散打训练的体会(专业19篇)

时间:2025-06-11 作者:LZ文人

在工作和学习中,我们常常需要总结自己的经验和收获,以便更好地改进和提升。接下来,小编将分享几篇关于心得体会的文章,让我们一起来看看吧。

散打训练的体会(专业19篇)篇一

我从小就对武术非常感兴趣,尤其是散打这种激烈而富有挑战性的格斗项目。最近,我参加了一次为期一个月的散打培训,并收获了许多宝贵的经验和体会。在这篇文章里,我将分享我在训练散打过程中所得到的心得体会。

二、坚持和毅力。

在训练散打的过程中,最重要的品质就是坚持和毅力。散打要求身体强壮,技巧熟练,同时还需要克服恐惧和疼痛。在开始训练的初期,我发现自己的身体经常疼痛,而且每次训练都让我感到非常疲倦和困难。然而,通过坚持不懈的努力和毅力,我渐渐适应了训练的强度,并且取得了不错的进步。坚持和毅力不仅帮助我克服身体上的困难,也帮助我克服心理上的挑战。

三、团队合作。

散打虽然是一项个人竞技项目,但在训练和比赛中,团队合作起着至关重要的作用。在训练期间,我结识了许多志趣相投的伙伴,我们共同面对训练中的困难,相互鼓励和支持。无论是在技术练习中还是在实战演练中,我们互相合作,相互提醒,使我们的训练效果更加显著。我发现,团队合作不仅能够帮助我们取得更好的成绩,还能培养我们的团队意识和集体荣誉感。

四、自信心和冷静。

在散打比赛中,胜负取决于运动员的技术、反应和心理素质。我发现,自信心和冷静是保持最佳竞技状态的关键。训练中,我们通过不断练习各种技巧和对抗,提高了自己的技术水平;同时,我们也经历了失败和挫折,但通过不断调整心态,我们学会了冷静面对输赢。在比赛中,自信心让我更加专注和顺利地运用技巧,而冷静则让我在面对紧张和压力时保持充分的应对能力。

五、思考和改进。

散打是一项高难度的格斗项目,它需要不断地思考和改进。在训练过程中,我会经常回顾自己的表现并思考如何进一步提高。无论是技术细节,还是心理素质,我都会寻找不断改进的空间。同时,我也会借鉴其他优秀选手的表现,学习他们的优点并加以运用到自己的训练中。不断思考和改进让我意识到散打是一个追求卓越的持续过程,而不是一蹴而就的事情。

六、结语。

训练散打并不容易,但它带给我很多宝贵的经验和体会。通过坚持和毅力、团队合作、自信心和冷静,以及思考和改进,我在训练过程中得到了全面的提高。散打让我更加坚强和自信,也让我学会了如何面对挫折和困难。我相信,这些经验和体会将继续对我今后的生活和职业发展产生积极的影响。散打教会了我不仅在竞技场上,更在生活中追求卓越和不断进步的原则。

散打训练的体会(专业19篇)篇二

第一段:介绍散打训练的背景和基本概念(200字)。

散打是一种源自中国的传统武术格斗技巧,在我国拥有悠久的历史和深远的影响力。作为一项全方位的格斗训练,散打融合了拳击、跆拳道、柔道等多种格斗技巧,强调实用性和自由度。对于想要提高身体素质、学会自卫技巧或者追求个人成就的人来说,散打训练是一个理想的选择。

第二段:训练散打的困难和挑战(250字)。

训练散打并非易事,尤其是对于初学者来说。首先,需要克服体能的挑战。散打注重爆发力和耐力,需要长时间的高强度训练来提高身体素质。其次,要克服心理难题。瞬间做出正确的判断和决策,并且在面对对手时保持冷静,都需要长时间的训练和实践。最后,要克服对疼痛的恐惧。散打是一项接触性格斗训练,常常需要经历摔打和扭痛等不适,需要训练者习惯并克服这些困难。

第三段:从训练中获得的好处(250字)。

虽然训练散打有很大的困难,但它也带来了诸多好处。首先,散打训练能够提高身体各方面的素质。通过不断的练习,可以增强肌肉力量和爆发力,提高灵活度和耐力。其次,散打训练可以培养意志力和自律性。训练过程中的挑战和困难可以锻炼训练者的意志力,而坚持每天训练也体现了训练者的自律性。最后,散打训练可以增强自信心和自信心。通过不断突破自身的极限,训练者可以获得对自己能力的更高的认识,从而建立起自信心和自信心。

作为一名训练了多年散打的人,我也体会到了这项训练所带来的好处。首先,我通过散打训练提高了身体素质。我曾经是一个身形单薄的人,但通过持之以恒地训练,我发现我的肌肉力量和爆发力都得到了显著的提高。其次,我在训练中学会了冷静和判断。面对对手的攻击,我能够迅速做出正确的判断,并做出合适的反应。最后,我从散打训练中获得了坚持不懈的品质。无论是面对困难还是挫折,我都会不屈不挠,坚持下去,这种品质对于我在其他方面的生活和事业中也起到了积极的作用。

第五段:总结散打训练的价值和建议(200字)。

散打训练不仅仅是一项技术的培养,更是一种态度的塑造。通过散打训练,我们能够提高身体素质,培养自律性和意志力,增强自信心和自信心。同时,我们也要认识到训练散打的困难和挑战,要坚持持之以恒地训练,并在训练中不断突破自身的极限。建议有兴趣的人可以参加散打训练班,或者在专业散打教练的指导下进行个人练习。无论是初学者还是已经有一定基础的人,都能够通过散打训练获得身心上的成长和进步。

散打训练的体会(专业19篇)篇三

首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。

力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。

跳绳:跳绳是经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。

散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。

原地规范动作练习。

在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。

此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。

结合步法的动作练习。

经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。

结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。

散打训练的体会(专业19篇)篇四

作为一个散打爱好者,我一直坚持着训练,不断地提高自己的技术和能力。在这个过程中,我学到了很多关于散打训练的心得体会。下面,我将分享一下这些经验,希望能够对大家有所帮助。

第一段,初始训练经历的心得感悟。

我开始接触散打是在大学期间,那时候我还很弱小,体力不好,技术也差得离谱。但是,我非常喜欢散打的氛围和特点,于是开始了自己的训练历程。刚开始,我被教练派到了最基础的班级,班级里的每个人都在学习最简单的拳法和踢法。每次训练结束之后,我都会感觉到特别疲惫,但是却有着一种难以言表的满足感。我意识到,学习散打需要的不仅仅是技巧,更重要的是要有耐心和毅力。

第二段,对于基本动作的心得体会。

在散打训练中,经常要重复练习基础动作,如出拳、踢腿和防守。经常重复这些动作会带来一定的疲劳,但是它们是散打的核心技能。基础动作的训练需要耐心和恒心,需要不断地调整自己的呼吸和姿势才能真正练好。在这个过程中,我意识到,如果没有扎实的基本功,即使是高深的技术也是无用的。

第三段,在实践中提高自己的心得感受。

除了基本动作的训练,实践也是学习散打的重要部分。在实践中,我学会了如何与其他人搏击。在开始的时候,我很害怕被打,很容易失误。但是,随着训练的不断进行,我开始变得更加自信和镇定。我发现,散打需要的不仅仅是技巧,还需要认真观察对手的行动,并及时做出自己的反应。在寻找将敌人挫败的机会时,我不仅要表现出自己最好的一面,还要观察对手是否露出弱点,以便抓住机会。

第四段,心态对训练的重要性感悟。

训练散打不仅仅需要身体上的准备,心态也要得到调整。我开始非常紧张并且担心自己是否做得够好,但是,我逐渐领悟到,紧张和担心只会让自己变得更糟。通过专注于自己的训练和技术,我开始把注意力从自己的担心中转移了出来。当我放宽心态,集中注意力在训练上时,我变得更加自信、效果也更好。

第五段,散打对人生的启示。

最后,我也认为散打训练的过程不仅提高了我的身体素质和技巧,同时也帮助我建立了坚定的自信心和耐心。这个过程使我体验到,刻苦训练和毅力是我成为一个强大而自信的人所必需的。在散打的训练中,我学会了如何处理好每一个机会,并在困境中找到机会。这种技能和思维方式在生活中也会带来巨大的帮助。

总结。

散打训练之路不寻常,但是它给我的带来了许多的收获和启示,提高了我的身体素质和技能。我相信,如果我们能从训练中获得这些经验和这些心得,那么我们将随时可以应对生活中复杂的挑战。将自己置于不同的训练环境中,也许可以帮助我们更全面、想象力更富有和更不耐烦地看待我们在日常生活中遇到的许多需要解决的问题。无论是学术、科技、运动还是人际交流,散打训练可能是最好的训练之一,它能帮助我们成为一个全面而坦率的人!

散打训练的体会(专业19篇)篇五

散打作为一种搏击运动,注重技击和格斗能力的培养,不仅是一项具有激烈对抗性的运动,也是一种锻炼身心的方式。我在加入散打训练后,深深感受到了其带给我的挑战与成长。通过坚持训练,我不仅提升了自己的身体素质,更重要的是锻炼了毅力和意志力。以下是我在训练散打过程中的体会和心得。

第二段:基础训练。

在散打训练的初期,基础训练是必不可少的一部分。我们需要通过反复练习基本拳法、腿法和格斗技巧来打好基础。这其中最令我印象深刻的是反复练习直拳和高踢。在一开始的时候,我的动作笨拙,力量不足,技术不精。但是经过教练的耐心指导和不断地练习,我逐渐掌握了正确的动作要领和发力方法,技术水平也得到了显著提升。这个过程让我懂得,只有打好基础,技术才能更上一层楼。

第三段:对抗训练。

除了基础训练,对抗训练也是散打训练中非常重要的一环。通过与队友进行对抗,我们能够更好地锻炼反应能力和技术能力。我在对抗训练中体验到了自己与他人的差距,也看到了自己的不足之处。但是正是这些挑战,激发了我们不断进步的动力。通过不断地与队友交手,我学会了如何应对各种格斗技巧和战术。这种对抗训练既考验了我们的技术,同时也培养了我们的意志力和毅力。

第四段:心态调整。

在散打训练中,心态的调整是非常重要的一点。我们要时刻保持积极向上的精神状态,不论在训练中还是比赛中都要保持冷静。训练的过程中,难免会遇到困难和挫折,但是只有坚持下去才能取得进步。我曾经遇到过一次失败,让我非常沮丧,但是经过教练和队友的鼓励,我重新调整了心态,找到了自己的问题所在,并且努力改正。这一次的失败经历让我更加明白,只要保持积极的心态,不断学习与进步,成功就会更加靠近。

第五段:收获与感悟。

通过长时间的散打训练,我的身体素质得到了大幅度提升,力量和协调性都得到了明显增强。更重要的是,在锻炼的过程中,我懂得了毅力的重要性,学会了如何面对困难和挫折。训练散打教给了我很多,不仅是技术上的提升,更是心灵上的成长。通过不断地努力和奋斗,我相信我能够成为一个更强大的人。

总结:

在训练散打的过程中,我经历了不少艰难的挑战和努力的付出。但是正是这些挑战让我变得更加强大和坚韧。从基础训练到对抗训练,再到心态调整,每个环节都对我的成长起到了重要的推动作用。训练散打不仅培养了我的身体素质和技术能力,更重要的是磨炼了我的意志力和毅力。在未来的训练中,我将更加努力地学习和进步,不断超越自己。

散打训练的体会(专业19篇)篇六

散打是由中国传统武术演变而来的一种搏击运动。它不仅可以提高身体素质和自卫能力,还可以磨炼自己的意志品质和心理素质。在这里我想分享一下我自己的散打训练心得体会。

二、坚持训练的意义。

我觉得散打训练最大的意义是培养了我的毅力和坚持不懈的精神。在训练之初,因为身体素质不足和技术不够娴熟,我很难承受训练的辛苦,时常会因为身体疲劳、呼吸困难等原因而中途退缩。但是我的教练始终鼓励我不要放弃,告诉我只有坚持下去才能获得意想不到的收获。因此,我坚持每天进行训练,不仅身体得到了锻炼,更重要的是我的坚韧精神也得到了锤炼。

三、自信和勇气。

通过散打训练,我逐渐培养了自信和勇气。一开始,我对自己的技术和搏击能力缺乏信心,总是抵触接触对手。但是随着训练量的增加,我的技术和身体素质也逐渐得到提升。同时,在比赛中,我学会了坦然面对对手,克服了对他们的恐惧和顾虑,这也为我以后遇到各种挑战提高了应对的勇气。

四、意志的坚定。

散打训练的绝大部分需要坚定的意志和强大的毅力,学员必须具备耐心、决心和强烈的自我激励原则。在实际训练中,我需要克服一些小的挫折和困难,遭受一些的伤痛和疲惫,有时甚至需要面对打击。但是,这些经历只会更加增强我自己的意志和坚韧,使我不断成长和进步。

五、团队合作。

在散打训练中,团队合作也是非常重要的元素。训练时,我经常需要与其他学员共同训练和进行对抗,这时,需要我们不仅要独立思考,更需要我们学会协作。通过团队合作,我学会了倾听、交流和尊重,使我更加坚定了团结合作的精神。

六、结语。

总的来说,参加散打训练是一件非常有益的事情,它不仅可以提高身体素质和自卫能力,还可以锻炼自己的意志和心理素质。在以后的日子里,我将会继续努力,保持积极向上的心态,在散打的道路上不断探索和成长。

散打训练的体会(专业19篇)篇七

在我们看到的武术散打中,散打运动员是如何训练的呢?下面小编为大家整理了散打基本功的训练方法,希望能帮到大家!

1.1、首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

1.2、速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。

1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。

1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。

散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。

3.1、原地规范动作练习

在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习,不断强化学员的动作意识,才能使之形成正确的动力定型。

3.2、结合步法的动作练习

经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。

3.3、空击练习

空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段,并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。

1、培养竞争意识

散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的攻击与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意,两者必居其一。竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说散打最能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

2、健体防身

散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练习,能掌握自卫防身的技能,同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质,增强人体内脏器官的功能,尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

3、锻炼意志

散打运动对意志品质的锻炼是多方面的。首先,在功力训练上是十分单调的,训练过程中要克服全身肌肉的疼痛,从不适应到适应,是一个很难的过程。其次,两人交手比试时,要克服心理上的胆怯,逐步增强敢拼的意识。

1、在学习之前一定要做好准备工作

在练习散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、放松肌肉,加强薄弱部位的练习

在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。

散打训练的体会(专业19篇)篇八

散打是一项高强度的全身运动,它考验运动员的身体素质和意志品质。通过多年的散打训练,我发现,散打不仅可以提高身体素质,还可以培养一个人的心志和气质,我在散打训练中有许多心得与体会。

二、培养毅力与意志力。

散打训练中需要的不仅是肌肉力量,更是坚定不移的意志力。在训练的过程中,每当我感到疲惫和放弃的时候,教练总是会鼓励我坚持下去,与我分享自己的经历和心得,这让我深刻地认识到,散打训练不仅是身体上的锻炼,更是一种精神上的磨练。通过长期的训练,我培养了坚韧的毅力和强大的意志力,这不仅有助于我在散打比赛中取得胜利,也让我在生活中更加自信和坚强。

三、提高身体素质与应对能力。

散打训练可以全面提高身体素质,在训练中,教练通过练习和技巧指导,帮助我们不断提升运动水平和技术能力。在散打比赛中,身体素质和技术水平往往是取得胜利的关键因素,通过多年的训练,我不仅身体健康,而且拥有更强的心肺功能、更高的耐力和更快的反应能力,这些优势让我在比赛中占据优势。

四、塑造健康的心态与品质。

散打练习中,常常需要进行高强度的训练,这需要运动员具备良好的心态和品质。在训练中,我时时注意调整自己的情绪和心态,毕竟好的心态和品质是内在品质的体现。只有保持良好的心态,才能充分发挥自己的实力和才能,取得最好的成绩。

五、结语。

总之,散打训练不仅是一种锻炼身体的运动,更是一种磨练内在品质的机会。在这个过程中,我受益匪浅,不仅强化了自己的身体素质,还塑造了更加健康的心态和品质。通过散打训练,我更加自信坚强,无论是在生活中还是比赛中,都能够充满激情地投入其中,取得最好的成果。

散打训练的体会(专业19篇)篇九

大家对散打感兴趣吗?知道武术散打如何训练吗?下面小编为大家解答一下,希望能帮到您!

1.1、首先是长跑练耐力,跑完步压腿,正压,侧压,后压,虚步,仆步,分腿侧压。

1.2、速度:手握小哑铃出拳,腿系沙绑腿进行腿法练习,负重和不负重交替练习效果会更好。

1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌,指,拳),仰卧起坐,俯卧体后屈,仰卧两头起,深蹲五百,每组一百,蛙跳,鸭形步,提踵,负重效果更好,有条件的可以卧推杠铃,杠铃深蹲起。

1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑,另一腿抬起成踢击动作)摆桩,并加以坚持的一种静力训练法,可以以任何的踢击动作进行。

1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法,被世界上诸多格斗术所广泛采纳。它不但可以有效地训练腿部的力量,更能很好地增强全身的运动协调性,是一种应日日进行练习的项目。

散打的基础训练也就是体能训练,主要有如下几种:俯卧撑20一组,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跳绳500,连续三组,每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。

3.1、原地规范动作练习

在了解熟悉了动作要领之后,注意动作线路,劲的起点,终点,加速点。根据要领反复进行单个动作练习。复杂的动作技术还应分解练习,这时,教练员首先要做好示范动作,反复讲解,并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。此时的训练不应要求动作的速度和用力程度,重点要求体会动作的要领,起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。通过这种反复练习,不断强化学员的.动作意识,才能使之形成正确的动力定型。

3.2、结合步法的动作练习

经过原地练习掌握了规范动作后,在结合相应步伐进行单体技术的练习。与步法结合原则的拳动步动,腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰,套封插别就见跤”。结合步法训练的目的是为能保持在动态中的平衡和提高行进间完成各种攻防动作的能力,训练的重点就是要解决身体各个部分的协调配合,保证及时,隐藏、准确地完成种攻防动作。

3.3、空击练习

空击练习是熟练自如地掌握动作技术的重要训练手段,并能以此来加强和改善神经传导通讯信息传递功能,进而提高动作的应变能力和反应速度。“空击”练习可根据掌握技术的程度分为几个步骤或阶段来分别实施。

1、培养竞争意识

散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的攻击与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意,两者必居其一。竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说散打最能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

2、健体防身

散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练习,能掌握自卫防身的技能,同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质,增强人体内脏器官的功能,尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

3、锻炼意志

散打运动对意志品质的锻炼是多方面的。首先,在功力训练上是十分单调的,训练过程中要克服全身肌肉的疼痛,从不适应到适应,是一个很难的过程。其次,两人交手比试时,要克服心理上的胆怯,逐步增强敢拼的意识。

1、在学习之前一定要做好准备工作

在练习散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、放松肌肉,加强薄弱部位的练习

在学习散打过程中腰部是人体最容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。

散打训练的体会(专业19篇)篇十

在练习散打之前,准备环节不容忽视,如跑步、跳绳、游戏等;各关节要充分活动开来,做压腿,提腿练习。压腿是训练课中不可或缺的首要环节,刚学时要慢慢来,切不可操之过急,要避免训练时由于用力过猛,导致关节和肌肉受伤;做十几分钟抗击练习,自己打一打,也可以让别人踢打面部,腹部,两臂等,抗击练习要由轻到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、放松肌肉,加强薄弱部位的练习。

在学习散打过程中腰部是人体容易受伤的一个部位,同时腰部又是一个关键发力轴点,不管哪项技术的发力都是腰部的带动,所以在准备活动和练习中,特别要注意腰部力量的练习,准备活动做好后,要以较轻的重量先做上一到两组,让各个部位都得到适应,以免受伤,然后再加重练习。

散打训练的体会(专业19篇)篇十一

散打是两人按照一定的规则,并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的武术项目,它是中国武术的重要组成部分。那么散打格斗中的技巧有哪些呢?下面一起看看吧!

距离感是在激烈的实战中,在攻防的范围内,双方对峙之间的一种直观的距离感觉,掌握好距离感,就能达到击中对手,却不被对手击中的境地。

如何提高踢腿的质量 腿法是攻防技术中的主要进攻方法之一,应勤加练习,提高踢腿的质量,以求在实战中充分发挥腿的威力。

1、加强髋关节的灵活性和协调性,拳谚说:“拳看肩,腿看髋”,髋关节的灵活性和协调性的好坏,直接影响到踢腿的质量,这是提高踢腿质量的基础和关键所在。

2、加强力量练习,特别是加强腰腿的力量,只有这样,才能在实战中充分发挥腿的威力,给对手以毁灭性的打击。

3、加强踢腿速度练习,提高踢腿的`频率。由于腿部动作比较隐蔽,因此发腿时一定要突然、快速、有力,达到出其不意,一腿定音的效果。

4、加强柔韧性练习,务求踢得更高、更远、更流畅。

1、出拳时重心过于向前,遏制了出腿动作。

2、拳、腿配合不协调。

3,意识不强,在实战中缺乏拳、腿并用的意识。

4、拳、腿组合动作不熟练,没有形成动力定型。

散打中的时间差是指在观察、决断和出击这三个过程中时间和空间之间相互交错变化的瞬间之差。在散打中,要准确判断和把握好时间差,否则进攻就会盲目无效。

空当是在散打攻、防、对峙中出现的破绽或漏洞。

对方进攻出现空当时的应对办法

在散打中,当发现对方进攻出现空当时,就要在对方一动的同时,我也同时发动,抢先出手。也就是在对方动而更加暴露弱点的同时,抓住机会,击其空当,这是利用对方的动中之机避实就虚,防中带攻,迎击巧取,后发先至。

当发现对方防守出现空当时,不管对方的注意力是否集中,只要你发现空当,明察到了攻击的最佳时机,就要迅速果断,毫不犹豫地快速出击。

散打训练的体会(专业19篇)篇十二

散打选手的身体素质分为多个方面,如力量、耐力、速度、反应等。作为竞技体育项目,掌握娴熟的技术固然重要,但归根结底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是无可争议的。

散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。很多健美明星虽然肌肉发达,在拳台上却不堪一击,这就是各自项目力量功效的不同。而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量,所以很多散打高手身体并不是很强壮,却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒,就是散打运动员注重专项力量的结果。本文旨在介绍一些专业散打队的力量训练法,供散打爱好者参考。

无器械力量训练。

很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。

1.俯卧撑:俯卧撑,相信很多朋友都很熟悉,但是方法可以换下,也就是不用十指称帝,而且肩膀的幅度越大越费力,效果和杠铃相当。

2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。

器械力量训练。

1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起。

作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。李小龙生前也非常重视小臂的锻练。

散打训练的体会(专业19篇)篇十三

散打也是武术中的一种表现形式,在运动的基础上和格斗等相结合,融合成了自己的特色。小编整理了相关的内容,欢迎欣赏与借鉴。

面对肯定高度的物体,左脚跟放在物体上,脚尖勾起,两腿蜷缩,两手扶按在左膝上,或用两手抓握左脚,而后上体立腰向前下方振压,用头顶尽量涉及脚尖。两腿交替进行。

学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸前压。

右腿支持站立,左脚从体侧搁置到肯定高度的物体上,脚尖勾起,右臂上举,左掌立于胸前,两腿蜷缩,腰部挺拔,上体向左侧下振压,振压幅度要逐步加大,直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。

学练要点两腿蜷缩,开髋立腰挺胸,上体完整侧倒。

背对肯定高度的物体,两手叉腰,右腿支持站立,左腿后伸,脚背放到物体上,两腿蜷缩,上体向后下振压,并逐步增大振压幅度。两腿交替进行。

右腿屈膝全蹲,全脚着地;左腿向左侧蜷缩,脚尖内扣;两手分手抓住两脚脚背,成左仆步;腰部挺直,左转前压。左右仆步交替进行。

学练要点直腰低头,一腿全蹲,另一腿蜷缩,两脚压紧空中。

右腿蜷缩支持,左腿屈膝提起,左手扶膝,右手抓住左脚,而后将左脚向后方伸出,直至膝关节挺直,左脚外侧朝前。两腿交替进行。

学练要点两腿蜷缩,立腰挺胸,被搬腿的'脚尖勾紧。

散打是一种很激烈的搏击运动,可以很好地培养人的竞争意识,现在的社会竞争越累越激烈,怎样让自己在这个吃人的社会里一样可以活得很好呢,就要学会竞争,这是现代人必须要具备的一个意识,青少年经过一段时间的散打训练后,对以后的人生观都是有很大改变的,将会变的更加有朝气和敢于拼搏。

散打训练的体会(专业19篇)篇十四

散打既考验反映与力量,也考验耐力抗打。下面是小编收集整理的关于散打耐力训练的方法,欢迎参考!

耐力素质可分为一般耐力和专项耐力.一般耐力是指在日常生活中,机体能够维持长时间的中等强度肌肉活动的能力,是人体一般耐力的综合体现.专项耐力则是指机体能够坚持长时间高效率地完成某一专门性项目的能力.它是在一般耐力的基础上发展起来的,是人体专项耐力的特殊体现。通常包括:速度耐力、静力耐力和灵敏耐力等。

从训练学角度讲,肌肉耐力主要取决于脊髓前角小运动神经元的的神经支配能力、慢肌纤维的生理横断面、肌红蛋白的含量、线粒体的数目和肌糖元的含量以及atp、cp的含量等。实践证明,任何用增加重复次数给肌肉与极限负荷的练习,均能有效地发展肌肉耐力,并施于运动强度、持续时间、间歇时间、休息方式、重复次数五个因素的调整和控制。

心肺功能的练习可分为有氧练习和无氧练习,有氧练习是为了提高人体呼吸循环系统供应机体细胞氧气的能力。最好采用持续训练的方法。强度较低,练习不间断,持续练习的时间长。阿斯特兰德认为,对发展有氧代谢能力来说,总的工作量,远比强度更为重要。由于机体植物器官能惰性较大,约运动 开始后3分钟才能发挥最高功能水平,因此发展有氧代谢能力,练习持续时间必须在5分钟以上,心率最好掌握在130——150次/分范围。

耐力素质是人体的重要素质之一。发展耐力素质必须从两个方面着手。即:一是增加肌肉力量,提高肌肉耐力;二是提高心肺功能及中枢神经系统的工作能力。无论是改善哪方面的能力,都必须采取渐进的极限负荷原则,而不能盲目地追求超越自己能力的'耐力标准。

一、力量训练要全面, 注重系统性和整体性

散打比赛中要发挥最大力量效应, 必须使身体各部肌群像屈肌伸肌和各部动作如上肢下肢躯干的各类力量像最大力量、快速力量和快速力量耐力都得到协调均衡的发展, 提高人体各运动环节的用力效果。

二、量训练的连续性和计划性

力量训练的连续性和计划性, 力量训练应有计划地根据比赛需要不间断的进行, 保证训练的连续性和系统性。研究发现, 增长的快消退的也快;增长的慢, 消退的也慢。如果停止力量训练的话, 已获得的力量将按原增长速度的1/3消退。所以力量训练要按计划逐步稳定地增长。

三、快速力量的训练方法手段

快速力量是人体在短时间内所完成的最大做功能力。移动速度以及动作速度快就必须要有好的快速力量作支撑。快速用力法的练习特征是以最快的收缩速克服一定的器械重量, 以发展运动员的爆发力。

四、最大力量的训练方法手段

最大力量是指运动员以最大意志收缩对抗最大负荷所能表现的能力。发展最大力量以负重抗阻练习最为常见。主要用以下训练方法:重复法:方法的特点是负重大小随肌肉力量增大而逐渐增加。强度法:这是负重抗阻练习的最大限度的短促用力方法。

五、力量耐力的训练方法手段

力量耐力应根据运动项目的特征进行力量练习, 根据散打项目的耐力特点, 提出散打专项力量耐心的训练方法, 采用间歇训练的方法, 最大强度进行练习。

散打训练的体会(专业19篇)篇十五

散打是比较激烈的搏击运动。直面拳脚的攻击与身手比试,成功与失败、痛苦与高兴、失落与得意,两者必居其一。竞争意识是现在社会各种人才必须具备的基本素质,可以说散打能培养胜不骄败不馁的竞争精神。青少年经过一段时间散打的练习,成人以后,进入社会的竞争行列,将会更加朝气蓬勃而又充满竞争活力。

2、健体防身。

散打运动是斗勇斗智、较技较力的运动。通过散打练习,能掌握自卫防身的技能,同时能够提高人的速度、力量、耐力、灵巧等身体素质,增强人体内脏器官的功能,尤其是对提高人的神经系统的灵活性有很好的作用。

3、锻炼意志。

散打运动对意志品质的锻炼是多方面的。首先,在功力训练上是十分单调的,训练过程中要克服全身肌肉的疼痛,从不适应到适应,是一个很难的过程。其次,两人交手比试时,要克服心理上的胆怯,逐步增强敢拼的意识。

散打训练的体会(专业19篇)篇十六

晨跑:现在很多人都会进行晨跑,所谓晨跑,是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主,跑步之前最好摄入充足的水分,当然你也可以带瓶水在身边,坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。

早餐:古语有云:早上吃好,但是很多人却养成了不吃早餐的习惯,这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐,尤其是对体质差的人,如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。

体质差的人如何强身健体。

办公健身操:现在的人之所以体质差,是由于久坐不运动所致,慢慢的导致身体处于亚健康状态,尤其是办公室人群尤为突出,在办公室中我们同样可以锻炼身体,做做办公室健身操是个不错的选择。

晚上散步:白天都忙着工作,只有到了晚上才会有空闲,吃完饭后我们可以下楼散散步,同样有利于我们的身体健康,俗话说的好“饭后百步走,活到九十九”,切记不能饭后立刻运动,要等20到30分钟后再去散步。

雾天的时候,空气质量很差的时候或者地方不宜晨跑。

锻炼身体贵在坚持,三天打鱼两天晒网是起不到任何效果的。

饭后散步不适用于所有人群,尤其是有胃部疾病的人。

如果想提高我们的身体素质,增强个人的身体免疫力,充足的睡眠、科学合理的饮食也是必不可少的。我们要做到不要经常熬夜,要少喝酒少抽烟,多去户外走走,呼吸呼吸新鲜空气。我们也可以通中医的方式来进行理疗,对于帮助提高身体素质也非常有效的。

散打训练的体会(专业19篇)篇十七

台阶上,两脚齐肩宽,脚掌踏平,小腿垂直与大腿成90度。背脊要直,全身放松、心情安定,进入练功态。

一、脚呼吸法。

又称“踵提呼吸法”,简称“踵息法”。

练习方法。

提脚跟。意注脚跟,要轻轻慢慢的往起提脚跟(此时感觉小腹上翻)忘掉脚跟转想脚大趾,轻轻慢慢的往起翘脚大趾(此时感觉小腹下翻。小腹之上翻下翻谓丹田内转,亦称翻江搅海)然后忘掉脚大趾再想提脚跟,之后再提脚大趾。如此一提一翘,反复练习9次。

提脚跟时为吸,翘脚大趾时为呼,是谓脚踵呼吸法,属高层次的呼吸法,非常人用口鼻呼吸。古人云:“圣息以踵,由脚踵而头顶一气呵成。”提脚跟时督脉升,翘脚大趾时任脉降。其养生作用不言而喻。

二、胎息法。

练心方法。

意注肚脐。收肚脐,稍停。松开肚脐,稍停。如此一收,一松,反复练心9次。

感觉。

当在收肚脐时,感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时,感觉两肾在合。

三、顶心旋转法。

练习方法。

意注百会穴,百会一有感觉(得气感)然后转想右、前、左、后沿四神聪旋转三圈(意念转),之后反转三圈(即右、后、左、前)后转想百会穴,随即忘掉。转想肩井、曲池、合谷、千手指梢、活动活动手指。

散打训练的体会(专业19篇)篇十八

起床后洗漱完毕,喝一杯温水,慢跑25-30分钟(无适宜条件的可做慢节奏的原地高抬腿,保持少量多次),然后热身活动5-10分钟(即我们平时训练的项目),接着是柔韧性练习(横、纵叉,或是一脚着地另一脚置于栏杆上压腿)15-20分钟,最后正踢腿,左右交替,不停顿,每腿至少30次。

和挺直的身板。

以较快的节奏和较高的强度重复上午的活动内容,接着进入力量训练俯卧撑(做完后快速出拳,两手交替,每手至少30次)、扎马步、仰卧起坐、深蹲,四项交替进行两次(强度根据个人情况而定,必须保证每日比前一日有所提高),其中俯卧撑、仰卧起坐,深蹲每组至少四十个,马步三分钟。然后是身法训练站格斗式,前进步、后撤步、左滑步、右滑步,交换步(即原地轻轻弹起变换格斗式方向,左右交替,脚尖不得离地),下潜(左前方、右前方两个方向都要做)最后是技巧训练直、勾、摆三种基本拳法单项训练:原地出拳练习100次(先练习单拳,再练习双拳连击),配合步法练习进攻(以前进步为主)。

组合拳训练:同上。以三拳或四拳连击为主。进攻时要有足够的爆发力,同时保持

下盘的重心稳定以及双眼朝前看。(如觉得动作做的不协调,那可通过“打懒拳”的`形式训练,即以放松的姿态练习进攻和出拳,不发力或轻发力,注意全身放松,不耸肩、不紧胯)。

腿法训练:鞭腿,左右脚都要练习,特别左腿多练习,有条件的对沙袋弹踢,记住

动作要领,提膝转跨弹腿。熟练动作要领后自然加快速度和力量。正蹬腿,注意放跨,

如有条件,可两人练习进攻和闪躲、格挡、防守反击等,甚至于实战练习。持续击打沙包对力量、速度、耐力的提高有显著的作用。但所有的进攻动作都建立在基本拳法、腿法熟练、协调的基础上,因此,不能急于求成,需要打好基础,扎实的基础靠的是你们自己课后的吃苦耐劳。也无需过分计较切磋的输赢,习武之目的在于强身养德,而不是为了争强斗狠。谁下的功夫多,谁的水平就高。

散打训练的体会(专业19篇)篇十九

引导语:散打基本战术都有一定的训练方法,以下是小编整理的散打战术的训练方法,欢迎参考阅读!

(一)要注意培养战术意识和战术打法

比赛时战术的制定靠赛前对对手的了解,靠教练员和运动员共同的智慧制定合理的战术打法。但比赛场上是瞬息万变的,这就要求在平时的训练中,运动员必须要有独立的判断能力、战术思维及应变能力,这样才能根据对手情况制定相应的战术,提高战术意识水平。

(二)基本战术要与多种战术相结合进行训练

在平时的训练中,首先要熟练掌握基本战术,在掌握基本战术的基础上根据自己的特点,选择几种适合自己的其他战术反复练习,做到各种战术之间运用灵活,以应付各种战局的需要。但要注重实效性、实用性。

(三)要注重战术训练质量

战术训练时要模仿实战气氛,要严格按实战中的要求去练习。战术动作时机、力量、判断、反应、距离、方向和角度等,都要以较高质量来完成。

(四)战术训练要与其他训练相结合

有了一定的技术才能提到战术,如果基本的技术还没有掌

握,战术训练也只是一句空话,战术训练与身体训练、心理训练、技术训练是分不开的。因此战术训练要与技术训练、心理训练、身体训练协调进行。

(一)模拟训练

教练员(或同伴)模拟不同战术所需要的动作,反复练习。练习的力量、速度要由轻到重,由慢到快,直到接近实战或超过实战水平。如:可以模仿擅长腿法的对手,擅长拳法的对手等,练习者根据具体情况采用不同战术进行对抗,或针对某一个对手模仿他的常用动作,进行针对性的反击训练。

(二)分解训练

一种战术一般由几个动作组成,可以先将这几个动作分解逐一练习,最后再完整练习。如:练习佯攻战术时,以指上打下为例。指上(直拳)、打下(侧踹腿),第一步先练直拳,练习时要求出拳速度快,虽是佯攻动作,但要逼真,引起对方的注意;第二步练习侧踹腿,要求侧踹腿启动要突然、果断、有力;第三步将直拳和侧踹腿完整练习。

(三)战例分析训练

现场观看比赛或观看比赛录像以及回忆自己所打过的比赛,重点要看运用战术较为典型的片断,根据情况进行分析、总结,研究相应的'战术。

(四)假设性训练

假想对方使用不同的战术,并设想用什么样的战术去对付想象中的对手,然后通过实战检验所采用的战术是否有效。

(五)条件实战

根据战术的需要,教练员(或同伴)规定一定内容或使用动作范围进行对抗战术训练。条件实战的方法很多,有限制进攻和防守的实战对抗;有限制击打部位的对抗等等。如练习防守反击战术,指定一名队员使用各种动作进攻,一名队员只能防守反击不能主动进攻。以此来强化防守反击战术训练。

(六)实战比赛

散打训练最终的形式是实战,实战是检验技术水平、战术水平的有效手段。训练时按照比赛的要求进行实战对抗,可以选择延长比赛时间,对付不同风格的对手可采取二打一、三打一、四打一的车轮战。实战结束后要积极地进行总结,积累比赛经验。

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心得体会是一种回忆与思考的结合,可以促使我们更好地理解和应对类似情况。接下来,我们一起来看看一些优秀的心得体会范文,希望能给大家写作提供一些启示。语文课是每个学
心得体会的写作还可以培养我们的思辨精神,提高自己的分析和推理能力。以下是一些写心得体会的范文,供大家参考和学习,希望对大家有所帮助。方太是一家致力于提供高品质厨
总结范文的撰写需要充分了解所总结的内容,同时需要运用恰当的逻辑和语言表达清晰明确的观点。以下是小编为大家精选的一些优秀总结范文,供大家参考。在教学活动中不断学习
银行在金融市场中具有重要的地位和作用,它可以调节货币供给和信贷投放。接下来是一些银行产品的优缺点分析,希望可以帮助大家做出明智的投资决策。敬重的各位领导、各位评
发言稿是在特定场合发表演讲时所依据的文字材料,它可以起到整理思路、引导态度、提升演讲效果的作用。希望通过阅读这些范文,大家可以更好地了解发言稿的写作技巧和注意事
通过写心得体会,可以将零散的经验和思考整合成系统和有条理的文字。小编为大家搜集了一些优秀的心得体会范文,希望能给大家一些启发。一个民族要想走在时代前列,就一刻也
通过写心得体会可以使我们更好地反思和总结自己的经验,并进行进一步的提升和改进。这里收集了一些优秀的心得体会范文,希望能给大家带来一些灵感和启发。楚雄市妇幼保健院
通过写下心得体会,我们可以更好地与他人分享自己的经验和体会,帮助他人更好地解决问题和面对挑战。接下来是一些实用的总结范文,帮助大家更好地理解写作的要点。
通过岗位职责的明确,员工可以更好地理解自己在组织中的重要性和作用,增强工作的归属感。不同岗位职责的主要区别在于工作内容和职责重点的不同。生活教师(值班教师)安全
写心得体会可以让我们更加明确自己的目标和方向,提高自我管理能力。接下来是一些精选的心得体会范文,希望能够给大家提供一些写作的参考和借鉴。大一的第二学期,我选修了
写心得体会是一种对自己成长的记录和见证,可以让我们更好地领悟人生的真谛和价值。在下面,我将为大家推荐一些优秀的心得体会范文,希望能够给大家提供一些写作的参考和借
写一篇培训心得体会,可以让自己更深入地思考培训的价值和意义,为之后的学习和工作做好准备。下面是一些精选的培训心得体会,希望能够激发大家对培训的兴趣和热情。
每个月的工作总结都是一次深入分析、思考和评估的过程,也是对过去工作的一次总结和概括。不知道如何着手写月工作总结吗?不要担心,以下是小编为大家整理的一些优秀范文,
写心得体会可以帮助我们发现自己的优点和不足,从而更好地改进自己。接下来是一些关于心得体会的范文案例,供大家参考和学习。根据总行开展的“基础管理提升年”和“风险文
每个月写一份工作总结,有助于我们保持对工作的持续关注和反思。通过本次考核总结,我们发现了工作中的不足之处,并提出了下半年的改进措施。我重点加强了理论学习,不断提