时间就如同白驹过隙般的流逝，我们的工作与生活又进入新的阶段，为了今后更好的发展，写一份计划，为接下来的学习做准备吧！那么我们该如何写一篇较为完美的计划呢？下面是我给大家整理的计划范文，欢迎大家阅读分享借鉴，希望对大家能够有所帮助。
训练计划表篇一
同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。
2、女生为8秒2)
方法与步骤:
1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2*200m,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)
2、行进间的50m快速跑6-8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)
3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30m*4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)
方法与步骤:
不会跳的同学:
1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。
体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。
2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。
3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。
会跳的同学:
1、热身运动:慢跑2*200m再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。
3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。
4、全身协调用力抛球:后脚蹬地-腰部用力-手臂前挥-手腕抖腕的用力顺序。反复多次练习。要求:各环节要协调一气呵成。开始时不要用太大的劲抛球。不要一时追求远度,要认真体会用力的顺序掌握好动作要领后渐渐加大力度。
训练计划表篇二
1、调动身体各部位肌肉收缩，维持适当的肌紧张，保持身体控制。
2、有效提高学生的空间知觉能力、协调性和平衡能力。
3、练习大量的蹦跳活动能增强气息的流畅性，且边跳边说可以提高声带的发音力量。
项目：蹦床（3月）
1、让学生坐在蹦床上，通过使学生的机体与的接触，使学生前庭、本体觉和皮肤接触等感觉运动刺激，能促进大脑对各种信息刺激的组合和统一。然后教师双手扶着学生做上下运动，节奏由教师控制，注意过程中培养学生养成边说边运动的习惯，让学生坐在蹦床上做上下运动的频率有所变化，通过这种变化观察学生的发音力量的变化。
2、让学生站在蹦床上，让学生在蹦床上平稳站立，培养他们的平衡感，接着用双手扶着学生做有节奏的上下运动，速度由慢到快，不断增强学生的节奏感。
3、注意事项：蹦床训练的强度与训练时间要把握好，同时在整个过程中教师要注意每个学生的安全。
项目：会走s型的线段；（3月）
训练目的：空间概念，肢体的平衡能力。
训练要求：在地上用不粘胶粘出一条s型线段，让学生从一端走到另外一端。
难度设置：——
帮助给予：
1、开始时可站在学生的前面拉着他的双手引导他往前走；
2、也可以站在学生的后边，让他推着一个手推玩具沿着线段向前走；
3、鼓励学生自己往前走，并在另外一端放一个玩具或小食品来奖励学生的成功尝试。如果学生因为见到奖励物而不配合训练，则可以等孩子完成了路线后拿出神秘奖励物奖励给他。
训练小结：
过对chsh的上课，练习大量的蹦跳活动能增强气息的流畅性，且边跳边说可以提高声带的发音力量，发展学习听觉与触觉的统合，上课的结果还比较理想。
项目：四肢协调练习（7月）
1、手支撑训练：俯卧位，让孩子用双手将自己身体撑起，与肩同宽，可在其骨盆处用圆筒等物垫高，用玩具等吸引其抬高头，双肘伸直。患儿前臂有旋后困难时，让其双手掌心内侧相对，手掌打开，手指伸直。保持5～10分钟，当手部力量增强后，可在其双肩上方加上沙袋负重。以加大训练强度。
2、平衡训练：孩子用下肢负重站于小木凳（木凳高度可逐渐增加）上，将健侧下肢向前方缓慢迈出，踩到地面上，注意在这过程中保持平衡，然后收回原位。前、后、侧方都可进行。作用是可提高立位的动态平衡，因此动作难度系数大，做此项训练前必须具备良好的立位平衡及步行能力方可进行。
3、坐上大龙球
训练目的：
改善身体协调不良，增强重力感的控制能力，建立和刺激前庭机能对多动和身体协调不佳的孩子有较大的帮助。
训练要求：
协助孩子坐在大龙球上，指导者可以放手，只要协助保持大龙球的稳定即可，鼓励孩子用屁股力量作上下跃动。孩子要作前后、左右摇晃时，指导者可以用手握住孩子双手，以协助孩子保持身体的平衡。
训练小结：
以上训练都为增加触觉刺激信息，以减轻内心的不安，消除触觉敏感，培养自动自发的调节机能。不过其适应力较差，也较固执，绝对不可以强迫他，必须有点耐心，花时间协助他主动去适应，游戏时多引导他各种变化及语言刺激，或许较有助于他对刺激信息选择和处理的方式。
训练计划（7月）
训练目标：
1、能听懂指令
2、转社会评价来夸奖进步好的行为
3、减少特殊行为
4、可以做以下项目：滑梯、平衡木、大笼球、触觉球、波波池、阳光隧道、滚垫、球上跳（辅助）、插木棍、转圆筒、网缆等。
指导要点：
1、增加前庭体系信息刺激以减少触觉敏感带来的前庭机能不全导致他过分焦虑及紧张。
2、多了解，细心观察并取得他的信任。
3、强化训练听指令，词汇不宜太多，遵循循序渐进的原则，一步一步强化。
项目：扶物能单脚站立5秒
训练目的：平衡能力。
训练要求：孩子能扶着椅子或家长手握的棒子单脚站立约5秒。
难度设置及帮助给予：a手把手地教孩子用双手扶着椅子的靠背，提起孩子的一条腿悬空约5秒，然后放下。过程中用简单的语言告诉孩子怎么做，如：“抬腿！”、“放下！”b让孩子自己尝试5秒内（可用数数提醒他/她）不要把脚放下；c孩子掌握了技能后，改用棒子。家长双手握住棒的两端，孩子则抓住中间重复以上步骤。
改变孩子注意力不集中,好动不安,没有自制力,经常剧烈地跑跳,寻求强烈刺激等习惯。不管做什么事情，集中注意的时间都特别短，常有逆反心理；学东西很快，自己想做什么就做什么，不受约束。通过一段时间的训练，在与老师和小朋友一起游戏、玩的过程中，他改变了很多，能长时间地做某一项活动，不和小朋友争抢东西，不在训练室跑来跑去，能主动与老师配合做各种活动。
项目：前庭平衡失调的感统训练（8月）
滑板游戏
使用对象：
训练目标：调整前庭机能、本体感机能、触觉敏感或迟钝。
训练方法：让孩子俯卧与滑板上，挺胸抬头，并拢双脚，从大滑梯上向下俯滑至地板上这样来回滑行数十趟。这种滑板游戏有助于大脑机能协调发展。
2、吊缆游戏
使用对象：chsh
训练目标：调整前庭机能、视觉协调等。
训练方法：让孩子俯卧于吊缆上，训练师将其前后、左右晃动。孩子对这种游戏适宜过后进行旋转运动，其强度和时间，应根据孩子的具体反应而定。
3、蹦蹦床游戏
使用对象：chsh
训练目标：调整前庭感.本体感觉.手眼协调机能。
训练方法：训练师或家长握住孩子的双手，让孩子在蹦蹦床上跳跃起来，跳的同时配合着口令.音乐，增加孩子跳跃的兴趣。根据孩子的具体情况，可以在跳跃的基础上变换花样，比如，跳跃+接球，跳跃+投球入网。训练师或家长应当配合表情或形体奖励，以激发孩子的信心和兴趣。
4、走线游戏
适用对象：chsh
训练目标：调整平衡觉.本体感觉等。
训练方法：在地上划一条直线或波浪型曲线，让孩子踩着行走，足尖对着足跟，双臂向两侧伸直，抬头看前方
训练结果：
通过训练，他现在已经能脱离父母，配合老师参与训练，并配合得非常默契。与小朋友在一起玩得也特别开心。语言表达明显增强，和老师交流的话也多了。孩子的自信心明显增强。
项目：感统训练集体课训练（9月）
一、热身活动：
1、“请你跟我这样做”――辅导员用口令引导孩子说“我会跟你这样做”，并做同样的动作：伸臂、弯腰、扭身、旋转、下蹲等（借助小按摩球、体能环）；
2、爬行比赛（3-5组）――发出口令，依次爬行，计时评比（彩虹接龙或四隧道）。
二、训练安排：
（一）、“陆地飞行”游戏：
1、适用方向：前庭觉、本体觉；
2、器材辅助：圆形滑车大小各一、小按摩球、大滑板；
3、量时安排：每人3－4组，15分钟完成；
4、训练要点：俯卧在滑车上（头要向上抬起），用双手或双脚蹬墙滑行，进而运用大滑板；
5、拓展活动：急旋转，在板上相互传接小按摩球。
（二）大陀螺游戏：
1、适用方向：前庭觉、平衡感；
2、器材辅助：大陀螺；
3、量时安排：每人1组，每组30－50下，30分钟完成；
4、训练要点：自己旋转或两人协力，出现不适要叫停，每人可分两次完成；
5、拓展活动：互相推动。
训练结果：
细心观察，耐心引导，辅助到位，及时夸奖，逐渐消退辅助，培养其自动自发调节能力及建立运动企划能力，让其熟悉每一部分的技
训练计划表篇三
为搞好学校音乐舞蹈工作，落实学校全面发展学生，提高学生综合素质的精神，发展学生的特长，培养一批音乐舞蹈素质较高的人才，为学校的长远发展和学生自身综合能力的提高，以便为以后各级的比赛能取得优异的成绩打下良好的基础，本学期学校舞蹈队训练计划如下：
建立校舞蹈队后，能在学生学好各课的时间下参加舞蹈训练，从基础训练开始，练好基本功，学好各个动作到成品舞蹈的排练，在此基础上提高学生的专业舞蹈技能，坚持基本功训练，坚持舞蹈动作的训练直到成品舞蹈，争取获得好的成绩，为学校挣得荣誉。
1、训练工作中突出练毅力，不怕吃苦不怕流泪。并强调舞蹈基本功的练习。
2、基本功训练要从严，在此基础上加强舞蹈意识的培养。
3、训练过程中学生老师严密配合，抓紧时间，每一分钟都能利用起来。
4、每天训练时间80分钟。
5、实践和看相结合，在练习的同时还要看好的舞蹈作品，从中学习。
6、训练的过程中，要认真对待，严格要求。
周一：下午第三节课、兴趣活动课
周二：下午第三节课、兴趣活动课
周三：下午第三节课、兴趣活动课
周四：下午第三节课、兴趣活动课
1、基本功训练。
（1）韧带：在学习舞蹈动作之前，最重要是把韧带拉开，为以后学习舞蹈动作打下良好的基础。
（2） 体力耐力：在做每个动作都能坚持，这就需要体力和耐力相结合。
2、在基本功基础上加上舞蹈动作，培养学生的舞蹈意识。
（1）中国古典舞手位，脚位。
（2）手形，手势。
（3）勾绷脚的练习
（4）眼神，方位。
3、舞蹈动作的训练。
（1）接触简单的舞蹈动作。
（2）各个动作学习后，一一串连。
（3）培养学生的节奏。
（4）能较好的掌握舞蹈动作。
（5）最后舞蹈动作和音乐能有效的结合，达到统一。
4、成品舞蹈的排练。
（1）在单个舞蹈动作的基础上，加上过度动作，使之连贯，和谐，最后成为小段舞蹈动作 。
（2）成品舞蹈的排练需要动作统一，一致，学生和学生之间的默契培养。
（3）培养学生的团队精神。
（4）培养学生对音乐的掌握能力。
（5）成品舞蹈最后要带入表情，情绪进行表演。
（1）除了舞蹈动作的训练还有技巧的加入。
（2）腰部训练。
（3）腿部训练。
（4）撤手翻，前乔，后乔。
（5）简单的转的训练。
1、 第一周：了解基本的基础训练。
2、 第二周：韧带的训练。
3、 第三周：腿部训练。勾绷脚，圆场。
4、 第四周：腰部训练。能自己下腰和涮腰。
5、 第五周：复习腿部和腰部的训练。
6、 第六周：腿部和腰部能协调的结合起来。
7、 第七周：在基本功训练的同时加入少许舞蹈动作开份。
8、 第八周：复习动作。
9、 第九周：教学生单个舞蹈动作。
10、第十周：进行动作之间的串联和衔接。
11、第十一周：进行动作之间的串联和衔接。
12、第十二周：练习串连后的舞蹈动作。
13、第十三周：结合音乐练习成品舞蹈（包含串联后的舞蹈动作和技巧）。
14、第十四周：参加市级艺术节舞蹈比赛。
15、 第十五周：复习舞蹈动作和练习技巧。
16、 第十六周：结合音乐练习成品舞蹈（包含串联后的舞蹈动作和技巧）。
17、 第十七周：复习舞蹈动作和练习技巧，练习成品舞蹈。
18、 第十八周：学期训练观摩、总结。
训练计划表篇四
校鼓号队是从三到六年级的队员中挑选出来的，个个精神抖擞，仪态端正。目前，有大鼓手4人，大钗手4人，小号手20人，小鼓手20人，他们是被称为校园中最“先声夺人”的一支队伍。
1、集中训练
每周五下午二、三两节课集中训练
要求：准时参加，前30分钟为各部门分散训练，后半段时间集中合练。
2、分散训练
每天利用上操时间号队进行补差训练，不过关的加强训练，过关的可以不参加分散训练。
小号：黄吉俊
大鼓、小鼓、大镲：张明
1、第二周 观摩鼓号队的表演录像、理论学习
2、第三、四周 小号恢复性训练。 主要是音阶练习。
3、第五、六周 小号复习上学期的学习的《行进曲》和《出旗曲》
4第七、八周 和鼓队合练。
5、第十一至十三周 学习《升旗曲》。
6、第十四至十六周 学习《退旗曲》。
7、第十七至十八周 学习《欢迎曲》。
张沐中心小学少先队大队部
训练计划表篇五
合唱教学对于启发学生学习音乐的兴趣，培养学生的音乐审美能力、表现能力和进行思想品德教育都有重大的意义。通过有表情的歌唱可使学生真正感受到合唱艺术的魅力，培养学生独立识谱能力，发展他们的音乐听觉和音乐记忆力；提高音乐修养和鉴赏水平，理解和掌握各种音乐表现手段；通过合唱还可以培养学生的集体观念和群体意识，从而陶冶情操、启迪智慧、增进团结，使身心得到健康的发展。
合唱团是学校音乐课堂教学的延伸，是学生发挥各自特长的舞台，是促进学生素质提高的重要阵地。为了丰富校园文化生活、提高学生综合素质和艺术修养，使学生掌握科学、正确的发声方法，更好的演唱歌曲；进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，现决定在我校组建学生合唱团。
1、通过不同的发声练习来规范学生的声音、进一步提高学生的演唱水平和演唱技巧。
2、通过练唱合唱歌曲，来提高学生的音乐修养和自身素质。
3、进一步宣传我校的素质教育和精神风貌。
合唱是一门综合性的艺术，它要求合唱队员具有一定的视唱水平及乐曲欣赏水平后才能进入合唱训练。因此，合唱课必须对学生进行声乐、乐理、视唱练耳、乐曲等项目的训练。为了科学的安排好每一节课，确实做到教有所获，学有所得，将综合教学法，即集视唱练耳，节奏、乐理、歌唱、等于一体的立体式交错教学法。
1、用科学的发声方法和规范的训练步骤来训练学生的声音。
2、各类合唱歌曲。
3、合唱姿态、表情、动作、舞台造型。
每周一周三中午一点四十到两点二十
每周五下午放学四点二十到五点
1．学生可利用中午等时间进行合唱排练
2、保持安静，不大声喧哗、不随便走动，不乱扔垃圾，保持场内环境的整洁，注意安全。
训练计划表篇六
专家了解婴儿中枢神经系统尚未发育成熟，脑组织各部位功能尚未专一化，一般约到6岁后，神经系统各位功能才发育分化完善。这些为脑功能康复潜在基础。
儿脑瘫医治黄金时机是出生后6个月。儿童脑瘫应早发现早医治，如果能在6个月内早发现，早期医治，大部分脑损伤儿经过综合性康复医治后，均能达到正常化或基本正常化。脑性瘫痪目前已经成为继儿童麻痹之后，引起小孩肢体残疾主要疾病之一。
患者脑瘫治疗最佳时期是什么？一般来讲，6个月是发现脑瘫关键月龄。如果发现小孩身体存在异常姿势，如左右手不对称运动，手总是握拳，不会抓东西等时，家长应带小孩到专业医院检测，一旦发现有脑瘫早期表现，请务必尽早进行康复医治。
①生3个月以内婴儿常常出现惊厥或异常啼哭，并伴有吞咽困难
②婴儿在3个月大时仍无站立表现，也不会抬头；
③婴儿出生4个月以后，双手仍呈握拳状，无法自主张开，或者能张开但看到眼前有活动物体时却不会用手去抓；
④婴儿四肢活动不灵活，肌肉松软，穿衣服时其上肢难入袖口，换尿布或清洗臀部时，婴儿下肢不易外展；
⑤婴儿双脚着地时，下肢呈伸展交叉状，或者仅足尖着地，犹如芭蕾舞演员。
婴儿一旦出现了上述5种症状中任何一种，家长就应想到婴儿有患脑瘫可能，并应尽快送孩子到正规医院去检查。如果此时宝宝未能得到及时治疗，那么，孩子到6个月大时，其脑瘫症状就会清楚地显露出来。
训练计划表篇七
本班大部分学生热爱祖国的语言文字，但仍有少部分同学存在厌学语文的情绪，在厌学情绪的影响下，这部分学生对语文课失去了兴趣。在不良心理状态的引领下，语文课上这部分学生就出现了“混日子”的状况，上课注意力不集中，不爱发言。为了真正落实面向全体的教学原则，使每一个学生都能参与到学习语文中来，现做计划如下：
首先，我要努力建立较为和谐的师生关系。课堂教学要面向全体学生，教师必须热爱学生，尊重学生人格。小学生的学习情绪与自尊自爱心理有关。当学生的内在求知欲受到激励时，就会产生一种愉快、积极的情绪体验，就会以饱满的热情、百倍的信心，投入到紧张的学习中来。所以在教学中，我要严格恪守这一原则，无论在什么情况下，都坚持做到相信学生，用善意的鼓励去激发学生的上进心。
在提问的设计上，要考虑各类学生的思考与理解水平，为学困生设计达到基本要求的问题，提供思考的“阶梯”，使学困生思维也活跃起来。使每一个学生都体验到成功的喜悦，都有发言的'欲望。
儿童勤奋主要来源于兴趣，愉快的内心世界是产生力量的源泉。要把学生吸引到有兴趣的快乐的学习活动中，激发他们吸取知识、增长能力的渴望，使他们对学习语文入迷，从而对培养学生积极发言的能力。
（1）说话做到语句通顺连贯，结构完整；
（2）去掉口语毛病。
（1）默读，用双眼看书，不指读，不动嘴唇，不出声，在理解的基础上有一定的速度。
（2）边读边想，善于积累语言。
（3）广泛阅读。训练措施：
提高认识，启发自觉。在第一阶段要帮助学生提高思想认识，坚持正面教育，循循善诱，用浅显的道理、具体的事例讲清每一项良好学习习惯的重要意义，并让学生在实践中去体验，形成一种内驱力。对学生的点滴进步给予肯定，使学生既有信心又乐于按照教师的要求去做。小学生认识提高了，并形成内驱力，才具有按一定方式行动的坚强决心。
严格要求，具体指导。首先，要教给学生方法，让学生明白应该怎样做，必要时还要给予示范。其次，要深入调查了解，针对不同情况给予不同的指导，有的矢。此外，还要引导学生用良好学习习惯去根除与之对立的不良习惯。
要给学生提供学习的榜样，让学生有更多的仿效机会。首先，教师要为学生树立榜样。教师应以身作则，注意自己的言行。其次，充分发挥学生榜样的作用。另外，还需要加强个别辅导，教师了解学生的不同特点，因材施教，提高训练的针对性。在本学期的教学工作中，我会不断探索，不断改进自己的教育方法、不断吸收新的教育理念。培养学生良好的品行情操，使学生的语文素养得到提高。
20xx年9月
训练计划表篇八
我校篮球队长期以来在奉节县是一支普及性较广的一所传统学校，为确保传统项目的光荣发扬和领先地位，丰富学生的文体生活，全面提高身体素质，要坚持长期训练工作的同时继续推动我校篮球的普及和提高，为迎接每年县级的各季度、兄弟学校不定期的友谊赛，提高训练比赛，经教研组研究决定，坚持每周的训练时间，现将我们计划如下： 训练负责人：李林贵
训练时间：每周一至五的第七节开始，约七十分钟结束。
训练目标：培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大进步。
（一）阶段训练目标与任务和安排
（二）训练教学安排特点 1。 训练任务与队员的基础相适应
1、在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，从实际出发，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体心理承受能力，又要使队员树立信心，增加努力向上的动力。避免运动创伤。
2、训练教学内容的决定性和连续性
本阶段主要是强化基本技、战术和身体素质的全面发展，强调各种竞技能力在实战中充分运用，培养技术特长。逐步加大技术难度、质量和配合运用要求；身体素质和技术训练比重有相应的调整，后阶段战术内容逐渐增加。
3、运动负荷安排
第一阶段的运动负荷及强度应个人而已，适当即可。进入发展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采用渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为主，生理和心理负荷强度接近最大。应注意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。
4、注意区别对待和个别加工
由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合性训练基础上，应根据具体情况采用区别训练和重点训练方法，利用一定时间分组教学训练、个别辅导或业余补练基本技术等方式，结合队员特点精细加工，科学安排，使全队各种竞技能力结构协调发展，适应强对抗的比赛要求。
1、理论与知识部分
（1）讲解位置技术的方法和要求，以及在对抗中的要求和变化。
（2）讲解快攻和防快攻、攻守半场人盯人、攻守联防和攻守全场紧逼人盯人的变化形式和运用方法。
（3）讲解全场区域紧逼的形式、配合方法和要求。
（4）讲解进攻全场紧逼的形式、配合方法和要求。
（5）讲解本队攻守战术体系的依据、方法和要求。
（6）简介篮球运动员的心理训练方法。
（7）讲解篮球运动中对抗激烈特点以及如何适应规则和裁判，从而保持比赛心理状态稳定的重要性。
（8）讲解“以球为主”的综合多变的攻击性防守战术体系。
（9）观看高水平比赛及录相，分析典型战例，提高战术意识。
（10）讲解简单的按摩原理，自我和相互按摩的方法。
（11）顽强的战斗作风在比赛中的意义。
（12） “关键球”的特殊打法。
2、篮球技、战术训练部分
技术训练
重点训练内容
①传球：双手胸前传球、双手递传、双手头上传球、单手递传、单手反弹传球、单手体侧传球、单手肩上传球、背后传球、隐蔽传球。
②投篮：中远距离跳投、急停跳投、转身跳起投篮、跨开投篮、跨步投篮、挤投、勾手投篮、靠贴投篮、后仰投篮、左右手投篮、双手托球补篮、单手托球补篮、点球补篮、单双手扣篮。
③突破：虚晃运球突破、急停急起运球突破、身前换手变向运球突破、后转身变向运球突破、背后运球变向突破、连续交替运球虚晃突破、连续变换步法运球突破、挤身跨越运球突破。
④掩护：掩护的基本姿势、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身
⑤中锋要位：固定要位、行进间要位、内中锋要位、外中锋要位。
⑥空切：v形切入、转身切入、z形切入、弧形切入。
⑦快攻一传。
⑧防持球突破。
⑨防运球突破。
⑩防45°接球队员。术、后卫的攻守技术；大前锋的技术特长、攻击后卫的技术特长、控球后卫的技术特长。