魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）

优秀作文是一种能够通过文学语言表达情感和思想的艺术形式，它能够触动人心、引起共鸣。优秀作文是一种对学生思维能力和语言表达能力的考验，写一篇优秀的作文是每个学生的目标。如何写一篇较为完美的优秀作文是每个学生都面临的问题？以下是小编为大家收集的优秀作文范文，希望对大家的写作有所启发。

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇一

电风扇不停地转着，伴随着窗外令人烦躁的蝉鸣，小学6年的生活进入最后阶段。

那周的周未，最后1节班会课，班主任在班上宣布“3好生”名单时，把我从“区3好生候选人”上刷了下来。并把原因当众说明：“陈炜岳因为与同桌打架，故取消“3好生’评选资格……”

剩下的话我1个字都没听见，我感觉什么都听不见了，什么也看不见了。我闭上眼睛。眼泪，从眼角边顺着脸颊流到我的嘴角，咸咸的，不是滋味。

当初，要是不那么冲动，要是我让那些同学挠，要是我没去抓我同桌……什么事都不会发生！

我哭了，哭得那么伤心……。

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇二

放学了，我和王琦打着暗号，可他突然发现——书包没了!王琦东奔西跑，四处寻找，连个影子也没找到。

嘶，这可怪了，怎么没了呢?

“在这儿!”我招呼王琦，他见书包在我手上就大喊：“你算老几?拿我东西!”我连忙解释：“没有哇，”可见他一副蠢样，又“呵呵!”地笑了起来。

“没有?那你怎么一脸坏笑?”说完，他一把抢过书包，又见自己的位置很小，又吼：“你算老几?那么大位!”他把我的桌子猛地向后一推，桌子程70度。我见他好人与坏人分不清了，他的做法让我的忍耐超过了顶点，我大吼：“我家就我一个，你说我算老几?!”便把桌子向前推，这时，王琦正在整理书包，他连身和桌子一起到下，我一个箭步，捉起他的衣服，一顿拳打脚踢，把他打得防不胜防为止。他也大为恼火，和我猛大打起来。最后，在xxx的劝说下，我们又整理书包，走了。

我边走边想：是谁不对呢??

要是我忍耐点，和宏伟好说好话的话，就不会和他私打。

要是我忍耐点，将他扶起，就不会发生这种事。我得反思反思。总之——。

如果再见到他，我一定会恳求他原谅我，他一定会的，他心胸比我宽阔……。

最后在“盗用”一下周杰伦的《最长的电影》里的两句：

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇三

这几天，全国很多人都在关注重庆万州公交车坠江事故的进展，并为十五条鲜活生命的逝去表达了哀悼。通过车内黑匣子监控视频显示，原因居然是女乘客刘某跟司机冉某发生纠纷，相互谩骂、扭打在一起，导致了公交车失控坠入江中的悲剧发生。

无论是女子还是司机，他们都不愿意这样的悲剧发生，使自己以及无辜的乘客丧失性命。然而双方在相互刺激的言行中，愤怒的情绪突然爆发，一时间失去了理智，做出了极端错误的行为。他们的言行正应了“冲动是魔鬼”这句话。这是人们在行为系统不理智的表现，是人的情感特别强烈、基本不受理性控制的一种心理现象。

发怒是人类重要的情感之一，当自己遇到利益受损，被人批评，遭受不公平对待、看到不义的事等等情况时，都难免怒上心头，甚至做出冲动的，失去理智的事。只要经常关注社会新闻，都不难看到很多人由于愤怒失去了理智，做出了伤害人的举动，不但让别人失去了性命或者造成严重损害，造成无数家庭的破裂。也毁了自己的人生。

因此，我们在社会生活中，必须做到能控制自己的情绪，不轻易发怒，理智不被冲动所战胜，只有这样才能避免一些无妄之灾的发生。我们遇到事件首先要懂得忍耐，孔子认为“小不忍，则乱大谋”。《圣经》上也说“爱是恒久忍耐”。可见忍耐是一种美德与智慧，是控制自己情绪的方式。我们在世上难免遭遇到别人误解、攻击或不公的对待，这个时候，我们需要的不是冲动，以免失去理智，做出错事。而是先隐忍，让自己冷静下来，找出冲突的起因后果，做出准确的判断，以的方式去解决。比如这场悲剧的女乘客，仅仅只是因为误过了站点，就引起如此大的愤怒。其实忍耐一下，晚几分钟下车，就什么事情都没有了。因此，我们务必学会操练忍耐，善于控制自己的情绪。

除了忍耐，我们也需要有谦让的心。很多小事情酿成大冲突，就是双方固执己见，互不相让造成的。就像这件事，女乘客与司机也就因为下车的产生纠纷，谈不上什么“深仇大恨”，何必就此扭打起来呢?如果双方彼此理解，各让一步，十五条生命也不至于就此丧失。人们不愿谦让的原因就是担心自己吃亏或失去面子，然而由此产生的冲动，所造成的损失往往大于自己所能承受的范围内。何必因小失大，做出错事呢?何况从爱人角度，设身处地为他人着想，就会发现我们出于爱，忍受一点小损失又有何妨呢?因此，我们遇到矛盾时，如果不是什么原则性的问题，那就宁可退让，不要跟人相争，务必做到“以善胜恶”

希望我们通过重庆万州公交车坠江事故在哀悼遇难者的同时，也从中吸取教训，明白“忍一时风平浪静，退一步海阔天空”的道理，在为人处世中不被冲动所辖制，享受美好的人生。

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇四

运动减肥和游泳减肥是全面的爱好运动，这两项减肥中，运动是很容易受伤的，有的人在跑步时过于着急，会引起脚骨扭伤，对关节的冲击力也不小，那么游泳过程中促进脂肪，减少对关节的损害，不会导致关节变形，这两项瘦身减肥运动效果都很好，那么游泳瘦身计划怎么样呢！

分享安全有效的游泳减肥计划。

方法/步骤。

持续训练：

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任意变速训练：

重复训练持续米。

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间歇性训练：

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4

以上是四种泳姿组合训练2000米的计划，可以任意交替训练，每周3-4次，每次60分钟。

游泳是一项全面的运动方式，既简单还可以体验水中的乐趣，关于游泳瘦身计划要根据自己的体貌特征来制定，高强度的训练会对身体造成伤害，所以要循环渐进，在水中通过自身的锻炼运动，促进新陈代谢，促进脂肪代谢。

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇五

10月28日重庆公交车坠江事件轰动了全国，一件本可以避免的交通事故却还是以最悲惨的形式发生了，除了让人震惊之外，更是引起了全国人民的反思。

事发当天，冉司机正照常开着公交车，一位女士却因自己坐过了站而让司机在长江二桥上停车，但路上没有站台，冉司机为了不违反交通规则就没停车，并对这位女乘客进行解释。女乘客便开始了指责和谩骂，对司机不依不饶。最终两人由争执演变为肢体冲突，女乘客用自己的手机拼命击打男司机的头部，男司机为了躲避击打就把手朝女乘客一挥，失控的非理智状态下驾驶的公交车坠入滚滚长江之中。

这件事发生的主要原因在女乘客身上，冉司机已提前通知因站台维修需提前下车，而这位女乘客不听冉司机的话导致她坐过了站。再者，这位女乘客蔑视交通规则，让冉司机在桥上停车并殴打冉司机，就更是错上加错了。

接下来说说冉司机，冉司机在之前做的很好，提醒乘客下车，可后来女乘客来扯皮时，司机就下意识地去回头解释。要知道作为一个司机最重要的就是掌控好自己的情绪，毕竟手中掌控着全车乘客的性命安危，可是冉司机却没有做到，反而和女乘客互殴，矛盾愈演愈烈，最终走上了一条不归路。假设当时在桥上停车让女乘客下车，至多也就是几百块钱罚款的事，也不至于让一车人丧命啊!可惜生活没有那么多假设。

两年前的武汉长江大桥上也曾经也发生过类似的事，公交车正行驶在桥上，一位大妈因坐过站而争抢找女司机手中的方向盘，女司机立马紧急制动，并拨打了110，让警察来处理这件事。这就给公交车司机做了很好的榜样，没有酿成大祸。

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇六

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇七

这个暑假，妈妈给我买了一本书《亲爱的魔鬼先生》。这本书看上去就很有趣，这个世界上有没有魔鬼呢？但这本书有100多页，我有很多字不认识。妈妈说：我们晚上一起看。

每天晚上睡觉前，妈妈就给我朗读《亲爱的魔鬼先生》。原来真有地狱这样一个地方，魔鬼们就生活在那里，他们像我们一样的吃东西和上学，地狱里还有普通中学和重点中学呢。地狱重点中学有一句格言我觉得说得真好--我们不是为学校而读书，而是为了自己的生活。

但魔鬼们的`工作是干坏事、说坏话。魔王和魔后打了个赌，要破坏人间布鲁勒夫妇的幸福，要说他们的坏话。魔后在地狱重点中学挑了个男孩贝尔茨去人间完成这个任务。贝尔茨有一瓶猫尾巴牌药水，喝一口可以变成一只猫，再喝一口又可以变回贝尔茨。贝尔茨在地狱里听到一句话金钱使人堕落，他使得布鲁勒先生升了职加了薪，布鲁勒太太赢了一辆汽车。但这样布鲁勒夫妇生活得更幸福了。他们对贝尔茨这个邻居或者是贝尔茨变成的猫都很好，让猫喝牛奶、吃肝片，晚上让它睡在他们脚边。贝尔茨变成一只猫时，变形药水被风吹落在地上，打破了，只剩下一瓶盖。贝尔茨想，如果喝了这一口可以变回魔鬼贝尔茨，但就永远不能做一只猫去布鲁勒家喝牛奶、吃肝片和睡在温暖的房间里了。最后，贝尔茨把那一瓶盖药水倒了。他愿意永远做一只猫待在布鲁勒家。

我也想做布鲁勒家的猫，那里那么温暖，东西那么好吃。而且，布鲁勒太太经常把猫抱在膝盖上轻轻抚摸，感觉一定很舒服。但我家里也很幸福，妈妈给我读书，讲故事，爸爸休息时间就会开车带我和妈妈出去玩。那该怎么办呢？我真想去哈利波特的魔法学校学习魔法或者买一瓶变形药水，我想去布鲁勒家的时候就变成一只猫，想爸爸妈妈时就变回自己回家。哈哈，这就是我的感想。

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇八

减重1公斤不难，可是如果减的是脂肪那可不能轻视了！脂肪每减少1公斤，就需要消耗7000卡的热量，那么1个月里每天就要消耗230卡，相当于以时速6公里的速度步行1小时。

当然，如果每天消耗100卡，周末加强一下，每周合计能消耗1000卡的话也已经很不错。

另外，如果太忙没法持续步行1个小时的话，可以每天走30分钟，然后再做30分钟的建议伸展运动。同时，步行也要注意姿势，不是随便走走这么简单，腰背要挺直，全身肌肉都激活起来，迈步时注意双腿的动作，步速加快并保持匀速地走路。

1个月运动减肥计划・通勤篇。

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)。

上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！

2、爬楼梯8分钟。

以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！

3、做简易伸展动作20分钟。

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

上面我们介绍了关于这种运动瘦身的计划方案，大家在减肥瘦身的时候还要记得合理给自己调节饮食，有很多食物都是不能吃的，比如说脂肪含量高的食物，这样的食物都不能在减肥的时候吃，如果在减肥的时候吃这些食物的话，那么对减肥来说影响是很大的。

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇九

1、主语和宾语的位置。一般来说普通句子的结构是主语+谓语+宾语，但有一些特殊的句式或搭配可能会打破这个规律，这也是考试中很喜欢出的陷阱。

2、是否使用被动语态。为了强调或突出动作的承受者时我们常用被动语态来表示，很多同学们常常会忽略英语中的被动语态，从而导致一些错误的出现。

3、非谓语动词的使用。英语非谓语动词包括不定式（todo）、动词-ing（doing）和过去分词（done）三种形式，在不同的语境里要做出相对应的选择。

4、动词时态的`选择。初中阶段比较常用的时态有8种，时态变化基本体现在动词上，因此我们需要掌握每种时态的含义和对应的基本结构。

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇十

每个人都有自己的两面性，甚至多面性，我想至少，每个人都是天使和魔鬼的混合体吧。无论一个人有多么优秀，也不能排斥他的两面性，或者区别无非就是比列的多少。

电视上，报纸里，生活中，听说太多的好人好事，太多关于好人的故事，一如我同样听说过那些为人所不齿的，那些所谓的坏人的事迹。我常常会在这个时候久久的沉默，我不知道，好人真的有多好，坏人呢，到底能多坏。在我看来，人无完人，每个人都有两面性，谁都可以有点私心。生活不是小时候，那样的心境，那样的单纯。

记得小的时候，我总是单纯的认为世上万物都是黑白分明的，非好即坏。看电视或者电影的时候，总要把画面的人分清好坏。幼稚的心里，人只能分为两种，好的和坏的，看西游记的时候，我觉得唐三藏是好的，孙悟空是好的，那些跟他们做对的妖魔鬼怪都是坏的。看红楼梦的时候，我觉得林黛玉是好的，哪个抢走贾宝玉的薛宝钗是坏的。看三国的时候，我觉得刘备是好的，诸葛亮是好的，而曹操是坏的。就在这样的简单的划分中，我一天天的长大了。渐渐的我明白，原来人不是能用好坏区分的，很多的事情并不是那样的简单。

是的，随着年龄的增长，我非但没能明白过来到底是谁好谁坏，反而又带来了新的烦恼。原来认为是好人的，其实并没有想象中的那么好；原来以为是坏蛋的，却又有好的一面。儿时内心的黑白分界线也跟着年岁的增长而逐渐模糊了。也许你要告诉我，正面是善，反面就是恶。是，曾经我也是这样认为的，不过后来我发现，简单地评价一个人的好与坏总是有失偏颇的，对于大部分人来说，是好人的多余自己来说并不尽然，相反即使大多数人说他不好的人，也并不见得十恶不赦。我并不是简单的，用自己的利益去评判一个人，我说的是对一个人整体的定论。

记得射雕英雄传热播的时候，相仿年龄的朋友，总是喜欢故事里的傻郭靖俏黄蓉，一夜之间郭靖成为多少情窦初开少女的梦中情人。可是，我从来都没敢说，我不喜欢郭靖，其实我最喜欢的是杨康。不敢说，是因为一定会有很多人反对，她们一定会说，杨康人贼做父，卖国求荣，是汉奸走狗。其实完美的英雄，是人们一直向往的美好，于是有了郭靖这样的角色，一个近乎完美的男人，他武功盖世，不过对身边的女人一概置之不理，独对黄姑娘念念不忘。而杨康是整个剧情里的一个反面人物，人人都说他认贼作父卖国求荣，其实他的出身，决定了矛盾，数十年被自己认做父亲的人到头来是他最大的敌人，他在矛盾中挣扎，他有自己的委屈和苦衷。他贵为小王爷，身边美女如云，却对穆棉慈情有独钟，这是一种对感情的抉择和坚守。于是在大家都喜欢哪个傻傻的靖哥哥，我却更向往杨康的飒爽。因为杨康更为人性化，更为生活化，有一些属于人灵魂深处的东西都蕴含在他的生命里。

或者，人在生活的道路上，经历的不仅仅是善恶。曾经在成长道路上的那些与之俱来的烦恼，那些莫名的委屈，那些无法倾诉的压抑，久而久之的堆积，让我们一点点的远离了天真烂漫至此再也找不到无忧无虑从前。于是，在生活中，我们虽然依旧带着灿烂的笑容，只是有谁知道背后的那无奈与忧愁。在众人面前风光无限，却可能一个人躲在某个角落里饮泣。

很多人既有开朗的一面，也有阴郁的另一面。这个我从不否认，我们喜欢在不同的时间、不同的场合活生生地把自己分割成不同类型的人，这是我们自己不愿却情不自禁在做的。如果说这是成长的代价，那么这种代价也太过残忍，扼杀了人类的本性，改变了生命的最初。

其实这是无法避免的，一如我，在这里虽然说得头头是道，可有时候，我也越来越强烈的感觉到内心阴郁，竟日益变得不爱与人接触。易怒却不发火，只是自己将那火压住，慢慢熄灭，然后若无其事的，继续度日。心在不停的渴望着，希望有人可以懂得，可自己始终都不曾说出口的话，怎么能奢求别人明白呢。

真的不知道，不知自己是成熟了还是更加单纯了。真的很矛盾，有时候谁都不相信，什么事也不相信，生怕受到伤害，被打击的崩溃。有时候却总被别人三言两语所“蛊惑”念念不忘他们的话。矛盾，好像我一直是生活在这样的矛盾中，记得有人说我的思想和行为很不一致。呵呵，他直言不讳的说我脑子有病，每每听到这句话，我的反映并不是很强烈。其实，我觉得，我们每一个人，都是一种病态，不同的是我们所呈现的表象不同。对于我，我一直不喜欢假装，不喜欢敷衍，不喜欢懦弱，不喜欢沉默；可是在很多的时候，我一直都在假装，都是敷衍，都懦弱着，都在沉默着。不是我愿意这样，不是我想要这样，只是，我真的只能这样。于是，常常会想，其实你说得很对，我脑子真的有病，因为我是一个极端的综合体，一半是火焰，一半是海水。

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇十一

这可不，我们的英语老师mrsfeng又来宣布“新政策”了，我们班的同学一看见有老师在下课时来，就知道没有什么好事情发生，果然，mrsfeng一进门就说：“为了同学们能在升学考试中取得好成绩，所以我们应该……”说到这里，由胜利带领的“抗英起义”的“队伍”立刻起了很大的反响：只见他们把手一伸，从本子上撕下两张大纸来，一张撕成条状，另一张弄成旗状；都在正中写上两个大字――“抗议”；然后条状的粘在头上，有胶布的用胶布，没胶布的就用舌头舔一舔，也将就凑合着用，将旗状的粘在笔杆，当作旗帜用；最后一步，也是最需要合作精神的一步，就是桌子当大鼓，右手摇旗，左手拍鼓，口中念念有词，有规律的、整齐的拍喊着：“抗议”“咚咚咚”“抗议”“咚咚咚”……最后，我们的mrsfeng被这大无畏的英“熊”气概所“征服”了，暂时性的取消了，等到上课时再来慢慢的修理那群捣蛋鬼。

“叮铃铃――”上课了，mrsfeng满怀笑容的走了进来，在那微笑之中还夹有一丝阴险，看得我们直打冷颤，尤其是刚才参加“起义”的同学们，仿佛世界末日即将来临，都在心里默默的祈祷着。但是命运并不买他们的帐，该来的还是得来。mrsfeng站在讲台上，用那种极为阴险的`语气说到：“××，你过来，我想问你一下，你刚才在这里带头抗议是什么意思？是不是对我有极大的不满，你是不是不想考初中了？”“不是的。”胜利一脸无辜的说，“我又不是故意的，只是又要补课，很累嘞！”“不是故意的？那就是有意的喽？我还不是为你们好!我都没嫌累，你就喊累了。”mrsfeng又再一次使用极为阴险并且夹带这一些生气的语气问到。这一次，胜利可被这语气给吓住了，好半天才回过神来，充满英‘熊’气概的回答到：“老师，我以如来佛祖的名义起誓，我真的不是故意的，也不是有意的！”“真的？”mrsfeng半信半疑的回答到，“可惜如来佛祖不在这里，只能委屈你一下喽，下午放学后把地扫干净，明天带工具来把教师里的烂桌椅修好！”说完便一脸同情的望着胜利，可惜他已经傻，半天没回过神来。

直到下课后才后悔加气愤的说到：“诶!这个老师太毒嗷，简直就是魔鬼！”“拉个喊你非要跟她抗议喽，这回好喽，有你受的喽！”小耗子在他旁边冷嘲热讽的说着。“那点有后悔药，给我一颗，我再也不跟她抗了！”胜利刚说完话，便引来了大家的耻笑，他趴在坐上没脸见人了！

虽然mrsfeng的惩罚是有一些毒了，但是至少我们班在英语课上没有谁敢耍横，毕业考也都顺利的通过了，所以这个“魔鬼”还是挺不错的！

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇十二

叔叔严肃地说：“魔鬼训练，现在开始！”第一项，1000米长跑。”我想：不就1000米长跑吗？我可是5年级800米跑冠军，1000米有什么可怕的，还魔鬼训练哪！所以我显得很轻松，但弟弟的脸色就有一点难看了，因为他底盘太重了。

叔叔一声令下，我们就开始跑了，我们大约跑了100米时，弟弟就开始大口喘气了，他刚准备走的'时候，我吓道：“继续跑，别走！”于是，他就又开始跑了，大约跑到800米处时，我也开始大口喘气了，我看了看跑在后面的弟弟，他距我起码有400米的路程，而且还在悠闲地走着，我无奈地想：我对他无语了。就在这时，我也想走一会，可当我想到保尔时，我又努力跑了下去，可跑了50米后，我就快没有力气了，但是，当我想到妈妈说的一句话：坚持就是胜利，就接着跑了下去。

最后，我终于跑到了终点，我那个弟弟过了好长时间后才到，然后，叔叔说：“魔鬼训练到此结束！”

我和弟弟都高高兴兴地回了家，我猜想：弟弟一定是因为结束而高兴的，而我是因为诚实而高兴的。

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇十三

周六的中午，显得有些无聊。刚吃完饭，据说不适合做理科作业，作文嘛，又没什么“灵感”。拿着遥控器翻了好几个频道，都找不到什么有趣的节目。突然想起中央10套中午有百家讲坛，便在遥控器上按了“1”、“0”。等了一会儿，转到的却是1套的电视剧。莫名其妙。我想着，再试了一次，还是一样的结果，“0”这个数字就没有按上去。我连忙向在沙发上休息的奶奶反映，不了却得到了意想不到的回答：““0”按不出来？嗯，老早以前就是这样了，不过因为不太影响换台，就没管……”我有感到些吃惊。“老早以前”？那是多久？为什么我一直都没有发现？一股莫名的恐慌涌上心头。

我翻开小学时的一本作业本，那里有老师让我们查找的十条美国总统林肯的名言，其中有一句是““魔鬼”隐藏在细节中，永远不要忽视任何细节。”——是的，在各科考试中我们深刻地理解了这句话的含义。曾今，在生活中，我也是很注意这点的。：外婆家装修前用的是拉线开关，套在顶端的药膏套一换总是我最先发现；报纸、电视上的错别字我总能指出来……更别提遥控器上的按键了，每一个我都了如指掌，怎么会有一个键坏了很久都丝毫没有察觉呢？再看看手中那段话。“魔鬼”？也许这就是我恐慌的原因吧。

我从什么时候开始不注意细节了？从外婆家不再用拉线开关，还是每次拿到报纸都只是匆匆扫一眼？或是看电视时习惯了字幕上的错别字和病句，已没有纠正的意识？不由想到以前看到的一个故事：

一位富家小姐要吃香蕉时发现已经坏了，随手扔到车窗外。一个穷人的孩子见到，吃了，于是生了病躺在床上。那天晚上，富家小姐的父亲的公司发生了火灾，损失惨重。当天值班的门卫正好不在岗位上，不在的原因是他的孩子吃了坏香蕉生病了。

想到这儿，我闭上眼，在心中默念两个字——“小心！”

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇十四

1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)。

上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧！路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟！

2、爬楼梯8分钟。

以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样！

3、做简易伸展动作20分钟。

不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

1个月运动减肥计划・居家篇。

1、步行30分钟。

去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦！

2、做家务20分钟。

平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦！特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大！

3、做简易伸展动作20分钟。

同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。

上述内容从两方面来制定减肥的计划，而且这两个方面我们一般都可以做到，只要能够按照上文中的计划，自己坚持一个月，就可以看到很有成效的减肥效果，这样就会让自己的减肥行动更加的有动力，如果长久的坚持下去，自己的身材想不苗条都难。

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇十五

田径队，真是累，跑完步，腿很酸。跑步、仰卧起坐、蛙跳……样样都要训练。这不，老师又要让我们训练了，而且还是我们最讨厌的训练。

老师一来到操场就说：“亲爱的同学们，今天我们玩一个游戏。”虽说是游戏，准确说还是跑步。呜呜呜呜……我在心里哭泣着。我们开始训练的时候，老师手中的录音机会放出一段英文的音乐，我们要听着这音乐，听到第三个“嘟”响的时候我们就得开始跑了。在篮球场上，从西边的红绿交接点开始，一直到操场东边的白线上为止。从这头跑到那头，算是一个，在跑回来，算是两个。“嘟”的声音之间的间隔越来越小，从几十秒到十几秒的间隔，真让人受不了。当跑到四十几次的时候，我们停留的时间已经没有了，刚刚跑到，就得马上往回跑，不然就跟不上音乐的节奏。不断地跑步，汗水不断地滴下来，滴在篮球场上，擦了又滴。“fifty。”我们跑到了五十个，大家一个个累得大汗淋漓。

第二次跑步开始了，这次老师大发慈悲，让我们跑的距离缩短了，从篮球场西边的白线到东边的白线。不仅是距离缩短了，而且跑步的次数也从五十个缩短到了二十个，这使我们轻松多了。虽然少了，但是跑起步来，却像背了很重的麻袋一样，跑得很慢。熬啊熬，终于熬到了二十个了，终于，可以回去了。到了教室，我灌了一杯水，一喝就是一大杯，真爽啊！

在回家的途中，我想，明天腿肯定会很酸……。

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇十六

早餐，午餐必吃，先在跑步机上跑40分钟，(教练说过，跑三十分钟只是消耗的水分，30分钟以上消耗的才是脂肪，所以要跑30分钟以上)然后拍打腿部肌肉，因为跑完容易使大腿变粗，然后锻炼扩胸器，再练仰卧起坐，50个一组，3组，幅度不要太大，不要让手抱着头，(会对颈椎不好)，不要身体着地，然后再哑铃练习，还有晚饭少吃甚至不吃，做不到不吃就少吃，不然消耗的都补回来了，贵在坚持。

现在就开始跳操的减肥方法。

首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如：普拉提、高温瑜伽。

然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是：一个月3kg左右。

一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。

建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。

每周6次课，每次75分钟的锻炼时间。如果达不到这个运动量，很抱歉那只能是一个维持现状的运动量。

然后每次运动的时间安拍：20分钟的有氧热身，40分钟的主课程，15分钟的拉伸和放松全身。但是这个会根据教练的不同有所不同。

如果选择在下班后开始锻炼，那么可以在锻炼前1小时补充一瓶250ml的高钙低脂奶，两片全麦面包。运动前20分钟不要进食。

运动时补充水量大约为500ml(夏天可增加200ml，冬天可减100ml)。在运动过程中补充水量每次不要超过100ml，并且不要一口气就喝完，最好是把水含在口腔内一点一点的往食道里送，这样补充水分会更充分，也不会增大你的胃的负担。

女生瘦身健身计划是什么呢？在整个计划中饮食是一部份，却不是节食瘦身的，只是控制了饮食的量，能阻止身体摄入的食物量，其瘦身健身计划是很明确的，女性要注意月经来的时候不可减肥，要避免这个环节，防止减肥时出现诸多不适，反而对减肥是不好的。减肥时要重视的就是身体的问题，必须是健康安全的减肥方法才好。

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇十七

虽然说减肥不是一朝一夕的事情，但是我们都知道，如果方法正确了自然减肥的时间也就可以缩短了，所以想要减肥成功的朋友们，肯定就需要注意认识和了解一下，到底哪一种方法才是最好的，而下面要介绍的是如何在28天之内，练习瑜伽快速的瘦身减肥，建议每个女性朋友都能够更加注重了解这些有效的减肥方法。

早晨。

6：30分。

7：00点钟。

进行调息的练习（你可以进行“完全的瑜伽呼吸”练习）时间不要超过10分钟。

中午。

12：00点钟。

进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”

晚上。

22：00点钟。

进行15分钟的姿势练习。

22：20点钟。

进行10分钟的庞达“收颚收束法”练习或者“收腹收束法”

这是一个非常简单的锻炼计划，他不会让你感到疲劳，你也不会感到你的时间被占用了，但是你要坚持练习的话，你的感觉会越来越好的，其实你只要坚持1个月你就会有收获，到了一个月后，你就可以放弃这个计划。

记住，刚刚开始的时候一定不要让自己疲劳，你如果认为这个时间安排无法做到，也没有关系，只有你在大致的三个时间段完成了这些练习，就行。

魔鬼计划魔鬼计划初中（实用18篇）篇十八

我们这的小区，活动范围非常小，基本上不适合孩子们疯疯跑跑的玩耍。但是地形还是很奇特的.。于是，院子里的小朋友经常在这里开展“魔鬼”特训。

特训一：基础训练。

基础训练包括跳低、翻墙、爬高、翻“山”四项。所谓跳低，就是站在小区的一个离地有1米多的台子往下跳。虽然只有1米多，但当时我们只有5、6岁耶，想想看有多高吧。翻墙呢，就是从墙上翻过去。当时小区里所有的墙顶上都有玻璃，唯独一堵没有。但那堵墙有2米多高……训练爬高，主要是没有场地。没办法，先用水库代替吧，这是最简单的一项了。（因为水库上有扶梯）翻“山”是最难的一项，所谓“山”，不过是堆在一个又长又窄的小道里的废弃桌椅等，想翻过去还是有一定难度的。

特训二：职业训练。

相信所有玩过网游的人都知道吧，才开始的时候要选职业。我们就是训练这个职业。开始先选好自己的职业，当然，不是光选好了就没事了，还要自己找东西当武器。我是“战士”，找了一根木棍当剑，一块废弃木板当盾，就可以开始训练了。我还记得在一次训练中，一个“弓箭手”把一只箭射进了别人的窗户别人为此大发脾气呢。

特训三：实战训练。

小区里最近又在盖房子，大大减少了我们的活动范围。不过由于没有人搬进去住，所以便成了我们的地盘。你问在那里边可以玩什么，cs呀！（反恐）以钢筋木棍为枪，以石头为手榴弹，决战其中，其乐无穷。