最热学生体能训练计划方案(案例19篇)

时间:2025-06-10 作者:字海

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最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇一

田径运动教学训练工作应根据儿童的特点,循序渐进区别对待,合理安排运动量,要严格训练、严格要求,精讲多练,注意直观教学,重视身体训练和基本技术训练,从小打下良好的基础。

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练。

b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领。

二安排与比重:

a、每次训练时间为60分钟。

b、比重:全面身体训练占65~70%,技术训练占30~35%。

三训练内容和手段:

a、走:培养运动员走的正确动作和协调能力。

手段:小步走、大步走、直线走、踩着直线走,在20~30cm宽的跑道上走。

b、跑:掌握跑的正确动作要领和发展素质速度。

手段:1)跑的专门练习:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习。

2)站立式起跑练习:听口令练习站立式起跑结合20~30米跑的练习。

3)速度练习:结合途中跑技术教学进行。

1、30~60米行进间跑,结合改进技术进行。

40~80米反复跑、结合改进步幅进行。

30~60米计时跑。

车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛。

c、跳跃:掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质。

体能训练其实不只是田径运动训练的重头,也是所有比赛项目都需要进行训练的一个方面,因为这直接关系到我们后期会有多大的潜能可以开发。与此同时,在体能训练的时候我们也要注意饮食和作息上的合计搭配,才能达到更好的效果。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇二

1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸!

第二:有球训练。

1、原地运球:

(1)两人一组,一手原地控球,一手抓一个实心球。做法:一手运球,另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下(交出接回为一下)每人共4组!

(2)两人一组,一手原地控球,一手抓一个实心球。做法:一手运球,另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心,而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次,共4组!

游戏:胯下运球次数比多!

玩法:裁判将球抛至一定高度(尽力做到高度统一)在球完成5次弹地前(含第5次)完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜!三人一组pk,一个胜者,其余两个罚滚地一次!

2、移动运球:

(1)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:往中线开始大步走,同时做胯下交递球,踩到中线后,侧身滑步运球(第一左手,第二次右手)回底线。两次来回为一组,共完成5组!

(2)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:往中线快速运球,踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组,共完成5组!

(3)四人一组,一人一球,分别在两条底线持球准备。做法:一人两球,测身滑步运球到中线折返(运球过程中,数对手共运球多少下)。

游戏:运球比快!做法:四人一组,一人两球,分别在两条底线持球准备。开始后,快速运双球到中线,并按住其中一球在地面,不弹不滚!先运球冲过底线者为胜,落败者打滚一次!(折返时必须左右手轮换运球)。

(4)两人一组,一人控一球,另一人手拿两个实心球。做法:底线开始,将实心球摆放成“z”型!滑步运球到第一个实心球前,快速完成5次胯下运球后,捡起实心球抛给队友,继续滑步至下一个实心球。队友则将接到的实心球继续成“z”型摆放,直至对面底线!一个来回为一组,共完成3组!(捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等)。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇三

训练目的:发展身体耐力素质的练习。

训练资料:

1。做准备活动热身,要把各关节和韧带活动开。

4。综合跑:在跑道上做向前跑,后退跑,左右滑步跑,前后交叉跑等,每种方式100米,每次跑完400米为一组,重复3-5组,每组间歇4-5分钟,根据学生具体状况定速度要求。

5。1000米跑,根据自我的体力合理分配。

下午。

训练目的:巩固足球专项基础,提高专项整体技能。

训练资料:

1。绕场地慢跑2圈热身。

2。做准备活动,为之后的训练做好准备。

3。正脚背颠球练习,每人1000个,用尽量少的次数完成。

4。过杆练习,10杆间隔1米摆开,过杆后射门为一组,每人完成20组,排队依次练习。

5。10米折返跑,来回一趟为一次,每组3次,每人3组,可同时多人进行,每组之间休息3分钟左右(注:最后回到时应冲刺)。

6。进行耍猴游戏,要求传接球快速、准确。

星期二上午。

训练目的:发展身体各部分速度素质及爆发力。

训练资料:

1。绕场地慢跑2圈热身。

3。原地负重摆臂,手持哑铃按技术要领做摆臂练习,每人3组,每组一分钟。

4。原地高抬腿,每人3组,每组30秒,做完后应立刻启动前冲。

下午。

训练目的:发展身体各部份灵敏素质。

训练资料:

1。绕场地慢跑2圈热身。

5。进行贴烧饼游戏,所围的圆大小应与人数相适应。

星期三上午。

训练目的:发展身体部分力量和耐力素质。

训练资料:

1。绕场地慢跑2圈热身。

2。做准备活动,以使身体各机能到达状态。

3。后蹬跑,每次100~150米或负重后蹬跑60~80米,6~8组,组间歇3~5分钟,强度为50~60%。

4。连续换腿跳平台,平台高度30~45厘米,单脚放在平台上,另一脚在地上支撑,两脚交替跳上平台各30~50次,要求两臂协调配合,上体正直,重复3~5组,组间歇3分钟,强度55~65%。

5。长距离多级跳,在跑道上做多级跳,每组跳80~100米,约30~40次,3~5组,组间歇5分钟,强度为60~70%,如果规定完成时间,强度会大大提高,注意组间的恢复状况。

下午。

训练目的:进行足球专项基本战术练习,提高专项综合潜力。

训练资料:

1。绕场地慢跑2圈热身。

2。做准备活动,以使身体各机能到达状态。

3。四人两球,两名控球队员相距20m左右,中间两名队员一名进攻一名防守,进攻队员用各种方法摆脱对手接球回传。

4。二打一,三人一组在20米x10米的区域内进行二打一练习。进攻者一人固定站在一点传球,另一人背对防守者。接球者可透过各种假动作摆脱转身并突破对手,也可透过四传反切接传球者送球突破。三人轮换位置。进攻者应注意灵活地兼用两种转身突破形式,运用时机和应晃动作个性重要。防守者应注意培养预测力,转身速度必使,盯人务必盯紧。

5。“三过二”是在比赛中局部地区3个进攻队员透过连续配合突破两个防守者的防守。由于这种配合有两个同队队员能够同时接应传球,因此使持球人传球路线更多,且进攻面扩大。

6。边路进攻,利用球场两侧地区发起进攻的方法叫边路进攻。边路进攻是全队进攻战术的主要形式之一,其主要特点是有利于发挥进攻速度,打破对方防线制造缺口。

7。进行教学训练比赛,在实战中体会各战术的运用技巧。

星期四上午。

训练目的:发展身体各部分柔韧性素质。

训练资料:

1。绕场地慢跑2圈热身。

3。正压腿:主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。应对横木或必须高度的物体站立,一腿提起,把脚跟放在横木上,脚尖勾紧;两手扶按在膝关节卜,两腿伸直,腰背挺直髋关节摆正,上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

4。侧压腿:主要用束发展腿部内侧肌肉的柔韧性。侧对横木或有必须高度的物体,一脚支撑,另一脚抬起,腿跟放在横木上,脚尖勾紧;两腿伸直,腰背持续直立,髋关节对前方,然后上体向放八横木的腿侧倾倒压振。左右腿交替进行。

5。前俯腰:主要用来练习腰部向前运动的潜力和柔韧性具体方法:并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交叉两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直,髋关节屈紧,腰背部充分伸展。两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟,使胸部贴紧双腿,充分伸展腰背部。持续必须时间后再放松起立。还能够在双手触地时向左右侧转腰,用两手心触及两脚外侧的地面,增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

下午。

训练目的:发展速度和灵敏素质相结合的潜力。

训练资料:

1。绕场地慢跑2圈热身。

4。原地高抬腿,每人3组,每组30秒,做完后应立刻启动前冲出,反应要快。

6。5、单、双数互追。练习者按单、双数分成两组迎面相距1~2米坐下,当教练喊“单数”时,单数追双数,双数转身向后跑开20米;当教练喊“双数”时,双数追单数,单数转身向后跑开。要求:决定准确,起动迅速。

星期五上午。

训练目的:发展身体各肌肉群的力量素质。

训练资料:

1。绕田径场慢跑2圈热身。

2。做准备活动,以使身体各机能到达状态。

3。负重深蹲起,杠铃70kg,每人3组,每组5次,依次轮流练习,一人练习时,旁边应有两人保护,避免发生意外。

4。仰卧飞鸟,手持哑铃,每人3组,每组20次,依次轮流练习。

下午。

训练目的:在实战中运用各种身体素质,掌握技巧。

训练资料:进行实战足球比赛,透过实战了解自我的身体各素质的训练成果。

周六周日休息,放松身体。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇四

从一侧端线出发,迅速以直线方式跑到另一侧端线,然后再跑回起点。重复跑3次。

三、17次跑训练。

从球场一侧边线出发迅速以直线方式跑到另一侧边线并迅速返回(来回记做2次,总共跑17次)。这个训练,就是目前cba和nbl体能考核的重头项目,很多运动员都折在这个项目上,足见其重要性,希望大家认真锻炼。17次,标准是1分06秒。试试你能不能完成吧。

四、变速跑训练。

4种不同的速度形式:慢跑、大步跑、极速跑和减速跑。从一侧端线出发,慢跑至罚球线;然后加速,以四分之三的速度跑到中线;再加速,全力跑到另一侧罚球线;最后减速跑到另一侧端线。然后立即返回,重复这种速度形式,总共跑4—6次。

五、x跑训。

x跑训练要求运动员面对球场,从右侧底角出发,极速跑到对面的场角,然后沿端线防守滑步至右侧场角,转身面向球场,极速跑到对面场角,然后沿端线防守滑步至起点,转身面向球场。按照此要求为一次完整的x跑,重复跑2—3次。

六、间歇跑训练。

这也是一个很痛苦的训练。包括四部分极速跑,每两次之间都有固定的时间间隔。以球场的宽度记为一次。从一侧边线出发,在两侧边线之间跑15次,紧接着休息1分钟。然后在两侧边线之间跑12次,紧接着休息45秒。然后在两侧边线之间跑9次,休息时间为30秒。最后在两侧边线之间跑6次。这样即完成一次间歇跑训练。

七、全场快速运球跑训练。

持球面对球场,从一侧端线出发,右手快速运球到另一侧底线;转身换手,左手快速运球跑回起始位置。转身,右手快速运球跑至中场线,换手,左手快速运球至端线,转身,换手,右手快速运球至中线,换手,左手快速运球返回起始位置。转身,右手运球至罚球线,换手,左手运球至中线,换手,右手运球至另一侧罚球线,换手,左手运球至端线。然后再按照刚才的换手顺序返回。

升级版:每趟结束后,加一次上篮进球。

八、全场z字形快速运球跑训练。

面对球场,站于一侧罚球线底角,从罚球线底角右侧边线外出发,左手快速运球至罚球线左侧拐角(注意要交替地用手来运球)。然后换手,用右手快速运球跑至中圈的右外侧。再换左手,用左手快速运球至另一侧罚球线的左侧拐角(注意变向)。接着再换手,用右手快速运球迅速跑回此罚球区的右底脚。再转身,右手运球,按照来时的顺序和要求迅速返回。重复4—6次。

升级版:以上篮进球结束每次练习。

九、胸前传球全场急速跑训练。

两个人的距离:罚球区的宽度全速!往返练习!双手传接球!2—3次往返!

十、全场击地传球极速跑练习。

同上,只是将双手胸前传球改为击地传球。

十一、边线冲刺打板进球训练。

两名队员一个作为传球者站于罚球区靠近篮筐的位置,面对投篮者。另一个作为投篮者面向球场,从端线的左侧出发,跑的过程中要注视传球者快速跑向篮下,直线前进,不要绕过篮架,当传球者传出一个离投篮者一部距离的地板反弹球时,投篮者在不用运球或移动的情况下,在篮板一侧完成一次右手打板进球。接着投篮者在没有任何停顿的情况下,迅速冲向另一侧边线,触到边线立刻转身返回,像前次一样,接球并做一次左手打板进球。重复练习3—5次。也可以从45度角的位置起跑进行练习。也可以改为上反篮或者在上篮之前运一次球。

十二、半场冲刺罚球区拐角处急停跳投训练。

两位队员其中一人作为传球者,另一名作为投篮者。投篮者从中圈出发,快速跑至罚球线左侧拐角,接球急停跳投。然后跑回起点。再从起点快速跑至罚球线右侧拐角,接球急停跳投。重复相同的练习10次,每侧投篮5次。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇五

踢足球是一项团体运动,不仅要有好的团队协作能力,更要有过硬的技术,才能帮助球队取得更好的成绩。不过更重要的是体能训练,没有好的体能说再多也是无益。现在有一份足球体能训练计划,能助球员保持更好的体能应对比赛。

1.力量素质。

(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习。

a.两手扶头,在颈部转动的时候给予抵抗力。

b.俯卧撑。(不妨能双手撑在健身球上进行)。

c.引体向上。

d推小车。

e卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。

f哑铃/杠铃弯举。

g俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

h杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。

i俯立飞鸟。

j在健身球上坐着进行杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。

k对坐,分开两腿,互抛实心球(先离心后向心)。

(2)发展腰腹力量的练习。

a.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。

b.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时能抬腿)。

c.跳起空中转体、收腹头顶球。

d展腹跳。

e肩负杠铃体前屈、转体。

(3)发展腿部力量练习。

a各种跳跃练习。多级跳、立定跳、助跑跳、蛙跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。

b肩负杠铃提踵、半蹲。

c快速摆动大、小腿,可绑沙袋,也能采用橡皮筋增加阻力。

d远距传球、射门练习。

e骑人提踵。

f杠铃剪蹲(步子跨大点:关键是能锻炼股四头肌、股二头肌还有臀大肌;步子跨得小点:关键是能集中锻炼股四头肌)。

g悬垂举腿。

2.速度素质。

包括:反应速度、位移速度、动作速度。

(1)各种姿势的起跑(10到30米)。

(2)在快速跑或者是快速运球中,听、看教师信号,进行急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。

(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习,突破速度障碍。

(4)全速运球跑、变速变向运球跑。

(5)绕杆跑、运球绕杆。

(6)利用简单的战术配合练习速度。

3.耐力素质。

(1)有氧耐力训练。

a3000米、5000米、8000米等不同距离跑。

b定时跑。如12分钟跑。

c穿足球鞋长距跑。

d100到200米间歇跑,400到800变速跑。

(2)无氧耐力。

a30到60米重复多次冲刺跑。

b100到400米高强度反复跑。

c各种短距追逐跑。

d进行5、10、15、20、25米折返跑。

e往返冲刺传球。

f规定时间进行不同人数抢传练习。

4.灵敏协调素质。

a交叉步前进或者是后退练习,侧向移动练习。

b各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。

c各种翻滚和起动跑。

d听掌声、哨声起动跑。

e喊号追认。

f两人冲撞躲闪。

g多种动作过障碍。

5.柔韧素质。

a颈前屈、侧屈、后屈并绕环,体前屈、侧屈、后屈并振动。

b前弓步与侧弓步压腿,纵劈腿与横劈腿。

c前踢腿、后踢腿、侧踢腿还有腿绕环。

d站立体前屈下压,或者是靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习还有腿肌伸展练习。

e模仿内外颠球动作,单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣还有外扣动作,单腿连续进行内转、外转动作。

f两腿交叉的各种跨步、转身动作。

g踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

h跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)还有全脚背着地的俯卧撑练习(关键是能拉长脚背韧带还有小腿前肌群)。

i模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球还有倒勾射门等练习。

体能训练的计划要适应足球特点,训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员要有不同要求。上面主要从基础体能来谈,下面进一步结合专项特点主要谈力量训练、速度训练和耐力训练。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇六

为贯彻落实《国家学生体质健康标》文件精神,牢固树立“健康第一”的指导思想,使广大青少年学生身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力。按照隆化县教育体育局要求,全面加强我校体育工作的开展,促进我校广大学生素质教育的.全面提高。

二、组织领导。

组长:xx。

副组长:xx。

成员:各班班主任及各校点负责人。

三、测试内容、计算办法:

小学生男生、女生项目为:

1、身高。

2、体重。

3、1分钟仰卧起坐。

4、坐位体前屈。

5、一分钟跳绳。

6、肺活量。

7、50米*8往返跑。

8、50米跑。

四、测试时间节点及目标任务。

1、定于20xx年9月12日开始对中心小学及各校点年级学生进行测试,对所设体能项目进行认真的研究并掌握测试的方法和计算方法。

2、在9月开学后对学校在校学生按所设体能项目进行全面、细致、系统、严格的检测。

3、必须在10月31日前,由本校体育教研组写出学校学生体能测试情况的数据、分析材料、情况汇总和总结报县教育体育局。

4、根据要求确定体能测试项目,指导各年级进行体能测试,保证测试质量。

5、准备出测试项目中的所需器材。

6、中心小学学资料汇总要求如下:

按照各年级男女学生、项目分开:

五、要求。

1、认真检测,不走过场,确保检测数据全面、准确、客观、真实。

2、要认真组织,确保学生安全无事故。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇七

1、学会用平衡石行走,并能朝不同方向走。

2、提高幼儿的平衡能力及手脚动作的协调性。

活动准备。

材料准备:平衡石10对、双单元砖12个、体能棒24根。

经验准备:有较好的保持平衡的能力,有挑战新事物的勇气。

活动过程。

一、准备部分。

1、教师带领幼儿一起做简单的律动,进行热身运动。

2、教师出示平衡石,激发幼儿参与游戏的兴趣。

二、游戏部分。

1、教师带领幼儿一起布置场地:将体能棒插在两块双单元砖上,形成一条障碍线。幼儿自由跳跃,活动踝关节,为下面的游戏在准备。

2、教师让幼儿尝试平衡石,引导幼儿分享经验,讨论玩平衡石的时候应注意什么。

3、教师边示范编引导幼儿平衡石的玩法:双手拉住绳子,两只脚分别踩在平衡石上,上身稍稍往前倾,站稳后将绳子拉直,迈步时眼睛要尽量往前看,速度要慢。幼儿自由练习玩平衡石,鼓励幼儿往不同的方向行走。也可以鼓励幼儿尝试跨越障碍线。

4、待幼儿熟悉后,教师可以组织幼儿进行两人一组跨越障碍线的比赛。

三、结束部分。

1、做腿部的放松运动,游戏自然结束。

2、稍事休息后,教师带领或引导幼儿将材料归放好,过程中教师要注意幼儿的安全。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇八

1、培养学生对田径运动的兴趣,组织和吸引更多的学生参加田径活动,为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员!

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能,逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时,加强对学生特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质,使其能够全面发展。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇九

1、要求体育老师牢固确立安全第一的`意识,把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌,做到心中有数,确保活动安全。

2、要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议,使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧,明确安全运动的重要性。

3、每次体育兴趣小组活动,都要制定相应的安全措施。

1)、要用的器材、场地进行安全检查,确保使用安全。

3)、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目,绝不能“一视同仁”;建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动,确保运动安全。

4)、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动,使学生们充分认识到准备活动的重要性,积极预防运动伤害的出现。

5)、教育学生活动时要胆大心细,特别注意自我保护及学生间的保护与帮助,注意力集中,安全第一。

4、活动场地设施都有专人负责管理,定期检查、维修和保养,确保使用安全。

应急预案:

1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状,立即将其送往校医务室救治,严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院,并及时向学校领导汇报。

2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状,立即将其安置阴凉通风处,给予补充水份,并将其送往校医务室救治。

3、体育训练时,老师应时时观察学生的运动状况,如在课上一旦有运动性伤害事故发生,教师们要沉着冷静,安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断,及时处理解决问题,不得以任何理由拖延。

4、学生运动时一旦发生伤害事故,要沉着冷静,及时汇报老师,安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。

5、对学生进行专项安全教育,进行活动意外伤害事故应急预案的演练,提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力,以便发挥应急预案的最大效用。

突发性伤害事件处理办法:

1、伤情发生后,在场教师必须第一时间对伤者进行处理,了解伤者情况、判断伤情,伤害严重必须立即通知学校领导,并及时送医院观察治疗或打120急救。

2、及时通知家长或监护人,妥善做好沟通、安慰工作。

3、保护现场,了解事故发生经过,调查事故原因,作好有关记录并保护现场,采集有关证据,以利于对事故做到事实清楚,责任明确。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇十

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,通过训练发展学生的身体素质,增强体能,促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术,了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质,得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取,乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在片比赛中获得好的成绩,同时为校足球梯队建设打好基础。

1、鼓励学生对体育活动的兴趣,提倡正当休闲活动。

2、启发学生对正当运动的兴趣,体验运动的益处。

3、培养学生对运动的喜爱,增进学生专长能力。

4、为市、区级比赛做准备,争取取得好的成绩。

1、由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。

2、需经家长同意后参加运动队。

1、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。

2、最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队。

小学六年级。

校运动场。

(待定)。

八、训练的基本任务,内容要求及手段:

1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

2、培养荣誉感、责任感,树立为队、为校争光的信念。

3、形成梯队队伍。

4、培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理能力。

5、保持并提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面:

1、严格的组织纪律性。

2、严格的训练自觉性。

身体训练手段:比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

基本技术训练手段:

踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练:

各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球配合、分组比赛。

a、体能训练。

a、培养学生对足球运动的兴趣;

b、培养和发展球感和控制球基本能力;

c、学习基本的运、传、接、射门等基本技术;

d、培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;

b、加强训练。

a、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好;

b、继续熟悉球性和控运球基本技术;

c、学习与掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术;

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇十一

教学目标:

2·掌握内、外脚背推拨控球技术。

3·足球知识教学。

教学重点、难点:

1·重点:内外脚背控球技术。

2·难点:控球的脚型和接触部位。

教学设施:

1·足球2个2·平整、洁净的足球场地。

教学方法:

1·教师讲解控球技术。

2·根据教师讲解,学生自主进行带球、控球训练。

3·通过观察,教师指导学生控球技术的动作,指出错误,做出正确示范。

教学过程:

第一课时。

一、准备活动:(1)全班同学慢跑一周(2)体育委员带领全班同学做。

准备热身活动,包括手腕脚腕活动、扩胸运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、慢跑等。

二、教学活动:

(1)教师讲解示范内脚背控球、外脚背控球及内外脚背推拨控球技术。重点是指明触球部位,协调好身体的各个部位,即注重手、脚、躯干等各部位协调配合。

(2)学生根据教师讲解,自主带球感觉训练控球技术。

(3)师生互动,教师纠正学生错误,做出正确示范,帮助改进学生技术。

第二课时。

一、抢圈训练:学生分两组进行抢圈训练,加强球感,时间10分钟。

二、分队比赛:学生分两队,进行对抗比赛,时间为30分钟。

三、足球知识教学:老师讲解足球“越位”知识,师生互相讨论,以清楚“越位”这种足球比赛常见的想象,并对“造越位战术”有所理解。

四、放松活动:体育委员带领全班做放松活动。

课后作业:学生自主训练内外脚背控球技术。

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最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇十二

我校足球队成立于20xx年x月16日,成员由3――6年级学生组成,训练教师为阿迪力江。

从x月份起,我校足球队在教师的带领下,展开了严格的训练,每天早晨8点至9点期间,足球队在前操场上训练基础动作;下午5:30至7点期间,在学校后操场展开对抗赛,提高学生应变能力与实战能力。在为期三个月的训练时间里,学生能够积极参与,按时完成当天的训练任务,在训练当中体现出了吃苦耐劳的精神,遵守时间,尊重教练,将团结、互助等精神发扬光大。

在训练中,我采用一般的训练方法,在发展学生身体素质练习的同时,提高学生的运动兴趣,使其在训练中,能够热爱练球运动,提高学生的运动技术,从转反素质练习转向素质练习,战术的训练让学的好的同学带动学习较差的同学,形成全体队员相互沟通,相互交流的良好学习方法,在三个月的训练中无一例受伤现象,训练效果明显。

烈的对决。在为期三天的比赛中,我校足球代表队的同学们,顽强拼搏,发挥了优秀的团队作战意识,最终,取得了全市少年足球对抗赛第四名的好成绩。

一学期的工作即将结束,足球队的训练也告一段落。足球队在今年取得的各项成绩,离不开校领导的大力支持与关心,也离不开教练老师的辛勤付出。在新的一年中,我校足球队将继续以优异的成绩报答母校。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇十三

足球运动是我国体育的弱项,要想提高足球运动的整体水平,关键还是要从小抓起,增强青少年体质,培养足球运动兴趣。拟定以下足球运动训练工作计划。

一、指导思想。

为开展丰富的学生课余文化生活,活跃校园文化气氛,积极开展素质教育,树立“健康第一”的生活理念,更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强学生体质,发展学生体育特长,调节紧张的学习气氛,丰富学校文化生活,推动我校足球运动的开展,进一步提高足球队员的技战术的`水平。特组织成立足球兴趣小组,制定20xx-20xx学校足球运动训练工作计划。

二、教学目标。

1、通过对足球技能的学习,培养学生对足球运动的兴趣。

2、在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体主义精神。

4、进一步提高足球队员的技战术的水平,为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。

三、教学措施。

(一)训练时间。

每周一、三下午活动课,训练时间为1个小时。

(二)训练原则。

1、队员应准时参加训练,不得无故缺席。

2、坚持在不影响学习的情况下进行训练,努力做到训练学习两不误。

3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4、有目的,有计划的针对队员身体情况提高他们的技,战术能力。

5、在训练中注重个人技术的训练,以及队员配合的训练。

6、在身体,技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇十四

训练内容、形式、节奏安排等,要求多种变化;训练必须常年系统的身体系统为主;各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施:

1、柔韧性的练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习:

(1)各种徒手操,行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习:

(1)行进间高抬腿跑接加速跑。

(2)加速跑50米左右。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习:

(1)越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

(2)800米、1500米跑。

5、弹跳力和力量练习:

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)垫上练习等。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇十五

本次足球教学课程为期16周,共32课时。此次教学活动,旨在培养学生学习足球的兴趣、丰富学生的足球运动知识、适当提高学生的足球技术水平、增强学生的身体素质、增强学生在足球练习中自我保护的意识和能力。通过单独练习、团体练习、分组比赛等形式,感受足球运动带来的乐趣。

二、指导思想。

1·遵守《义务教学法》,尊重学生,依法教学。

2·参照中小学《体育与健康教学大纲》,结合学生身心发展的实际情况,展开教学活动。考虑到体育教学的特殊性,应重视教学过程的安全性。

3·努力构建师生互动、共同进步的教学模式和课堂氛围。丰富教学方法,灵活使用教学手段,真正达到寓教于乐的教学目标。4·兼顾学生智育与德育,在教学过程中,不仅注重学生足球技术的提高,而且重视学生的思想品德教育和意志品质养成。

精神”鼓舞自己,不断成长。

三、目标任务。

1·基础技术:通过教学训练,使学生掌握基础的足球技术,包括、控球、传球、带球、射门等。

2·团队意识:足球是一项集体运动,强调团队合作。在教学过程中,应着重培养学生互相合作的团队意识和集体荣誉感。

3·足球综合素质:此次教学,wen.cn不仅要提高学生的足球技术水平,还要提高学生参与足球运动的热情、增强学生对于足球的认识和理解,从而成为真正的足球爱好者。

四、方法措施。

1·基础技术:通过一个人或几个人结合球练习,掌握基本的带球(控球)、传球和射门技术,主要包括内外脚背带球、内脚背传球和脚弓射门。旨在使学生熟悉球性,提高球感。

2·团队练习:通过分小组和小队训练和比赛的方式,进行抢圈训练和分组比赛对抗。在这个过程中,使学生综合运用基本的足球技术,进一步调高竞技能力。

3·足球知识教学:在教学过程中,足球技术教学是主体,同时,足球常识和足球文化教学也是重要的组成部分。在教学中,应通过口头传授、知识比赛、分组讨论等多种方式加强学生对足球知识的掌握和理解。

4·奖励措施:为提高学生的学习热情,对于表现积极、成绩优异的同学要有所奖励,可以是口头夸奖,也可以使实物奖励(如奖状、奖品)。

五、具体课程安排。

本学期由于场地设备有限、学生刚刚接触足球和课时有限,所以,本学期足球训练的重点是熟悉球性和练习足球基本技术。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇十六

本节课的授课对象是小学三年学生。他们活泼可爱,特别喜欢上体育课,好奇心强、争抢好胜模仿力强、喜欢表现,但好动,注意力不太集中,不能很好地控制自己的行为,一部分还存在任性、娇气等不良的心理倾向。为此,针对他们喜欢游戏、喜欢展示的共性特点和个性差异,我选择以跳绳游戏为活动主形式,以绳激趣,营造浓厚个人竞争和团体竞争氛围。

由此,在设计理念上,我认真渗透素质教育思想,积极创新体育教学形式,以学生的心理趋向为导向,面向全体学生,贯彻落实“快乐体验”的课题思想。让学生利用已有经验进行《跳绳》动作与方法的编创,培养学生的创新能力。并将自己的跳法大胆的向其他同学展示与交流,以此来增强学生的自信心,使学生获得成功的喜悦。通过游戏比赛的形式培养学生良好的团结、合作精神。

根据体育课程标准的学习领域目标,结合三年级学生的特点,我初步预设了本节课的教学目标:

1、情感、态度、价值观:激发学生积极参与体育活动的兴趣,让学生在活动中展示自我,快乐锻炼,增强团队合作意识和竞争意识。

2、知识与技能:发展协调、灵敏的素质,促进智力开发。

3、本节课的重难点:

重点:通过各种跳绳游戏的体验活动掌握一定的技能。

难点:在练习中,能够掌握跳绳活动方法,做到自主学练和合作锻炼。

场地器材:一块篮球场地、学生每人一条跳绳、录音机一台。

为了达成以上目标,突破重、难点,我初步预设本课教法和学法是:

教法:情境教学法、设疑法、演示法、练习法、激励法等。

学法:观察法、尝试法、游戏法、合作法、竞赛法、展示法等。

(一)情景导入。

对于低年级学生来说,有趣的游戏情景最能吸引他们进入课堂角色。整节课,我将以小兔子学跳绳为主情景,去激趣。

(二)出门找师傅。

兔子妈妈交给任务,让小兔子们出门去学学跳绳,师傅先让小兔子们进行热身活动。指导学生围圈自由跳兔子舞。

(三)“踩蛇尾”

我设计踩蛇尾活动,通过“甩、踩”游戏,让学生进一步开展热身活动,发展学生的迅速反应、灵敏运动能力。

(四)“学技术“。

教师做示范,学生学习,连续跳绳,要求:不能太高,手腕灵活,直膝向上弹跳,手臂摇动与弹跳协同一致,熟悉后速度加快。

(五)“抓尾巴”

教师通过“小朋友们现在我们到了小动物园,瞧!里面有很多的小动物,还有尾巴呢,我们来比赛一下,谁抓到的尾巴最多?”的谈话引导,指导学生进入本节课的主体活动,要求学生通过两人一组,一人把绳子绑在腰间,露出两端“尾巴”,想方设法保护好“尾巴”;另一人使劲去抓它;并轮流活动。教师边指导,要求注意动作规范和安全,边参与学生活动。活动中,学生兴致盎然,奔跑、躲闪,循环反复,在轻松愉快的情景中,达到了一定的锻炼强度。

(六)放松总结。

组织放松活动,恢复学生生理和心理状态,进行课堂小结。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇十七

一、指导思想:

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,通过训练发展学生的身体素质,增强体能,促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术,了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质,得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取,乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在片比赛中获得好的成绩,同时为校足球梯队建设打好基础。

二、目的:

1、鼓励学生对体育活动的兴趣,提倡正当休闲活动。

2、启发学生对正当运动的兴趣,体验运动的益处。

3、培养学生对运动的喜爱,增进学生专长能力。

4、为市、区级比赛做准备,争取取得好的成绩。

三、球员组成:

1、由教练选拨对足球运动有兴趣或者具有潜力的学生。

2、需经家长同意后参加运动队。

四、训练方式:

1、鼓励本校对足球有兴趣的男学生进行训练。

2、最后根据训练期间学生的实际情况组成校足球队。

五、训练对象:小学六年级。

六、训练地点:校运动场。

七、训练时间。

(待定)。

八、训练的基本任务,内容要求及手段:

1.制定严格的队伍管理制度与纪律。

2.培养荣誉感、责任感,树立为队、为校争光的信念。

3.形成梯队队伍。

4.培养球队有骨干力量,加强团结和自我管理能力。

5.保持并提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面:

1.严格的组织纪律性。

2.严格的训练自觉性。

九、主要训练手段:

身体训练手段:比赛规则、守门员的技术(利用训练间隙单独训练)教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

基本技术训练手段:

踢球、颠球、停球、头顶球、运球、抢断球、掷外球、综合技术训练:

各种一对一、二对二、三对二攻守,二三人跑动中传接球配合、分组比赛。

十、训练分段:。

a、体能训练。

a、培养学生对足球运动的兴趣;

b、培养和发展球感和控制球基本能力;

c、学习基本的运、传、接、射门等基本技术;

d、培养正确的跑、跳技术,发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力;

b、加强训练。

a、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好;

b、继续熟悉球性和控运球基本技术;

c、学习与掌握比赛相关的技术:运、传、接、射、抢和头顶球技术;

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇十八

1.了解巴西的社会概况、人民的生活。

2.尊重不同国家的文化差异,初步形成开放的国际意识和国际理解。

教科书分析。

参见第106页。

教学准备。

1.教师准备一些有关巴西经济发展、社会状况的图片和资料。

2.世界政区图、两半球图。

教学活动及过程。

1导入。“如果从的东海乘船出发,向东南航行,就到了位于太平洋另一端的南美洲,国土最辽阔、人口最多的国家是巴西,对于这个国家,同学们都知道些什么呢?”

2.识图练习。在世界政区图、两半球图上查找巴西的位置和范围,教师帮助学生在地图上看清楚巴西在南美洲的具体位置,与哪些国家相邻,有哪些大城市等。

3.阅读与探究。阅读教科书第48页的课文和其他文字,欣赏照片和说明,教师将自己准备的材料给学生。

思考:

(1)巴西有怎样的气候特点?

(2)巴西的环境和社会风貌有哪些特点?

4.交流与讲解。学生根据前面的活动,充分展开讨论:

(1)我所熟悉的著名的巴西足球队和球员。

(2)亚马孙是怎样的一条河流?

(3)巴西的桑巴舞和狂欢节是怎样的?教师根据学生的讨论给予补充和讲解。

5.自由讨论。阅读教科书第48页豆博士的话,可以分别就南美洲其他国家讨论,教师给予讲解和补充。

6.教师本课,布置家庭作业。

给教师的建议。

1.要准备好有关巴西环境、社会状况的图片和资料。

2.要准备好世界政区图、两半球图。

3.教学中对巴西和其他南美国家的介绍,不要搞成地理知识介绍;只要侧重与比较简单的一般社会状况、特点就可以了。

家庭作业。

预习与探究关于澳大利亚的社会状况。

建议。

观察学生在活动中的表现。

最热学生体能训练计划方案(案例19篇)篇十九

人体各器官系统的功能,统称身体机能。不同性别,不同年龄段人群的身体机能特点表型各不相同。

(三)运动素质。

机体在活动时所表现出的各种基本运动能力,通常包括力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等。

体能构成的三个因素都有各自相对独立的作用,又有着密切的联系,彼此制约,相互影响,其中每一个因素的水平,都会影响体能的整体水平。三个构成因素之中,运动素质是体能的`外在表现,所以,在日常的运动或健身中要多以发展各种运动素质为基本内容的身体锻炼。

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在我们的生活中,有很多申请书需要写,比如求职申请书、奖学金申请书等。如果你正在纠结于如何写一份特色鲜明的申请书,不妨阅读以下这几篇范文,或许能给你一些创作上的启
心得体会是我们在学习和工作中积累的宝贵经验,是对于自己成长的一种总结。如果你想了解更多关于心得体会的例子和范文,请看以下小编为大家搜集的相关资料。段一:引言(1
心得体会是我们在学习和工作生活中得出的经验和感悟的总结。以下是一些历史人物的心得体会,他们在自己的生活和事业中总结出了一些宝贵的经验和教训。随着社会的不断发展,
优秀作文深入人心,让人产生共鸣和思考,具有一定的感染力。以下是小编为大家收集的优秀作文范文,希望能给大家提供一些写作的启发和借鉴。热爱生命是人类的基本。像是一些
心得体会是我们在实践中领悟到的感悟和体验,能够帮助我们更好地理解和应用所学知识。假如你对心得体会还不太熟悉,下面为你推荐几篇经典的心得体会范文,供你参考。
心得体会不仅仅是对个人经验的总结,也是对他人经验的借鉴和吸收。下面是一些精选的心得体会范文,希望能够对大家的写作有所启发和帮助。交警大队是一个重要的部门,负责维
通过写心得体会,我们可以提炼出经验和教训,为今后的学习和工作提供宝贵的参考和指导。这些心得体会范文可供大家参考,希望能够对大家的写作提供一些帮助和指导。
心得体会是对自己成长和进步的记录,也是对自己未来发展方向的规划和思考。以下是一些优秀心得体会的实际应用案例,供大家借鉴和学习。小数是一种特殊的数学表达方式,它由
通过总结心得体会,我们可以将一段时间内的成长和发展变成文字,为自己的进步留下记录。心得体会是一个总结经验和教训的机会,有助于我们更好地认识自己和提升自己的能力。
教学工作计划是教师对于教学内容、教学目标、教学方法、教学资源等方面的统筹安排和组织,以便达到预期的教学效果。接下来,请大家一起来看看小编整理的教学工作计划范文,
心得体会不仅可以记录自己的思考和感悟,还可以与他人分享经验教训。心得体会范文9:我通过这次演讲经历,意识到演讲能力对于个人的发展和成功非常重要。只有我们能够自信
在写总结之前,我们要先对过去的表现进行深入的反思和分析,找出问题所在,并寻找改进的方法。接下来是一些写作范文的精彩摘录,希望能够给大家带来一些启示和思考。
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通过写心得体会,我可以更好地发现自己的不足和问题,并积极思考改进的方法和路径。在这里,我们为您准备了一些值得一读的心得体会篇章,供您参考和学习。赌博是一种被很多
转让涉及双方的协商和交易,通常需要有相应的合同和法律规定的手续。在接下来的内容中,我们将为您展示一些成功转让的案例分析,希望能给您带来启示和思考。协议编号:__
导游词应该包含一些有趣的事实或传闻,以增加游客的兴趣和参与度。以下是一些精选的导游词范文,每篇词都有其独特之处,希望能够帮助到大家。大家好!今天我们要去游玩地方
写更多申请书不仅需要我们有扎实的知识和技能,还需要我们有良好的表达能力和逻辑思维能力。范文中的案例和事例充分展示了申请者的个人优势和能力,可以给我们一些建议和启
心得体会是在工作学习或经历某些事情后,对所得到的经验和感悟进行总结和归纳的一种表达方式,可以帮助我们更好地理解和应用所学的知识。这是一些优秀心得体会的精选范文,
运动会可以增强学生们的身体素质,提高他们的运动技能。接下来,我们一起来看看一些优秀的运动会总结范文,或许能给你一些写作上的灵感。各位老师、同学们:大家好!在这个
写心得体会是一个梳理思绪的过程,能够帮助自己更好地理清自己的想法。以下是小编为大家收集的心得体会范文,供大家参考和借鉴。妙招是生活中关于某个领域的实用技巧,它可
活动方案的制定还需要考虑到活动的时间、地点和预算等实际因素。这些活动方案范文是由多个专业人士共同制定的,经过实践验证的。为全面贯彻国家教育方针,提升学生综合素质
单位的管理需要有一套科学、有效的制度和规范,以确保单位的正常运转和发展。接下来,我们一起来了解一下成功单位的管理模式和经验。住房管理办公室:我是我校xx学院的一
通过总结心得体会,我们可以发现其中的规律和经验,为今后的学习和工作提供指导。下面是一些关于写心得体会的建议和指导,希望能帮助大家写出更好的总结。按照“六五”普法
只有通过不断总结和反思,我们才能在工作中实现真正的进步和成长。下面是一些工作心得体会的范例,通过研究这些范文,或许能够给大家在写作时提供一些新的思考角度。
通过撰写心得体会,我们可以梳理自己的思路,从而更好地理解和应用所学的知识。欣赏心得体会范文可以让我们感受到他人的思考和成长,唤起我们对学习的共鸣和勉励。