通过阅读范文范本，我们可以学习到不同文体和文化背景下的写作技巧和风格。小编为大家找来了几篇经典的总结范文，希望能给大家提供一些写作的灵感和思路。
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇一
(一)振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
(二)系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标。
(二)进入全市前列，力争更好成绩。
三、训练的基本任务、内容、要求及手段。
(一)提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养良好的体育道德风尚。
4.培养坚强的战斗意志。
(二)严抓体能训练。
全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。
(三)提高技术运用能力。
1、提高对抗下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
3.强化射门技术。
4.发展个人技术特长。
(四)全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
1、明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。
2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
(一)主要训练手段。
1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。
2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排。
训练时期划分表。
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇二
五、六年级的足球队员进行训练，提高他们的身体素质和技术技能水平，同时为校初建的草根足球打好坚实的基础。
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。
力争在校园足球联赛中踢出自己的风格水平,争取拿到前10名的成绩，让更多人喜欢上足球运动!
每周周。
一、周。
三、周五下午3：50-5:00。
五、训练的基本任务、内容要求及手段。
(一)提高队员的训练比赛作风。
训练作风方面：
1、严格的组织纪律性。
2、严格的`训练自觉性。
比赛作风方面：
1、培养良好的体育道德作风。
2、培养勇猛顽强的拼搏作风。
3、严格的比赛纪律。
(二)全面提高队员的基本技术。
四、五年级：
1、提高队员运控球能力。
2、掌握正确的传接球技术。
3、学习简单的传切配合技术。
(三)主要训练手段:。
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
(四)训练主要技术:。
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主。停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主。
运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
(五)战术：
二过一配合：横传直插二过。
一、横传斜插二过。
一、踢墙式二过。
一、回传反切二过一等。
(六)每天安排三个足球游戏给学生解决枯燥无味的训练。
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇三
2、以增强学生体质，培养学生积极进取、团队体育精神为宗旨;。
3、打造校园足球文化，发展足球后备人才。
二、工作方针。
加强领导，明确分工，李校长负责全局，王校长具体主抓，班主任和体育组紧密配合，搞好校园足球活动。
三、成立校园足球领导小组。
组长：
副组长：
组员：
四、活动内容。
1、做好家长工作，征得家长的理解与支持;。
2、学校代表队训练：每周二、四下午放学后(张磊负责);。
3、体育课中每周每班上一节足球活动课;。
4、本学期末适时举行一次班级联赛。
五、具体要求。
1、相关人员要认真负责，搞好各项足球活动;。
2、注意安全，防止发生意外事故;。
4、大力宣传足球活动的开展。
六、活动经费。
按上级要求学校从义保经费足额支付，另一部分向上级申请拨付。
七、奖励措施。
1、奖励获得年级组第一名的班级;。
2、年级组最佳射手一名;。
3、老师组织训练活动计算工作量，纳入绩效考核之中。
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇四
带着深深的悔恨和愧疚，我把这篇评论提交给大家，是为了反思我逃课、在外玩耍的严重错误。回顾我的错误，20xx年9月19日下午第三节自修课，我伙同孙、刘两名同学一起去操场踢球，严重违反了自修课相关纪律，是比较严重的违纪错误。
现在，面对错误我感到无比的愧疚与自责。我的行为给班级同学树立了不良范例，给班级形象带来了消极影响，也深深地伤害了关怀我、教育我的班主任老师。经过您的严肃批评，我面壁思过之后，充分认识到错误的危害，我决定彻底悔悟与改正：
第一，我从即日起我必须重新审视自我行为，我须严格遵守《中学生日常行为规范》，不做任何有违纪律规范的事。第二，我必须端正自己的学习态度，好好利用自修课时间来完成作业与复习课程，努力认真地学习。第三，我要学会忍耐、学会控制自己，只是适当踢足球运动，不贪玩不折腾，让自己变得稳重安分起来。
总结以上，我必须用心彻底改正错误。在此，我希望班主任老师能够原谅我这次的错误，给我一次浪子回头的机会，我会戴错立功，努力认真学习，在这学期的期中考试当中争取有一大进步，以此弥补我此次错误带给老师的'困扰。
检讨人：xxx
20xx年x月x日
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇五
之前进行专项训练以在比赛中取得理想成绩。
1、培养队员热爱足球、积极训练的作风。
2、强调从基本功练起。
3、战术训练要从实战出发，强调配合。
4、每次比赛过后开会总结。
5、每周周末进行模拟比赛，保证“赛练结合”。
6、战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，制定适合每个队员的战术，做到扬长避短。
（一）训练时间（求实杯、新生杯比赛期间）。
周一到周四。
中午12：30—1：30，
晚上7：00—9：00。
周六下午2：30—4：30。
（平时训练）。
周二、周四。
中午12：30—1：30。
晚上7：00—9：00。
周六下午2：30—4：30。
（二）训练地点。
东区足球场。
（三）训练内容。
（1）慢跑：400m*2热身。
（2）快速跑、折返跑：10m*2、15m*2锻炼同学的启动速度。
（3）运用标志牌（学院统一采购）进行曲线跑，锻炼灵敏性以上训练量可以逐步增加。
（1）传接球：进行短传长传动作教学和怎样正确接球（地滚球、高空球）。
（2）球性练习（需长期练习出效果）。
（3）带球：不同的带球方法教学。
（4）过人技巧。
（5）进攻与防守技巧。
3、守门员教学（需守门员手套）。
（1）门前扑救（重点）。
（2）传发球：球门球（开大脚）、手抛球。
3、战术训练。
（1）小范围配合：二过一、撞墙式配合。
（2）越位与反越位。
（1）进行足球规则讲解。
（2）对不同球员位置进行讲解（如后卫、门将、中场、前锋）。
（3）如何发界外球、定位球等。
鉴于大一同学足球基础薄弱，将进行较长时间的足球基础训练。
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇六
足球(football)，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的单项体育运动。标准的11人制足球比赛由两队各派10名球员与1名守门员，总共22人，在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。下面是小编收集整理的足球运动员训练计划范文，欢迎借鉴参考。
足球运动的供能特点据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总距离为8706—14274m，快速冲刺跑200次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其中走步占26.3%，慢跑占44.6%，快速冲刺跑占18.9%“能量的直接来源是三磷酸腺苷，肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”atp分别由三种不同的能源供给，首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混合供能的运动”足球运动的能量大部分是由atp—cp系统提供的，但无氧能量的产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行200多次3s以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。
(1)活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9000~14000米.
(2)活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。
(3)比赛时段的体能分配。
(4)足球比赛心率范围。20xx年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统计，180次以上心率占比赛时间11.3%，150次以上占70.4%，平均156.9次。
2.足球比赛中运动员的主要供能特点，20世纪90年代初一些学者的研究结果比较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值仅为4~8mm)英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每90秒内约有15米的冲刺跑，非乳酸无氧供能起重要作用。
1.力量素质。
(1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习。
a.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。
b.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做)。
c.引体向上。
d卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握)。
e哑铃/杠铃弯举。
f俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
g杠铃俯立划船(单臂哑铃划船)。
h俯立飞鸟。
i坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握)。
j对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心)。
(2)发展腰腹力量的练习。
a.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板)。
b.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿)。
c.跳起空中转体、收腹头顶球。
d展腹跳。
e肩负杠铃体前屈、转体。
(3)发展腿部力量练习。
a各种跳跃练习。立定跳、多级跳、蛙跳、助跑跳、肩负杠铃连续上跳、跨步跳、跳深。
b肩负杠铃提踵、半蹲。
c快速摆动大、小腿，可绑沙袋，也可采用橡皮筋增加阻力。
d远距传球、射门练习。
e骑人提踵。
f杠铃剪蹲(步子跨大些：主要锻炼股四头肌、股二头肌和臀大肌;步子跨得小些：主要集中锻炼股四头肌)。
g悬垂举腿。
2.速度素质。
包括：反应速度、位移速度、动作速度。
(1)各种姿势的起跑(10~30米)。
(2)在快速跑或快速运球中，听、看信号，做急停、转身、变向、跳跃、翻滚等动作。
(3)利用快速小步跑、高抬腿跑、顺风跑、下坡跑、牵引跑等练习，突破速度障碍。
(4)全速运球跑、变速变向运球跑。
(5)绕杆跑、运球绕杆。
(6)利用简单的战术配合练习速度。
3.耐力素质。
a3000米、5000米、8000米等不同距离跑。
b定时跑。如12分钟跑。
c穿足球鞋长距跑。
d100~200米间歇跑，400~800变速跑。
(2)无氧耐力。
a30~60米重复多次冲刺跑。
b100~400米高强度反复跑。
c各种短距追逐跑。
d进行各种短距的折返跑。
e往返冲刺传球。
f规定时间做不同人数抢传练习。
4.灵敏协调素质。
a交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。
b各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。
c各种翻滚与起动跑。
d听掌声、哨声起动跑。
e两人冲撞躲闪。
f多种动作过障碍。
5.柔韧素质。
a颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。
b前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。
c前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。
d站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。
e模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。
f两腿交叉的各种跨步、转身动作。
g踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。
h跪压正脚背(上体后仰轻轻振压)及全脚背着地的俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌群)。
i模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。
总结。
体能训练的计划要适应足球特点，训练内容、跑动距离、跑动类型、力量与耐力、不同队员应有不同要求。上面主要从基础体能来谈，下面进一步结合足球特点主要谈力量、速度和耐力等量的安排。
一、力量训练。
1.速度力量。
练习强度75%~90%;练习时间5~10秒;间歇：以完全恢复为宜;重复次数：4~6次;练习组数：3~4组。
2.力量耐力。
练习强度：60%~70%;练习时间：15~45秒为宜;间歇：一般心率恢复到120次/分左右;重复次数：20~30次;练习组数：3~5组。
二、速度训练。
速度训练的运动负荷要求：练习强度：95%~100%;练习时间：3~10秒为宜;间歇时间视训练目的而定，可完全恢复或不完全恢复;练习重复次数：6~8次;练习组数：3~5组。
分为小强度间歇法和持续法两种。
持续训练法要求：练习强度：40%~60%;练习时间：25分钟以上;距离：5000~10000米。
小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜;练习时间：30~40秒;间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜;练习次数：8~40次;练习组数：1组即可。
无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。
无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分;练习时间为：20~120秒;间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右;练习次数：12~40次;练习组数：1~2组。
一、训练指导思想。
(一)振奋精神，勤学苦练，狠抓运动技能，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。
(二)系统训练，局部细化，积极提高整体战术素养，抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标。
(二)进入全市前列，力争更好成绩。
三、训练的基本任务、内容、要求及手段。
(一)提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养良好的体育道德风尚。
4.培养坚强的战斗意志。
(二)严抓体能训练。
全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的灵敏、协调能力。
(三)提高技术运用能力。
1、提高对抗下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
3.强化射门技术。
4.发展个人技术特长。
(四)全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
1、明确个人攻守的职能，进攻和防守原则。
2.提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3.完善提高各种战术套路，形成以4-5-1、4-4-2阵型为主体的攻守平衡式打法。
(一)主要训练手段。
1.体能训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等;器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。
2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3.战术训练手段：3对2、4对4、9对9对抗攻守，半场攻守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排。
训练时期划分表。
一、训练指导思想。
足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、训练目标。
1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。
三、教学内容安排及课时数。
本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。
训练时间：为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5：45—6：25。
训练地点：学校足球场。
(一)课前准备。
1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。
2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。
3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。
(二)课堂组织教学。
1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。
2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。
3、结束部分：放松，回收器材。
五、训练基本任务、内容、要求及手段。
(一)训练方面提高队员的训练纪律和质量：
1、严格组织学生纪律性。
2、严格提高学生训练质量。
(二)提高队员比赛作风：
1、养成良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的训练纪律。
(三)提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握急停急起的正确方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。
(四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中的控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养。
(五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)。
1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。
2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。
3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。
(六)主要训练手段。
1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。
2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和比赛。
六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队。
1、选拔条件：选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。
2、学期结束时，由教练员选拔出20至30名队员组成学校足球队。
七、训练队纪律及安全的特别强调。
1、训练队纪律要求：例行训练选手必须按时参加，由教练员进行点名纪录，无故不到者给予警告一次，超过三次者淘汰出队。
2、校队队员一定要提高文化学习成绩，如在学校考试(月考、中考、终考)成绩下降给予警告，如连续两次学校考试成绩下降才给予淘汰出队。
3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，如果发现一次清除出队。
4、训练队员一定要注意身体保护，出现伤痛一定要停止训练，训练中一定要注意训练安全，防止出现伤害事故。
一、指导思想：
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，积极备战本学年校园足球各项比赛。分年段、分水平对队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。
二、训练目标：
1、教练员从不同方面关注队员的训练、学习、生活，使队员在各个方面都能上一个台阶。
2、本学期还是采用高、低段进行分层次训练使不同技术水平的队员在原有的机能水平上都能得到一定的发展。
3、本学期除本校教师指导队员进行训练，同时聘请校外专项教练指导同学学好各项基本功，能在比赛场上很好的运用教练所教的各项技术与战术。
4、根据队员年龄段特点，提高队员身体健康水平，根据足球专项运动的特点，提高队员运动能力，发展综合的运动素质。
5、教会队员进行专项运动训练组织、指导工作的基本知识和技能培养队员独立进行自我训练的能力。
三、训练时间：
每周一和周五下午第三节课和下课后(15：55——17：30)，保证每个队员的训练时间和训练质量。
四、训练的基本任务，内容要求及手段。
(一)提高队员的训练比赛作风。
(二)全面提高队员的基本技术。
五、六年级以及六年级以上队员：
1、提高队员的传接球的速度;2、提高队员的防守能力;3、提高队员运控球的保险系数;4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合;5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则;6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。
五、四年级：
1、提高队员运控球能力。
2、掌握正确的传接球技术。
3、学习简单的传切配合技术。
(三)主要训练手段:。
身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。
(四)训练主要技术:。
踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。
停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。
头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。
(五)战术:。
二过一配合：横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。
五、具体训练安排：
四、五年级：
2、培养和发展球感和控制球基本能力;。
3、学习基本的运、传、接、射门等技术动作;。
4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、
灵敏性和平衡能力;。
五、六年级以及以上的队员：
1、进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好;。
2、继续熟悉球性和控运球基本技术;。
3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术;。
4、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。
1.确定大周期的基本任务：
在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。
2.确定大周期中的训练时数：
训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。我们把训练周数设为40周。每周6次每次2.5个小时。共计：40×6×2.5=600小时。
3.确定重大比赛日程：
市足球分龄赛5—6月。
4.划分时期并分配各时期的时数比例。
足球训练全年分期及时数分配比例。
5.划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。
(一)准备期大致可以划分2个阶段，第1阶段3到4个月左右，第2阶段1.5到2.5个月左右。
续性、重复性为主，不用间歇训练法。
大量的比赛法、游戏法。
(二)竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。
(三)过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为90小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇七
论文摘要：足球战术就是比赛中为战胜对手，根据主客观的实际所采取的个人和集体配合的手段的综合表现。研究表明．运动队整体战术意识水平的高低反映出该队运动水平的高低，运动员战术意识水平的高低也反映出运动员技术水平的高低。因此，加强青少年运动员的战术意识的培养是当前提高我国足球运动水平的主要途径。
前言。
战术意识对运动员在比赛中的活动起着特殊的调节作用，它使运动员的战术运用更具目的性和方向性，能够更好地适应各种复杂情况，获得场上的主动。从某种意义上讲，战术意识也是衡量足球运动员运动水平的一个标志。战术意识要通过战术行动来体现。足球运动员的战术意识不是自发产生的，它和足球技能一样是在足球训练、比赛等实例活动中获得和提高的。
一、战术意识的概念研究综述。
我们必须真正搞清足球战术意识的概念才能知道采用何种方法对运动员进行战术意识的培养。
关于战术意识比较准确的概念是：“战术意识是指运动员在比赛中所具的战术素养。是运动员在复杂、多变、困难的环境条件下，准确地观察场上的情况随机应变地迅速而又正确地决定自己行动方案的能力。”其它的一些定义在含义上都与上述概念基本一致，本质上没有大的区别。例如：“足球战术意识是指运动员在比赛中按照一定的战术目的，遵循比赛规律，根据双方主客观条件的反映，对比赛情况做出正确的判断，从而正确合理地运用技术和战术的有效行动”。“足球战术意识是指运动员在足球竞赛的复杂多变和极其困难的环境下，及时准确地观察判断场上情况，随机应变迅速而有预见地决定自己与同伴配合行动和对付对手策略的思维活动。”“足球战术意识我们就可以理解为运动员在足球比赛的实践中通过大脑的积极思维而产生的一种正确反映足球运动竞赛规律的特殊机能能力，是运动员进行战术活动的自觉的心理活动。”“足球运动员在发挥技术的过程中，支配自己行动的带有一定战术目的的意识，是运动员根据彼我双方的情况，正确地运用技术的能力，也是一个运动员是否成熟和有无经验的表现。”
二、战术意识的内容。
在弄清战术意识的概念后，再对其内容进行分析就能够找出针对性的培养方法。已有的研究成果对战术意识的内容是按照不同的标准来分析的，所以产生了不同的表述：从足球比赛的标准来看：足球战术意识可分为进攻意识、防守意识和攻防转换意识。
从战术意识层面上来看：足球战术意识这一特殊思维活动过程由战术信息选择与战术行为决策两个前后为序，紧密相连的.部分组成。
将战术信息选择与战术行为决策两个内容进一步分析可知：足球战术意识包括(1)运动员观察和分析能力。(2)运动员的判断能力。(3)运动员应变能力和及时改变技战术行动能力。(4)运动员对足球运动规律的理解。
三、战术意识的培养。
培养青少年运动员的战术意识不是一日之功，也不能一蹴而就，应通过日积月累的学习，训练和比赛逐步形成和完善。
1．战术训练要符合实战要求。进行战术训练是培养战术意识的重要方法，一般来说，战术训练的内容都是比赛部分情况的模拟，练习时双方互为对立面，双方都按照实战要求去练，这对练习效果有着直接影响。为了保证战术训练的质量和效果，教练员在部署训练时，及时督促检查，运动员也要自觉地按照实战要求来认真训练，严格要求自己。2．在实践中提高战术意识。比赛是培养战术意识的最有效途径。运动员参加比赛与各种类型打法的对手交锋，经受实战的锻炼和考核，从中学会了处理各种情况的办法，获得了实战的直接经验，培养了战术意识。在实战中培养战术意识应该注意六个方面的问题：
(1)培养青少年运动员独立作战的能力。在制定战术计划时要启发运动员独立思考，独立地分析主观和客观情况，在战术上提出解决办法。在比赛时，除了必要的场外指导，还要给运动员创造独立思考，随机应变地处理各种情况的机会，这对培养运动员的战术意识是有益的。
(2)在实践中培养青少年运动员观察和分析能力。要使青少年足球运动员的战术意识得到提高，关键是提高他们场上的观察和分析能力。在平时的训练比赛中强调运动员抬头观察的习惯。无论是对有球队员还是无球队员，都要强调多抬头观察场上的情况不要只顾看球，要扩宽视野。当然，加强技术训练是根本，要使运动员在对抗条件下能够自如运用技术，并达到用眼睛的余光来看球，以随时观察场上可能出现的变化，并做出应变的反应，同时，在平时的训练及教学比赛中多向运动员提出问题或者是当出现新的情况时向运动员提出，并让运动员独立分析和回答，然后教练员再作出肯定或否定的评价及指导，这样才能使青少年运动员养成独立思考观察和分析问题的能力，才能提高运动员正确的观察和分析能力，并作出正确的战术思维和行动能力。(3)在实践中培养青少年运动员的判断能力。培养运动员的判断能力，就是培养他们在比赛中根据场上主客双方的实际情况，对比赛的发展趋势作出正确的判断，并实施战术行动。如根据对手的控球情况和对方同伴的跑位路线来判断对方将会采取的战术配合，如是准备短传或是长传打身后等，最终有的放矢地采取相应的行动，往前拦截或回收。培养运动员的判断能力必须加强运动员的比赛经验，通过在实践或模仿比赛的训练来培养运动员的判断能力，因为，判断能力是建立在以往经历过或感知过的情景或经验的基础上的。运动员的经验越丰富，判断能力也会越正确。因为每一次经验都是运动员对无数次错误经历的总结。因此，必须多让青少年运动员在平时的训练和各种不同风格和千变万化的比赛中锻炼，以积累经验，并通过丰富的经验形成正确的战术思维活动，才能达到提高运动员的正确战术思维能力和判断能力。
(4)在实践中培养青少年运动员应变能力和及时改变技战术行动的能力。出色的运动员恰恰能够具备这种能力，而一般的运动员往往缺乏的也是这种能力。出色的运动员往往能够随机应变。如一个射手在准备用脚内侧推射守门员的右侧球门，而在起脚前的瞬间发现守门员已经先往右侧移动，立即改用脚背外侧射守门员的左侧，这种情况在射手和球星们身上经常出现。再比如在赛前准备会上，估计对方打防守反击而我方采取步步为营，稳打稳扎，但在比赛中发觉对方全线压出与我方打对攻，这时场上队员就要及时调整战术，通过l一2次的短传配合后，迅速发动长传快攻，打对方身后，以上这些都是运动员应变能力和及时改变技、战术行动的具体表现。如何才能提高青少年运动员在这方面的能力，首先扩宽运动员的视野，主要是视觉信号，如看教练员手势，做各种有球和无球，前后左右的移动；其次通过传球和运球，传球和突破及射门和传球的结合训练，也就是说传中有突、射中有传，并且都是最后一刹那完成。如正准备传球时，发现该球员已处在不利的位置，马上做出运球或突破，重新选择出球点；第三在训练比赛中，接信号马上变换打法的训练。通过以上强化提高训练，能迅速提高青少年运动员的应变能力和改变技、战术行动的能力。
(5)引导青少年运动员对足球运动规律的理解是提高战术意识水平的重要保证。任何一个运动项目，都有其自身的规律，足球运动也不例外，只有掌握它的规律，才能驾驭它，运用起来才能得心应手。唯一的途径就是通过训练、理论与实践相结合，从技术、战术等各方面去掌握熟悉和理解足球，才能掌握足球运动的规律。只有掌握它的规律，运动员的各方面水平才能提高，包括战术意识水平的提高，运动员才能在比赛中对可能出现的千变万化的情况做出正确的战术思维和预见。只有在正确的战术思维支配下，才能做出正确的战术行动。因此，必须尽可能运用多种手段去引导青少年运动员对足球规律的理解，才能全面提高他们的水平。
(6)注意总结经验。青少年运动员参加了比赛获得了大量的感性认识，还必需通过总结把体会、感受、经验上升为理性认识。在这个过程中，运动员的战术意识得到了深化，提高。有的运动员注意总结，善于总结，比赛越打越聪明；有的运动员参加比赛不少，但不注意或不善于总结，虽然有些经验，但战术意识提高却不明显。
(7)进行念动训练。念动训练是一种心理训练的方法，它是通过想象和回忆来强化技术、战术。由于战术意识的培养与运动员表象和概念的形成有关，而这些表象的概念的建立，不仅需要多练，还要多想，想与练相结合使想象能在实践中得到验证，提高自我控制的能力。所以，进行念动训练对培养青少年运动员的战术意识是个重要的途径。在进行念动训练时，可以回忆比赛时的战术运用情况，也可以设想一些情况在头脑中演练等。此外，有计划地组织青少年运动员观察比赛，进行战例的分析、研究等，也都有助于培养青少年运动员的战术意识。
四、结论与建议。
1．战术训练是培养青少年足球运动员战术意识的重要方法。教练员应督促检查，而运动员也要认真训练，严格要求自己。
2．培养青少年足球运动员的战术意识应在实践中从独立作战能力，观察和分析能力，判断能力，应变能力和及时改变技战术行动能力，对足球运动规律的理解能力，总结经验以及进行念动训练这七个途径人手。
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇八
青少年运动员不仅是竞枝运动的生力军和后备力量,更是我国实现体育强国战略目标的基础.因此,培养一批优秀的青少年足球运动员,对我国足球冲出亚洲,挤进世界足球行列尤为重要.优秀的青少年足球运动员应具备良好的身体素质,精湛的技术,良好的足球意识,还要有良好的心理素质等.本文就“青少年足球运动员心理素质的`培养”谈谈个人的浅见.
作者：王卓刘芳作者单位：山东城市建设职业学院,山东,济南,250014刊名：管理观察英文刊名：managementobserver年，卷(期)：2009“”(23)分类号：关键词：青少年运动员心理素质训练培养
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇九
论文摘要：依据世界足球运动的发展趋势，认为提高中国足球的运动水平应从青少年抓起，培养青少年足球运动员需从抓基本技术、战术意识、身体素质和思想比赛作风等方面。
论文关键词：足球运动；青少年；足球人才。
1引言。
战术意识对运动员在比赛中的活动起着支配与调节作用，它使运动员的战术运用更具目的性和力向性，能够更好地适应各种复杂情况，获得场上的主动。从某种念义上讲，战术念识也是衡量足球运动员运动水平的一个标志。要提高运动员的战术意识活动水平，首先要使广大教练员和运动员从理论上对战术意识活动的根本特点有一个完整的认识。
足球运动员在比赛中的绝大多数行为都是与一定的战术目的相联系的，无论是进攻还是防守都不会脱离开某种具体的战术日的。运动员的这种活动的目的和结果在其进行战术活动开始前就以“观念的形式存在”其头脑中。运动员在进攻或防守中无论做什么都应是先有目的、力法、策略，而后才有行动。
2．2足球战术意识的择优性。
战术意识的择优性表现为运动员在比赛中，当出现某一战术局面时，运动员会从几种可行的具体的战术中选择一种“相对最好”的行动方法。这种相对最好的方法的确定原则，在进攻与防守时是有区别的。一般来说，在进攻中的原则是在多种选择中取威胁较大，方法较简单，成功可能性大。在防守中的原则是在多种选择中取其安全系数高、弊小、效果好的。足球运动员在进行这些战术活动时均表现出“利取其大，蔽取其小”的择优特点。
2．3足球战术意识的有序性。
人的活动作为复杂的．高级的物质运动无疑是有序的。经验表明，在一般情况下，人的活动有序化是与活动中的有效性相联系的，因而会带来活动效率的提高。提高运动员的活动效率，就是要提高运动员的战术意识思维决策水平，就要使运动员在战术决策信息观察和战术思维决策活动过程中以合理的“计划”进行。这一“计划”就是在战术决策信息观察和战术思维决策过程中的“程序”或“顺序”。
3．1固定套路的战术配合(无对手)训练。
战术训练的中心问题就是提高队员的战术意识，而不在于配合人数多少，及其路线的复杂性，因此在固定套路的战术训练中要解决以下问题：
(1)熟习基本配合路线，在此基础上灵活多变。
(2)讲练结合，使队员之间互相了解，从而能步调一致，达到配合狱契，为实战打下基础。
(3)在配合练习中也能暴露出技术上一些问题，这样就为技术训练增添了新的内容和要求，使其训练更具有目的性和针对性。
(4)通过战术配合训练，要求运动员要有意识的克服自身的紧张和不良情绪的变化，使其思维活动不受影响。
3．2从技术训练中培养战术意识。
我们知道战术意识是战术变化在人脑中的反映，是通过运动员在场上的每个具体行动表现出来的。众所周知技术是战术的基础，战术决定于技术但战术又要求和促进技术的发展和提高。即战术上着眼技术上着手为训练准则。
技术训练目的一是在掌握，二是在运用。这二方面与培养战术意识都有关系。运用技术很重要，所以不能忽视掌握技术的全过程，所以系统地学习，掌握技术，也是战术教学不可缺少的过程，也是提高战术意识的重要环节。
3．3在技术训练中要重点解决下列问题。
明确掌握某个技术的目的，在学习和掌握技术过程中要清楚知道此技术在什么时候，什么条件下运用，这样技术训练就能与比赛需要密切配合起来。在比赛中一个在对抗中接球技术过硬的队员，他在任何情况下都不会低头只顾脚下球，而能“解放眼睛”燕得充分的.观察时间，而能使自己的行动更加及时，合理。具有全面技术，这样更有助于战术意识的提高技术训练中每练一个动作都应有场地的概念和对手存在的观念。
3．4实战是培养战术意识的重要手段。
战术意识主要是靠比赛打出来的。比赛的突出特点是对坑性强，争夺激烈，精神和心理的紧张程度远远超过了训练状态而更突出的特点是思维活动占主导地位，一场比赛，大多数时间处在足球技术活动中，而无球的活动就更能体现出战术意识的强弱来。
为此，在比赛中运动员应有意识的解决以下几个问题：
提高自己的观察、判断能力。队员在场上要根据双方具体情况，在选择某种行动手段时，需要观察判断。观察时要选择几个目标中最合理的一个并从中判断对手的下一个动作，从而使自己的行动更主动更合理地达到先发制人。总之，赛场的变化是多样的，观察和判断的方法也是多变的，必须熟练掌握才能运用自如。
4．1个人进攻战术意识。
4．1．1传球意识。
传球时机、传球目标和传球力量的选择是传球战术意识的重要内容。队员在多个传球路线的选择上，及时、准确地将球传至最具有进攻威胁的区域或进攻同伴是良好传球意识的表现。
4．1．2运球及运球过人意识。
合理掌握运球时机，在确保本队的球权的前提下寻找或创造有力的进攻时机。根据比赛的需要，特别是在对方罚球区附近区域，控球队员要敢于运用个人运球，强行突破对方的防守。
4．1．3跑位意识。
良好的跑位意识表现：对比赛的发展有预见性，做到比对手抢先一步行动，能根据比赛需要先占领空当或留出空当，做到球到人到，能利用突然的启动抢占预先留出的空当，掌握在活动中接球、射门等技术，积极跑位，不怕无功而返。
4．1．4射门意识。
射门意识主要表现为：能否迅速、准确地作出判断，并及时见之于正确的行动。强烈的射门欲望、射门的时机、角度、方向、方式等运用恰到好处为射门意识好，反之，则为射门意识差。
4．2个人的防守战术意识。
4．2．1盯人意识。
良好的盯人意识主要表现为：队员能够根据自己和不同对手的跑动速度、技术水平、球所处的区域等因素与对手保持适宜的盯人距离，采用合理的盯人方式等方面。
4．2．2抢球意识。
良好的抢球意识表现为：抢球者能及时作出正确的反应，准确地把握抢球时机，善于根据全队的防守战术和自己的抢球能力，最大限度的发挥抢球技术。
4．2．3保护意识。
良好的保护意识主要表现为：能准确判断攻守局面的发展变化，即抢球同伴与对手争夺球的可能结果，随时可迅速转换职能成为第一防守者，善于采用语言呼应，及时提示抢球队员的站位与行动。
4．2．4补位意识。
有效的保护是进行及时补位的前提，根据比赛的需要合理选择补位的方式、时机和路线，以及补位及时果断是良好补位意识的重要标志。
5结语。
长期以来，我国足球未能有大的飞跃，多次在重大赛事的预选赛中被淘汰出局，在赛后的总结中往往提到失败的原因是：技术和意识较差。用一句简单的话说，就是我们没有把技战术的训练和意识的培养很好地结合起来，没有将个人意识的培养放到基础的位置，以致不能让技术和意识互相服务，互相促进和共同进步。
足球意识水平是衡量一个足球运动员水平高低的重要标志之一。足球的技术和意识都来源于足球运动的实践，是体力和脑力的结晶，是在足球技战术训练过程中逐渐培养出来的。足球意识的培养必须从小抓起，是一个长期积累的过程。
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇十
论文摘要:在训练中，根据训练任务、青少年不同年龄身体发育特点.合理地安排训练内容和采用适宜的方法，时提高和发展身体素质将起着积极作用。
1发展速度素质。
一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快，l9岁为高峰,20岁后基本处于稳定阶段。所以，青少年时期是提高速度的最佳时期。我们必须充分利用这一时机，抓好速度素质训练。
1.1速度不仅是人的机体潜在的动作机能，同时也体现外在动作的反应能力，尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段，以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主，同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理跑的技术，首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、方法要领.然后通过一些跑的专门练习，如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑，使运动员掌握并提高跑的技术。
在改进跑的动作基础上，要重点训练运动员的反应速度，起动速度及视觉神经的敏感性，具体训练方法:。
(1)听、看信号的起动跑;。
(2)坐地站立起动跑;。
(3)l0一30s的原地高抬腿快速跑;。
(4)前后滚翻起动跑;。
(5)鱼跃滚翻起动;。
(6)多步跳接起动跑;。
(7)半蹲全转身时快速起动跑;。
(8)跨步接起动跑。
1.2速度训练中，以发展奔跑速度为主，并结合足球运动员专项速度所需的`一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行练习，具体训练方法:。
(1)绕杆跑，变向跑;。
(2)过障碍跑;。
(3)快速的腰部绕环;。
(4)原地行进间徒手操和各种步法练习;。
(5)垫上各种滚翻运动;。
(6)接力游戏30一son，全速跑、冲刺跑;(7)l5一20n，起动跑;。
(8)轻杠铃快速挺举10一l5kg;。
(9)半蹲或全蹲原地快速跳动20一30次。
1.3在保持奔跑速度的基础上，主要抓专项速度，并结合用球的各种练习，具体训练方法:。
(1)短距离起动跑;。
(3)绕杆折线跑;。
(4)连续晃动起动跑(可加些障碍物便于练习中左右晃动);。
(5)变频率跑(快跑中有意减少步长、后加快步频跑);。
(6)侧身跑;。
(7)一定距离追人跑;。
(8)急停、急起反复跑。
1.4训练中要注意发展跑所需的力量，起动速度的快慢取决于爆发力和动作频率，因此应以发展骼腰肌的力量和发展躁关节及腿步爆发力为主。具体训练方法:。
(1)原地提踵;。
(2)原地或行进间单腿交替抬腿练习(要求大腿抬起触及胸部);。
(3)原地双足跳起两腿同时抬起触及胸部练习〔每跳2一3次抬腿触胸一次);。
(4)双腿同时抬起跳过栏架;。
(5)立定跳远4x5级;。
(6)单足跳接力赛;。
(7)下蹲跳zxls次;。
(8)负轻量杠铃原地快速跳练习。
2发展力量素质。
不同年龄段，有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。
2.1颈部、臂部、腹背部力量的练习:。
(1)两手扶头，在颈部转动时给予阻力;。
(2)腹卧撑;。
(3)用哑铃练习:前平举、侧平举、肩上举;。
(4)轻杠铃挺举;。
(5)仰卧起坐;。
(6)收腹举腿;。
(7)手倒立;。
(8)仰卧折体等。
2.2腿部力量和增强爆发力的练习:。
(1)脚尘、脚跟站立;。
(2)多级跳;。
(3)半蹲跳、全蹲跳;。
(4)蛙跳、纵跳;。
(5)并脚向前跳;。
(6)轻杠铃连续快速挺举等。
3发展耐力素质。
从我国青少年体质测试结果看，10一14岁男生，可进行较大强度的耐力训练，19-23岁耐力性工作能力达到了最大限度。根据青少年耐力增长的年龄期，并依据循序渐进的训练原则，利用大运动量和超量恢复的周期训练来合理安排青少年运动员的耐力训练，就能达到理想的训练效果。3.1准备期耐力训练第一阶段，主要提高青少年运动员有氧状态下的工作能力，改善呼吸系统和循环系统的机能，打好耐力基础。具体训练方法:。
(1)1000m中距离跑;。
(2)1500一3000m逐渐加大强度并加长跑段距离的变速跑;。
(3)间歇跑200m或400mx4一6次(为一组)，可做3一4组;。
(4)m，变速跑(50m快跑与50m，慢跑交替);。
(5)越野跑;。
(6)跑台阶;。
(7)穿轻沙衣跑或上、下台阶跑等。
3.2准备期耐力训练第二阶段，主要提高青少年运动员在有氧和无氧状态下的工作能力，增强呼吸系统机能，逐渐提高运动员对无氧状态下的适应能力，具体训练方法:。
(1)反复跑200一300mx3一4次，间歇时间逐渐缩短，跑时应全速或接近全速;。
(2)全速跑400mx3一4次，注意掌握间歇时间;。
(3)轻杠铃快速挺举8一10kgx4x5组;(4)穿沙衣800一1500m中速跑等。
3.3比赛前或比赛阶段，耐力训练以提高青少年足球运动员在无氧状态下工作能力为主，使机体在缺氧状态下能承担大强度，速度耐力训练时间不需太长，但要达到接近极限的强度密度。具体训练方法:。
(1)短距离反复跑，15mx20次，30mx10次x2一3组，间歇时i720s;。
(2)lon，往返跑2一3组;。
(3)变速跑，冲刺30m，慢跑20m,再冲刺30m，共3000m;。
(4)田径场弯道慢跑，直线冲刺跑，10圈为一组;。
(5)不等距离的折回跑。
4发展柔韧素质。
柔韧性练习可以增加肌肉的弹性，加大关节的活动能力，增大动作的幅度，增强动作的协调性。
4,l柔韧性训练方法:。
(1)脚外侧着地的交叉步走;。
(2)脚内侧着地走;。
(3)压正脚背;。
(4)前踢腿，侧踢腿，后踢腿;。
(5)银关节内收、外展，向内绕踢，向外绕踢;。
(6)纵劈腿，横劈腿。
4.2在进行柔韧性练习时应注意:。
(1)练习前要充分做好准备活动，练习中做好安全保护.防止肌肉和韧带拉伤;。
(2)动作幅度要逐渐增大，速度由慢到快.难度由易到难;。
(3)柔韧性练习和放松练习交替进行，机体处于疲劳状态时不要做柔韧练习;。
(4)柔韧性练习要安排在训练课的准备阶段和基本部分的开始阶段。
5发展灵敏素质。
运动生理学研究表明，青少年在13一14岁前，通过训练发展灵敏素质，可以取得较好的效果，15一16岁增长速度稍慢。灵敏性训练在青少年足球运动员训练期应占较大的比例。全年训练各个时期都要适当安排一些，一般安排在课的准备部分并结合训练课中的各项练习同步进行。
5.1一般灵敏反应练习:。
(1)交叉步前进或交叉步后退;。
(2)前滚翻、后滚翻、鱼越滚翻;。
(3)各种追拍游戏;。
(4)跳跃转体;。
(5)大分腿跳;(6)疾跑中跳钻栏架等。
5.2。
(1)12部位颠球;。
(2)20m曲线运球;。
(3)连续快速传递球两人对面站立，迅速转身追赶反弹回来的球;。
(4)争夺反弹球，a队员向前运球，b队员尾追抢球，a队员带球向墙踢球，随后两人争抢反弹球。
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇十一
网球运动员的速度对比赛的胜负起到了至关重要的作用，运动员的反应速度有时甚至是一场比赛胜负的关键。因此，必须加强对于青少年网球运动员的速度素质的训练，为运动员的身体素质打下良好的基础。在网球运动员的身体素质训练中，不带球徒手快速地挥击训练可以有效地增强运动员手上地速度；在运动场地内快速往返跑动可以加强对青少年网球运动员脚步的速度训练。此外，还有诸多训练方式，能够从各个方面来提高运动员的速度，加强其身体素质的训练。
2.2加强柔性度的训练。
青少年网球运动员柔韧度的训练是极为重要的。众所周知，当人处于青少年时期时，其身体的柔韧度的可塑性最强。以此，要想为运动员将来的身体素质打下基础，必须抓住柔韧度训练的关键时期，即青少年时期。
网球运动是一项对身体的柔韧度要求较高的体育项目，因此必须要加强对青少年网球运动员身体各个部分的柔韧度训练，包括腿部、背部、上肢等处。在科学合理的方法指导下，让青少年运动员身体的各个部分都能够得到最大限度地拉伸，促进机体柔韧度的改善。具体的训练方法，即是可以采用静力拉伸的方法来加强运动员机体中的背部、上肢以及颈部和下肢体的柔韧性。如在将身体其它部位的肌肉与韧带拉伸到一定程度时，可以通过头颈部科学、适度地扭转来带动颈部肌肉的拉伸，增加其柔韧度。此外，对青少年网球运动员身体柔韧度的训练需要坚持，即定期进行柔韧度的拉伸；在比赛之前，也可以通过热身运动来加强身体的柔韧性程度，以此来激发运动员尽快进入最好的状态。
2.3加强耐力度的训练。
耐力度是运动员身体素质的重要衡量标准之一。在网球比赛中，比赛时间有长有短，长的可能会达到3小时左右。这时，网球运动员只有具有良好的身体素质，在耐力度上达到一个较高的水平，才能坚持正常比赛，发挥出正常的水平。
青少年时期是锻炼一个人耐力度的黄金时期，尤其是对于作为网球运动员的青少年来说更是如此。根据相关的研究标明，间歇式的耐力训练是青少年网球运动员耐力训练中最为有效的方法。如通过跑步来进行间歇式的耐力训练时，需要将强度调整至80%左右来进行耐力度的训练，具体即是在进行两分钟左右的耐力跑之后休息2到3分钟，然后继续跑，这样的过程要循环5到10次，如此才能达到提升青少年网球运动员耐力度的训练目的。
3结语。
青少年网球运动员的身体素质对其将来的体育生涯影响重大。我国作为体育大国，对于青少年运动员的身体素质的训练不可忽视。对于青少年网球运动员自身来说，其身体素质训练的目的主要是为了提高机体的速度、耐力度以及柔韧度。只有具备良好的身体素质，青少年运动员才能在自己的体育事业中走得更远，才能赢得更大的舞台与发展空间。针对青少年网球运动员的身体素质训练的研究，科学地理清了青少年网球运动员身体素质训练中的重难点，对我国的青少年网球运动员的培养具有重要的指导性意义，能够促进我国培养出更多更优秀的网球运动员，进而推动我国体育事业的进步。
参考文献：
[1]宋健.青少年网球运动员的培养途径初探[j].科技展望，，26（18）.
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇十二
单一的技术训练中培养队员的足球意识。从初学足球开始，在进行技术动作规范化学习和训练中，就应把足球意识的培养贯穿进去，寓足球意识于一切技术行为之中。在掌握技术动作规范化时．要考虑技术在实战中的重要性的足球意识培养。
结合区域在技术教学中培养学生的足球意识。由于场区的不同，队员技术运用的方法也有着细微的差，所以，培养队员在不同场区具备不同的足球意识也是技术运用是否合理的关键。
3．4．2在教学比赛中提高学生的足球意识。
足球运动技术有的是训练出来的，有的是通过比赛实战打出来的。有些意识可以通过教学训练培养，但必须经过比赛的磨练，逐步得到增强与完善。比赛的实战气氛，尉烈的对抗程度，运动员婚理状态，无球队员的行动等，这些都不是在一般的剪练中能够同时完成的。所以说比赛是教学训练的继续。创造条件让学生参加实际比赛，从比赛中积累实战经验增强足球意识是十分重要的。
要提高青少年足球运动员的专项理论水平，使他们了解当前足球运动发展的趋势、技术特点，全面掌握各种技术动作规格、要领、作用，各种技战术的结构特点，组织学习和借鉴他人的先进技术经验，提高自我训练能力，从感性认识上升到理性认识，具有一定分析和解决问题的能力，领悟每一技术动作在不同时期的运用合理性、突然性，充分了解足球的基本规律，理解足球规则，学习生理、心理、力学等基础知识，开阔视野，提高分析问题和解决问题的能力。从而培养良好的足球意识。
4、结论与建议。
现代足球比赛是意识、技术、战术、体能、心理等多方面因素的较量。在实力接近的球队比赛中，运动员足球意识的认知水平和驾驭能力的高低将主宰比赛的胜负。技术是有限的，意识是无限的，要全面准确理解足球意识的内涵，需要不断的理论研究和实践探索。
当前我国青少年在足球意识方面存在的问题：进攻意识差，攻防转换意识欠佳；防守意识欠佳，在补防、退防、协防、选位补位等方面能力差；进攻方法单调，不能有针对性的变化多种技战术。培养我国青少年足球意识的途径有：在技术教学中培养青少年的足球意识；在教学比赛中提高学生的足球意识；注意提高青少年足球运动员的专项理论水平和扩大其知识面。
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇十三
在足球比赛中，无球运动主要采用变速跑、突起、突停、转身等形式。在比赛的大部分时间里，运动员都在走动、慢跑，看似漫不经心，可一旦需要时，便会立刻作出反应，或接应插上助攻，或突然起动去封堵防守。另外，运动员为了抢占时间和空间，常常根据比赛形势的变化，及时改变当时的身体状态而完成动作，其间体现出来的动作之间变换的及时性，正是灵活、熟练、适时地控制和支配自己的身体能力。
2.2有球技术运用特点与运动协调能力。
有球技术包括踢球、停球、运球、抢截球等。在看似简单的传接球技术中，其实要求很复杂，例如运动员接球，首先要有良好的空间感觉与空间定向能力;其次对来球的力量、速度、高度、落点有准确快速的判断;最后是选择和调整好自己的体位，上下肢协同配合，尤其能妥当控制下肢动作，做到既准确轻柔，又协调合理。有球运动员还必须敏锐观察本方队员跑位和对方队员的移动情况，控制好踢球腿的摆动速度，力量适当、不失时机地将球传出，争取做到人到球到。所以，搞好青少年足球运动员的协调性训练，具有十分重要的意义。
3建议。
3.1训练形式需多样化。可以做些带有游戏性质的练习，如追人游戏、带球接力;可以进行一些小型足球赛，如1对1.3对3。
3.2足球训练中，允许他们用手，允许同时使用2个球，允许使用软球、塑料球、气球、水球代替足球，允许用脚踢、用手打、用头顶。
3.3尽管每项训练侧重点不同，但可以同时训练多种协调技能。因为各种协调能力相互联系，在实际应用中，没有哪种协调能力会单独起作用。
3.4协调性练习本身，对身体素质没有特殊要求，只是得思想高度集中。也就是说，只需在每个训练单元做少数几个这样的练习，便能起到比半小时疲惫的协调训练更好的效果。
3.5协调性练习大多有很强的`可变性，应该鼓励青少年自己去尝试，实践新的练习。当他们掌握要领后，适当刺激他们发明与之相应的新的练习形式。
3.6把所有协调性练习安排进训练的不同阶段;可以用做热身练习，也可以做为i}il练的重点，还可以成为阶段性训练的一部分。
3.7每一单元训练必做的练习是足球比赛。它不仅能培养协调性，还能增添乐趣。
3.8克服不合理的肌肉紧张。因为在完成足球技术动作的过程中，往往由于肌肉收缩后不充分放松，而引起不合理的肌肉紧张。
3.9提高保持平衡的能力。在足球这个运动项目里，想要高质量完成许多技术动作，依赖于姿势的稳定性，而要在已获得协调动作的基础上，做到姿态静力性反射和随意调节保证，需要内感觉校正的参与，并取决于动作协调的形式。
3.10提高空间感觉和动作的空间准确性。注意培养二距离的感觉”，头球的空间准确感觉。
3.11适当地在疲劳情况下发展运动协调能力。在日常练习时，注意在稳定的情况下提高协调能力，兼顾在有疲劳征兆和明显疲劳状况下，进行发展协调能力的练习。
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇十四
3.1在足球技术练习中特别是在足球比赛中提高协调能力在比赛中，运动员为了抢占时间和空间，常常根据比赛形势的变化，及时改变身体的姿态去完成恰当的动作，如急停、转身、起动、争顶等，不仅要体现动作的突然性，而且还要体现动作之间变换的及时性。因此要求足球运动员要具有灵活、熟练、适时地控制自己身体的协调能力。控球技术是一个球队组织有效进攻的基础，比赛中每当一名队员控球时，对方往往会有一人甚至多名防守队员马上实施贴身紧逼，这就使控球队员活动的时间和空间大大减少。在这种情形下，控球队员要想实现控球或连接下一个动作的目的，除了必须具备娴熟的控球技术外，还必须具有敏锐的观察能力、应变能力，更重要的是身体的平衡能力与改变脚步节奏的能力，也就是随意控制与调整自己身体重心和身体姿态的协调能力。
3.2发展全身协调能力的练习。
为发展运动员全身肢体的协调性，须采用多种多样的训练方法，在青少年的训练中更应该如此。另外，由于大脑运动中枢骨骼肌运动的支配是左右交叉的‘即左半球皮质管理支配右侧肢体运动，右半球皮质管理支配左侧肢体运动)，因此，青少年足球运动员在发展专门与非专门协调能力时都要兼顾左右两只脚的练习。训练中可经常采用的几种简单有效而又实用的方法有:多种姿势的花样跳跃动作，如高抬腿跑、前踢腿、后踢腿、单腿跳、交叉步单腿跳、跨跳式交叉腿跳等;各种形式的跳绳练习，如连续单脚跳、双脚跳、交叉前踢腿跳、后踢腿跳、臂交叉跳、两次跳等附。在做以上练习时，地面上要提前放置多个足球，相互间隔2m，一方面增加协调性练习的难度，另一方面提高青少年运动员对足球的敏感性。
3.3跳多个标志杆的训练方法。
场地器材要求:在足球场上，将十个左右的标志杆间距30fi0cm依次摆放，一同时用标志墩支撑使标志杆离地约1030cm;训练组织方法:队员可排成一路纵队，按一定间隔，运动员在胃挝标志杆之前将足球向前上方抛出，跳过标志杆后用手接住，依次跳完标志杆后自动慢跑至队伍的末尾，然后进行下一循环;训练内容:左脚或右脚连续跳过标志杆，左脚跳两次后换右脚跳两次，依次循环，背向或侧向用一只脚连续跳过标志杆，左脚跳一次接双脚跳一次再换右脚跳一次，依次循环，左脚跳一次双脚落地再换右脚跳一次，依次循环，双脚跳过标志杆(空中转体1a00或3600)。这种练习方法不但可以加强下肢的爆发力与力量耐力，还可以训练运动员在做位移移动或空中运动时的空间定向能力，训练运动员判断各种动作的先后次序和时间间隔的时间定向能力，训练运动员体会各种动作快慢的节奏掌握能力，以及训练运动员控制肌肉紧张和放松的能力，从而提高青少年足球运动员的协调能力。
4结语。
足球运动员的协调能力受多种生物因素与非生物因素的影响，在训练时要综合考虑。对青少年足球运动员来说，7岁一14岁是协调能力发展的敏感期，要及时地强化练习，注意运用比赛或游戏的形式，加强对各项身体机能、专项动作技能以及身体素质进行综合训练。
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足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇十五
论文摘要:青少年足球运动员智力训练包括:创造性的思维、良好的感觉和歌锐的观察能力、记忆力、应变能力和完成各种动作的速度训练。本文就上述几方面的问题进行探讨。
现代足球对运动员智力的训练要求越来越高，提高球员智力已成为当今足球训练的首要任务。青少年是中国足球的未来，也是中国足球冲出亚洲走向世界的希望，因此，本文提出了几种能力训练方法。首先笔者认为青少年足球运动员智力训练主要内容包括:1、富有创造性的思维方式;2、良好的感觉和敏锐的观察能力;3、记忆力和应变能力;4、完成各种动作的速度。如何开展好上述几个方面的训练，是值得大家探讨的一个问题。根据多年来的实践，现将我的一些具体做法和体会介绍如下，供大家参考。
一、富有创造性的思维方式。
球员在比赛中技战术行为受其思维方式的支配，在现代足球比赛中，那种墨守成规刻板教条的思维必然要束缚球员的手脚，现代足球运动员应灵活多变，具有丰富的想象力和创造性。如球王贝利所说:“作为球星，最重要一点就是要有独特的创造性”。
培养创造思维能力，对于青少年是十分重要的发展青少年运动员创造思维能力要尽创造一种与比赛接近的训练模式。在训练中不断向球员灌输用脑踢球的思维方式来完成技战术行为，例如:在2对2,3对3,5对5的对抗练习中，教练员要充分给球员一个广阔的空间，在这个空间中让球员充分表现和发挥想象(在墓本战术的墓础上)，也可以随时停止对抗，指出球员在运用过程中的合理行为和非合理的行为，并且可以逐步启发他们的思维，同时有计划、有目的`地向球员传授足球知识，包括技战术、心理、生理、裁制规则等方面的知识，这些也能达到对青少年球员进行创造思维的培养和训练的效果，从而使其更加灵活和敏捷。
青少年的语言表达能力是思维敏捷与否的直接表现，因此在训练过程中不能忽略培养青少年球员对技战术及完成动作进行语言表述的能力，它能清晰地反映出球员掌握技战术熟练的程度。
二、良好的感觉和敏锐的观察能力。
良好的感觉和观察能力是培养运动员智力的重要因素。现代足球比赛中，球员的感觉和观察能力，是球员决定技战术的前提，世界优秀足球运动员在这方面都非常有特点。例如:世界著名球星马拉多纳，无论是带球突破、传球、射门，常常出其不意，出现在对手最危险的地方。作为一个出色的球员，必须具有非凡的感觉和观察能力，只有在迅速判断同伴和对手的意图之后，抓住战机才可能战胜对手。同时作为教练员要及时地培养青少年的感知能力和观察能力，要做到“眼观六路、耳听八方”，这对于青少年足球运动的发展具有重要意义。例如，在训练或比赛前，可根据每个球员的技术和心理特点，要求他们学会观察对手的战术意图，做到知己知彼。
三、记忆能力和应变能力。
无论学习基本技术还是掌握战术知识，都应当运用已学的知识主动领会和完成新的动作。为了培养少年运动员的记忆力，教练员应在训练过程中，有计划、有步骤地反复练习技术要领和原有的技战术知识，其作用非常明显。此外，通过各种变化和几人间传球练习来提高他们的记忆力，也是训练记忆的有效方法之一。十五岁左右是青少年记忆力最好的时期，要充分利用这个年龄段对他们进行有针对性的记忆力训练。同时，理论课也是训练记忆较好的方法，使他们在训练一比赛一再练一再比赛中增强记忆力。
世界足球运动的高速发展，也给我们球员提供了享受和观察高水平比赛的机会，优秀球员为什么能在高水平，强对抗和快速运动过程中完成复杂动作，其结果就在于他们的观察能力和应变能力非常强。所谓应变能力就是对某个事物或物体不断变化作出快速反应的一种能力。例如:球场上复杂变化的环境中，带球、传球、射门等方面应变能力起着重大的决定作用。教练员在训练过程中，应加强对青少年进行这方面的强化训练，使他们逐步达到和提高应变能力。方法有二:。
1、在一个直径为20-30米的园圈内进行，人数为5-6名，圈外四周各有1名队员进行传接球，队员在圈内自由带球，能过所有队员后，传四周的某一个队员，做一个碰墙式2过1传接球练习，之后再进入圈内反复练习。(如图)。
2、在上图的墓础上，圈内增加3人，进行技术干扰，使练习难度增大。通过一段时间的训练，再到比赛中进行实践，这样就能在复杂的环境中去体验和完成各种动作，这样才能逐步加强和提高他们的应变能力。
四、完成各种动作速度。
完成各种动作速度是对信息加工速度的一种反映。特别是将观察和感知的结果转化为适当的动作速度，思维过程短，速度快，效率高，这是重要条件之一。“快速”正是现代足球运动发展的一个重要标志，我们常常可以在激烈比赛中听到一个非常响亮的声音“快、快、快”，因此提高青少年运动员在球场上技战术是一项综合性的提高过程，既要提高各种技战术动作的速度，又要提高快速思维能力，只有个人能力提高了，完成动作的速度加快了，才能提高整体队伍的能力和水平。
在足球飞速发展的时代，只有具备全面的素质才能战胜对手，只有培养“智力型”的青少年才是我国足球道路发展的正确途径，中国足球水平才能有一个质的飞跃和提高。
足球运动员的训练秘籍（精选16篇）篇十六
论文摘要:在对足球战术意识的理解基础上，详细阐明青少年足球运动员战术意识训练与培养的方法，培养球员在实战中运用合理冲撞，积极抢、遥、围对方控球者以及抢时间，争空间力争主动的意识。
1前言。
人的一切行为(包括运动行为)都受意识的支配。足球运动员比赛中的观察、判断、正确行动、协同配合与随机应变的能力，称之为战术意识。战术意识反映在比赛中，集中体现在运动员有球与无球的行动上。及时、恰当、合理、有效的技术运用，正是一名足球运动员高度战术意识的充分体现。因此，熟练的技术必须依赖完善的战术意识，只有具备战术意识的技术才能在比赛中发挥作用。
足球运动是一项综合性的技术与战术构成的竞技运动，这一特点决定了教学与训练的复杂性。现代足球的发展，攻守平衡的打法，对战术意识提出了更新更高的要求。从目前青少年足球训练来看，运动员在短期学习和掌握新技术已不是困难的事情，而如何将各种技术合理、适时地运用于比赛中，即战术意识的培养是每一位教练员深感重要而又办法不多的问题。为此，笔者在参考国内外有关文献资料的基础上，根据自己长期从事青少年足球教学训练的实践，提出一些可操作并在实践中检验被认为是行之有效的战术意识培养方法，旨在引起广大同仁对该问题进行深人的探讨。
运动训练为战术意识的培养提供了广阔的时间和空间。有计划、有目的地向运动员支抢时间，争空间力争主动的意识。讲述足球运动的特点和规律，加强对战术知识的理解，结合技战术训练与教学比赛的要求，可以在很大程度上提高运动员在高速、复杂的对抗练习中敏锐的观察力和判断力，增强了意识和应变能力。虽然各种技战术以及运用技战术的能力最终要通过比赛得到检验，但是，平时的训练积累是至关重要的。比赛场上任何“灵光闪现”或“恰到好处”都离不开日积月累。
2.1运用各种教学手段丰富运动员的战术知识，加深战术概念。
战术意识首先源于对战术知识的理解，只有理解得越深刻，战术意识才能体现得越自觉、越充分。因此，尽可能从理性上培养运动员的战术素养，是增强运动员战术意识的有效途径。这包括利用各种机会讲授战术理论课，观摩优秀运动队的比赛，请优秀的成年队员现场教学示范，邀请高水平教练员讲述现代足球先进打法和典型的战例等，组织运动员开展积极地讨论和认真的分析。
2.2与技战术训练相结合。
2.2.1在运动员技术动作较为熟练的基础上，要求他们在训练中每一个动作都要增加实战的设想，做到动中有变，逐步提高应变能力。
2.2.2在运传球、接传球等技术训练中结合各种二过一练习，培养运动员配合与传接意识。
2.2,3在三人传接球与配合转身射门练习中，根据运动员水平，设计一些复杂的传跑线路，培养他们的观察、判断能力与转移传球的意识。
2.2.4在四人、五人一组的全场有方向性的自由配合传球练习中，让球员自己设想合理的跑位线路，减少触球次数。从而提高球员接应、跑位、传球、观察集体配合意识。
2.2.5在整体攻防配合训练中，要求球员要有“三性”的意识(技战术的合理性、自我发挥性、自我创新性)。
2.3与对抗性练习相结合。
利用对抗性练习培养运动员的战术意识是教练员尤为重视的，因为这种练习更为接近比赛实战，可以很好地强化运动员局部的或整体的配合意识以及各种技术合理运用的意识。在训练中，我们通常采用一拖三、四对二、三对三的传、跑、抢、截练习，培养运动员传接球时的反应能力和应变能力;通过三对三、五对五等小型比赛与传、跑、抢规范化练习，提高运动员局部位置配合的默契感与熟练的基本战术(二过一、二过二、三人配合)的打法。这些练习均采用分组轮换的形式，并根据实际情况，可以对每组提出不同的要求或指示，达到有针对性的解决运动员战术意识部分强化的问题。
3战术意识的重点培养问题。
从当前足球运动的发展趋势以及足球实战特点来看，培养青少年足球运动员战术意识应从实战需要出发，“从严从难”的要求。战术意识体现在足球比赛中的各个方面，衡量一名足球运动员是否成熟、优秀，主要是看他合理运用技术于比赛中的能力。作为青少年足球运动员，我们并非要求像成年运动员那样处处体现出战术意识，但是一些基本的`、比赛中特别重要的战术意识必须早期培养和重点训练。因此，我们认为在青少年足球训练中应侧重培养如下战术意识。
3.1培养在无球行动中有目的的通过积极跑动为本队创造攻、防上的人数优势的全面攻、防意识。
3.2培养在有球行动中能够迎上接球、控球，充分利用出现的空档，或传或射的进攻意识以及得球后尽可能直接传球，传球后立即跑动的快速意识。
3.3培养在实战中应用合理冲撞，积极抢、逼、围对方控球者以及抢时间、争空间力争主动的意识。
3.4培养在一对一对抗中敢于控制球或掩护球快速突破，防守时能冷静封、堵、积极铲球的主动进攻意识。
3.5培养在比赛中具有强烈的射门欲望，能掌握时机大胆起脚的射门意识。
上述战术意识的训练与培养，需要充分发挥教练员的主导作用，即是说，在训练中教练员要“勤观察”，观察运动员的跑动路线，处理球的方法;“勤分析”，分析造成错误的原因(是由于技术问题，还是意识问题);“勤讲解”，利用先讲后练或先练后讲，边讲边练，对个别队员讲或对部分队员讲等教学形式，使运动员明白练什么和怎么练。除此之外，教练员在制定计划和内容设置方面要突出科学性和针对性，要把战术意识的训练贯穿于整个技战术训练的全过程，只有这样，才能收到技战术及其意识同步提高的效果。
4小结。
青少年足球运动员战术意识的培养是一项复杂而艰巨的工作，必须高度重视和认真对待。足球比赛不仅是运动员体能和技术的抗衡，同时也是运动员心理活动(比赛意识)的较量。所谓“用脑踢球”，就是要求运动员在比赛中更为经济、合理、实效地运用各种技战术，取得更好的实战效果。因此在青少年足球的训练中应把心理训练，特别是战术意识列人重要的议事日程，只有这样，才能使青少年足球运动员的训练水平和实战能力得到更快的提高。