有专家研究，一个乐观系数高的人，在处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向积极正面的结果。
卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一—要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨?归根到底是因为不清楚自己到底要什么，也就是说，自己没有清晰的价值观和人生定位。
所以，心态调整的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要。我是一个什么样的人?我想做一个什么样的人?我的人生目标是什么?什么才是我的最爱?什么才是我最为珍贵的东西?什么才是我真正追求的东西?我如何定义成功、快乐和幸福?——这些问题问清楚了，给自己一个确定不疑的答案，给自己一个生活与工作的理由，每当遇到疑难问题就用这些标准去解释、去衡量，我们自然就会心安理得，自然就会找到生命的阳光和快乐的源泉。
既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心，或是担心自己被淘汰。那么，缓解压力和减少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过读书、读人、读事，通过自学、参加培训等途径，提升自己的职业能力和职业竞争力，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然会增强，成就感自然会增加，你的快乐与阳光指数自然会上升。
理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力和不良情绪时可以自问，“如果没做成又如何?”“如果真的像别人说的那样又如何?”“我真的是一个粗心的人吗?”“我真的是责任心不强吗?”等等。这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式，并且，在不断的自我追问中，我们会找到问题的真正症结所在。
同时，养成记心情日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力和心情不好，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的，结果怎么样，又该如何应对外界环境对自己的影响，如何塑造自己阳光的心情。
首先，我们的人生目标体系不能太单一，也不应该单一。我们不能一辈子活着只为了工作、事业、金钱、权力、名誉，我们还有更队多的比这些更重要的东西，比如：健康、家庭、孩子、兴趣、学习、朋友、服务他人、精神愉悦等。我们不能成为世俗成功标准的奴隶。其次，我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力和不良的情绪带回家。第三，留出休整的空间，与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
现代职场人士时间总是不够用，原因在于没有很好地养成管理时间的习惯。而且误认为忙就是效率，甚至以“工作狂”为荣。时间管理的关键是不要让你的`安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，比如做计划、学习、锻炼身体、授权等，运用pdca循环的方法管理自己，管理工作，防患于未然。如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中，也不会常有阳光快乐的心情。
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，注意与配偶、孩子、父母的情感交流。在压力过大或情绪不佳时，要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助，不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来。要筹建自己心情的蓄水池和支持系统，成功时有人分享，挫折时有人倾诉。
健康的身心是我们塑造阳光心态的基础。学会肌肉放松、深呼吸，加强锻炼，充足完整的睡眠，保持健康和营养等，这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。
压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，减少消极不安情绪，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。“昨天是张作废的支票，明天是张信用卡，只有今天才是现金，要善加利用。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇十八
1、对于某种不能改变的事实全心地理解它。有时候，一些事情是人们无法改变的。既然已经成为事实，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试去理解，去应对现实。一个人不可能改变全世界，事物不会因你而改变。我们所能做的，就是适应这个世界。所谓物境天择，适者生存，想让自己开心，首先就要让自己不那么极端，不要钻牛角尖。
2、相信人是能够改变的，若要改变别人，需先试着改变自己。不要总是认为江山易改，本性难移。有时候，只要有信心，人是能够改变的。或许是为了友情，或许是为了感情，又或许是为了亲情。要用发展的眼光看待他人。尤其是对于相爱的人。也许你无法容忍对方的一些毛病，如果你要是爱着对方，就给他机会去改变。但是，严格要求对方的同时，也要严格要求自己，对于自己的一些为对方所不能容忍的毛病，一样要加以改正。永久不要严于待人，宽于待己。这样做会让对方悲哀，失望。
3、确信任何痛苦和逆境都是有好处的，并且尽量去找出它们的好处。你此刻所受到的痛苦，不是毫无好处的。人生不如意，十之八九。人一辈子会碰上许许多多的痛苦，这是我们无法避免的。痛苦能够让人颓废，也能够激发人的斗志。痛苦磨练了人的意志，让人们不会轻易的被困难所打倒。
4、生活要简单而有情趣。不要总是对此刻的生活不满，不要总是和别人去攀比。你的生活，就应有你的精彩。有时候，幸福的生活不是用大把的钞票堆起来的。
5、原谅别人就当作原谅自己。宽容是一种美德，是对犯错误的人的一种救赎，也是对自己心灵的一种升华。不要总是想着对方如何得罪了你，给你造成了多少的损失。想想对方是不是值得要你去如此发火。他是故意的还是无心的？平日待你如何？给对方一个机会，就是给自己一个机会。对于一些人，原谅，远远要比惩罚来的有效。也许只是一时的失误，也许只是一闪而过的歪念。人总有犯错误的时候，不要过于苛刻。
6、坚拒那些毁灭的情绪盘据心头，像:愤恨忧伤焦虑内疚自怜等等。人都是有恶念的，也许只是一瞬间的想法，不必为自己有这种恶念而恐慌。人的思想是复杂的，不是只有善念。有时一些恶念，还能够帮忙人发泄心中不满。比如被人欺负，你能够幻想自己把他痛扁一顿等等。这都是能够的，关键是要能控制住自己的恶念，让它不去左右自己的行为所以恶念不可怕，只要运用得当，反能够帮人疏导压力。
7、不强求，不追悔，凡事试着顺其自然。一个成熟的人，就应勇于对自己做过的事情负责。对于自己做过的事情，不要后悔，因为这是你自己的选取。这样的选取，是被当时的你所认可的，因此，你没有理由去后悔。不要总是想着也许我那样做就不会。
8、确定几件你认为一生中最有价值的事情，然后专心去做。当人处于低潮时，对任何事情都提不起兴趣。总是想着那些悲哀的事情。所以，要想摆脱这种情绪，首先就应让自己不要总是去想这些问题，转移注意力。
9、不要求全，残缺的美也是美。追求完美的人生，是每个人的梦想。但是，这种完美真的存在幺？我们穷尽一生，只是为了追求那完美的一刻，值得吗？每个人都有缺点，每件事都会有不足。看人看事，先看到其完美的一面，如果你认为这个人值得你去付出，那么你务必能够容忍对方的缺点。不要把目光总盯在丑恶的方面，那样你永久找不到快乐，永久不会有好的情绪。
10、对原先引起你某种不良情绪的刺激，试作不一样的解释。有时候对一件事，因时间的改变会有不一样，当时对你来说很痛苦的一件事，过一段时间之后，你也许会有另一番见地。尝试从不一样的角度看问题，你也许会发现，痛苦并不像你想象的那样真实。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇十九
临近考试，很多同学在复习时总是觉得烦躁、坐立不安，注意力无法集中。而一些同学可能会面临考试焦虑情绪，比如在模拟考场上发现自己大脑一片空白，心跳加速、额头出汗等，甚至还会浑身发抖。
为缓解焦虑情绪、调整心态，保持最佳状态，考生要尝试与压力和谐相处：把压力看作是保持斗志的警钟，并不需要时刻保持紧张状态。同学们也可以寻找情绪波动原因并作出调整，比如与父母交流，得到理解与支持;明确个人优势，以积极暗示强化自信;不为无端担忧而苦恼，更多关注日常复习目标的落实;调整自身的期望值，以平常心对待考试。
同学们还需做好考前全面准备，如提前熟悉考点考场，合理安排考试当天时间，带齐证件和考试用品等。考生须遵守考场规则和考试纪律，并自觉服从监考老师和其他考试工作人员管理，做到诚信应考。
自我调整心态的方法（汇总20篇）篇二十
找一个好的闺蜜述说分手情况，让别人站在外围看你们的感情是怎样，是否你俩真的合适，你们的问题出现在哪里。不要一个人躲在房间里胡思乱想，那样会也想也乱。做些自己喜欢做的事情，让自己忙碌起来，没时间再想感情的事，休息时找个好朋友聊聊天打发下时间，谈些开心的事情。
如果晚上实在要胡思乱想，就找个同性的闺蜜一起睡觉，晚上有人陪、有人聊天、有人安慰，时间稍微长点自然就好了。要强迫自己去想，她(他)放弃了我，没好好珍惜我，是她(他)的损失，我要活的更好，让她(他)后悔，其实她(他)也没想象着那么好，我会遇到更好的。随着时间的推移，感情就会淡去，不要去想关于她(他)的事，也不要关注她(他)的事情。
倾诉。
当自己失恋以后，首先要找一个交心的朋友(或心理疏导者，如果一时找不到，也可以写在日记本上)，把自己的痛苦和烦恼向知心朋友毫无保留地的发泄出来，然后听他们的劝慰和开导。这样可以起到释放自己的痛苦和烦恼、寻得心理安慰和寄托，达到平衡心态、净化心灵，减轻和消除不良情绪的作用。
转移。
或去参加自己喜爱的娱乐活动，如下棋、画画、跳舞、蹦迪等，以转移注意力、释解苦闷;投身到大自然中去，把自己融化到大自然的博大胸怀中，从而得到抚慰。
代偿。
当自己失恋以后，首先向自己得意的事情，比如自己人际关系和谐、某个异性对自己痴情来获得对痛苦和烦恼的解脱，理智的用一些积极的言语和格言来提醒、暗示自己，如“天涯何处无芳草”、“一个萝卜一个坑”、“塞翁失马焉知非福”等，只要自己认可了其中的道理，那么心态也就平衡了。
也可以进行反向思维，多想对方的不足点，分析自己的优势，鼓足勇气，迎接新的生活。还可以这样设想，失恋固然是失去了一次机会，然而却让你进入了另一个充满机会的世界。正如海伦・凯勒所言：“一扇幸福之门对你关闭的同时，另一扇幸福之门却在你面前洞开了。”
立志。
当自己失恋以后，以积极进取的态度和行为，提高自己的能力和修养，全身心地投入到工作中去，以自己的成功人让离弃你的人感到惭愧和后悔。在失恋者的行列中，这样的人还为数不少，如歌德、贝多芬、罗曼・罗兰等，就是因失恋而创造出了辉煌的成就。