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健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇一
有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。有病不能乱吃药，该吃什么药;怎么吃;应注意什么？直接关系到您的病情和健康。
31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。
有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。
被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病;坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的'重要因素。
有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中。“温室人的自身肌体调节和抗病能力下降。
随着工作节奏加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢求。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。
调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛病。许多上班族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇二
2、从健康基石：管住嘴、迈开腿、心理健康看，健康生活方式主要应当包括健康饮食、科学运动、心理调整。
3、基于多年的健康教育传播，大家对于健康生活方式的意义已经基本了解，但是对于在日常生活中该怎么做，才能够做到健康饮食、科学运动、心理调整却不是很清楚；为此本书从健康饮食、科学运动、心理调整三个方面告诉大家该如何养成健康生活方式。
具体内容：主要说明如何做？
1、少油。
清蒸：原理。
平底锅。
2、少盐。
3、营养均衡。
4、选择健康食品。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇三
去年在全国开展的健康生活方式以“合理膳食”“禁烟”为主题的.同步活动，而9月1日是全民健康生活方式行动日，9月为全面健康生活方式宣传月。
为进一步规范全市“全民健康生活方式行动活动”工作，湘潭市健康教育所举办了全民健康生活方式行动培训班，内容为“全民健康生活方式行动方案和示范创建方案介绍”，“创建无烟环境技术指导”，“全民健康方式膳食指南”等方面。通过此次培训，使参与行动的每位医务人员充分理解到了全民健康生活方式行动活动的重要性，对我市全民健康生活方式行动业务水平有了较大的提高。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇四
著名医学博士介绍说，老人家愈缺少健全牙齿，罹患失智症的比例愈高。因为咀嚼时，大脑皮质区的血液循环量会增加，而且咀嚼也会激发脑神经的活动。
预防失智要多外出走走晒太阳。因为阳光能促进神经生长因子，像「长头发」一样，使神经纤维增长。现在已经有专家研究晒太阳的量是否与失智症的发展有关，虽暂无定论，但每天接受阳光照射，至少能形成较好的睡眠模式，比较不容易忧郁。
无论任何年纪，健全记忆运作关键都在于注意力，列下工作清单，将每日工作设立一个严格的程序，无论工作困难与否，都能帮助有效完成工作。所以你可以试试规定自己中午11点半才读e-mail，或是直到工作完成到某一个程度才回复一些较不紧急的电话，或是付完账单才做别的事。
吃早餐不仅为了健康，也为了大脑。
过去常有人说小孩没吃早餐上课无法专心，这是对的。因为大脑不具有储存葡萄糖的构造，随时需要供应热量。经过一夜之后，大脑的血糖浓度偏低，如果不供应热量，你会想睡、容易激动，也难以学习新知。
头骨虽然很硬，脑却很软。无论年纪老少，脑伤对一生影响极大。你开车时不系安全带或边讲手机吗?请戒掉脑伤风险的行为，也避免会重创脑部的运动。
别小看做家事，做家事不仅要用脑规划工作次序，也要安排居家空间。
晒棉被、衣服需要伸展身体，使用吸尘器也会使用到下半身肌肉。只要运用肌肉，便会使用到大脑额叶的运动区。况且，将肮脏油腻的碗盘洗干净将脏乱房间整理清洁大脑带来快感。
大脑有八成是水，只要缺水都会妨碍思考。临床神经科学家、精神科医师亚蒙(daneilg.amen)曾经扫瞄过一位知名的健美先生，他的脑部影像很像毒瘾患者，但他激烈否认。后来得知他拍照前为了看起来瘦一点，曾大量失水，而扫瞄的前一天他才刚拍照。后来经过水分补充后，脑部的影像看起来正常多了。
主动和别人打招呼吧。卓良珍主任认为，打招呼不但有人际互动，降低忧郁症的风险，而且为了主动打招呼，要记住对方的人名与外型特征，也能提高自己的脑力。
打破旧习、尝试不熟悉的事可以激发短期记忆，建立大脑解读讯息的能力。例如尝试改变每天从家里走到车站的路线或是改变每天下车的车站，尝试早一站或晚一站下车，或改变每天坐车的时间，单是做这项，就能对前额叶产生刺激。
身体懒得动对大脑很辛苦。有氧运动最好，可以使心跳加速，而且有些动作需要协调四肢可以活化小脑，促进思考，提高认知和信息处理的速度。
有氧运动很简单，穿起球鞋出门健走即可。美国伊利诺大学研究发现，只要每周健走3次、每次50分钟就能使思考敏捷。
当你很焦虑时，做什么都难。美国清晰大脑(sharpenbrains)网站负责人芙喃达兹(alvarofernandezs)提供一个取巧的冥想法：闭上眼睛、大拇指按小拇指，想象运动后美好的感觉，深呼吸30秒。然后大拇指按无名指，想象任何你喜欢的事物30秒，然后再按中指回想一个受关爱的时刻30秒，最后按食指回想一个美丽的地方30秒。
看电视通常不需用到脑，所以愈少这么做愈好。澳洲的研究人员在网络上测试29500人的'长期记忆与短期记忆，发现记忆力较好的人每天看电视的时间少于1小时。
这两种维生素可以控制血液中会伤害大脑的同半胱胺酸。瑞士的研究发现，230位60岁以上的人摄取这两种维生素过低，罹患失智症的机率是适量摄取的人的4倍。富含叶酸的食物如四季豆、芦笋等，维生素b12如鲑鱼、沙丁鱼等。专家提醒，维生素b12只存在于荤食，素食者要特别透过维他命补充。
美国20～59岁上千个个案的研究发现，牙龈炎、牙周病和晚年认知功能障碍有关。所以，听从牙医的建议，每天都要用牙线，每次刷牙的时间至少超过2分钟。
吃咖哩可以预防失智，因为咖哩中的姜黄素是一种高效能的抗氧化剂，可以抑制氧化作用伤害细胞，还能预防脑细胞突触消失。
姜黄不只用在咖哩，也用在抹在热狗上的黄芥末。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇五
为了保证宣传月活动全面、有序开展，县疾控中心高度重视，组织召开专题会议对“全民健康生活方式宣传月”活动进行了研究部署。要求各医疗卫生单位紧紧围绕“三减三健”的主题，突出特色，务求实效。做到了活动早动员、早安排、早部署，各医疗卫生单位积极配合，保证了全县活动上下一致、全面开展。
1.9月7日，中心利用职工晨会学习开展了全民健康生活方式宣传主题的培训学习。大厅张贴“健康要加油，饮食要减油”宣传画，电子屏滚动播放全民健康生活方式宣传知识，普及合理膳食行动与健康知识，并通过微信、微博开展健康生活方式知识的宣传活动。
2.9月15日，中心利用开展志愿者服务活动在居安社区小区开展了“中国减盐周宣传活动”、“三减三健”及“2020年全民健康生活方式宣传”进社区、进商户宣传活动。向公众宣传“915”（就要5克）的减盐理念，传播低盐饮食知识，促进全社会共同关注减盐行动，形成人人行动、全民控盐的'社会氛围。
3.在中心官方微信公众号媒体平台建立持续宣传2020“全民健康生活方式宣传”核心要素和科普要点，广泛宣传、组织公众在线浏览“全民健康生活方式宣传”各频道健康科普内容，公众号连续刊登多篇营养科普文章，推荐《中国居民膳食指南（2016）》核心内容。
4.9月1日开始，全县各社区、乡镇在辖区内开展了全民健康生活方式知识宣传，同步开展“三减三健”综合宣传，同时积极倡导在常态化疫情防控下坚持“一米线”、勤洗手、戴口罩、公筷制等卫生习惯和生活方式。活动期间，通过发送微信、微视频、朋友圈、qq、短信开展线上宣传活动，利用接种日播放视频宣传片，积极宣传合理膳食、营养健康知识，达到营造全社会共同参与的良好氛围。
5.2020年9月xx县人民政府为民所想，为民所需，把关爱老年人身体健康、提升老年人生活品质作为实事、要事同健康xx建设深度融合，确定为本县户籍65周岁以上老人免费接种流感疫苗民生实事，结合此次活动并向老年人进行健康生活方式宣传。
开展此次全民健康生活方式宣传活动，累计悬挂横幅20条，电子屏幕标语21条，健康小贴士200张，各类宣传折页共计2000余份，围裙、抽纸、手提袋等宣传物品共1000余件，开展讲座7期，解答群众咨询500人次，受众5000人次，通过微信群、朋友圈、qq、短信等线上形式发放信息100余条。
活动重点围绕“健康要加油，饮食要减油”将推进全民健康生活方式行动作为落实健康中国行动和当前常态化疫情防控要求的重要举措，利用宣传月活动契机，围绕活动主题，结合其他宣传活动，各医疗卫生单位积极创新活动形式，借助科普信息化资源和平台优势，通过互联网、移动终端等多种渠道广泛传播健康知识，积极引导群众形成良好卫生习惯和健康文明的生活方式。结合健康xx建设活动，针对不同领域、不同人群、不同场所、不同传播媒介策划开展贴近百姓生活、群众喜闻乐见的倡导宣传活动。并向机关、社区、农村居民普及营养健康知识、传播健康新理念、学习健康新技能。宣传活动的开展，不仅使公众提高卫生习惯和生活方式，同时也推动全民保持良好饮食习惯，提升居民营养健康素养，改善群众营养健康状况、增强机体抵抗力。营造了社会广泛参与，人人尽责尽力的良好氛围。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇六
现代人类所患疾病中的45%以上与不良生活方式有关，而死亡的因素中有60%就是不良的生活方式造成的，只要我们坚持文明健康的生活方式，就可以避免得病或少得病。
不良生活方式：吸烟、酗酒、熬夜、大吃大喝，不运动，大喜大悲。
文明健康的生活方式，即四句话：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
一合理膳食：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
1.每天一袋牛奶（加维c和复合维b各一片更更好）。
2.250---350克碳水化合物（6—8两主食，“饭前和汤，苗头健康）。
3.一天三份高蛋白（或一两瘦肉，或一两鸡蛋，二两豆腐，或二两鱼虾）。
4.500克水果和蔬菜：
红：一天一个西红柿。
黄：黄红色蔬菜（胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒）。
绿：饮绿茶（抗氧化、看衰老），深绿色蔬菜（抗感染，抗肿瘤）。
白：多吃燕麦粉、燕麦片。
黑：黑木耳（降低血液粘稠度、防血栓形成）。
二适量运动：“阳光、空气、水分、运动，是生命和健康的源泉”。正常的运动就是预防糖尿病、髙血压、冠心病、血脂异常的一种有效方法。
1.三个半分钟：醒来躺半分钟，在床上坐半分钟，在床沿坐半分钟。
2.三个半小时：起床后运动半小时，中午睡觉半小时，晚上不行半小时。
3.步行三个字：三、五、七。
三：一次三公里或30分钟。
五：一个星期运动5次。
七：本人年龄加心率等于170是适量运动的标准。
三戒烟限酒：远离烟草，创造无烟环境。
四心理平衡：正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。
1.一个中心：以健康为中心。
2.两个基本点：糊涂一点，潇洒一点。
3.三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。
4.四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动。
是步行。
只要我们遵循文明健康的生活方式去生活，髙血压可以减少55%，脑卒中、冠心病可以减少75%，糖尿病可以减少50%，肿瘤可以减少30%，平均寿命可以延长10年以上，我们都能健康长寿，幸福快乐每一天。
健康热线：0354—5759104。
健康qq：1003439481。
平遥东泉中心卫生院。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇七
健康积极的生活方式可以被看做是一种包括均衡饮食和经常锻炼在内的生活方式。大家知道健康的生活方式是什么吗?下面一起来看看!
1)少吃肉，根据人体的ph来看，人的血液和细胞内都是成弱碱性，而肉类会破坏酸碱平衡，容易诱发疾病。
2)多晒太阳，多晒太阳对人生有很多好处，但也要注意晒太阳的时间，注意做好防晒工作，另外冬天晒太阳特别好。
3)以步当车，不要一点点路就不愿意走，那样人会慢慢退化掉，适当不行可以缓解久坐的不适，是一种很经济很可行的锻炼方式。
4)常常唱歌，唱歌不仅可以释放压力，调节心情，还可以促进面部血液循环，预防多种疾病。
5)饭后息，说的就是饭后由于消化系统需要血液提供能量去消化食物，如果这时大量运动势必会抢走部分血液，对身体不好，小步倒是可以的。
6)挺起胸，走路做事挺起胸来，可以保持好的身形，好的形象气质，还有可以增大肺活量。
7)静坐思，抽出点时间静坐一会，什么都不要想，身心彻底放松，对于大多数人可能做不到，但是对健康很有帮助。
8)养兴趣，在家养些喜欢的花草，除了可观赏性之外，还可以改善空气质量，陶冶人的情操。
9)亲自然，周末去郊外和大自然来一场亲密约会，呼吸新鲜空气，又锻炼了身体。
而最关键的是，要调整好心态，要保持一个轻松平常的心，少愁眉苦脸、多喜笑颜开，要拿得起、放得下。只有有一个良好的心态，就会有一个件破的身体，就会有一个美好的生活!
您想让您的生活更健康、美好吗?请到《心道教学网》来，这里，讲给你介绍最好的养生方法，这里将会让您的身体、人生更加健康!
1.极度缺乏体育锻炼，68%的人几乎从不锻炼;。
2.有病不求医，有三分之一的人不理会身体的小毛病;。
3.不主动体检;。
4.不吃早餐;。
5.与家人缺少交流，41%的`人常感身心疲惫，但很少与家人交谈;。
6.长时间处在空调环境中;。
7.久坐不动;。
8.不能保证睡眠时间;。
9.面对电脑时间过久;。
10.三餐饮食无规律。
1.善用健康的砖块，构筑幸福的人生;。
2.三餐八分饱，定时定量身体好。
3.日走万步，不药而愈。
4.让一步，退一步，是维护身心健康最高贵的生活品德。
5.让健康做你一辈子的好朋友。
6.清洁卫生要做好，少量多餐吃得饱。青菜水果不可少，早睡早起勤慢跑。
7.清洁的食物，更好的身体。
8.清而淡食物，健康新主张。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇八
教材分析：从生活实际出发入手，让学生了解不健康的生活方式对人体的影响，并确立哪些生活方式式健康的。
学情分析：学生对健康的'生活方式虽有所了解，但对不健康的生活方式对人体的影响却不甚清楚。所以教师要注意多从生活实际出发，加强感性认识，使学生便于理解、掌握。
1、通过对几种疾病死亡率的分析，认识生活方式对健康的影响。
2、通过探究实验，认识酒精或烟草对水蚤心率的影响，进而认识到酗酒和吸烟对人体健康的危害。
教学策略：创设情景---表述交流----分析讨论---解决疑难----得出结论。
教学内容学生活动教师活动。
不健康的生活方式加速慢性、非传染性疾病的发生和发展。
强调不吸烟、酗酒;养成良好的饮食习惯;心理健康等。
创设情景：列举人类常见的几种生活方式，请同学判断哪些生活方式有助于健康?导入新课。
质疑：不同的生活方式与健康有关吗?
组织学生看书。
点拨指导。
组织学生看书。
sts教育。
知识回顾。
感悟与收获。
达标检测：瞭望角。
进一步探究。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇九
专家忠告广大患者要注意以下几点：
一、注重健康的生活方式，健康生活方式包括以下内容：
1.生活节奏要有规律，包括学习、工作、饮食、睡眠、运动等。
2.全面均稀适量营养。
淡些，再淡些;控制过甜饮食;每人每天1瓶牛奶;每人每天吃1只蛋;每周至少吃一顿海鱼;鸡肉、鸭肉代替猪肉;增加豆及豆制品摄入量;每人每天最好有500克蔬菜和水果;菌菇类食品要纳入膳食结构。
3.适度运动。
"生命在于运动"是法国思想家伏尔泰的一句名言，一言道出了生命活动的一条规律。保持脑力和体力协调的适宜活动，是预防消除疲劳，防止亚健康，建立健康生活方式的最好方式。
4.戒烟限酒。
5.保持心理平衡。
现代医学证明，持续的.心理紧张和心理冲突会造成精神疲劳，免功能下降，容易发生疾病。
二、正确进行自我调节，特别是面对生活中的应激事件，要学会自我减压，保持身心健康;。
三、如不适感持续时间长于6个月，应及时到医院就诊，请医生为其排除其他器质性病变。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇十
本文通过运用文献资料法、逻辑分析法，对生活方式和人体健康的产生、发展及影响因素做出阐述，指出现阶段人们普遍存在的一些不良生活习惯和容易忽视的健康问题，分析社会生活方式和人体身体健康之间的关系，为指导人们获得健康、远离疾病提供一些借鉴。
关键词。
随着科技进步，我们所在的世界逐渐现代化、电子化、信息化，人类生活水平不断提高，社会的发展为我们带来了许多便利，可是生活节奏加快，生活压力加大，在这种情况下，我们的健康状况就不如以前，出现了越来越多的问题。对于个人，健康是人生中最重要的因素，因为健康虽然不是生活的目的，却是生活的必备条件。所以，身体健康是一个人正常生活的本钱，在这个全新的时代，在科技、电子与信息大爆炸的今天，我们的身体健康正在随着生活方式的改变悄然地变化着，本文从以下几个方面阐述生活方式对人体健康的影响及如何改善这种情况。
“生活方式”一词最早是在19世纪中叶由卡尔海因里希马克思和弗雷德里希恩格斯在他们的著作《德意志意识形态》当中提出的，书中说道：“在社会生产的每个时代，都有这些个人的一定的活动方式、表现他们生活的一定形式，他们的一定的生活方式。”
随着社会的进步、科技的发达，“生活方式病”开始进入我们的生活，由于日常的不良行为，以及社会、经济、精神、文化等方面不良因素导致身体或心理的疾病，严重危害人的正常生活。
健康是一种动态平衡状态，意思是身体吸收的物质和输出的物质是均衡的，指一个人在生理、心理和社会适应三个方面都处于一种良好状态，现如今健康不再仅仅是没有疾病，还包括心理、智力和道德健康等。
前苏联著名医学博士茨曼诺夫斯基指出，健康长寿=情绪稳定+经常运动+合理饮食/（懒惰+烟+酒）。依据这个公式，现代人很多都处于亚健康状态（或称为“第三状态”），即处于不完全健康却又没有患病的状态。有研究表明，生活条件和生活方式大约50%―55%的程度上制约人类健康。
1.饮食习惯。目前食物种类繁多，烹饪手法也各不相同，例如油炸、烧烤等，油炸食品经过食用油的高温加热，食物就会变得香脆，味道诱人，由于洋快餐进入我国时间长，油炸食品在年轻人中很流行，这类食物在国外称作junkfood，意为垃圾食品，这个名称的得来也并不是没有道理的，瑞典科学家经实验后得出，油炸食物含有较高的丙烯酰胺，这种物质具有致癌作用。
日常生活节奏不断加快，人们很少有时间关注一日三餐吃什么，关于吃什么能均衡营养更是甚少涉及，住校的学生及许多白领有时早晨起床较晚，为了赶时间会忽略早餐，到了节假日干脆就早晨不起床，直接睡到上午起来吃午餐，这种习惯非常不好，早餐对于一个人来说非常重要，一上午工作和学习所需要的能量都来自于它，如果长期不吃早餐，则必然会生出毛病。当今社会以瘦为美，有的女孩盲目减肥，靠着节食和吃减肥药控制体重，一个人每天正常吃饭之外还需要考虑水果和蔬菜的合理搭配和摄入，若什么都不吃则更无法保证了。再说减肥药，是药三分毒，减肥药不仅破坏了人体正常的秩序，而且有许多副作用。
2.作息习惯。现代人爱玩，爱热闹，想方设法寻找乐趣，这本无可厚非，但是如今工作、学习时间占去了大部分，剩下的本应是休息、调整的时间，但不少年轻人玩起来不节制，夜生活丰富，夜晚应该是睡觉的时候，他们却从黄昏到凌晨进行各种娱乐活动，长此以往，身体得不到充分休息，内脏无法正常排毒，身体自然就垮了。
近些年争议颇多的一个现象是学习压力越来越大，高考成了一考定终身的代名词，高中生睡眠严重不足，每晚和比人都高的试卷作斗争，往往到深夜才能入睡，第二天又要早早起来进行早自习，实在辛苦。不仅脑力超负荷运转，睡眠也无法得到保证，第二天上课的时候就可能没有精神，昏昏欲睡，这就是身体需要休息的时候却硬抗，身体提出抗议。令人心寒的是，这种现象有向初中学生发展的低龄化趋势，如果不加以遏制，则学生的精神状况只会越来越差，对学习、对个人身体发展都非常不利。
3.烟酒、毒品。我国烟草行业发达，是全世界最大的烟草生产国与消费国。一支小小的烟，包含了太多有毒物质，包括一氧化碳、尼古丁、烟焦油和一些重金属元素，损害肺、支气管、脑细胞，诱使癌的形成。若吸烟成瘾，脑血管病、肺病、癌症都会惹上身来，殊不知那句被忽略的“吸烟有害健康”多么重要。
酗酒和毒品都是对自身、对社会危害极大的，朋友聚在一起喝上几杯，这既是感情的表达，又是朋友间的情谊，但醉酒、酗酒就不应该，酒精中毒不仅令自己处于生命危险当中，酒驾更是危害社会、危害他人的生命健康。毒品也是如此，有吸毒者为了筹集毒资，铤而走险抢劫他人、伤害他人，也有的吸毒人员毒瘾发作之时产生幻觉，产生被迫害妄想症而危害公共安全，这样一来，不仅自己的正常生活得不到保证，连整个社会都要跟着遭殃，有百害而无一利。
4.心态、压力。当今社会竞争是人才的'竞争，有竞争才会使人越来越优秀，但同时会压得人喘不过气来，升学压力大、就业压力大、同事之间互相攀比，都难免让人心理不平衡，不良情绪积压，心中苦闷得不到排解，也会生出心理疾病来的，例如抑郁症、癔症和精神病。
社会是残酷的，心中所愿无法达到是常有之事，心态若不端正，很可能有自杀或伤害他人的举动，压力本可以促进进步，当压力过大而不知排解也会毁掉一个人。
5.运动习惯。自从有了电视、电脑、ipad等，我们的生活变得更加多姿多彩，足不出户便可知晓天下事，科技的迅速发展使我们得到了便利，但如果运用不当、过分沉迷，就会物极必反，我记得初中英语有一篇文章，大概讲了美国普遍出现了couchpotato（“沙发土豆”），意思是那些拿着遥控器、蜷在沙发上围着电视节目而转的人，别的事什么也不干，在看电视的同时往往还在不停地吃着炸土豆片之类的零食，一旦染上这种坏习惯，再加上不进行体育锻炼，人们往往会吃得像土豆一样圆滚滚的，易患各种心血管和心理疾病。世界卫生组织报告指出，沙发土豆这种不健康的生活方式正在威胁人类健康。
健身运动是保持人健康活力的最好方法。俗话说：“水停百日生虫，人停百日生病。”体育锻炼最能促进人体能的全面发展，提高心肺功能和生理机能，是预防“现代生活方式病”和抑制心理疾病的最佳手段。
四、建议。
1.合理膳食、均衡营养。一日三餐要规律，每天多吃蔬菜和水果，少食多油、高热量、高脂肪的食物。
2.注意休息，早睡早起。有压力很正常，要学会排解，多与人沟通、交流，闲暇时刻可以换换心情，与朋友聊聊天，看看祖国的大好河山。
3.禁烟少酒。少量的酒可以活化血管、通畅血脉，但不宜多喝，更不能误事。毒品坚决不沾染。
4.多参加体育锻炼。一周最好进行三次体育锻炼，每次半小时左右即可，强度大约只要身体没有感到不适就合适。
五、结语。
生活方式与身体健康有密切联系，据世界卫生组织报告，全世界人类死亡因素中，不良的生活方式引起的疾病原因占60%左右。文明健康的生活方式是：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。治病是治标，而培养良好的生活方式才是治本，为了更高质量的生活和享受生活，从改变不良的生活方式做起，拥有健康的体魄和心态。
参考文献：
[1]符明秋.国内外生活方式研究的新进展[n].成都理工大学学报，20xx，5（3）.
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[4]冯春富.生活方式病：人类健康的头号杀手[j].华人视点，20xx，12.
[5]周达生，戴梅竞.现代生活方式与健康――社会病防治[j].中国全科医学杂志，20xx，2（3）.
[6]董茜.新世纪生活方式与健康的研究[j].运动，20xx，8（48）.
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇十一
当我们在入睡的时候，身体各方面其实都处在一个相对安静的状态，如果这个时候突然被刺耳的闹铃声吵醒，那么身体会条件反射地惊醒，很多人会听到闹铃声就会立刻起身，但其实我们人虽然醒了，但是身体各个器官其实还在休眠状态，但是大脑会发出指令，强行让身体里的器官也苏醒，这样就会导致身体肾上腺素瞬间提高，心跳也会加快速度，血压升高。如果长期都是被闹钟吵醒，很容易就会诱发高血压等疾病。所以小编建议能不用闹钟尽量不用，或者应该把闹铃声设置成柔和舒缓型的铃声，这样使我们的身体在这样的铃声下慢慢醒来。
很多人早上醒来的第一件事就是冲到厕所里上厕所，如果碰到像大学生宿舍那种好几个人排队上厕所的情况那就苦不堪言，毕竟在憋尿的时候，等待是最痛苦的一件事。而且加上很多人都会一起床就玩手机，往往都是起床玩手机，有尿也憋着，直到实在憋不住才去厕所排尿。
其实憋尿对身体危害特别大，尤其对于男性而言，憋尿不仅会对排尿功能有影响，更会引发膀胱炎以及前列腺疾病，甚至还会引发尿毒症。其实很多人之所以会被尿憋醒，主要还是因为临睡前喝了太多的水，尤其在秋冬时节，由于天气干燥，很多人都喜欢喝完一杯水再睡觉。然后水分进入身体后转换成尿液就会积聚在膀胱，而一夜的睡眠过后，其实膀胱里尿液已经太多了，所以就会发出要排尿的指令让身体醒来，往往还经常都会是在半夜起床，非常不利于睡眠，加上很多人半夜起床排尿的时候也不批件衣服就去厕所，所以在天气寒冷的时候就会容易感冒。所以小编建议各位在睡前最好不要大量喝水，如果实在觉得嘴巴干，那可以喝口水含在嘴里润润喉咙嘴巴后再吐掉。
很多减肥人士都会遇到这种情况，由于要减肥，所以晚上吃得很少，甚至会不吃饭，采用节食减肥方法。加上现在夏天时节，天变得长了，很多人往往都会在睡前其实就饿了，但是为了显现减肥的毅力，所以很多人不管饥饿接着睡，往往在半夜或者清晨的时候就被饿醒了。
其实被饿醒可真不是什么好事，因为在睡觉的时候，肠胃其实处于工作中，负责消化胃里的食物，但如果肠胃里食物很少，但是肠胃还要在消化，这样就会导致胃酸直接刺激胃黏膜，所以被饿醒。而如果经常性都是这样被饿醒的，胃部其实一直在受伤害，除了会因为胃黏膜受损导致胃溃疡外，严重的`情况还会有胃穿孔的可能!所以说，即使是要减肥，饿了也应该吃东西，如果怕发胖可以吃些燕麦、酸奶等可以充饥的食物，保证胃部有食物来消化，这样就不用担心会被饿醒的。
很多人都会做梦，那是因为白天如果我们身体太过疲惫，或者我们心思比较重的时候，晚上睡觉就会做梦。如果遇到一些比较恐怖的事情或者看了一部恐怖电影，那么很有可能就会做噩梦。所以说其实做梦是一个正常的生理现象。不过，如果经常性做梦的话，那可就不是一件正常的事了。
如果经常性做梦，被梦惊醒的话，其实最主要的后果就是使睡眠质量严重下降，这是因为做梦其实就是我们的大脑在运转，所以很多人做完梦醒来后会觉得特别的疲惫;而如果长期都是睡觉做梦被梦惊醒的话，那么大脑根本得不到有效的休息，所以使人长期处于疲惫状态，长期以往，就会有精神恍惚、注意力不集中的现象出现;如果醒来后还在回味梦境的话，很容易就会引发忧郁症。所以说，睡前应当保持放松，不要观看那些刺激性的电影或电视剧，保持一个健康舒缓的睡眠环境和正确的睡眠姿势。不过如果经常性做梦的话，那小编建议最好还是去医院检查下为好。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇十二
很多人都觉得吃有机食物才是正确的，只有有机食物才是对身体有好处的，所以普通的.食物就不吃了只认有机食品，其实多数有机食品的加工程序比较多，可能加进去了不少的添加剂，购买的时候我们一定要看清楚标签上面的内容。
其实食物并不见得是有机才是健康的，我们应该选购的成分是比较简单的，低盐、低糖和加工程序少的食物才是最健康的。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇十三
今天我所讲的内容是：养成良好的健康的生活方式。本节课主要让学生了解四方面的内容。
1、了解生活方式和健康方式的概念和内容。
4、通过教师的组织和启发，学生思考“什么的行为是不良的生活方式”从而培养想象和分析问题的能力。教育学生要珍惜来之不易的生活环境。
教学有法，教无定法。本节课我采用“四环节”教学法，即：目标导引，合作探究，展示点拨巩固提升。
主要是把课堂还给学生，让学生带着问题进行小组讨论，完成练习。
1、本节课主要是通过讲故事一个女人和三个老人的寓言故事引出本节课的教学目标。
2、设置两个问题学生讨论并完成：
（1）我们中学生常见的不良生活方式有哪些？
（2）我们怎样才能养成怎样养成良好的健康的生活方式。
3、学生自己或者小组形式进行展示点拨自己的观点。
4、归纳小结。
小结：今天我们一同学习了健康的生活方式的慨念和如何才能有良好的.健康的生活方式，学完本课我们对生活方式有了更深的理解，教育学生要珍惜来之不易的生活环境。
教师寄语：如同高楼需要基础的支撑一样，人们的奋斗也需要有力持久的支撑点。没有健康的支撑，一切奋斗便是空的。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇十四
1.饭后三分钟是漱口、刷牙的最佳时间。这时候口腔里的食物开始分解食物残渣，产生的酸性物质容易腐蚀牙釉质，使牙齿受到损害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因为，白天吃东西，有的东西会堵塞在牙缝里，如果睡前不刷牙，食物经过一夜发酵腐烂，细菌大量繁殖，产生的乳酸会严重腐蚀牙龈，引起龋齿病(即虫牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。
2.牛奶含有丰富的钙。睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态，保护骨骼。同时，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶补充一上午的蛋白质及能量等让早餐更营养健康。但最好不要只喝牛奶以免浪费优质蛋白被充当直接能量消耗掉，所以吃点面包等含碳水化合物的食品是有必要的。
3.吃水果的最佳时间是饭前一小时。水果属于生食，最好吃生食后再吃熟食。注意，是饭前一小时左右，而不是吃完水果紧接着吃正餐哦!
4.喝茶的最佳时间是用餐后一小时后。饭后马上喝热茶，并不是很科学。因为茶中的鞣酸可与食物中的铁结合，变成不溶性的.铁盐，干扰人体对铁的吸收。
5.饭后45分钟至一个小时，散步20分钟，热量消耗最大。如果在饭后两小时再散步，效果会更好。注意，最好不要刚吃完就立刻散步。
6.每天晚上睡觉前，冲一个温水澡，能使全身的肌肉放松，减轻疲劳，也能减轻压力。
7.午睡最好在中午十一点到下午一点之间，特别是对心脏有好处。饭后半个小时就可以上床小睡一会儿，以半个小时到40分钟为最好。晚上，则以十点至十一点上床为佳，因为人的深睡时间在半夜十二点至次日凌晨三点，而人在睡后一个半小时就能进入深睡状态。
8.傍晚锻炼最为有益，原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，都以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心率与血压都较平稳，最适宜锻炼。
1.小便增多，常上厕所，晚上口渴。或小便频繁，尤其是夜尿增多，尿液滴沥不净。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。
2.上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症。
3.近日来常为一点小事发火，焦躁不安，时常头晕。要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等疾病。
4.咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等肺部疾病。
5.食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，大便也没有规律。要小心是否得了胃肠疾病或肝胆疾病。
6.酒量明显变小，稍喝几口便发困、不舒服，第2天还晕乎乎的。要小心是否得了肝脏疾病或动脉硬化。
7.胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气等症状。要小心是否得了慢性胃溃疡或其他胃部疾病。
8.变得健忘起来，有时反复做同一件事。要小心是否得了脑动脉硬化，脑梗塞等。
9.早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性骨关节病。
10.脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，多伴有头痛，腰酸背痛。则可能是患了肾脏疾病。
1．合理膳食。
日常生活中的合理膳食主要是指营养方面,牵涉到人体所需的各类营养素的科学搭配、利用和能量平衡.合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体生长、发育和各种生理、体力活动的需要.成年人每日的食谱包括四类食物,即奶类、肉类、蔬菜和五谷类.每天也最好根据自身状况,适当的喝些绿茶,茶叶中绿茶最好,绿茶含有一种促抗氧自由基,能抗衰老.也可以适当吃些黑木耳,因为黑木耳可降血液粘度,预防脑血栓。
2．适量运动。
生命在于运动,适量运动为长寿之本.生命需要运动,而步行是最好的运动,不运动和过量运动都有害健康.研究证明,动脉硬化是可逆的过程,只要坚持步行一年以上,就可自行消除.运动重要的是量力而行,循序渐进,持之以恒,终生相伴.而且,在冬天即将来临之际,适当的坚持体育锻炼,不仅可以强身健体,也可提高我们的身体免疫力,提升对疾病的抵抗力,维持身体健康。
3．戒烟限酒。
吸烟喝酒本身就是一种不良的生活方式,烟草中的有害成分不仅使人成瘾,而且严重危害人的健康.任何年龄的人戒烟都可获得健康上的真正收益.如戒烟一时有困难,每日吸烟应限制在5支以内,逐渐减少吸烟量直到彻底戒烟.酒是一把双刃剑,适量饮酒有益于健康,而过量饮酒则是健康的杀手.酒精对人体的长期刺激可以损害人的神经、肝脏、心血管系统、肾脏等。
4．心理健康。
心理健康也是保持身体健康的主要方法,保持良好的心态,你就掌握了身体健康的金钥匙.人的情绪体验,如喜悦、焦虑或恐惧等,与内脏反应紧密相连,持久或过度地反应均可使机体能量耗竭,使机体衰老进程加快和各种疾病发生,甚至肿瘤发生率上升.正确对待和处理外界刺激,是保持心理平衡、维持身体健康的关键。
5．慢性病。
慢性病虽然严重威胁到人们的生命健康,但只要我们做到增加对慢性病的认识,提高我们的生活质量,把预防与自身生活相结合,规律起居,饮食有节,调畅情志,我们就能拥有健康生活.总之,健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式,健康的生活方式不仅可以预防慢性疾病的发生,也可以帮助抵御传染性疾病的危害.因此,为保持身体健康,大家需要重视健康的生活方式。
1.营养：生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要适量吃新鲜水果和蔬菜，注意少油、低盐、无糖，控制主食量。
2.锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2～3公里。
3.水分：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调节身体的不适。
4.阳光：多在户外运动，接受自然阳光的照射，当然要防止暴晒。
5.节制：节制欲望和不良嗜好。(如不吸烟，不喝酒，这一点恐怕很多人难以做到。)。
6.空气：健康生活要特别注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鲜空气。
7.休息：生活中要劳逸结合，保持良好的休息习惯和有规律的睡眠。
8.信念：相信科学的指导，建立信心，保持人生的乐观平和的心态。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇十五
随着工作节奏的加快，吃上符合营养要求的早餐已经成为办公室白领的奢侈。被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者简单胡乱塞几口成为普遍现象。
调查显示，将近一半的人在有病时自己买药解决，有三分之一的人则根本不理会任何表面的“小毛小病”。许多上班一族的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，一些疾病被药物表面缓解作用掩盖而积累成大病。
在932名被调查者中，只有96人每周都固定时间锻炼，68%的人选择了“几乎不锻炼”。这极易造成疲劳、昏眩等现象，引发肥胖和心脑血管疾病。
31%的人经常每天使用电脑超过8小时。过度使用和依赖电脑，除了辐射外，还使眼病、腰颈椎病、精神性疾病在办公室群体中十分普遍。。
在上班时，超过7成的人一年四季除了外出办事外，几乎常年窝在空调房中，“温室人”的自身肌体调节和抗病能力下降。
久呆不通风办公室慢性咽喉炎发作，压力过大容易疲劳、亚健康，内分泌失调痘痘、色斑满脸横生……中医专家提示：办公一族存在诸多健康隐患，集中体现为气虚、阴虚、肾亏等症结。现在白领普遍压力增大，但还需及时自我调节，避免过度疲劳。
切脉时，中医发现不少女白领脉弱、脉细，并诊断为“气虚”。气虚本来在中老年人中常见，但由于生活节奏、工作压力和环境等方面的原因，不少青年人也出现气虚，比如头晕心悸、有气无力、脸色不好、容易出汗等。气虚的人宜食一些补气、甘温、营养丰富且易消化的食物，但忌食生冷性凉、辛辣油腻的食物。平时可多加强运动，增强免疫力，保持心情舒畅，使作息、饮食更健康。
还有不少人表现出阴虚火旺，经常内心烦热、口干咽痛、神烦气粗、腰酸背痛，还有人火气大、口腔溃疡久发不愈。阴虚的人可多吃些滋阴补阴食物，少吃辛辣食物，尤其是少吃火锅、油炸、烧烤食物。水果中的龙眼肉、荔枝等热性水果也少吃，可吃些山药、金银花、决明子等甘寒性凉食物。
防治肾亏除了劳逸适度之外，还可根据自身情况适当进补，比如：多吃些具有补肾壮腰、强筋健骨的食物。偏于肾阳虚者，宜服食具有温补肾阳作用的食物；偏于肾阴虚者，可适当进食滋补肾阴的食物。但肾亏者一般忌食生冷大凉之物和辛辣香燥之物。
有超过1/3的人不能保证按时进食三餐，确保三餐定时定量的人不满半数。
有超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的`态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。
有超过6成的人经常不能保证8小时睡眠时间，另有7%的人经常失眠。睡眠不佳是神经衰弱的重要诱因。
被调查者中，有542人的工作习惯是一旦坐下来，除非上厕所，就轻易不站起来。久坐，不利于血液循环，会引发很多新陈代谢和心血管疾病；坐姿长久固定，也是颈椎、腰椎发病的重要因素。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇十六
不知为何，早醒会被人们误认为是身体健康的表现，醒来的越早则身体越好，其实这样的想法是错误的。早醒与晚睡相比，早醒会使人更觉得疲劳，且自身的注意力及反应能力也是较差的，出现这种现象主要的原因是人早醒使身体不能更充分得到休息，使人更疲劳。
近几年来抑郁症备受人们的重视，其实抑郁症的出现并不是只有在高压的情况下才能体现出现来，而早醒就是如此，其实早醒也是抑郁症的症状之一。
在正常早上醒来的时候，如果突然在某一个时间段出现早醒的情况，且自身的心情比较差又感觉到郁闷的时候，这时候就要当心抑郁症。
失眠是抑郁症的症状，而早醒却易被人们忽视，其实它也是抑郁症的症状之一。其实心理问题较大的时候，由于心理因素的影响使心理压力沉重，导致睡眠不好这时早上就会出现早醒的现象。
所谓的早醒其实是比在正常的醒来的`时间还要提前苏醒半小时以上，醒来的同时就很难入睡，如果这样的早醒现象持续在2周以上就应该及时去医院进行咨询，以免使自身的情况加重从而导致抑郁的出现。
早醒不等于快速起床;即使早上出现早醒，这时不要着急起床，可以让自身的眼睛处于微闭的状态，这样易使人不会那么快清醒，从而使人还有想要入睡的心理，就可以避免真正早醒的出现。
缓解心理压力;早醒的出现无疑是心理因素导致，在平时最好适当的陶冶情操，可缓解压力使心理趋于平衡，从而避免早醒现象的出现。
早醒其实比晚睡更应该值得人们的关注，因为它的出现与人们的心理有较大的关系，如果不在意早醒，长期之后易增加人们患上抑郁症的几率，从而危害健康。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇十七
很多人动不动就喊着要补觉，其实睡得太多并不好，睡眠超过九个小时的人是很容易患上心脏病、糖尿病和肥胖等疾病的，我们可以每天睡眠保证在七个小时左右就可以了，这样就足以支撑我们一整天的工作了。
平时千万不要睡的'太满，因为这样会导致我们在醒来以后变的头晕脑胀，短时间内也不容易清醒，这是两种不一样的概念了。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇十八
危害健康的坏习惯有哪些？很多人在日常生活和饮食习惯方面有一些不好的习惯，这些习惯对于健康的危害是非常大的，那么危害健康的坏习惯有哪些呢？下面为大家介绍。
为了白纸的“白”，许多厂家在生产过程中往往使用漂白剂，而漂白剂在与食品接触后，会引起一系列化学反应，产生一些有害物质，极易对食品造成污染。
国家质检部门抽查结果表明，许多种类的卫生纸都未经消毒或消毒不彻底，上面含有大量细菌，很容易粘附在擦拭的物体上。只有经过严格消毒处理的高级餐巾纸才符合卫生标准。
餐桌上铺了塑料布，虽然好看，但容易积累灰尘、细菌等，而且有的塑料布是由有毒的氯乙烯树脂制成的，餐具和食物长期与塑料布接触，会沾染有害物质，从而引发许多不必要的疾病，影响健康。
防蝇用纱罩罩在食物上，苍蝇虽然不会直接落到食物上，但会停留在纱罩上面，仍会留下带有病菌的虫卵，这些虫卵极易从纱孔中落下而污染食物。
我国城市所用自来水都是经过严格消毒处理的，用自来水冲洗过的餐具及水果基本上是洁净的，不用再擦。而毛巾上存活着许多病菌，用毛巾再揩干反而会二次污染。
需要消毒的时候手边又没有酒精，有些人家就会用白酒来擦拭碗筷，以为这样可以达到消毒的目的。殊不知，医学上用于消毒的酒精度数为75%，而一般白酒的酒精含量在56%以下。所以，用白酒擦拭碗筷根本达不到消毒的目的。
一些家庭主妇将一些变质的食物高温高压煮过再吃，以为这样就可以彻底消灭细菌。医学证明，细菌在进入人体之前分泌的毒素非常耐高温，不易被破坏分解。
使用一周后的全新抹布，滋生细菌的数量之多会让你大吃一惊。因此，用抹布擦桌子，应当先将抹布洗透再用，抹布每隔三四天应该用水煮沸消毒一下。
有些人吃水果时，碰到水果烂了一部分，就把烂掉的部分剜掉再吃，以为这样就卫生了。实际上，即使把水果烂掉的部分削去，剩余的部分也已通过果汁传入了细菌的`代谢物，甚至还有微生物开始繁殖，其中的霉菌可导致人体细胞突变而致癌。因此，尽管水果只烂了一部分，也还是扔掉为好。
人每天都要排出大量的汗液，睡觉时也不例外。起床后就把被子叠起来，汗液留在被子里，时间一长，不仅有汗臭味，影响睡眠的舒适度，也给病原体创造了生存环境，对身体不利。正确的方法是，起床以后先把被子翻过来，摊晾10分钟再叠起来，最好每周晾晒一次。
饭后有些人喜欢散步,有人喜欢抽烟吃水果，你饭后喜欢做什么呢?据证明，饭后吃水果、饭后就去方便都是不良的坏习惯哦。跟着小编去了解一下饭后有什么禁忌吧。
日常生活中，一些小举动可能也会给我们的健康带来巨大危害。比如，饭后的八大坏习惯。
有研究显示，饭后吸一支烟，比平时吸十支烟的危害还大。因为进食后，人体胃肠蠕动频繁，血液循环加速，组织细胞生物呼吸增强。此时吸烟，肺部等组织吸收烟雾的力度大增，对烟碱、尼古丁等有害物质的吸收也增多，除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外，还会给其他组织器官带来更大伤害。
许多人有饭后喝一杯热茶的习惯。殊不知，饭后立即饮茶，不仅会冲淡胃液，茶碱还会抑制胃酸分泌，影响食物正常消化，而且茶中大量鞣酸(单宁酸)可与食物中的蛋白质、铁等营养物质生成不易消化的凝固物，既大大加重胃的负担，又造成营养物质白白流失。
一般来说，在饭后一小时胃内食物适当消化后再饮用茶水为宜，且要做到淡茶温饮、适可而止。
饭后就去方便在胃内充满未消化的食物时排解大便，由于憋气使腹内压力骤然加大，胃酸、消化酶就有可能反流至食道，久之可形成反流性食道溃疡。饭后马上大便，还可导致幽门平滑肌功能紊乱、胆汁反流，引发胃粘膜充血、水肿甚至发炎等。
因此建议，以早上起床后空腹时排便为佳。
饭后喝冷饮，既会稀释胃酸，又会使胃壁黏膜血管收缩，抑制消化腺分泌，导致胃的活动减弱，易产生食欲不振和饱胀不适等消化不良症状。饭后吃冰凉食物还是心脏的最大克星。
平时还是以适时喝些凉开水为首选。在大量出汗后，最好喝一些淡盐水，以及时补充体内丢失的钠和水。
饭后马上睡觉，则胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起营养缺乏症。同时，饱食后胃内压力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出现呕吐等症状，经常这样还会引起反流性食管炎。
餐后应适当静坐一段时间(至少30分钟)，待胃中食物消化排空再躺下休息为佳。
洗澡时，在温水刺激下，四肢及全身皮肤血管扩张，致使血液汇集身体表面，胃肠血流量就会相应下降，消化液分泌减少。若经常饭后洗澡，久而久之可引起消化不良。另外，饭后立即洗澡，还会导致心脏供血不足，诱发心脑血管疾病。
饭后1~2小时洗澡比较适宜，此时体内能量比较充足，可减少或避免年老体弱者在洗热水澡时发生虚脱等意外。
这时唱歌，会使隔膜下移，腹腔压力增大，轻则引起消化不良，重则引发胃肠不适及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒，人的喉头、声带自然充血，此时大声高歌，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性声带和咽喉炎症，出现声音嘶哑、喉咙痛等症状。
建议饭后1小时再去高歌为宜。特别是饮酒后，应适当控制自己的发音，切莫随酒兴而过度喊叫。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇十九
睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。出体外，改善新陈代谢功能。
休息时做手指操，增强免疫力。中医认为，从大拇指到小拇指，依次对应人体的肺、大肠、心包、三焦、心脏和小肠，全方位活动手指，能够疏通经络，增加大脑的血流量，提高免疫力。手指操可以每天做一次，方法不限，只要充分活动了手指就行。
每天上午喝一杯蜂蜜水，促进新陈代谢。蜂蜜是润女人的食物，它可以促使胃酸正常分泌，还有增强肠蠕动的作用，有助于将体内积聚下的废物排出。
足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的'作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。
运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。
健康心身健康的生活方式（模板20篇）篇二十
随着经济条件以及生活条件的的改善，越来越多的人只知道吃，却不知道如何消化这些吃进去的东西，而且食用的还都是一些高蛋白高胆固醇等食物，那么时间一长，很多人就会患有高血脂等疾病，这些疾病看似不要紧，但是随着时间的增加，会对身体造成很大的影响。
根据调查，我们发现有很多高血脂患者都喜欢大吃大喝、晚睡晚起，当然健康问题也随之而来，这里向大家介绍几个简单的方法，可以帮助大家通过自我检测来判断自己是不是患有高脂血症。随着条件越来越好，针对高血脂患者，一定要注意饮食问题，要多吃一些富含蛋白质和粗纤维的食物，合理的'饮食与生活方式对预防高血脂有着重要的意义。人们的生活水平也逐渐提高，三高问题显而易见，其实高血脂一点都不神秘，它跟人们的日常生活是息息相关的，为了避免疾病的出现，我们应该在日常生活注意一下内容。哪些人容易患上高血脂?请允许我一一列举：
大多数的高血脂患者长期以来都存在着以下问题：进食无规律，暴饮暴食，比较爱吃甜食，常吃一些脂肪和胆固醇较高的食物，摄入的热量过多超过身体的需求，等等。
根据调查，我们发现有很多高血脂患者都喜欢大吃大喝、晚睡晚起，这些生活上的不规律，不仅会造成人体消化吸收功能出现亢进，还会因为体力活动的减少造成营养过剩从而导致高血脂的出现。
也会成为引起人们血脂增高的因素。那些代谢病如肥胖、糖尿病、遗传病等患者往往也比较容易患上高血脂。
这里向大家介绍几个简单的方法，可以帮助大家通过自我检测来判断自己是不是患有高脂血症。
1.中年妇女出现睑黄疣是血脂增高的信号。睑黄疣是淡黄色小皮疹，多发生在眼睑上，睑黄疣甚至可布满整个眼睑。初期也就如米粒大，微微高出皮肤，睑黄疣与正常皮肤是截然分开的，它的边界并不规则。
2.手指交叉处如果变成黄色，这表示体内的胆固醇和中性脂肪都过高了。
3.当胆固醇过高时，多会在眼皮、胳膊肘、大腿、脚后跟等部位的皮肤上鼓起小黄色斑块。
4.当中性脂肪过高时，有时在背、胸、腕、臂等部位的皮肤内还会出现许多小指头大小的柔软小痘状物，皮肤呈正常肤色，并不痛也不会痒。
5.肥胖的人由于胆固醇积于其肝脏内会引发患者的肝脏出现肿大，患者深呼吸时可以触到其肝脏的下缘。
那么针对高血脂患者，首先要注意饮食问题，多吃一些水果蔬菜，帮助自己消化清理肠胃，还要有健康的生活方式，除了工作还要经常抽出时间进行锻炼，良好的生活习惯对于高血脂患者来说是非常有必要的事情。为了健康，请注意保养健康。